Hiểu cảm xúc của bạn: cơ thể bạn có thể đang truyền đạt điều gì

• Cảm nhận nội tại cơ thể (interoception) là việc cảm nhận và diễn giải các tín hiệu từ bên trong cơ thể, và nó có nhiều dạng.
• Cảm xúc liên quan đến cơ thể, suy nghĩ và bối cảnh cùng lúc, và một cảm giác đơn lẻ không có một ý nghĩa duy nhất.
• Chánh niệm (mindfulness) giúp ích cho một số người, có những giới hạn, và có thể gây ra tác dụng không mong muốn ở một số người.
• Ruột và não giao tiếp với nhau, nhưng nghiên cứu về vi khuẩn đường ruột và sức khỏe tâm thần còn ở giai đoạn đầu, và chưa thể cho biết liệu việc thay đổi vi khuẩn đường ruột có điều trị được các tình trạng sức khỏe tâm thần hay không.
• Nghiên cứu về việc nói dối cho thấy con người không chính xác lắm trong việc nhận biết một người có đang nói dối hay không qua hành vi của họ. Nghiên cứu này không cho chúng ta biết mức độ đáng tin cậy của trực giác nói chung. Một cảm giác không ổn là thông tin cần kiểm tra, không phải lời phán quyết, và việc hành động thận trọng khi bạn cảm thấy không an toàn là điều hợp lý.

Cảm nhận nội tại cơ thể (interoception) là việc cảm nhận và diễn giải các tín hiệu từ bên trong cơ thể, chẳng hạn nhịp tim, cơn đói hoặc hơi thở. Người ta cho rằng nó góp phần vào trải nghiệm cảm xúc, và nó được nghiên cứu trong nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần.

Các nhà nghiên cứu mô tả một số khía cạnh của cảm nhận nội tại cơ thể. Các thuật ngữ được dùng khác nhau giữa các nghiên cứu, và ba thuật ngữ dễ nhầm lẫn là:

• Độ chính xác: bạn phát hiện một tín hiệu, chẳng hạn nhịp tim của mình, tốt đến mức nào trong một bài kiểm tra.
• Sự nhận biết (đôi khi gọi là nhận thức): mức độ tự tin của bạn khớp với độ chính xác của bạn.
• Mức độ nhạy cảm tự đánh giá: cách bạn tự chấm điểm khả năng cảm nhận cơ thể của mình trên một bảng hỏi.

Đây là những điều khác nhau. Các bảng hỏi yêu cầu người ta tự đánh giá nhận thức về cơ thể thường không khớp với nhau, điều này gợi ý rằng chúng đo những thứ khác nhau. Không nên cho rằng các điểm tự đánh giá cho biết một người phát hiện tín hiệu chính xác đến đâu trong một bài kiểm tra.

Ngay cả cách chia thành ba phần này cũng còn đang được tranh luận. Các nhà nghiên cứu vẫn đang tìm cách tốt nhất để định nghĩa và đo lường cảm nhận nội tại cơ thể.

Nhận thức cảm xúc nghĩa là nhận ra và gọi tên những gì bạn cảm thấy. Mức độ kích hoạt (arousal) nghĩa là cơ thể cảm thấy được kích hoạt đến đâu, từ bình tĩnh đến căng như dây đàn. Các nhà nghiên cứu đã đề xuất nhiều mô hình về cách những yếu tố này khớp với nhau.

Một mô hình đánh giá nhận thức đề xuất rằng cảm xúc bắt đầu từ cách một người đánh giá một sự việc. Sau đó là những thay đổi của cơ thể, thôi thúc hành động, rồi một cảm giác có ý thức và tên gọi cho nó. Đây là một mô hình trong số nhiều mô hình.

Lý thuyết về cảm xúc được kiến tạo đề xuất rằng não xây dựng cảm xúc từ các dự đoán và tín hiệu của cơ thể, thay vì kích hoạt những mạch cảm xúc cố định. Đây là một lý thuyết vẫn đang được các nhà nghiên cứu thảo luận, không phải một sự thật đã được xác lập.

Điều hòa cảm xúc là cách con người tác động đến những gì mình cảm thấy. Đánh giá lại nghĩa là thay đổi cách bạn nghĩ về một tình huống. Cách này thường hiệu quả để quản lý cảm xúc, nhưng hiệu quả đến đâu còn tùy từng người và từng hoàn cảnh.

Mô tả hình minh họa này

Một người phụ nữ nhìn nghiêng, nhắm mắt. Não, tim, phổi, dạ dày và ruột của người ấy được thể hiện, nối với nhau bằng các dây thần kinh. Các mũi tên cong nối ba ý được ghi chú: suy nghĩ ở gần não, cảm xúc ở gần tim và cảm giác trong cơ thể ở gần dạ dày.

Các chú thích trong hình

• Suy nghĩ (ảnh hưởng đến cách chúng ta hiểu một tình huống)
• Cảm xúc (tạo ra cảm giác trong cơ thể)
• Cảm giác trong cơ thể (cung cấp thông tin về trạng thái bên trong)

Khó điều hòa cảm xúc xuất hiện trong hầu như mọi tình trạng sức khỏe tâm thần đã được nghiên cứu. Điều này đến từ một phân tích tổng hợp (meta-analysis) năm 2026 về các nghiên cứu dùng bảng hỏi. Đây là những so sánh giữa các nhóm được đo bằng tự báo cáo, nên không thể cho thấy điều nào xuất hiện trước. Tốt nhất nên xem đây là một yếu tố góp phần trong số nhiều yếu tố.

Tìm hiểu thêm về phản ứng và sự điều hòa: Vì sao tôi phản ứng theo cách của mình và Hệ thần kinh của bạn.

Các cảm giác trong cơ thể có thể cho thấy bạn đang được kích hoạt, nhưng cùng một kiểu phản ứng có thể đi kèm những cảm xúc khác nhau. Một phản ứng của cơ thể tự nó không cho bạn biết vì sao bạn cảm thấy như vậy.

Một phân tích tổng hợp lớn đã xem xét 202 nghiên cứu trong phòng thí nghiệm về các phản ứng tự động của cơ thể, chẳng hạn nhịp tim và đổ mồ hôi. Phân tích không thấy một kiểu rõ ràng, riêng biệt cho từng nhóm cảm xúc, và có sự khác biệt lớn trong từng nhóm. Các tác giả cho rằng điều này phù hợp hơn với cảm xúc được kiến tạo. Cách diễn giải đó còn đang gây tranh cãi.

Người ta cho rằng não suy đoán nguyên nhân của các tín hiệu cơ thể bằng cách dự đoán. Đây là một cách giải thích được đề xuất. Nếu đúng như vậy, những suy đoán đó đôi khi có thể sai, nên cùng một cảm giác có thể được diễn giải theo nhiều cách.

Các phân tích tổng hợp cho thấy các chương trình dựa trên chánh niệm giúp ích cho một số người có trầm cảm, đau và các triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD). Chúng cũng làm giảm các triệu chứng như lo âu và đau khổ ở một số nhóm không thuộc lâm sàng. Trong một số so sánh, hiệu quả tương tự các phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng khác. Kết quả khác nhau tùy bối cảnh và chất lượng nghiên cứu, và các cách tiếp cận khác có thể hiệu quả không kém. Các nhà nghiên cứu cảnh báo về việc thổi phồng và kêu gọi chú ý đến các tác dụng bất lợi.

Thiền giúp ích cho một số người, và một số ít nhận thấy những tác dụng không mong muốn như lo âu, tâm trạng thấp hoặc cảm giác mọi thứ không thật. Trong các nghiên cứu, tỷ lệ này khác nhau nhiều, tùy theo cách đo lường. Nếu một bài thực hành khiến bạn cảm thấy tệ hơn, bạn có thể dừng lại.

Những người có tiền sử sang chấn có thể dễ gặp các tác dụng khó chịu từ thiền hơn, nên việc hướng dẫn có hiểu biết về sang chấn và lựa chọn được dừng lại là quan trọng. Đồng thời, một nghiên cứu lớn về giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) cho thấy các triệu chứng không có nhiều khả năng xấu đi hơn so với nhóm trong danh sách chờ. Trải nghiệm khác nhau rất nhiều.

Trong các thử nghiệm về rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD), các chương trình dựa trên chánh niệm làm giảm triệu chứng tính trung bình so với các nhóm đối chứng (hiệu quả từ nhỏ đến vừa), với hiệu quả lớn hơn khi so với danh sách chờ. Phần lớn các thử nghiệm này so sánh chánh niệm với danh sách chờ hoặc chăm sóc thông thường, không so sánh với trị liệu tập trung vào sang chấn. Chưa có bằng chứng cho thấy chúng có thể thay thế sự chăm sóc tập trung vào sang chấn.

Nếu một bài thực hành làm tăng nỗi đau khổ, hồi tưởng đột ngột (flashback) hoặc cảm giác mọi thứ không thật, việc dừng lại, chậm lại hoặc tìm một chuyên gia hiểu biết về sang chấn là hợp lý, thay vì cố gắng vượt qua.

Những bài thực hành nhẹ nhàng có trong thiền, yoga và bài tập. Chúng không bắt buộc.

Liệu pháp chấp nhận và cam kết, hay ACT, dùng hai ý tưởng thường xuất hiện. Trong ACT, né tránh trải nghiệm mô tả những nỗ lực liên tục nhằm tránh, kìm nén hoặc thoát khỏi những cảm xúc, suy nghĩ hay cảm giác không mong muốn. Trong ACT, sự linh hoạt tâm lý mô tả khả năng giữ kết nối với khoảnh khắc hiện tại và hành động phù hợp với giá trị của mình ngay cả khi sự khó chịu vẫn còn đó.

Với ý tưởng đầu tiên, nghiên cứu chủ yếu mang tính tương quan. Trong các nghiên cứu dùng bảng hỏi, người trưởng thành có tình trạng sức khỏe tâm thần cho biết họ né tránh, nghiền ngẫm và kìm nén cảm xúc nhiều hơn người không có. Các nghiên cứu này so sánh các nhóm tại một thời điểm, nên không thể cho thấy điều nào xuất hiện trước. Chúng cũng đo các thói quen điều hòa cảm xúc nói chung, không phải riêng ý tưởng né tránh trải nghiệm của ACT.

Bảng hỏi được dùng nhiều nhất để đo né tránh trải nghiệm, AAQ-II, có thể trùng lặp với mức độ đau khổ nói chung. Trong một khảo sát trực tuyến với 524 người, các mục của bảng hỏi này tương quan với các thước đo trầm cảm, lo âu và căng thẳng cao hơn so với một bảng hỏi riêng về né tránh (Tyndall et al., 2019). Vì vậy khó nói liệu chính sự né tránh, chứ không phải sự đau khổ, có giải thích được một số kết quả hay không.

Với ý tưởng thứ hai, ACT giúp ích cho nhiều tình trạng trong các thử nghiệm, tương đương với liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và thường tốt hơn so với danh sách chờ hoặc chăm sóc thông thường. Một tổng quan các nghiên cứu về trầm cảm cho thấy ACT làm giảm các triệu chứng trầm cảm so với các nhóm đối chứng tính trung bình. Ở thanh thiếu niên, ACT có hiệu quả tương tự CBT, và sự linh hoạt tâm lý lớn hơn đi cùng với mức giảm triệu chứng lớn hơn. Nhiều thử nghiệm ACT có nguy cơ sai lệch cao, và một số bài tổng quan do các nhà nghiên cứu làm việc về ACT viết.

Tránh né một cảm giác không phải lúc nào cũng là vấn đề. Đôi khi bước ra xa là điều khôn ngoan. Những ý tưởng này là công cụ để suy nghĩ, không phải quy tắc.

Ruột và não giao tiếp với nhau qua các dây thần kinh, tín hiệu miễn dịch và các chất do vi sinh vật đường ruột tạo ra. Phần lớn những gì đã biết đến từ các nghiên cứu trên động vật, và các phát hiện ở người vẫn còn ở giai đoạn đầu.

Mô tả hình minh họa này

Một bộ não ở phía trên và ruột ở phía dưới, nối với nhau bằng các sợi thần kinh. Các mũi tên ở mỗi bên cho thấy tín hiệu đi từ ruột đến não và từ não đến ruột. Một vòng tròn ở phía dưới bên trái cho thấy hệ vi sinh vật đường ruột, được vẽ thành nhiều vi sinh vật nhỏ li ti.

Các chú thích trong hình

• Não
• Dây thần kinh phế vị (đường truyền thông tin)
• Tín hiệu từ ruột đến não (thông tin về trạng thái cơ thể, tiêu hóa và hệ vi sinh vật)
• Tín hiệu từ não đến ruột (ảnh hưởng đến tiêu hóa, chức năng miễn dịch và hoạt động của ruột)
• Hệ vi sinh vật đường ruột (hàng nghìn tỷ vi sinh vật)

Một phân tích tổng hợp (meta-analysis) cho thấy vi khuẩn đường ruột khác nhau tính trung bình ở những người có một số tình trạng tâm thần, với một kiểu chung chứ không riêng cho từng rối loạn. Điều này không cho thấy vi khuẩn đường ruột gây ra những tình trạng này. Các bài tổng quan về vi khuẩn đường ruột trong lo âu và trầm cảm thấy một số khác biệt nhất quán về loại vi khuẩn hiện diện nhưng kết quả không nhất quán về mức đa dạng chung, và chế độ ăn cùng thuốc men khiến các phát hiện khó diễn giải. Nghiên cứu chưa thể cho biết liệu việc thay đổi vi khuẩn đường ruột có ngăn ngừa hoặc điều trị được các tình trạng này hay không, và không có xét nghiệm đường ruột nào được dùng để chẩn đoán chúng.

Xem thêm trong Mối liên hệ giữa ruột và não.

Đây là một bài thực hành không bắt buộc, không phải bài kiểm tra. Bài mất khoảng hai phút. Bạn chọn thời lượng, và có thể dừng lại bất cứ lúc nào.

• Hãy ngồi hoặc đứng thoải mái. Để mắt nghỉ ở một thứ trong phòng, hoặc nhắm mắt nếu bạn thấy ổn.
• Hơi thở. Nhanh hay chậm, nông hay sâu? Bạn không cần thay đổi nó.
• Sự căng cơ. Hãy kiểm tra quai hàm, vai và bàn tay. Có chỗ nào căng cứng không?
• Nhịp tim. Bạn có nhận ra nó ở ngực, cổ hay đầu ngón tay không? Không nhận ra cũng không sao.
• Nhiệt độ. Bạn thấy ấm, mát hay bình thường?
• Sự thoải mái. Cơ thể bạn đang thoải mái, khó chịu hay ở giữa hai trạng thái?
• Trạng thái cảm xúc. Nếu muốn, hãy gọi những gì bạn cảm thấy bằng một từ, chẳng hạn bình tĩnh, căng thẳng, phẳng lặng hay hy vọng. “Tôi không chắc” cũng là một câu trả lời.

Nhận ra nhịp tim hoặc hơi thở của mình không có nghĩa là có điều gì không ổn. Nếu việc chú ý khiến nhịp tim có cảm giác nhanh hơn hoặc to hơn, hãy chuyển sang nhìn quanh phòng.

Hãy cân nhắc trò chuyện với bác sĩ hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu các cảm giác trong cơ thể, cảm xúc mạnh hoặc sự tê liệt cảm xúc khiến cuộc sống hằng ngày, giấc ngủ, công việc hoặc các mối quan hệ khó khăn hơn, hoặc nếu bạn lo lắng về một triệu chứng thể chất. Xem các loại hình trị liệu, cách chọn nhà trị liệu, lo âu, trầm cảm và sang chấn và rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD). Một trang liên quan trong loạt bài này là Hiểu về sang chấn.

• Adams, K. L., Edwards, A., Peart, C., Ellett, L., Mendes, I., Bird, G., & Murphy, J. (2022). The association between anxiety and cardiac interoceptive accuracy: A systematic review and meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 140, 104754. Nguồn Không có mối liên hệ chung giữa lo âu và độ chính xác khi phát hiện nhịp tim.
• Aldao, A., Gee, D. G., De Los Reyes, A., & Seager, I. (2016). Emotion regulation as a transdiagnostic factor in the development of internalizing and externalizing psychopathology: Current and future directions. Development and Psychopathology, 28(4pt1), 927-946. Nguồn Điều hòa cảm xúc là một yếu tố góp phần; bài tổng quan trước đó ghi nhận các phát hiện không nhất quán.
• Bai, Z., Luo, S., Zhang, L., Wu, S., & Chi, I. (2020). Acceptance and commitment therapy (ACT) to reduce depression: A systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 260, 728-737. Nguồn ACT và trầm cảm: giảm triệu chứng so với nhóm đối chứng.
• Barrett, L. F. (2016). The theory of constructed emotion: An active inference account of interoception and categorization. Social Cognitive and Affective Neuroscience, nsw154. Nguồn Lý thuyết về cảm xúc được kiến tạo.
• Brewer, R., Cook, R., & Bird, G. (2016). Alexithymia: a general deficit of interoception. Royal Society Open Science, 3(10), 150664. Nguồn Chứng khó nhận diện cảm xúc (alexithymia) và khó khăn trong việc đọc các tín hiệu cơ thể.
• Britton, W. B., Lindahl, J. R., Cooper, D. J., Canby, N. K., & Palitsky, R. (2021). Defining and Measuring Meditation-Related Adverse Effects in Mindfulness-Based Programs. Clinical Psychological Science, 9(6), 1185-1204. Nguồn Tác dụng bất lợi liên quan đến thiền trong một nghiên cứu phỏng vấn về một chương trình chánh niệm.
• Canby, N. K., Cosby, E. A., Palitsky, R., Kaplan, D. M., Lee, J., Mahdavi, G., Lopez, A. A., Goldman, R. E., Eichel, K., Lindahl, J. R., & Britton, W. B. (2025). Childhood trauma and subclinical PTSD symptoms predict adverse effects and worse outcomes across two mindfulness-based programs for active depression. PLOS ONE, 20(1), e0318499. Nguồn Tiền sử sang chấn và các triệu chứng PTSD dưới ngưỡng lâm sàng dự đoán các tác dụng không mong muốn của các chương trình chánh niệm.
• Clamor, A., Lincoln, T. M., & Schulze, L. (2026). Emotion regulation in mental disorders: A systematic review and multilevel meta-analysis of transdiagnostic and disorder-specific impairments. Psychological Bulletin, 152(2), 157-200. Nguồn Phân tích tổng hợp năm 2026: né tránh, nghiền ngẫm và kìm nén trong các tình trạng sức khỏe tâm thần (tự báo cáo, so sánh giữa các nhóm).
• Cryan, J. F., O'Riordan, K. J., Cowan, C. S. M., Sandhu, K. V., Bastiaanssen, T. F. S., Boehme, M., Codagnone, M. G., Cussotto, S., Fulling, C., Golubeva, A. V., Guzzetta, K. E., Jaggar, M., Long-Smith, C. M., Lyte, J. M., Martin, J. A., Molinero-Perez, A., Moloney, G., Morelli, E., Morillas, E., ... Dinan, T. G. (2019). The Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiological Reviews, 99(4), 1877-2013. Nguồn Giao tiếp giữa ruột và não; nhiều bằng chứng đến từ động vật.
• Desmedt, O., Heeren, A., Corneille, O., & Luminet, O. (2022). What do measures of self-report interoception measure? Insights from a systematic review, latent factor analysis, and network approach. Biological Psychology, 169, 108289. Nguồn Các bảng hỏi tự báo cáo về cảm nhận nội tại cơ thể cho thấy mức độ đồng thuận thấp với nhau.
• Desmedt, O., Luminet, O., Maurage, P., & Corneille, O. (2025). Discrepancies in the Definition and Measurement of Human Interoception: A Comprehensive Discussion and Suggested Ways Forward. Perspectives on Psychological Science, 20(1), 76-98. Nguồn Cảm nhận nội tại cơ thể được định nghĩa và đo lường không nhất quán.
• Farias, M., Maraldi, E., Wallenkampf, K. C., & Lucchetti, G. (2020). Adverse events in meditation practices and meditation‐based therapies: a systematic review. Acta Psychiatrica Scandinavica, 142(5), 374-393. Nguồn Các tác dụng không mong muốn của thiền trong một tổng quan hệ thống.
• Galante, J., Friedrich, C., Dawson, A. F., Modrego-Alarcón, M., Gebbing, P., Delgado-Suárez, I., Gupta, R., Dean, L., Dalgleish, T., White, I. R., & Jones, P. B. (2021). Mindfulness-based programmes for mental health promotion in adults in nonclinical settings: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. PLOS Medicine, 18(1), e1003481. Nguồn Chánh niệm để thúc đẩy sức khỏe tâm thần ở bối cảnh không thuộc lâm sàng; kết quả khác nhau tùy bối cảnh.
• Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., & Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181-192. Nguồn Bằng chứng từ các thử nghiệm về ACT.
• Goldberg, S. B., Tucker, R. P., Greene, P. A., Davidson, R. J., Wampold, B. E., Kearney, D. J., & Simpson, T. L. (2018). Mindfulness-based interventions for psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review, 59, 52-60. Nguồn Các chương trình chánh niệm tốt hơn không điều trị nhưng chưa rõ ràng là tốt hơn các phương pháp điều trị đã được xác lập.
• Goldberg, S. B., Tucker, R. P., Greene, P. A., Davidson, R. J., Wampold, B. E., Kearney, D. J., & Simpson, T. L. (2018). Mindfulness-based interventions for psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review, 59, 52-60. Nguồn Các can thiệp dựa trên chánh niệm: lợi ích so với các phương pháp điều trị khác (không riêng cho PTSD).
• Hirshberg, M. J., Goldberg, S. B., Rosenkranz, M., & Davidson, R. J. (2022). Prevalence of harm in mindfulness-based stress reduction. Psychological Medicine, 52(6), 1080-1088. Nguồn Các triệu chứng không xấu đi nhiều hơn so với nhóm trong danh sách chờ trong một nghiên cứu lớn về MBSR.
• Hopwood, T. L., & Schutte, N. S. (2017). A meta-analytic investigation of the impact of mindfulness-based interventions on post traumatic stress. Clinical Psychology Review, 57, 12-20. Nguồn Chánh niệm đối với các triệu chứng PTSD.
• Hopwood, T. L., & Schutte, N. S. (2017). A meta-analytic investigation of the impact of mindfulness-based interventions on post traumatic stress. Clinical Psychology Review, 57, 12-20. Nguồn Các chương trình dựa trên chánh niệm đối với các triệu chứng PTSD: độ lớn hiệu quả; chủ yếu so sánh với danh sách chờ hoặc chăm sóc thông thường.
• Khalsa, S. S., Adolphs, R., Cameron, O. G., Critchley, H. D., Davenport, P. W., Feinstein, J. S., Feusner, J. D., Garfinkel, S. N., Lane, R. D., Mehling, W. E., Meuret, A. E., Nemeroff, C. B., Oppenheimer, S., Petzschner, F. H., Pollatos, O., Rhudy, J. L., Schramm, L. P., Simmons, W. K., Stein, M. B., ... Zucker, N. (2018). Interoception and Mental Health: A Roadmap. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging, 3(6), 501-513. Nguồn Cảm nhận nội tại cơ thể và các khía cạnh của nó (độ chính xác, sự nhận biết, mức độ nhạy cảm tự đánh giá); các thuật ngữ được dùng không nhất quán.
• Luke, T. J. (2019). Lessons From Pinocchio: Cues to Deception May Be Highly Exaggerated. Perspectives on Psychological Science, 14(4), 646-671. Nguồn Độ lớn hiệu ứng của các dấu hiệu nói dối đã được công bố có lẽ bị phóng đại; các dấu hiệu này yếu.
• López-Pinar, C., Lara-Merín, L., & Macías, J. (2025). Process of change and efficacy of acceptance and commitment therapy (ACT) for anxiety and depression symptoms in adolescents: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Affective Disorders, 368, 633-644. Nguồn ACT và sự linh hoạt tâm lý ở thanh thiếu niên.
• Margolis, K. G., Cryan, J. F., & Mayer, E. A. (2021). The Microbiota-Gut-Brain Axis: From Motility to Mood. Gastroenterology, 160(5), 1486-1501. Nguồn Tổng quan về trục vi sinh vật – ruột – não; các nghiên cứu trên động vật cho thấy triển vọng, cần có thêm tiến triển.
• McRae, K., & Gross, J. J. (2020). Emotion regulation. Emotion, 20(1), 1–9. Nguồn Việc đánh giá lại phụ thuộc vào từng người và bối cảnh.
• Murphy, J., Brewer, R., Hobson, H., Catmur, C., & Bird, G. (2018). Is alexithymia characterised by impaired interoception? Further evidence, the importance of control variables, and the problems with the Heartbeat Counting Task. Biological Psychology, 136, 189-197. Nguồn Alexithymia và bài kiểm tra đếm nhịp tim: kết quả phụ thuộc vào các biến kiểm soát và những điểm yếu của bài kiểm tra.
• Murphy, J., Catmur, C., & Bird, G. (2019). Classifying individual differences in interoception: Implications for the measurement of interoceptive awareness. Psychonomic Bulletin & Review, 26(5), 1467-1471. Nguồn Chính cách chia cảm nhận nội tại cơ thể thành ba phần cũng đang được xem xét lại.
• Nikolova, V. L., Smith, M. R. B., Hall, L. J., Cleare, A. J., Stone, J. M., & Young, A. H. (2021). Perturbations in Gut Microbiota Composition in Psychiatric Disorders. JAMA Psychiatry, 78(12), 1343. Nguồn Sự khác biệt về vi khuẩn đường ruột trong các tình trạng tâm thần.
• Scherer, K. R., & Moors, A. (2019). The emotion process: Event appraisal and component differentiation. Annual Review of Psychology, 70(1), 719–745. Nguồn Mô hình đánh giá nhận thức về quá trình hình thành cảm xúc.
• Seth, A. K., & Friston, K. J. (2016). Active interoceptive inference and the emotional brain. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 371(1708), 20160007. Nguồn Tổng quan lý thuyết về suy luận về cảm nhận nội tại cơ thể: não suy đoán nguyên nhân của các tín hiệu cơ thể.
• Siegel, E. H., Sands, M. K., Van den Noortgate, W., Condon, P., Chang, Y., Dy, J., Quigley, K. S., & Barrett, L. F. (2018). Emotion fingerprints or emotion populations? A meta-analytic investigation of autonomic features of emotion categories. Psychological Bulletin, 144(4), 343-393. Nguồn Phân tích tổng hợp: không có kiểu hoạt động thần kinh tự chủ riêng biệt rõ ràng cho từng cảm xúc; các tác giả nghiêng về cảm xúc được kiến tạo.
• Simpson, C. A., Diaz-Arteche, C., Eliby, D., Schwartz, O. S., Simmons, J. G., & Cowan, C. S. (2021). The gut microbiota in anxiety and depression – A systematic review. Clinical Psychology Review, 83, 101943. Nguồn Hệ vi khuẩn trong lo âu và trầm cảm: một số khác biệt nhất quán, kết quả về mức đa dạng không nhất quán.
• Tyndall, I., Waldeck, D., Pancani, L., Whelan, R., Roche, B., & Dawson, D. L. (2019). The Acceptance and Action Questionnaire-II (AAQ-II) as a measure of experiential avoidance: Concerns over discriminant validity. Journal of Contextual Behavioral Science, 12, 278-284. Nguồn Khảo sát trực tuyến (524 người): các mục của AAQ-II tương quan với trầm cảm, lo âu và căng thẳng nhiều hơn so với một bảng hỏi riêng về né tránh.
• Van Bael, K., Scarfo, J., Suleyman, E., Katherveloo, J., Grimble, N., & Ball, M. (2024). A systematic review and meta-analysis of the relationship between subjective interoception and alexithymia: Implications for construct definitions and measurement. PLOS ONE, 19(11), e0310411. Nguồn Alexithymia và nhận thức cơ thể tự báo cáo; độ chính xác trong các bài kiểm tra kém chắc chắn hơn.
• Van Dam, N. T., van Vugt, M. K., Vago, D. R., Schmalzl, L., Saron, C. D., Olendzki, A., Meissner, T., Lazar, S. W., Kerr, C. E., Gorchov, J., Fox, K. C. R., Field, B. A., Britton, W. B., Brefczynski-Lewis, J. A., & Meyer, D. E. (2018). Mind the Hype: A Critical Evaluation and Prescriptive Agenda for Research on Mindfulness and Meditation. Perspectives on Psychological Science, 13(1), 36-61. Nguồn Chánh niệm: những lời cảnh báo về việc thổi phồng và các tác dụng bất lợi.
• Vrij, A., Hartwig, M., & Granhag, P. A. (2019). Reading Lies: Nonverbal Communication and Deception. Annual Review of Psychology, 70(1), 295-317. Nguồn Các dấu hiệu phi ngôn ngữ của sự lừa dối là mờ nhạt và không đáng tin cậy; con người phát hiện lời nói dối ở mức không cao.
• Zamariola, G., Maurage, P., Luminet, O., & Corneille, O. (2018). Interoceptive accuracy scores from the heartbeat counting task are problematic: Evidence from simple bivariate correlations. Biological Psychology, 137, 12-17. Nguồn Các vấn đề với điểm đếm nhịp tim.

Cách chúng tôi chọn và gắn nhãn các nguồn: Bằng chứng và tiêu chuẩn biên tập