关于安全的提示：这一页是教育内容，不是诊断。你可以自由跳过任何内容，使用这个网站也不需要你相信或实践任何东西。
全人视角
这个网站如何看待一个人，以及哪些部分是研究，哪些是一种看法。
认识自己
这一页讲的是贯穿整个网站的看待一个人的方式。它是一幅简短而平静的地图，说明生物、想法与感受、人际关系是如何相互配合的，也说明哪些部分是研究，哪些是一种看法。
约 6 分钟阅读
整体的图景
基于研究
这个网站采用生物—心理—社会视角。它认为，健康和身心健康是由相互影响的生物、心理和社会因素塑造的。它是一个框架，而不是某一项测试或某一个公式。研究者对它已经讨论了几十年，关于各个部分如何相互作用的证据也有所增加，不过这一理论仍在发展之中（Bolton, 2023）。
中间有一个代表你的圆，周围是三个相互重叠的圆环：身体与生物；想法、感受与行为；以及人际关系、家庭、社群、文化与历史。外面有一个虚线圆环，标着意义、价值观与灵性，并注明这是一种看法，不是研究发现。下方有两种视角，可测量的和亲身经历的，由一支双向箭头连在一起。
数字对照
- 身体与生物。睡眠、运动、饮食，以及身体的应激反应和恢复。
- 想法、感受与行为。你怎么想，你有什么感受，以及你做什么。
- 人际关系、家庭、社群、文化与历史。你身边的人和地方，以及你所处的故事和处境。
- 意义、价值观与灵性（一种看法，不是研究发现）。围绕其他部分的虚线圆环。它在这个网站上是作为一种看法来分享的。
- 可测量的视角。可以被计数的东西，比如睡眠时长、考试成绩或心率。
- 亲身经历的视角。一段经历对你来说是什么样的，用你自己的话来说。两种视角之间的箭头表示，两者都可能重要。
图片说明
中间的圆代表你。周围有三个相互重叠的圆环：身体与生物；想法、感受与行为；以及人际关系、家庭、社群、文化与历史。第四个虚线轮廓的圆环写着意义、价值观与灵性，并注明这是一种看法，不是研究发现。图下方有两种视角：可测量的视角，指可以被计数的东西；亲身经历的视角，指对你来说是什么样的。它们由一支双向箭头连在一起，因为两者都可能重要。
这些层面
基于研究
- 身体与生物，包括睡眠、运动、饮食，以及身体的应激反应和恢复。
- 想法、感受与行为。
- 人际关系、家庭、社群、文化与历史。
每个层面都会影响其他层面，没有哪一个处在“最上面”。这就是为什么这个网站很少把一个人的感受归结为某一个原因，也是为什么认识自己中的各个页面会同时看多种影响。例如，平静下来的小技巧和理解你的情绪同时涉及身体、心理和你身边的人。
意义、价值观与灵性
哲学与文化
许多人在信仰、价值观、自然、艺术、家人或服务他人中找到意义。一些健康专业人员把它加入模型，作为第四个部分。“灵性”这个词，对不同的人意味着不同的东西（Saad et al., 2017）。在长期追踪人群的研究中，宗教或灵性平均而言与略好一些的心理健康有关，而且这种关联很小（Garssen et al., 2021）。
在这个网站上，关于意义的内容是作为一种看法来分享的。它不是作为研究结果呈现的，这里也没有任何内容要求你持有任何信念。
两种视角
反思
可测量的视角，看的是可以被计数的东西，比如睡眠时长、考试成绩或心率。亲身经历的视角，看的是一段经历对你来说是什么样的，用你自己的话来说。两者都可能重要。
你可以问问自己：一个数字漏掉了我生活中的什么？我的故事漏掉了什么，是一个数字可能展示出来的？没有标准答案。
研究能说明什么，不能说明什么
基于研究
- 生物—心理—社会模型被认为过于笼统，而在它基础上加入灵性的扩展，仍在界定之中（Bolton, 2023; Saad et al., 2017）。
- 关于宗教与心理健康的研究，在如何界定概念上各不相同，后续追踪研究中发现的关联也很小（Garssen et al., 2021）。
- 意义这一层里的一切，都是一种看法，不是研究发现。
- 这一页是教育内容，不是诊断，也不是治疗。
什么时候寻求支持
基于研究
如果情绪低落、担忧或压力正在影响睡眠、工作、学业或人际关系，请与医生或有执业资质的心理健康专业人员谈一谈。请参阅如何选择心理治疗师。想了解这个网站如何选择和标注参考来源，请参阅证据与编辑标准。
危机求助：如果你正处于危机中，或者有伤害自己的想法，请现在就联系可以帮到你的人。你可以这样做：在中国大陆，拨打全国统一的心理援助热线 12356；在台湾，拨打卫生福利部的 1925 安心专线（24 小时，免费），或 1995 生命线（24 小时）；在香港，拨打 Samaritans Hong Kong 的 24 小时情绪支援热线 2896 0000（提供多语言服务），或 Suicide Prevention Services 的 24 小时热线 2382 0000；如果你在美国，可以拨打 988，并告诉对方你需要哪种语言，对方会为你安排口译（仅限语音通话）。热线的号码、服务时间和语言可能会变化，请以官方网站为准。如果你或身边的人面临紧急危险，请立即拨打当地的紧急电话（例如中国大陆 120 或 110，台湾 119 或 110，香港 999，美国 911）。其他地区的热线可以在 findahelpline.com 查找。
参考来源与延伸阅读
- Bolton, D. (2023). A revitalized biopsychosocial model: Core theory, research paradigms, and clinical implications. Psychological Medicine, 53(16), 7504-7511. 来源 生物—心理—社会模型描述的是相互作用的生物、心理和社会因素；这一理论仍在发展之中。
- Garssen, B., Visser, A., & Pool, G. (2021). Does spirituality or religion positively affect mental health? Meta-analysis of longitudinal studies. The International Journal for the Psychology of Religion, 31(1), 4-20. 来源 在纵向研究中，宗教或灵性平均而言与略好一些的心理健康有关；这种关联很小。
- Saad, M., De Medeiros, R., & Mosini, A. (2017). Are we ready for a true biopsychosocial-spiritual model? The many meanings of "spiritual". Medicines, 4(4), 79. 来源 有人提议在这个模型中加入灵性的部分；“灵性”这个词有许多种含义。
我们如何选择和标注来源：证据与编辑标准
Within Your Light 提供心理教育。本页仅供教育参考，不构成医疗建议、诊断或治疗。关于你自己的健康，请与有执业资质的专业人员谈谈。如果你正处于危机中，请寻求帮助：中国大陆可拨打全国心理援助热线 12356，台湾可拨打 1925，香港可拨打 2896 0000，美国可拨打 988（可要求口译）；如有紧急危险，请拨打当地的紧急电话；你也可以访问 findahelpline.com 查找所在地区的热线。