Bắt đầu từ cảm giác của bạn
Bạn chưa biết bắt đầu từ đâu? Hãy trả lời tối đa ba câu hỏi ngắn, hoặc bỏ qua câu nào cũng được. Bạn sẽ thấy vài trang mà nhiều người thấy hữu ích. Đây chỉ là thông tin giáo dục, không phải chẩn đoán, và câu trả lời của bạn chỉ nằm trên thiết bị của bạn.
Những trang nhiều người thấy hữu ích
Nếu bạn cần được hỗ trợ ngay lúc này
Bạn không phải một mình gánh chịu điều này. Nếu bạn đang trong khủng hoảng hoặc gặp nguy hiểm, bạn có thể nhận trợ giúp ngay bây giờ.
Trò chuyện với chuyên gia
Một chuyên gia có chuyên môn, chẳng hạn nhà trị liệu hoặc bác sĩ, có thể lắng nghe bạn, giúp bạn hiểu điều bạn đang trải qua và lên kế hoạch hỗ trợ phù hợp với bạn. Trang web này không thể làm điều đó, và cũng không thể chẩn đoán hay điều trị.
Những gợi ý này chỉ mang tính giáo dục. Chúng không phải là chẩn đoán, điểm số hay lời khuyên dành riêng cho bạn. Câu trả lời của bạn chỉ ở trên thiết bị này và sẽ bị quên khi bạn rời khỏi trang.
- Lo âu
Lo lắng và lo âu là gì, chúng có thể cảm thấy ra sao, và điều gì có thể giúp ích.
- Trầm cảm
Tâm trạng thấp và trầm cảm là gì, chúng có thể cảm thấy ra sao, và nơi tìm sự hỗ trợ.
- Khó điều hòa cảm xúc
Khi cảm xúc rất mạnh hoặc thay đổi nhanh, và điều gì có thể giúp ích.
- Sang chấn và PTSD
Những trải nghiệm đau buồn có thể ảnh hưởng đến chúng ta thế nào, bằng ngôn ngữ dễ hiểu, và nơi tìm sự hỗ trợ.
- Sang chấn và hướng về cơ thể
Những cách tiếp cận chăm sóc cả tâm trí lẫn cơ thể sau những trải nghiệm khó khăn.
- Hiểu về sang chấn: những trải nghiệm có thể ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể như thế nào
Hướng dẫn nhẹ nhàng về căng thẳng, sang chấn và PTSD, và nơi tìm sự hỗ trợ.
- Vì sao tôi quá khắt khe với chính mình?
Một cái nhìn dịu dàng về cảm giác tội lỗi, xấu hổ và tự chỉ trích, kèm một phần suy ngẫm riêng tư.
- Hiểu những phần trẻ hơn trong bạn
Một cái nhìn cẩn trọng về ý niệm “đứa trẻ bên trong”, kèm một phần suy ngẫm nhẹ nhàng.
- Não bộ của bạn có thể học những khuôn mẫu mới
Một cái nhìn trung thực về việc não bộ tiếp tục học hỏi và sự thay đổi diễn ra như thế nào.
- Xây dựng các mối quan hệ mà không đánh mất chính mình
Ranh giới, giao tiếp, lòng tin và xung đột, mà không đánh mất chính mình.
- Sự gắn bó ở người trưởng thành: hiểu về sự kết nối, niềm tin và nỗi sợ bị bỏ rơi
Cách chúng ta kết nối và tin tưởng trong các mối quan hệ gần gũi, và vì sao mỗi người một khác.
- Sức mạnh của chữ “không”: hiểu về ranh giới cá nhân, cảm giác tội lỗi và việc chiều lòng người khác
Ranh giới, cảm giác tội lỗi và việc luôn chiều lòng người khác, kèm một phần suy ngẫm riêng tư.
- Vì sao tôi phản ứng theo cách của mình?
Điều gì xảy ra trong não và cơ thể khi bạn phản ứng, được giải thích đơn giản.
- Hệ thần kinh của bạn
Hệ thần kinh ảnh hưởng thế nào đến cách bạn cảm nhận, kết nối và phản ứng.
- Các trạng thái của hệ thần kinh
Một bản đồ đơn giản về cảm giác an toàn, căng thẳng hoặc “tắt máy”, và những cách nhẹ nhàng để chuyển đổi.
- Não bộ khi căng thẳng
Cách não bộ nhận ra mối đe dọa, và vì sao nó có thể chiếm quyền trước khi bạn kịp suy nghĩ.
- Những công cụ chữa lành sẵn có của cơ thể
Những cách cơ thể tự làm dịu và hồi phục sau căng thẳng.
- Khả năng thay đổi của não bộ
Não bộ của bạn thay đổi suốt cuộc đời, đó là lý do thay đổi là có thể.
- Hiểu cảm xúc của bạn: cơ thể bạn có thể đang truyền đạt điều gì
Cơ thể có thể đang nói gì với bạn về cảm xúc, kèm một bài tập nhẹ nhàng.
- Hơn cả một chẩn đoán
Vì sao các trải nghiệm có thể chồng lấn, và một cách bình tĩnh hơn để nhìn toàn cảnh.
- Thực hành thiền và chánh niệm
Những bài thực hành nhẹ nhàng cho hơi thở, cơ thể và sự chú ý của bạn.
- Yoga để chữa lành và điều hòa
Những bài vận động nhẹ nhàng và hít thở giúp bạn ổn định lại.
- Bài tập suy ngẫm và kết nối cơ thể
Những bài tập suy ngẫm và cơ thể đơn giản, bạn làm theo nhịp của mình.
- Tìm hiểu
Duyệt toàn bộ trang web theo chủ đề.
- Hiểu chính mình
Các chuyên đề ngắn về khuôn mẫu cảm xúc, các mối quan hệ và khoa học đằng sau chúng.
- Não bộ: giải phẫu, tế bào và hóa học
Một cái nhìn thân thiện về não bộ: các phần, tế bào và hóa chất của nó.
- Các loại hình trị liệu
Hướng dẫn bằng ngôn ngữ dễ hiểu về các loại hình trị liệu khác nhau.
- Cách chọn nhà trị liệu
Bằng cấp, phương pháp, sự phù hợp, chi phí và những câu hỏi nên hỏi trong buổi đầu tiên.
Khi nỗi lo lắng cứ ồn ào, nhiều người thấy những trang này hữu ích.
Khi tâm trạng thấp hoặc mọi thứ như trống rỗng, nhiều người thấy những trang này hữu ích.
Khi căng thẳng quá sức chịu đựng, nhiều người thấy những trang này hữu ích.
Khi cơn giận hoặc sự căng thẳng đang ở ngay bề mặt, nhiều người thấy những trang này hữu ích.
Khi bạn thấy tê liệt hoặc xa cách với mọi thứ, nhiều người thấy những trang này hữu ích.
Khi bạn quá khắt khe với bản thân, nhiều người thấy những trang này hữu ích.
Khi một mối quan hệ gặp khó khăn, nhiều người thấy những trang này hữu ích.
Sau khi có điều đau lòng xảy ra, nhiều người thấy những trang này hữu ích. Hãy đi theo nhịp của riêng bạn.
Khi bạn chưa rõ điều gì đang diễn ra, nhiều người thấy những trang này hữu ích.
Nếu bạn muốn tìm hiểu, nhiều người bắt đầu từ những trang này.
Đây là vài nơi nhiều người thường bắt đầu.
Về tính năng thoát nhanh
Nhấn Esc ba lần để thoát nhanh.
Thoát nhanh sẽ rời khỏi trang web này ngay lập tức, nhưng không thể xóa lịch sử duyệt web của bạn. Để che giấu việc bạn đã truy cập, hãy dùng cửa sổ riêng tư hoặc xóa lịch sử.