Come il cervello e il corpo rispondono allo stress e a ciò che conta per te, che cosa la ricerca può e non può dirci, e come notare le tue reazioni con curiosità.
Le reazioni rapide possono sembrare arrivare dal nulla. Questo modulo spiega, con parole semplici, che cosa i ricercatori sanno e che cosa non sanno ancora su come cervello e corpo rispondono. Non ti dirà perché reagisci come reagisci e non diagnostica nulla. Offre idee che puoi usare per osservare le tue reazioni con curiosità.
Circa 12 min di lettura
Una nota sulla sicurezza. Questa pagina spiega la ricerca su cervello e corpo. È educazione, non terapia, e non è una diagnosi.
Non devi leggere tutto. Fermati quando vuoi e salta qualsiasi parte che ti sembri troppo pesante.
Leggere di stress e paura può far emergere emozioni forti in alcune persone. Se succede, fai una pausa, guardati intorno nella stanza ed espira lentamente.
Se le tue reazioni influiscono sul sonno, sul lavoro, sulla salute o sulle relazioni, un professionista abilitato può aiutarti a darne un senso.
Nulla di ciò che scrivi negli strumenti di questa pagina viene inviato altrove.
Di che cosa parla questo modulo
Basato sulla ricerca
Una reazione non è un singolo evento in un singolo luogo. La ricerca descrive reti cerebrali, ormoni, nervi, memoria e il significato che dai a una situazione, tutti elementi che lavorano insieme, e il modo in cui questo si svolge differisce da persona a persona. Anche le tue relazioni e il tuo contesto sociale influenzano il modo in cui leggi gli eventi e vi rispondi.
I ricercatori descrivono l’amigdala e la corteccia prefrontale come parti di reti più ampie e non come singoli interruttori acceso/spento (Šimić et al., 2021; Friedman & Robbins, 2022).
I sistemi di stress del corpo, ormonali e nervosi, sono normali e spesso protettivi a breve termine. Il modo in cui rispondono varia da persona a persona e da situazione a situazione, e un’attivazione prolungata o ripetuta può diventare dannosa (Herman et al., 2016; Russell & Lightman, 2019).
Le teorie della valutazione cognitiva (appraisal) propongono che il modo in cui valuti una situazione modelli il resto della tua risposta emotiva (Scherer & Moors, 2019).
Gran parte di questa ricerca confronta gruppi di persone. Non può dirti che cosa stia accadendo in una singola persona.
Un punto di partenza: Questo modulo tratta le reazioni come il riflesso delle tue circostanze attuali, delle tue aspettative, di ciò che hai imparato nel tempo e del tuo stato emotivo. Non presume una causa specifica nell’infanzia. Non ogni reazione ha una storia nel passato, e una reazione non definisce chi sei.
Le parti del cervello e del corpo coinvolte
Basato sulla ricerca
Ogni parte qui sotto ha una propria sezione apribile, che descrive dove si trova la parte, come funziona, che cosa significa in parole semplici e perché può contare nella vita quotidiana. I nomi tra parentesi rimandano agli studi alla base di ogni affermazione, elencati per intero nelle Fonti.
Il cervello adulto, vista laterale. Illustrazione educativa semplificata; le etichette nell’immagine sono in inglese. Il testo nell’immagine è semplificato.Descrivi questa illustrazione
Una vista laterale colorata dell’interno del cervello, con la parte anteriore della testa a sinistra. La corteccia prefrontale è colorata di blu nella parte anteriore. In profondità, l’amigdala è mostrata in rosa all’estremità anteriore dell’ippocampo, che si curva all’indietro. Il tronco encefalico scende dalla base. Ogni parte ha un riquadro con l’etichetta. L’ipotalamo non è indicato in questa immagine. Le etichette sono elencate qui sotto perché le parole nell’immagine sono in inglese.
Un piccolo gruppo di nuclei a forma di mandorla, situato in profondità nel lobo temporale, davanti all’ippocampo, uno per lato. Risponde a quanto qualcosa è importante, nuovo, incerto o carico di emozione, non solo alla minaccia. Opera all’interno di reti più ampie (Šimić et al., 2021).
Corteccia prefrontale
La parte anteriore dello strato esterno del cervello. Sostiene la capacità di tenere a mente gli obiettivi, passare da un compito all’altro e tenere a freno gli impulsi, attraverso reti diffuse nel cervello. Non è un capo che spegne le emozioni (Friedman & Robbins, 2022).
Ippocampo
Una struttura curva in profondità nel lobo temporale, una per lato. È coinvolta nella memoria di fatti ed eventi. Lo stress può cambiare quanto bene funziona la memoria, a seconda della tempistica (Shields et al., 2017). Se gli adulti producano qui nuovi neuroni è ancora dibattuto.
Ipotalamo
Una piccola struttura in profondità al centro del cervello, appena sopra l’ipofisi. È il primo passaggio nella via ormonale dello stress (Herman et al., 2016). Non è indicata nell’immagine qui sopra.
L’amigdala: aiutare il cervello a notare ciò che conta
Basato sulla ricerca
Dove si trova. L’amigdala è un piccolo gruppo di nuclei a forma di mandorla, situato in profondità nel lobo temporale, davanti all’ippocampo. Ce n’è una per ogni lato del cervello. Risponde a quanto qualcosa è importante, nuovo, incerto o carico di emozione, non solo alla minaccia (Šimić et al., 2021). Negli studi sugli animali, la parte centrale dell’amigdala e un’area vicina contribuiscono a organizzare le risposte difensive. Quanto questo valga pienamente per le persone è ancora in corso di definizione (Fox & Shackman, 2019).
Che cosa fa. Continua a valutare le informazioni provenienti dai sensi e dà loro un valore, per esempio quanto qualcosa sia piacevole o minaccioso e quanto sia intenso. Partecipa anche all’apprendimento per associazione e al modo in cui risponde il corpo (Šimić et al., 2021). Funziona come parte di reti più ampie.
In parole semplici. L’amigdala aiuta il cervello a notare ciò che conta per te, comprese le possibili minacce. Molti ricercatori la descrivono come parte di una rete più ampia e non come un singolo luogo in cui si produce la paura. Negli esperimenti sull’apprendimento della paura, una rete di regioni si attiva insieme (Fullana et al., 2016).
Una proposta, non un fatto accertato. Alcuni ricercatori suggeriscono che i sistemi che guidano le rapide risposte difensive del corpo siano separati da quelli alla base della sensazione cosciente di paura (LeDoux & Pine, 2016). Se è così, una rapida reazione del corpo e la sensazione che nomini un momento dopo potrebbero essere processi diversi.
Perché conta nella vita quotidiana. Una reazione rapida non significa, di per sé, che ci sia qualcosa che non va in te. Le scansioni cerebrali mostrano quali regioni sono attive insieme. Da sole mostrano un’associazione e non una causa. Molti studi con scansioni usano campioni piccoli, e grandi studi mostrano che i campioni piccoli possono dare risultati inaffidabili sui legami tra cervello e comportamento (Marek et al., 2022).
Nella ricerca sul PTSD, i circuiti che coinvolgono l’amigdala, l’ippocampo e la corteccia prefrontale mediale sono studiati con attenzione, e il PTSD è visto in parte come un’elaborazione della paura che è diventata disregolata (Ressler et al., 2022). Per saperne di più sul trauma, vedi Capire il trauma.
La corteccia prefrontale: tenere a mente gli obiettivi e scegliere una risposta
Basato sulla ricerca
Dove si trova. La corteccia prefrontale è la parte anteriore dello strato esterno del cervello. Ha diverse parti. Due di cui i ricercatori parlano spesso sono la corteccia prefrontale ventromediale e quella ventrolaterale (Hiser & Koenigs, 2018; Morawetz et al., 2017).
Che cosa fa. Sostiene il controllo cognitivo: tenere a mente gli obiettivi, passare da un compito all’altro e tenere a freno gli impulsi. Queste capacità si basano su reti diffuse nel cervello, non su una sola regione (Friedman & Robbins, 2022). La parte ventromediale è coinvolta nelle decisioni, nella comprensione sociale e nel generare e regolare le emozioni negative attraverso i suoi collegamenti con l’amigdala e altre regioni (Hiser & Koenigs, 2018).
In parole semplici. La corteccia prefrontale non è un capo che spegne le emozioni. È uno degli elementi di un sistema più ampio che ti aiuta a valutare una situazione e a scegliere una risposta. Quando le persone regolano le emozioni, con la rivalutazione o con altre strategie, le scansioni mostrano spesso la corteccia prefrontale ventrolaterale sinistra attiva insieme ad altre regioni. Questo mostra un’associazione, non che una sola regione svolga da sola la regolazione (Morawetz et al., 2017).
Perché conta nella vita quotidiana. Negli esperimenti di laboratorio, lo stress a breve termine tendeva a compromettere la memoria di lavoro e la flessibilità mentale, anche se gli effetti variavano e differivano in base al sesso (Shields et al., 2016). La maggior parte dei partecipanti erano volontari sani, quindi è un effetto a breve termine osservato in laboratorio. Non è stato dimostrato se si estenda al sentirsi sopraffatti nella vita quotidiana.
Negli studi su persone con disturbi dell’umore o d’ansia, le reti di regolazione erano in media meno attive durante i compiti di rivalutazione rispetto ai gruppi di confronto. Gli studi non possono mostrare che cosa causi questa differenza (Picó-Pérez et al., 2017).
L’ippocampo: la memoria nel suo contesto
Basato sulla ricerca
Dove si trova. L’ippocampo è una struttura curva in profondità nel lobo temporale, una per ogni lato del cervello. Comprende un’area chiamata giro dentato (Boldrini et al., 2018).
Nuovi neuroni: ancora dibattuto. Se gli adulti producano nuovi neuroni nell’ippocampo è ancora dibattuto. Gli studi dal 2018 in poi non concordano. Alcuni trovano neuroni immaturi o cellule progenitrici nel cervello umano adulto e perfino anziano, con grandi differenze tra le persone. Altri ne trovano quasi nessuno, e gli stessi marcatori usati sono contestati (Dumitru et al., 2025; Franjic et al., 2022; Kempermann et al., 2018; Sorrells et al., 2018; Tobin et al., 2019; Moreno-Jiménez et al., 2019). Nulla di quanto scritto qui mostra che tu possa far crescere nuovi neuroni di proposito.
Che cosa fa. L’ippocampo è coinvolto nella memoria di fatti ed eventi, come il ricordo verbale (Kim & Kim, 2023). Lo stress può cambiare quanto bene funziona la memoria, e gli effetti dipendono dalla tempistica e dalle circostanze (Shields et al., 2017).
In parole semplici. In un’ampia analisi di esperimenti di laboratorio, lo stress al momento dell’apprendimento o del ricordo di solito peggiorava la memoria, mentre lo stress subito dopo l’apprendimento spesso la aiutava. Gli effetti differivano in base alla tempistica, al contesto e al materiale (Shields et al., 2017). Lo stress sembra anche indebolire la memoria basata sui fatti, rafforzando a volte l’apprendimento emotivo. Se il solo ormone cortisolo spieghi tutto questo è dibattuto, e gran parte del lavoro a sostegno riguarda gli animali (Kim & Kim, 2023).
E le dimensioni? Grandi studi rilevano un volume medio dell’ippocampo leggermente più piccolo nelle persone con PTSD e in quelle con depressione ricorrente. Le differenze sono piccole. Non possono mostrare se siano state causate dallo stress o se fossero presenti già prima (Logue et al., 2018; Schmaal et al., 2016). Questi risultati non mostrano che l’ippocampo di qualcuno sia stato danneggiato e non dicono nulla sul fatto che le differenze siano permanenti.
Perché conta nella vita quotidiana. Negli studi di laboratorio, quanto bene le persone ricordavano il materiale dipendeva da quando era avvenuto lo stress rispetto all’apprendimento o al ricordo (Shields et al., 2017).
L’ipotalamo: un collegamento tra cervello e corpo
Basato sulla ricerca
Dove si trova. L’ipotalamo è una piccola struttura in profondità al centro del cervello, appena sopra l’ipofisi.
Che cosa fa. Nella via dello stress, l’ipotalamo è il primo passaggio. Invia un segnale all’ipofisi, che a sua volta lo invia alle ghiandole surrenali (Herman et al., 2016). Strutture limbiche come l’amigdala e l’ippocampo influenzano questa risposta.
In parole semplici. È una parte di un sistema che coinvolge tutto il corpo, non un centro dello stress a sé stante. La sezione sull’asse HPA qui sotto spiega l’intera via.
L’asse HPA e il cortisolo: la principale via ormonale del corpo per lo stress
Basato sulla ricerca
Dove si trova. HPA sta per ipotalamo, ipofisi e ghiandole surrenali (in inglese: hypothalamus, pituitary, adrenal). L’ipotalamo è una struttura del cervello, l’ipofisi è una piccola ghiandola alla sua base, e le ghiandole surrenali si trovano sopra i reni e rilasciano il cortisolo.
Passo dopo passo. (1) Il cervello rileva una richiesta. (2) L’ipotalamo invia un segnale all’ipofisi. (3) L’ipofisi lo invia alle ghiandole surrenali. (4) Le ghiandole surrenali rilasciano cortisolo. (5) Il cortisolo agisce in retroazione sul cervello, che di norma spegne la risposta (Herman et al., 2016).
L’asse HPA. Illustrazione educativa semplificata; le etichette nell’immagine sono in inglese. Il testo nell’immagine è semplificato.Descrivi questa illustrazione
Una vista laterale di una testa con il cervello in evidenza. L’ipotalamo e l’ipofisi sono indicati con etichette vicino al centro del cervello. Una freccia arancione scende fino alle ghiandole surrenali, che si trovano sopra i reni. Un riquadro in basso dice che cosa fa il cortisolo. CRH e ACTH sono i nomi degli ormoni che trasportano i segnali: ormone di rilascio della corticotropina (corticotropin-releasing hormone) e ormone adrenocorticotropo (adrenocorticotropic hormone).
Etichette nell’immagine
Ipotalamo (rilascia CRH)
Ipofisi (rilascia ACTH)
Ghiandole surrenali (rilasciano cortisolo)
Il cortisolo aiuta il corpo a rispondere alle sfide. Lo stress cronico può influire su questo sistema, mentre relazioni di sostegno, abitudini sane e strategie di gestione dello stress possono aiutare a regolarlo.
L’asse dello stress (HPA)
Seleziona una parte per leggerne la descrizione. Usa i tasti freccia per spostarti tra le parti e premi Esc per chiudere.
Ipotalamo
Una piccola area nel profondo del cervello. Quando il cervello rileva una richiesta, l’ipotalamo invia un segnale ormonale (chiamato CRH) all’ipofisi.
Ipofisi
Una piccola ghiandola alla base del cervello. Risponde al segnale rilasciando un altro ormone (chiamato ACTH) nel sangue, che raggiunge le ghiandole surrenali.
Ghiandole surrenali
Due piccole ghiandole situate sopra i reni. Rispondono al segnale rilasciando cortisolo.
Cortisolo
Un ormone che aiuta il corpo a mobilitare energia per far fronte a una richiesta. Non è semplicemente l’ormone dello stress che è sempre alto quando sei sotto stress: gli andamenti variano con il tipo e la durata dello stress, e da persona a persona (Herman et al., 2016).
Circuito di retroazione
Il cortisolo manda un segnale anche al cervello, che di norma spegne di nuovo la risposta. È così che il sistema di solito si calma. I ricercatori collegano i danni soprattutto all’attivazione prolungata o ripetuta, più che a brevi picchi (Russell & Lightman, 2019).
Un quadro semplificato. Molte altre aree del cervello, come l’amigdala e l’ippocampo, contribuiscono a modellare la risposta allo stress. Questo contenuto ha uno scopo educativo, non è un consiglio medico.
Che cosa fa. Quando il cervello rileva una richiesta, l’ipotalamo invia un segnale all’ipofisi, che lo invia alle ghiandole surrenali perché rilascino cortisolo. Il cortisolo aiuta a mobilitare energia. Strutture limbiche come l’amigdala e l’ippocampo influenzano questa risposta, e i circuiti di retroazione di norma la spengono di nuovo (Herman et al., 2016).
In parole semplici. Il cortisolo non è semplicemente l’ormone dello stress che è sempre alto quando sei sotto stress. Gli andamenti variano in base al tipo e alla durata dello stress, ai geni, alle esperienze precoci, al sesso e all’età (Herman et al., 2016).
In un’analisi del cortisolo nei capelli, le persone sotto stress continuo avevano in media livelli più alti, ma le persone con disturbi d’ansia come il PTSD avevano in media livelli più bassi. Sono associazioni emerse da studi aggregati, e il cortisolo nei capelli non era associato in modo coerente ai disturbi dell’umore. Il cortisolo nei capelli è influenzato anche dall’età, dal sesso, dal lavaggio dei capelli, dai trattamenti e dall’uso di contraccettivi, quindi le differenze sono modeste (Stalder et al., 2017).
In un test di stress di laboratorio, alcuni gruppi hanno mostrato risposte del cortisolo attenuate e altri accentuate, a seconda del sesso e della diagnosi (Zorn et al., 2017).
Perché conta nella vita quotidiana. Poiché le risposte del cortisolo differiscono in base al sesso e allo stato dei sintomi (Zorn et al., 2017), un singolo valore del cortisolo non direbbe se una persona ha una condizione; questa è un’inferenza tratta da quei risultati. Una risposta di stress è una reazione normale e spesso protettiva a breve termine. Una revisione sulla risposta umana allo stress associa il danno soprattutto all’attivazione a lungo termine o ripetuta e non ai brevi episodi (Russell & Lightman, 2019). I ricercatori non concordano del tutto su quali tipi di stress contino di più per la salute (Epel et al., 2018). Una tipologia proposta distingue stress acuto, legato a un evento, quotidiano e cronico, che possono avere relazioni diverse con la salute (Epel et al., 2018).
Il sistema nervoso autonomo: attivazione e recupero
Basato sulla ricerca
Dove si trova. Il sistema nervoso autonomo è una rete di nervi che attraversa il corpo e regola cose che non controlli di proposito, come la frequenza cardiaca.
Che cosa fa. Sposta il corpo tra attivazione (il lato simpatico) e riposo e recupero (il lato parasimpatico). La variabilità della frequenza cardiaca, cioè le piccole variazioni del tempo tra un battito e l’altro, è una misura che riflette in parte l’influenza parasimpatica sul cuore (Laborde et al., 2017).
Il sistema nervoso autonomo. Illustrazione educativa semplificata; le etichette nell’immagine sono in inglese. Il testo nell’immagine è semplificato. Per esempio, il nervo vago è una delle diverse vie nervose del lato parasimpatico, e questo modulo non usa la teoria polivagale.Descrivi questa illustrazione
Il contorno trasparente di un corpo. I nervi scendono dal tronco encefalico accanto alla colonna vertebrale e si ramificano verso cuore, polmoni, stomaco e intestino. Un riquadro in alto a sinistra indica il lato simpatico, legato all’attivazione. Un riquadro in alto a destra indica il lato parasimpatico, legato al riposo e al recupero. Il nervo vago e i nervi simpatici sono indicati con etichette. L’immagine elenca anche brevi punti sotto ciascun lato. Un punto sotto il lato parasimpatico è una formulazione semplificata e non viene ripetuto qui.
Etichette nell’immagine
Simpatico (attivazione): aumenta la frequenza cardiaca; alza la pressione sanguigna; mobilita energia; prepara all’azione
Parasimpatico (riposo e recupero): rallenta la frequenza cardiaca; sostiene la digestione; favorisce la calma
Tronco encefalico
Nervo vago (principale via parasimpatica)
Nervi simpatici (toracolombari)
Cuore
Polmoni
Stomaco
Intestino
In parole semplici. I revisori di 37 studi, senza aggregarne i risultati, hanno rilevato che le misure della variabilità della frequenza cardiaca indicavano più spesso una minore attività parasimpatica durante lo stress. Come leggere queste misure è oggetto di dibattito (Kim et al., 2018; Laborde et al., 2017). La variabilità della frequenza cardiaca si presta facilmente a interpretazioni errate e richiede una misurazione accurata, quindi è considerata un indicatore di ricerca.
Gli adulti con PTSD mostrano, in media, una variabilità della frequenza cardiaca a riposo più bassa e una frequenza cardiaca più alta rispetto ai controlli sani. Sono differenze di gruppo e non possono essere usate per diagnosticare una singola persona (Schneider & Schwerdtfeger, 2020).
Che cosa aiuta? Negli studi clinici, il biofeedback della variabilità della frequenza cardiaca ha prodotto benefici da piccoli a moderati, maggiori per l’ansia ma basati su pochi studi per ogni condizione. Gli effetti erano maggiori rispetto all’assenza di trattamento che rispetto a un confronto attivo, e non maggiori di quelli di altri trattamenti efficaci (Lehrer et al., 2020). Una revisione sistematica ha rilevato che la respirazione lenta aumentava la variabilità della frequenza cardiaca (Zaccaro et al., 2018). Conviene considerarli complementari ad altre cure. Puoi provare le pratiche di respirazione in Esercizi e Meditazione. Se la respirazione lenta aumenta la tua ansia, fermati.
Le pratiche di meditazione e mindfulness possono a volte causare effetti indesiderati come ansia o dissociazione (Farias et al., 2020). In un programma di 8 settimane (96 persone), la maggior parte ha avuto qualche effetto indesiderato, di solito temporaneo. Circa il 6-14% ha riferito effetti negativi duraturi, associati a un’attivazione accresciuta o a una sensazione di distacco (Britton et al., 2021). Se una pratica aumenta il disagio o ti fa sentire irreale, è ragionevole fermarsi, rallentare o chiedere a un professionista esperto di trauma. Se hai attacchi di panico o una storia di trauma, parlane prima con un clinico.
Una teoria di cui potresti sentir parlare. La teoria polivagale è popolare, ma le sue idee principali sono contestate nella letteratura scientifica. È meglio trattarla come un’ipotesi controversa che come una scienza consolidata del cervello (Grossman, 2023), quindi questo modulo non la usa. Per una panoramica più ampia, vedi il sistema nervoso. Quella pagina è separata e può descrivere il sistema nervoso in altri modi, quindi non è una fonte per questo modulo.
Neuroplasticità: il cervello cambia con l’apprendimento
Basato sulla ricerca
Che cosa significa. La neuroplasticità è la capacità del cervello di cambiare con l’apprendimento e l’esperienza. Un modello proposto è che la struttura del cervello cresca durante l’apprendimento di un’abilità e poi torni in parte verso il livello di partenza (Wenger et al., 2017). Esercitarsi in un compito migliora quel compito, ma i miglioramenti nei giochi di allenamento cerebrale raramente si trasferiscono al pensiero quotidiano (Simons et al., 2016).
Perché conta qui. Le reazioni apprese, come una risposta di paura, possono essere aggiornate da un nuovo apprendimento (Craske et al., 2018). Come questo si colleghi al cambiamento strutturale del cervello non è stabilito. Il prossimo modulo, Il tuo cervello può imparare nuovi schemi, esamina che cosa dice la ricerca in proposito, compreso ciò che ancora non si sa.
Valutazione e memoria emotiva: che cosa significa per te una situazione
Basato sulla ricerca
Valutazione (appraisal). Le teorie della valutazione cognitiva propongono che l’emozione cominci da come una persona valuta un evento. Seguono i cambiamenti del corpo e gli impulsi ad agire, e poi una sensazione cosciente e un’etichetta (Scherer & Moors, 2019). È un modello influente tra diversi.
Un’alternativa dibattuta. La teoria dell’emozione costruita propone che il cervello costruisca le emozioni a partire da previsioni e segnali del corpo invece di attivare circuiti emotivi fissi (Barrett, 2016). Un’analisi aggregata di 202 studi di laboratorio ha rilevato che le misure autonomiche del corpo non separavano chiaramente le categorie emotive e variavano all’interno di ciascuna. Gli autori lo leggono come più coerente con l’emozione costruita che con circuiti emotivi fissi (Siegel et al., 2018). Entrambe le idee sono dibattute, non fatti accertati.
Memoria emotiva. Lo stress può rafforzare o indebolire ciò che si ricorda a seconda della tempistica (Shields et al., 2017), e se il cortisolo stesso spieghi questo fenomeno è dibattuto (Kim & Kim, 2023). Un’idea è che richiamare brevemente un ricordo lo renda aperto all’aggiornamento; questa ipotesi è ancora in fase di verifica e ha incontrato difficoltà (Lee et al., 2017).
Vecchie paure e nuovo apprendimento. Quando in seguito si impara che uno stimolo temuto è sicuro, sembra che si formi un nuovo apprendimento che entra in competizione con la vecchia paura invece di cancellarla. La terapia espositiva mira a rafforzare quel nuovo apprendimento in contesti diversi (Craske et al., 2018).
Rivalutare. La rivalutazione (reappraisal), cioè cambiare il modo in cui pensi a una situazione, è spesso efficace per gestire le emozioni, ma la sua efficacia dipende dalla persona e dalla situazione (McRae & Gross, 2020). La rivalutazione non è una cura per l’ansia.
Perché conta nella vita quotidiana. Nelle teorie della valutazione cognitiva, che mettono la valutazione al primo posto, due persone possono leggere lo stesso evento in modo diverso, e la stessa persona può leggerlo in modo diverso in giorni diversi. Le sensazioni del corpo da sole potrebbero non mostrare chiaramente quale emozione stai provando, dato che un cuore che batte forte può accompagnare emozioni diverse (Siegel et al., 2018).
Esplora: il cervello e il corpo adulti
Basato sulla ricerca
Apri una parte qualsiasi per vederne un breve riassunto. Puoi fermarti in qualsiasi momento chiudendo i pannelli o lasciando la pagina. Sono riassunti semplificati delle sezioni qui sopra, e le fonti si trovano in quelle sezioni.
Cervello adulto interattivo
Basato sulla ricerca
Quattro parti del cervello di cui i ricercatori parlano quando studiano le reazioni. Nessuna di esse lavora da sola, e nessuna è un interruttore della paura. Apri una parte per leggere un breve riassunto, e apri le ultime due voci per vedere l’asse HPA e il sistema nervoso autonomo come semplici passaggi. È una versione semplificata, e le scansioni mostrano un’associazione, non una causa. Stop: chiudi i pannelli o lascia la pagina quando vuoi.
Amigdala
Un piccolo gruppo di nuclei a forma di mandorla, situato in profondità nel lobo temporale, uno per lato. Risponde a quanto qualcosa è importante, nuovo, incerto o carico di emozione, non solo alla minaccia. Opera all’interno di reti più ampie (Šimić et al., 2021).
Corteccia prefrontale
La parte anteriore dello strato esterno del cervello. Sostiene la capacità di tenere a mente gli obiettivi, passare da un compito all’altro e tenere a freno gli impulsi, attraverso reti diffuse nel cervello. Non è un capo che spegne le emozioni (Friedman & Robbins, 2022).
Ippocampo
Una struttura curva in profondità nel lobo temporale, una per lato. È coinvolta nella memoria di fatti ed eventi. Lo stress può cambiare quanto bene funziona la memoria, a seconda della tempistica (Shields et al., 2017). Se gli adulti producano qui nuovi neuroni è ancora dibattuto.
Ipotalamo
Una piccola struttura in profondità al centro del cervello, appena sopra l’ipofisi. È il primo passaggio nella via ormonale dello stress (Herman et al., 2016).
L’asse HPA, passo dopo passo
1. Il cervello rileva una richiesta. 2. L’ipotalamo invia un segnale all’ipofisi. 3. L’ipofisi lo invia alle ghiandole surrenali. 4. Le ghiandole surrenali rilasciano cortisolo. 5. Il cortisolo agisce in retroazione sul cervello, che di norma spegne la risposta (Herman et al., 2016).
Il sistema nervoso autonomo, passo dopo passo
1. Viene rilevata una richiesta o un cambiamento nel corpo. 2. Il lato simpatico aumenta l’attivazione, per esempio con una frequenza cardiaca più rapida. 3. Il lato parasimpatico sostiene il riposo e il recupero. 4. I due lati si regolano di continuo, e la variabilità della frequenza cardiaca è una misura di ricerca che lo riflette in parte (Laborde et al., 2017).
Prova così: capire la mia reazione
Riflessione
Questa è una riflessione, non una valutazione. Usa una scena quotidiana per mostrare come reazioni diverse possano avere senso. Nulla di ciò che leggi qui ti dice che cosa sia vero su di te.
Capire la mia reazione
Riflessione
Immagina questo: una persona per te importante non risponde al tuo messaggio. Passano le ore. Le persone notano reazioni diverse, e la stessa persona può reagire in modo diverso in giorni diversi. Apri una reazione qualsiasi qui sotto per leggerne. Nessuna è giusta o sbagliata. Nessuna indica una causa specifica nel tuo passato. Le reazioni tendono a riflettere le tue circostanze attuali, ciò che ti aspetti, ciò che hai imparato nel tempo e come ti senti in quel momento. Questo serve alla tua riflessione personale. Non è un test. Stop: puoi chiudere una reazione qualsiasi, usare Chiudi tutto o lasciare la pagina in qualsiasi momento.
Paura del rifiuto
Potresti notare un vuoto allo stomaco, pensieri come “ce l’hanno con me” o l’impulso di controllare il telefono. Lo stesso silenzio potrebbe sembrare minaccioso quando la persona conta moltissimo per te, quando non sai a che punto sei con lei o quando hai poche energie o sei al limite. Questo è un esempio illustrativo, non un risultato di ricerca. Una domanda da tenere a mente: che cos’altro potrebbe spiegare il silenzio, e che cosa diresti a una persona amica al tuo posto? La ricerca alla base di questa idea: le teorie della valutazione cognitiva propongono che l’emozione cominci da come valutiamo un evento (Scherer & Moors, 2019). Le sensazioni del corpo da sole potrebbero non mostrare quale emozione stai provando (Siegel et al., 2018).
Rabbia
La rabbia potrebbe presentarsi come calore, mascella contratta o voglia di mandare una risposta tagliente. Potrebbe seguire un pensiero come “è ingiusto” o “mi stanno ignorando”. La rabbia è un’emozione comune, non un difetto, e può indicare qualcosa che ti sta a cuore. Una domanda da tenere a mente: che cosa mi sta dicendo questa rabbia su ciò che per me conta? La ricerca alla base di questa idea: le teorie della valutazione cognitiva collegano la rabbia al modo in cui valutiamo un evento (Scherer & Moors, 2019). Nei compiti di laboratorio, lo stress a breve termine rendeva più difficile tenere a mente più spiegazioni. Questo non è stato verificato in situazioni come questa (Shields et al., 2016).
Tristezza
La tristezza potrebbe essere una sensazione di pesantezza, lacrime o voglia di ritirarti. Potrebbe riguardare questo messaggio, oppure la solitudine, la stanchezza o altre perdite che il silenzio richiama alla mente. Ciò che sta accadendo nel resto della tua vita può influenzare il modo in cui leggi il silenzio. Se la tristezza dura per settimane e incide sulla vita quotidiana, vedi la sezione sul cercare sostegno qui sotto e la nostra pagina sulla depressione. Una domanda da tenere a mente: di che cosa ho bisogno adesso, e da parte di chi? La ricerca alla base di questa idea: i modelli della valutazione cognitiva trattano la valutazione come punto di partenza (Scherer & Moors, 2019).
Preoccupazione
La preoccupazione potrebbe suonare come “e se qualcosa non va?” o “che cosa ho detto?”, con pensieri che corrono più avanti dei fatti. Se la preoccupazione ti sembra costante o difficile da controllare, vedi la nostra pagina sull’ansia. Una domanda da tenere a mente: che cosa so con certezza, e che cosa sto ipotizzando? La ricerca alla base di questa idea: la rivalutazione, cioè cambiare il modo in cui pensi a una situazione, è spesso efficace per gestire le emozioni. La sua efficacia dipende dalla persona e dalla situazione. È uno strumento, non una cura (McRae & Gross, 2020).
Interpretazione neutra
Alcune persone pensano semplicemente “probabilmente sono occupati” e vanno avanti con la loro giornata. Questo non è il modo giusto di reagire, e non è un obiettivo che devi raggiungere. Potrebbe riflettere le circostanze, per esempio una persona che spesso risponde in ritardo, per cui il silenzio non porta con sé molto significato. Potrebbe riflettere anche una giornata più serena. Se raramente leggi le situazioni in questo modo, questo non significa che ci sia qualcosa che non va in te. La ricerca alla base di questa idea: nei compiti di laboratorio, lo stress a breve termine tendeva a ridurre la flessibilità mentale. Se questo influisca sul modo in cui leggi un messaggio non è stato verificato (Shields et al., 2016).
Esplora la risposta di stress
Basato sulla ricerca
Lo stress coinvolge più livelli contemporaneamente. Questo esploratore ti permette di aprire ogni livello e di vedere che tipo di ricerca ci sta dietro.
Esploratore della risposta di stress
Basato sulla ricerca
Lo stress coinvolge contemporaneamente corpo, attenzione, memoria e significato. Apri un livello qualsiasi per vedere che cosa suggerisce la ricerca. Ogni livello termina con una riga che dice su che cosa si basano le prove. Puoi aprirli in qualsiasi ordine. Stop: chiudi i pannelli o lascia la pagina quando vuoi.
I nervi: attivazione e recupero
Il sistema nervoso autonomo sposta il corpo tra attivazione e recupero. I revisori di 37 studi, senza aggregarne i risultati, hanno rilevato che le misure della variabilità della frequenza cardiaca indicavano più spesso una minore attività parasimpatica durante lo stress. È un indicatore di ricerca e si presta facilmente a interpretazioni errate (Kim et al., 2018; Laborde et al., 2017). Basato su: una revisione di 37 studi senza risultati aggregati.
Gli ormoni: l’asse HPA
L’ipotalamo invia un segnale all’ipofisi, che lo invia alle ghiandole surrenali perché rilascino cortisolo, che aiuta a mobilitare energia. I circuiti di retroazione di norma spengono la risposta (Herman et al., 2016). Gli andamenti del cortisolo variano tra le persone e i tipi di stress. Poiché le risposte del cortisolo differiscono in base al sesso e allo stato dei sintomi, un singolo valore del cortisolo non direbbe se una persona ha una condizione (un’inferenza tratta da Zorn et al., 2017). Basato su: una revisione della via ormonale e studi di laboratorio e di gruppo sul cortisolo.
Attenzione e pensiero
Negli esperimenti di laboratorio, lo stress a breve termine tendeva a compromettere la memoria di lavoro e la flessibilità mentale, con effetti che variavano e differivano in base al sesso. I partecipanti erano per lo più volontari sani, e gli effetti erano a breve termine (Shields et al., 2016). Basato su: studi di laboratorio aggregati.
Memoria
Lo stress al momento dell’apprendimento o del ricordo di solito peggiorava la memoria, mentre lo stress subito dopo l’apprendimento spesso la aiutava, a seconda della tempistica, del contesto e del materiale (Shields et al., 2017). Basato su: studi di laboratorio aggregati.
Come leggi la situazione
Le teorie della valutazione cognitiva propongono che la valutazione di un evento preceda i cambiamenti del corpo, gli impulsi e la sensazione che nomini (Scherer & Moors, 2019). È un modello tra diversi, e la teoria dell’emozione costruita offre un’alternativa dibattuta (Barrett, 2016). Basato su: teorie che sono dibattute.
Brevi episodi e lunghi periodi
Una risposta di stress è una reazione normale e spesso protettiva a breve termine. Una revisione sulla risposta umana allo stress associa il danno soprattutto all’attivazione a lungo termine o ripetuta e non ai brevi episodi (Russell & Lightman, 2019). I ricercatori non concordano del tutto su quali tipi di stress contino di più per la salute, e una tipologia proposta distingue stress acuto, legato a un evento, quotidiano e cronico (Epel et al., 2018). Basato su: una revisione e un modo proposto di classificare i tipi di stress.
Rallentare: respirazione e biofeedback
Negli studi clinici, il biofeedback della variabilità della frequenza cardiaca ha prodotto benefici da piccoli a moderati, maggiori per l’ansia ma basati su pochi studi per ogni condizione. Gli effetti erano maggiori rispetto all’assenza di trattamento che rispetto a un confronto attivo (Lehrer et al., 2020). Una revisione sistematica ha rilevato che la respirazione lenta aumentava la variabilità della frequenza cardiaca (Zaccaro et al., 2018). Conviene considerarli complementari. Prova pratiche delicate negli Esercizi. Se la respirazione lenta aumenta la tua ansia, fermati. Basato su: studi clinici e una revisione sistematica.
Che cosa la ricerca mostra e che cosa non mostra
Basato sulla ricerca
Associazione, causalità e teoria
Basato sulla ricerca
Le scansioni cerebrali mostrano quali regioni sono attive insieme. Da sole mostrano un’associazione e non una causa. Molti studi di neuroimmagine usano campioni piccoli, e grandi studi mostrano che i campioni piccoli possono dare risultati inaffidabili sui legami tra cervello e comportamento (Marek et al., 2022). Le differenze strutturali riportate nel PTSD e nella depressione sono piccole medie di gruppo e non possono mostrare se siano state causate dallo stress (Logue et al., 2018; Schmaal et al., 2016).
Se gli adulti producano nuovi neuroni nell’ippocampo è ancora dibattuto, quindi qui non viene fatta alcuna affermazione sui nuovi neuroni.
Gli studi di laboratorio sullo stress possono verificare causa ed effetto, ma usano fattori di stress brevi, e gli studi sui compiti di pensiero includevano volontari sani (Shields et al., 2016; Shields et al., 2017).
Idee come la proposta dei due sistemi, la teoria della valutazione cognitiva e l’emozione costruita sono teorie. Sono dibattute, e ciascuna può cogliere solo una parte del quadro (LeDoux & Pine, 2016; Scherer & Moors, 2019; Barrett, 2016). La teoria polivagale è contestata, quindi qui non viene usata (Grossman, 2023).
Le risposte del cortisolo e la variabilità della frequenza cardiaca differiscono tra i gruppi in media, ma le differenze sono modeste e si sovrappongono, quindi sono misure di ricerca e non test per una singola persona (Zorn et al., 2017; Schneider & Schwerdtfeger, 2020; Laborde et al., 2017).
I risultati di gruppo non possono essere usati per dire che cosa non va in una singola persona che legge. Gran parte del lavoro alla base dei modelli a circuiti proviene da studi sugli animali, e quanto si trasferisca alle persone è ancora in corso di definizione (Fox & Shackman, 2019; Kim & Kim, 2023).
Se le tue reazioni interferiscono con la vita quotidiana, per esempio con il sonno, il lavoro, la salute o le relazioni, o se il disagio dura, è un buon momento per parlarne con un professionista abilitato. Non devi essere in crisi per chiedere. Vedi Come scegliere un terapeuta e i tipi di terapia. Se un trauma ti preoccupa, vedi trauma e PTSD.
Se sei in crisi o stai pensando al suicidio, chiedi aiuto subito. Non devi affrontare tutto questo senza supporto: puoi chiamare Telefono Amico Italia al 02 2327 2327 (anche su WhatsApp al 324 011 7252, la sera dalle 18 alle 21). Se sei in pericolo immediato, chiama il 112, il numero unico di emergenza. Se hai meno di 18 anni, puoi chiamare Telefono Azzurro al 19696. Numeri e orari possono cambiare: verifica su telefonoamico.it e azzurro.it.
Se sei in crisi o stai pensando al suicidio, chiedi aiuto subito. Non devi affrontare tutto questo senza supporto: puoi chiamare Telefono Amico Italia al 02 2327 2327 (anche su WhatsApp al 324 011 7252, la sera dalle 18 alle 21). Se sei in pericolo immediato, chiama il 112, il numero unico di emergenza. Se hai meno di 18 anni, puoi chiamare Telefono Azzurro al 19696. Numeri e orari possono cambiare: verifica su telefonoamico.it e azzurro.it.
Fonti e letture di approfondimento
Barrett, L. F. (2016). The theory of constructed emotion: An active inference account of interoception and categorization. Social Cognitive and Affective Neuroscience, nsw154. Fonte La teoria dell’emozione costruita, una teoria dibattuta.
Boldrini, M., Fulmore, C. A., Tartt, A. N., Simeon, L. R., Pavlova, I., Poposka, V., Rosoklija, G. B., Stankov, A., Arango, V., Dwork, A. J., Hen, R., & Mann, J. J. (2018). Human hippocampal neurogenesis persists throughout aging. Cell Stem Cell, 22(4), 589–599.e5. Fonte Neurogenesi ippocampale adulta riportata in uno studio post mortem; un lato di un dibattito ancora aperto.
Britton, W. B., Lindahl, J. R., Cooper, D. J., Canby, N. K., & Palitsky, R. (2021). Defining and Measuring Meditation-Related Adverse Effects in Mindfulness-Based Programs. Clinical Psychological Science, 9(6), 1185-1204. Fonte Un programma di 8 settimane (96 persone): la maggior parte ha avuto qualche effetto indesiderato, di solito temporaneo; circa il 6-14% ha riferito effetti negativi duraturi.
Craske, M. G., Hermans, D., & Vervliet, B. (2018). State-of-the-art and future directions for extinction as a translational model for fear and anxiety. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 373(1742), 20170025. Fonte Il nuovo apprendimento di sicurezza compete con la vecchia paura, ma non la cancella.
Dumitru, I., Paterlini, M., Zamboni, M., Ziegenhain, C., Giatrellis, S., Saghaleyni, R., Björklund, Å., Alkass, K., Tata, M., Druid, H., Sandberg, R., & Frisén, J. (2025). Identification of proliferating neural progenitors in the adult human hippocampus. Science, 389(6755), 58–63. Fonte Cellule progenitrici in proliferazione identificate in tessuto umano adulto.
Epel, E. S., Crosswell, A. D., Mayer, S. E., Prather, A. A., Slavich, G. M., Puterman, E., & Mendes, W. B. (2018). More than a feeling: A unified view of stress measurement for population science. Frontiers in Neuroendocrinology, 49, 146-169. Fonte Scarso accordo su quali tipi di stress contino di più per la salute; una tipologia proposta dello stress.
Farias, M., Maraldi, E., Wallenkampf, K. C., & Lucchetti, G. (2020). Adverse events in meditation practices and meditation‐based therapies: a systematic review. Acta Psychiatrica Scandinavica, 142(5), 374-393. Fonte La meditazione può causare effetti indesiderati in alcune persone.
Fox, A. S., & Shackman, A. J. (2019). The central extended amygdala in fear and anxiety: Closing the gap between mechanistic and neuroimaging research. Neuroscience Letters, 693, 58–67. Fonte L’amigdala centrale e un’area vicina contribuiscono a organizzare le risposte difensive; la rilevanza per l’essere umano è ancora in corso di definizione.
Franjic, D., Skarica, M., Ma, S., Arellano, J. I., Tebbenkamp, A. T. N., Choi, J., Xu, C., Li, Q., Morozov, Y. M., Andrijevic, D., Vrselja, Z., Spajic, A., Santpere, G., Li, M., Zhang, S., Liu, Y., Spurrier, J., Zhang, L., Gudelj, I., … Sestan, N. (2022). Transcriptomic taxonomy and neurogenic trajectories of adult human, macaque, and pig hippocampal and entorhinal cells. Neuron, 110(3), 452–469.e14. Fonte Nessuna firma neurogenica solida nel tessuto umano adulto; DCX non è un marcatore netto.
Friedman, N. P., & Robbins, T. W. (2022). The role of prefrontal cortex in cognitive control and executive function. Neuropsychopharmacology, 47(1), 72–89. Fonte Reti prefrontali e controllo cognitivo.
Fullana, M. A., Harrison, B. J., Soriano-Mas, C., Vervliet, B., Cardoner, N., Àvila-Parcet, A., & Radua, J. (2016). Neural signatures of human fear conditioning: An updated and extended meta-analysis of fMRI studies. Molecular Psychiatry, 21(4), 500–508. Fonte L’apprendimento della paura attiva insieme una rete di regioni (associazione).
Grossman, P. (2023). Fundamental challenges and likely refutations of the five basic premises of the polyvagal theory. Biological Psychology, 180, 108589. Fonte La teoria polivagale è contestata e qui è trattata come un’ipotesi controversa.
Herman, J. P., McKlveen, J. M., Ghosal, S., Kopp, B., Wulsin, A., Makinson, R., Scheimann, J., & Myers, B. (2016). Regulation of the hypothalamic-pituitary-adrenocortical stress response. Comprehensive Physiology, 603–621. Fonte Come funziona l’asse HPA (ipotalamo, ipofisi, surrene) e perché gli andamenti dello stress cronico variano.
Hiser, J., & Koenigs, M. (2018). The multifaceted role of the ventromedial prefrontal cortex in emotion, decision making, social cognition, and psychopathology. Biological Psychiatry, 83(8), 638–647. Fonte La corteccia prefrontale ventromediale nelle decisioni, nella regolazione emotiva e nella comprensione sociale.
Kempermann, G., Gage, F. H., Aigner, L., Song, H., Curtis, M. A., Thuret, S., Kuhn, H. G., Jessberger, S., Frankland, P. W., Cameron, H. A., Gould, E., Hen, R., Abrous, D. N., Toni, N., Schinder, A. F., Zhao, X., Lucassen, P. J., & Frisén, J. (2018). Human adult neurogenesis: Evidence and remaining questions. Cell Stem Cell, 23(1), 25–30. Fonte Revisione dello stato del dibattito sulla neurogenesi e delle questioni ancora aperte.
Kim, E. J., & Kim, J. J. (2023). Neurocognitive effects of stress: A metaparadigm perspective. Molecular Psychiatry, 28(7), 2750–2763. Fonte Stress, plasticità dell’ippocampo e apprendimento emotivo; il ruolo del cortisolo è dibattuto.
Kim, H.-G., Cheon, E.-J., Bai, D.-S., Lee, Y. H., & Koo, B.-H. (2018). Stress and heart rate variability: A meta-analysis and review of the literature. Psychiatry Investigation, 15(3), 235–245. Fonte Una revisione di 37 studi senza risultati aggregati: le misure della variabilità della frequenza cardiaca indicavano più spesso una minore attività parasimpatica sotto stress; l’interpretazione è dibattuta.
Laborde, S., Mosley, E., & Thayer, J. F. (2017). Heart rate variability and cardiac vagal tone in psychophysiological research – recommendations for experiment planning, data analysis, and data reporting. Frontiers in Psychology, 8. Fonte La variabilità della frequenza cardiaca si presta facilmente a interpretazioni errate e richiede una misurazione accurata.
LeDoux, J. E., & Pine, D. S. (2016). Using neuroscience to help understand fear and anxiety: A two-system framework. American Journal of Psychiatry, 173(11), 1083–1093. Fonte Proposta dei due sistemi sulle rapide risposte difensive e sul sensazione di paura (una proposta, non un fatto accertato).
Lee, J. L., Nader, K., & Schiller, D. (2017). An update on memory reconsolidation updating. Trends in Cognitive Sciences, 21(7), 531–545. Fonte I ricordi richiamati possono essere aggiornati; l’uso clinico è agli inizi.
Lehrer, P., Kaur, K., Sharma, A., Shah, K., Huseby, R., Bhavsar, J., Sgobba, P., & Zhang, Y. (2020). Heart rate variability biofeedback improves emotional and physical health and performance: A systematic review and meta analysis. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 45(3), 109–129. Fonte Biofeedback della variabilità della frequenza cardiaca: effetti da piccoli a moderati, maggiori rispetto all’assenza di trattamento che rispetto a un confronto attivo, complementare.
Logue, M. W., van Rooij, S. J., Dennis, E. L., Davis, S. L., Hayes, J. P., Stevens, J. S., Densmore, M., Haswell, C. C., Ipser, J., Koch, S. B., Korgaonkar, M., Lebois, L. A., Peverill, M., Baker, J. T., Boedhoe, P. S., Frijling, J. L., Gruber, S. A., Harpaz-Rotem, I., Jahanshad, N., .. Morey, R. A. (2018). Smaller hippocampal volume in posttraumatic stress disorder: A multisite ENIGMA-PGC study: Subcortical volumetry results from posttraumatic stress disorder consortia. Biological Psychiatry, 83(3), 244–253. Fonte Volume dell’ippocampo leggermente più piccolo nel PTSD; non può mostrare una causa.
Marek, S., Tervo-Clemmens, B., Calabro, F. J., Montez, D. F., Kay, B. P., Hatoum, A. S., Donohue, M. R., Foran, W., Miller, R. L., Hendrickson, T. J., Malone, S. M., Kandala, S., Feczko, E., Miranda-Dominguez, O., Graham, A. M., Earl, E. A., Perrone, A. J., Cordova, M., Doyle, O., … Dosenbach, N. U. F. (2022). Reproducible brain-wide association studies require thousands of individuals. Nature, 603(7902), 654–660. Fonte Gli studi di neuroimmagine con campioni piccoli possono dare risultati inaffidabili sui legami tra cervello e comportamento.
McRae, K., & Gross, J. J. (2020). Emotion regulation. Emotion, 20(1), 1–9. Fonte La rivalutazione è spesso efficace, a seconda della persona e del contesto.
Morawetz, C., Bode, S., Derntl, B., & Heekeren, H. R. (2017). The effect of strategies, goals and stimulus material on the neural mechanisms of emotion regulation: A meta-analysis of fMRI studies. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 72, 111–128. Fonte La corteccia prefrontale ventrolaterale sinistra è spesso attiva durante la regolazione emotiva con diverse strategie, insieme ad altre regioni (associazione).
Moreno-Jiménez, E. P., Flor-García, M., Terreros-Roncal, J., Rábano, A., Cafini, F., Pallas-Bazarra, N., Ávila, J., & Llorens-Martín, M. (2019). Adult hippocampal neurogenesis is abundant in neurologically healthy subjects and drops sharply in patients with Alzheimer’s disease. Nature Medicine, 25(4), 554–560. Fonte Neuroni immaturi riportati nell’ippocampo umano di adulti anziani.
Picó-Pérez, M., Radua, J., Steward, T., Menchón, J. M., & Soriano-Mas, C. (2017). Emotion regulation in mood and anxiety disorders: A meta-analysis of fMRI cognitive reappraisal studies. Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, 79, 96–104. Fonte Reti di regolazione meno impegnate durante i compiti di rivalutazione nei disturbi dell’umore e d’ansia (associazione).
Ressler, K. J., Berretta, S., Bolshakov, V. Y., Rosso, I. M., Meloni, E. G., Rauch, S. L., & Carlezon, W. A. (2022). Post-traumatic stress disorder: Clinical and translational neuroscience from cells to circuits. Nature Reviews Neurology, 18(5), 273–288. Fonte Il PTSD visto in parte come un’elaborazione disregolata della paura in un circuito di amigdala, ippocampo e corteccia prefrontale mediale.
Russell, G., & Lightman, S. (2019). The human stress response. Nature Reviews Endocrinology, 15(9), 525-534. Fonte Le risposte di stress sono normali e spesso protettive a breve termine; il contesto è decisivo.
Scherer, K. R., & Moors, A. (2019). The emotion process: Event appraisal and component differentiation. Annual Review of Psychology, 70(1), 719–745. Fonte Teoria della valutazione cognitiva del processo emotivo.
Schmaal, L., Veltman, D. J., van Erp, T. G. M., Sämann, P. G., Frodl, T., Jahanshad, N., Loehrer, E., Tiemeier, H., Hofman, A., Niessen, W. J., Vernooij, M. W., Ikram, M. A., Wittfeld, K., Grabe, H. J., Block, A., Hegenscheid, K., Völzke, H., Hoehn, D., Czisch, M., .. Hibar, D. P. (2016). Subcortical brain alterations in major depressive disorder: Findings from the ENIGMA major depressive disorder working group. Molecular Psychiatry, 21(6), 806–812. Fonte Volume dell’ippocampo leggermente più piccolo nella depressione ricorrente; non può mostrare una causa.
Schneider, M., & Schwerdtfeger, A. (2020). Autonomic dysfunction in posttraumatic stress disorder indexed by heart rate variability: A meta-analysis. Psychological Medicine, 50(12), 1937–1948. Fonte Variabilità della frequenza cardiaca più bassa e frequenza cardiaca più alta nel PTSD in media (differenza di gruppo).
Shields, G. S., Sazma, M. A., & Yonelinas, A. P. (2016). The effects of acute stress on core executive functions: A meta-analysis and comparison with cortisol. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 68, 651–668. Fonte Lo stress a breve termine ha compromesso memoria di lavoro e flessibilità negli studi di laboratorio.
Shields, G. S., Sazma, M. A., McCullough, A. M., & Yonelinas, A. P. (2017). The effects of acute stress on episodic memory: A meta-analysis and integrative review. Psychological Bulletin, 143(6), 636–675. Fonte Tempistica dello stress e memoria episodica negli esperimenti di laboratorio.
Siegel, E. H., Sands, M. K., Van den Noortgate, W., Condon, P., Chang, Y., Dy, J., Quigley, K. S., & Barrett, L. F. (2018). Emotion fingerprints or emotion populations? A meta-analytic investigation of autonomic features of emotion categories. Psychological Bulletin, 144(4), 343–393. Fonte Gli andamenti del corpo non separavano nettamente le categorie emotive; l’interpretazione è contestata.
Simons, D. J., Boot, W. R., Charness, N., Gathercole, S. E., Chabris, C. F., Hambrick, D. Z., & Stine-Morrow, E. A. L. (2016). Do “Brain-training” programs work? Psychological Science in the Public Interest, 17(3), 103–186. Fonte L’allenamento cerebrale migliora i compiti allenati in modo molto più affidabile rispetto al pensiero quotidiano.
Sorrells, S. F., Paredes, M. F., Cebrian-Silla, A., Sandoval, K., Qi, D., Kelley, K. W., James, D., Mayer, S., Chang, J., Auguste, K. I., Chang, E. F., Gutierrez, A. J., Kriegstein, A. R., Mathern, G. W., Oldham, M. C., Huang, E. J., Garcia-Verdugo, J. M., Yang, Z., & Alvarez-Buylla, A. (2018). Human hippocampal neurogenesis drops sharply in children to undetectable levels in adults. Nature, 555(7696), 377–381. Fonte Un altro studio post mortem l’ha trovata estremamente rara, quindi la questione è discussa.
Stalder, T., Steudte-Schmiedgen, S., Alexander, N., Klucken, T., Vater, A., Wichmann, S., Kirschbaum, C., & Miller, R. (2017). Stress-related and basic determinants of hair cortisol in humans: A meta-analysis. Psychoneuroendocrinology, 77, 261–274. Fonte Il cortisolo nei capelli è più alto con stress continuo e più basso nei disturbi d’ansia come il PTSD; è influenzato anche da età, sesso, lavaggio dei capelli, trattamenti e uso di contraccettivi.
Tobin, M. K., Musaraca, K., Disouky, A., Shetti, A., Bheri, A., Honer, W. G., Kim, N., Dawe, R. J., Bennett, D. A., Arfanakis, K., & Lazarov, O. (2019). Human hippocampal neurogenesis persists in aged adults and Alzheimer’s disease patients. Cell Stem Cell, 24(6), 974–982.e3. Fonte Progenitori neurali e neuroni immaturi riportati nell’ippocampo umano anziano, con numeri che variano molto tra le persone.
Wenger, E., Brozzoli, C., Lindenberger, U., & Lövdén, M. (2017). Expansion and renormalization of human brain structure during skill acquisition. Trends in Cognitive Sciences, 21(12), 930–939. Fonte Il cervello adulto cambia con l’apprendimento, e il cambiamento strutturale può aumentare e poi tornare in parte indietro.
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. Fonte In una revisione sistematica, la respirazione lenta ha aumentato la variabilità della frequenza cardiaca.
Zorn, J. V., Schür, R. R., Boks, M. P., Kahn, R. S., Joëls, M., & Vinkers, C. H. (2017). Cortisol stress reactivity across psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis. Psychoneuroendocrinology, 77, 25–36. Fonte Le risposte del cortisolo a un test di stress di laboratorio differiscono per sesso e diagnosi.
Šimić, G., Tkalčić, M., Vukić, V., Mulc, D., Španić, E., Šagud, M., Olucha-Bordonau, F. E., Vukšić, M., & Hof, P. R. (2021). Understanding emotions: Origins and roles of the amygdala. Biomolecules, 11(6), 823. Fonte L’amigdala è un gruppo di nuclei nel lobo temporale; valuta le informazioni in arrivo, partecipa all’apprendimento e alla regolazione del corpo, e risponde alla salienza e all’incertezza.
Within Your Light offre psicoeducazione. Questa pagina ha solo scopo educativo e non costituisce un consiglio medico, una diagnosi o un trattamento. Parla con un professionista abilitato della tua salute. Se sei in crisi, chiedi aiuto: Telefono Amico Italia (02 2327 2327, anche su WhatsApp al 324 011 7252, la sera dalle 18 alle 21) oppure, in caso di pericolo immediato, il 112.
