Sự gắn bó ở người trưởng thành: hiểu về sự kết nối, niềm tin và nỗi sợ bị bỏ rơi
Các nhà nghiên cứu mô tả cách người trưởng thành kết nối, tin tưởng và ứng phó với khoảng cách như thế nào, và vì sao những khuôn mẫu này không cố định.
Tìm hiểu › Hiểu chính mình › Sự gắn bó ở người trưởng thành: hiểu về sự kết nối, niềm tin và nỗi sợ bị bỏ rơi
Hiểu chính mình
Nhiều người nhận thấy mình cảm nhận và hành xử khác đi khi một người thân thiết trở nên xa cách, hoặc khi sự gần gũi khiến họ thấy quá nhiều. Học phần này giải thích các nhà nghiên cứu hiểu thế nào là sự gắn bó ở người trưởng thành, nghiên cứu cho thấy và không cho thấy điều gì, đồng thời gợi ý một phần suy ngẫm riêng tư. Học phần sẽ không chẩn đoán bạn hay cho bạn biết bạn thuộc kiểu nào.
Khoảng 27 phút đọc
Lưu ý về an toàn. Trang này mời bạn suy ngẫm. Đây không phải là trị liệu, không phải bài kiểm tra và không phải chẩn đoán. Nghĩ về những mối quan hệ gần gũi có thể gợi lên những cảm xúc mạnh.
Bạn có thể dừng lại bất cứ lúc nào. Hãy bỏ qua bất kỳ câu hỏi nào khiến bạn thấy quá sức.
Nếu việc suy nghĩ về điều này gợi lên nỗi đau khổ mạnh, hãy tạm dừng và trò chuyện với một chuyên gia có chuyên môn và được cấp phép hành nghề mà bạn tin tưởng.
Những gì bạn viết ở đây không được gửi đi đâu cả. Chúng chỉ nằm trong trình duyệt này, trừ khi bạn tự lưu lại.
Nếu một mối quan hệ có sự sợ hãi, đe dọa, kiểm soát hoặc bạo lực, trang này không phải là công cụ phù hợp. Lạm dụng không chỉ là thể chất. Lạm dụng cũng có thể là kiểm soát việc bạn làm hoặc người bạn gặp, kiểm soát tiền bạc, theo dõi điện thoại, tin nhắn hoặc vị trí của bạn, hạ thấp, đe dọa, hoặc gây áp lực về chuyện tình dục. Nếu người bạn đời làm bất kỳ điều nào trong số này, sự lo lắng, cảm giác như đang đi trên vỏ trứng hay cố gắng giữ hòa khí có thể là một phản ứng hợp lý trước nguy hiểm, chứ không phải một kiểu gắn bó. Vui lòng đọc phần an toàn trong Xây dựng các mối quan hệ mà không đánh mất chính mình trước khi thử bất kỳ ý tưởng nào ở đây. Bạn có thể liên hệ dịch vụ hỗ trợ nạn nhân bạo lực gia đình tại nơi bạn sống, số khẩn cấp tại nơi bạn sống, hoặc findahelpline.com, trang liệt kê các đường dây hỗ trợ miễn phí theo từng quốc gia. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) mô tả lạm dụng tâm lý và các hành vi kiểm soát là những hình thức của bạo lực từ người bạn đời (tài liệu thông tin của WHO). Nếu bạn lo ai đó kiểm tra các thiết bị của mình, hãy dùng một thiết bị mà họ không thể truy cập.
Các nhà nghiên cứu hiểu sự gắn bó ở người trưởng thành là gì
Dựa trên nghiên cứu
Sự gắn bó là một cách mô tả việc con người tìm kiếm sự gần gũi, an ủi và tin cậy trong những mối quan hệ quan trọng. Các nhà nghiên cứu dùng thuật ngữ này cho cả trẻ em và người trưởng thành, nhưng hai nhóm được đo theo những cách khác nhau.
Một cách phổ biến để mô tả sự gắn bó ở người trưởng thành trong các nghiên cứu làm nền cho học phần này là dùng hai chiều kích: một người lo lắng đến mức nào về sự gần gũi (lo âu) và né tránh sự gần gũi đến mức nào (né tránh). Hãy xem đây là những cách mô tả xu hướng, không phải những chiếc hộp để xếp mình vào.
Lo âu gắn bó liên quan đến sự lo lắng: chẳng hạn băn khoăn liệu người kia có ở lại không, hoặc cần được trấn an.
Né tránh gắn bó liên quan đến khoảng cách: chẳng hạn thích tự mình ứng phó hoặc thấy không thoải mái khi người khác đến gần.
Một người có thể thấp ở cả hai chiều, cao ở một chiều, hoặc khá cao ở cả hai. Vị trí của bạn có thể thay đổi tùy mối quan hệ và từng thời điểm.
Không phải một kiểu người, không phải một chẩn đoán. Sự gắn bó là một khuôn mẫu trong cách chúng ta xây dựng quan hệ, không phải lời phán xét về con người chúng ta. Nghiên cứu mô tả các xu hướng. Nghiên cứu không gán cho ai một bản sắc cố định hay một chẩn đoán.
Bốn nhãn quen thuộc, và vì sao chúng chỉ là nhãn
Dựa trên nghiên cứu
Có thể bạn đã nghe các từ an toàn, lo âu, né tránh, và sợ hãi hay vô tổ chức. Đây là những cách gọi tắt phổ biến. Chúng có thể giúp mở đầu một cuộc trò chuyện, nhưng không phải là cách thường dùng để đo sự gắn bó ở người trưởng thành trong nghiên cứu. Không ai chỉ thuộc về một kiểu duy nhất.
An toàn
Dựa trên nghiên cứu
Những người thường được mô tả là có kiểu gắn bó an toàn thường khá thoải mái với cả sự gần gũi lẫn sự độc lập. Họ thường thoải mái khi nhờ cậy và nhận sự hỗ trợ, và có thể linh hoạt khi mối quan hệ chịu căng thẳng.
Một lý thuyết, được nhắc lại trong một phân tích tổng hợp (meta-analysis) các nghiên cứu về trị liệu (Levy et al., 2018), mô tả sự gắn bó an toàn là sự phụ thuộc lẫn nhau lành mạnh. Đây là một cách được đề xuất để nhìn nhận vấn đề, không phải điều đã được xác lập chắc chắn.
Sự gắn bó không an toàn có liên quan đến mức độ hài lòng thấp hơn trong mối quan hệ (Candel & Turliuc, 2019). Đó là mức trung bình qua nhiều nghiên cứu, không phải một quy luật cho bất kỳ mối quan hệ cụ thể nào.
Lo âu
Dựa trên nghiên cứu
Những người có mức lo âu gắn bó cao hơn có xu hướng lo nhiều hơn về việc bị bỏ rơi hoặc không được coi trọng, và có thể thấy khó chịu đựng sự không chắc chắn. Một lý thuyết mô tả những người có mức lo âu cao hơn là dựa nhiều vào người khác để được trấn an (Levy et al., 2018). Các bài tổng quan liên hệ lo âu gắn bó và né tránh gắn bó với những cách xử lý nỗi đau khổ khác nhau (Mikulincer & Shaver, 2019). Điều này mô tả một xu hướng, không phải một khiếm khuyết, và không phải quy luật cho bất kỳ ai. Nhiều người ứng phó theo cách này vào những lúc nào đó.
Trong một nghiên cứu về cuộc sống hằng ngày với 211 sinh viên đại học, những người có mức lo âu gắn bó cao hơn cho biết họ tập trung nhiều hơn vào việc muốn bản thân cảm thấy tốt hơn và vào việc giữ ấn tượng khi đối diện với cảm xúc của người khác (Springstein et al., 2023). Đây là các báo cáo tự đánh giá, nên đây chỉ là một mối liên hệ trong một loại mẫu nghiên cứu.
Né tránh
Dựa trên nghiên cứu
Những người có mức né tránh gắn bó cao hơn có xu hướng thấy không thoải mái với sự gần gũi, dựa vào chính mình, và rút lui hoặc tạo khoảng cách khi căng thẳng. Một lý thuyết mô tả những người có mức né tránh cao hơn là thích tự dựa vào mình (Levy et al., 2018). Điều này chỉ mô tả xu hướng của nhóm, và nhiều người ứng phó theo cách này vào những lúc nào đó.
Trong cùng nghiên cứu trên sinh viên, những người có mức né tránh cao hơn cho biết họ cải thiện ít hơn về sự an lạc trong cảm xúc và trong các mối quan hệ sau khi tương tác với người khác (Springstein et al., 2023). Đây chỉ là một mối liên quan.
Sợ hãi hoặc vô tổ chức
Dựa trên nghiên cứu
Một số người có điểm khá cao ở cả lo âu lẫn né tránh. Họ có thể muốn sự gần gũi nhưng cũng thấy không thoải mái với nó. Đôi khi người ta dùng nhãn “sợ hãi” cho sự pha trộn của hai chiều kích này. Nhãn ấy mô tả một sự pha trộn, không phải một căn bệnh riêng biệt.
Vô tổ chức là một thuật ngữ từ nghiên cứu về sự gắn bó ở trẻ nhỏ. Thuật ngữ này được tạo ra để phân loại cách một em bé hành xử trong một quy trình thí nghiệm, và ít được dùng cho người trưởng thành. Trong nghiên cứu về người trưởng thành, Phỏng vấn Gắn bó ở người lớn (Adult Attachment Interview) mã hóa một trạng thái tinh thần có liên quan mà nó gọi là “chưa được giải quyết” (Raby et al., 2022). Đây là những thuật ngữ nghiên cứu để chỉ cách mã hóa một quan sát hay một cuộc phỏng vấn. Chúng không phải là chẩn đoán, và một bài trắc nghiệm trực tuyến không thể cho bạn biết bạn “vô tổ chức”.
Sự gắn bó ở người trưởng thành khác với các loại hình ở trẻ nhỏ như thế nào
Dựa trên nghiên cứu
Sự gắn bó ở trẻ nhỏ thường được nghiên cứu bằng một quy trình trong phòng thí nghiệm gọi là Strange Situation (Tình huống lạ). Người trưởng thành thường được nghiên cứu bằng bảng hỏi về các mối quan hệ gần gũi hoặc bằng một cuộc phỏng vấn về trạng thái tinh thần (Phỏng vấn Gắn bó ở người lớn, Adult Attachment Interview). Đây là những công cụ khác nhau.
Trong một phân tích lớn về Phỏng vấn Gắn bó ở người lớn (3.218 người trưởng thành từ 40 nghiên cứu), các thang đo phù hợp với những chiều kích liên tục hơn là các nhóm tách biệt (Raby et al., 2022). Các nhà nghiên cứu vẫn đang kiểm tra các mô hình này dự đoán kết quả trong đời sống thực tốt đến mức nào.
Các khuôn mẫu ở trẻ nhỏ cho thấy có một số liên hệ với cuộc sống người trưởng thành trong một nghiên cứu. Trong một nghiên cứu dài hạn ở Hoa Kỳ về những đứa trẻ sinh ra từ các bà mẹ sống trong cảnh nghèo, những em bé được xếp vào nhóm không an toàn, 20 đến 35 năm sau, cho thấy khả năng giải quyết vấn đề cởi mở hơn một chút và có nhiều hơn sự kìm nén hoặc phóng đại cảm xúc trong các cuộc trò chuyện về xung đột với bạn đời (Girme et al., 2021). Đây là một mối liên quan trong một mẫu nghiên cứu, và sự gắn bó thuở nhỏ không quyết định các mối quan hệ của người trưởng thành sẽ diễn ra như thế nào.
Các khuôn mẫu khác nhau và có thể thay đổi
Dựa trên nghiên cứu
Những trải nghiệm thuở nhỏ chỉ có liên hệ yếu và không nhất quán với các khuôn mẫu ở tuổi trưởng thành (Fraley & Roisman, 2019). Chúng không quyết định sự gắn bó ở người trưởng thành. Sự gắn bó cho thấy một mức độ ổn định nhất định theo thời gian và dường như dễ thay đổi hơn ở thời thơ ấu và tuổi vị thành niên so với tuổi trưởng thành (Jones et al., 2018).
Giữa người với người: Trong ba mẫu nghiên cứu dài hạn ở Hoa Kỳ được theo dõi từ tuổi vị thành niên đến tuổi già, mức lo âu trung bình giảm chủ yếu ở giai đoạn trung niên và về sau, còn mức né tránh trung bình giảm dần dần (Chopik et al., 2019). Những người đang có mối quan hệ có điểm thấp hơn ở cả hai, điều này có thể phản ánh việc ai là người thường có mối quan hệ, cũng như tác động của chính các mối quan hệ. Đây là mức trung bình của nhóm, không phải dự đoán cho bất kỳ ai.
Giữa các mối quan hệ: Con người có thể cảm thấy gắn bó khác nhau với những người khác nhau. Trong một nghiên cứu, mức né tránh đối với người yêu giảm đi khi mối quan hệ tiến triển, trong khi mức né tránh đối với cha mẹ không thay đổi (Umemura et al., 2018).
Theo thời gian: Trong một nghiên cứu về các cặp đôi được theo dõi khoảng hai tháng, những người có chánh niệm (mindfulness) nói chung cao hơn cho thấy lo âu gắn bó giảm đi về sau, và những người có chánh niệm trong mối quan hệ cao hơn cho thấy mức né tránh giảm về sau thông qua sự đồng cảm nhiều hơn (Gazder & Stanton, 2022). Nghiên cứu không thể cho thấy điều gì đã gây ra những thay đổi này.
Với đa số mọi người, các xu hướng gắn bó khá ổn định qua nhiều năm (Fraley, 2019; Fraley & Roisman, 2019). Chúng có thể thay đổi, thường là dần dần và ở mức vừa phải, nhờ những mối quan hệ mới, các biến cố trong đời và đôi khi nhờ trị liệu. Nhưng sự thay đổi không được đảm bảo và cũng không nhanh.
Một số nghiên cứu ghi nhận sự gắn bó không an toàn giảm đi trong quá trình trị liệu tâm lý. Trong một nghiên cứu trên 49 người mắc rối loạn hoảng sợ, lo âu gắn bó giảm trong liệu pháp nhận thức hành vi ngắn hạn và vẫn ở mức thấp hơn tám tháng sau đó (Lange et al., 2021). Trong một thử nghiệm mở về liệu pháp nhận thức hành vi qua internet cho chứng trầm cảm, né tránh gắn bó giảm nhưng lo âu gắn bó thì không (Zalaznik et al., 2025). Cả hai nghiên cứu đều xem xét liệu pháp nhận thức hành vi, không phải liệu pháp tập trung vào sự gắn bó, và những nghiên cứu đơn lẻ như vậy không thể chứng minh rằng một cách tiếp cận nào đó làm thay đổi sự gắn bó một cách đáng tin cậy hay lâu dài. Các số liệu trung bình của nhóm cũng che khuất rất nhiều khác biệt giữa từng người.
Sự kết nối, niềm tin và nỗi sợ bị bỏ rơi
Dựa trên nghiên cứu
Qua nhiều nghiên cứu, những người có lo âu gắn bó hoặc né tránh gắn bó cao hơn cho biết mức hài lòng trong mối quan hệ thấp hơn đôi chút tính trung bình, và bạn đời của họ cũng vậy (Candel & Turliuc, 2019). Điều này cho thấy một mối liên hệ. Nó không cho thấy sự gắn bó gây ra bất hạnh.
Các bài tổng quan về nghiên cứu cặp đôi mô tả xung đột nghiêm trọng hoặc kéo dài là một tình huống có thể kích hoạt các xu hướng gắn bó, với lo âu và né tránh của mỗi người định hình cách họ phản ứng (Feeney & Karantzas, 2017). Phần lớn các nghiên cứu này xem xét các mối liên hệ, không phải nguyên nhân, và không nói về những mối quan hệ có sự sợ hãi hoặc kiểm soát.
Nỗi lo bị bỏ rơi và việc tìm kiếm sự trấn an
Dựa trên nghiên cứu
Nỗi lo bị bỏ rơi có thể khiến người ta tìm kiếm sự trấn an. Điều này có giúp ích hay không tùy từng người. Trong ba nghiên cứu về các cuộc trò chuyện hỗ trợ giữa các cặp đôi, việc tìm kiếm sự trấn an có ích khi người tìm kiếm có mức né tránh cao hơn: bạn đời cảm thấy gần gũi hơn và hỗ trợ nhiều hơn. Với những người có mức né tránh thấp hơn, việc này không mang lại thêm sự hỗ trợ, và bạn đời đôi khi cảm thấy bớt gần gũi (Girme et al., 2016). Vì vậy, việc tìm kiếm sự trấn an không đơn giản là tốt hay xấu.
Trong hai nghiên cứu về các cặp đôi khác giới, lo âu gắn bó cao hơn đi kèm với cảm giác ít được coi trọng hơn khi bạn đời đang đau khổ, và cảm giác ít được coi trọng đi kèm với những hành vi chỉ trích nhiều hơn (trong một nghiên cứu, điều này chỉ xuất hiện ở nam giới) (Jayamaha et al., 2017). Đây là các mối liên quan. Các nghiên cứu không kiểm tra liệu việc cảm thấy được trân trọng có làm thay đổi hành vi hay không.
Một người bạn đời biết hỗ trợ có luôn giúp ích không?
Dựa trên nghiên cứu
Một tổng quan hệ thống gồm 31 nghiên cứu về các cặp đôi cho thấy sự hỗ trợ của bạn đời làm giảm mối liên hệ giữa sự gắn bó không an toàn và những cảm xúc tiêu cực chỉ trong khoảng 9% các phân tích (Mosannenzadeh et al., 2025). Không nên xem sự hỗ trợ là một cách giải quyết chắc chắn.
Nhờ sự hỗ trợ
Dựa trên nghiên cứu
Các thí nghiệm về việc nhờ giúp đỡ cho thấy người ta thường đánh giá thấp mức độ sẵn lòng đồng ý của người khác trước một lời đề nghị (Bohns, 2016). Họ cũng đánh giá thấp việc giúp đỡ mang lại cảm giác tốt đến mức nào cho người giúp (Zhao & Epley, 2022). Phần lớn các nghiên cứu này được thực hiện trực tuyến hoặc trong phòng thí nghiệm, chủ yếu với mẫu người Hoa Kỳ, và các chuẩn mực về việc nhờ giúp đỡ khác nhau giữa các nền văn hóa.
Đây là một lý do để thử kiểm chứng nỗi sợ khi nhờ giúp đỡ, chứ không phải bằng chứng cho thấy việc nhờ luôn an toàn. Điều này không áp dụng cho những mối quan hệ có sự sợ hãi hoặc kiểm soát. Các nghiên cứu này không xem xét sự gắn bó, nên không cho thấy những người có lo âu hoặc né tránh cao hơn sẽ phản ứng ra sao.
Hiểu các khuôn mẫu trong mối quan hệ của tôi
Suy ngẫm
Đây không phải là bài kiểm tra. Phần suy ngẫm dưới đây không chấm điểm, không gán nhãn cho bạn và không cho bạn biết bạn thuộc kiểu gắn bó nào. Đây không phải là bài kiểm tra chẩn đoán hay xác định kiểu gắn bó. Các bài trắc nghiệm trực tuyến, nhiều nhất cũng chỉ là những gợi ý sơ lược để tự suy ngẫm. Các câu hỏi ở đây giúp bạn nhận ra những khuôn mẫu của riêng mình bằng chính lời của bạn.
Hiểu các khuôn mẫu trong mối quan hệ của tôi
Suy ngẫm
Năm câu hỏi để suy nghĩ, bằng chính lời của bạn. Đây là một phần suy ngẫm, không phải bài kiểm tra hay chẩn đoán. Không có câu trả lời đúng, và bạn có thể dừng lại bất cứ lúc nào.
Công cụ khám phá sự gắn bó và các mối quan hệ
Suy ngẫm
Các tình huống này nói về sự gần gũi, sự xa cách và xung đột. Mỗi tình huống mô tả những xu hướng khác nhau có thể xuất hiện như thế nào. Chúng là minh họa, không phải dự đoán, và không phải cách để xếp bạn vào một kiểu. Bạn có thể đóng phần này bất cứ lúc nào. Nếu người bạn đời kiểm soát, đe dọa hoặc khiến bạn sợ hãi, sự lo lắng, cảm giác như đang đi trên vỏ trứng hay cố gắng giữ hòa khí có thể là một phản ứng hợp lý trước nguy hiểm, chứ không phải một kiểu gắn bó. Vui lòng đọc phần an toàn trong Xây dựng các mối quan hệ mà không đánh mất chính mình trước khi thử bất kỳ ý tưởng nào ở đây.
Công cụ khám phá sự gắn bó và các mối quan hệ
Suy ngẫm
Hãy mở bất kỳ tình huống nào bạn muốn suy ngẫm. Mỗi tình huống cho thấy những xu hướng mà nghiên cứu liên hệ với lo âu gắn bó và né tránh gắn bó. Chúng là minh họa, không phải dự đoán, và không phải bài kiểm tra. Bạn có thể đóng phần này bất cứ lúc nào. Nếu người bạn đời kiểm soát, đe dọa hoặc khiến bạn sợ hãi, những ý tưởng này có thể không phù hợp: hãy đọc phần an toàn trong Xây dựng các mối quan hệ mà không đánh mất chính mình trước.
Một người thân thiết muốn gần gũi hơn
Một người bạn hoặc bạn đời chia sẻ điều riêng tư và đề nghị bạn cũng làm như vậy. Có người cảm thấy ấm áp và nhẹ nhõm. Có người thấy không thoải mái và muốn có khoảng cách, đây là kiểu phản ứng mà nghiên cứu liên hệ với mức né tránh gắn bó cao hơn. Có người cảm thấy cả hai cùng lúc. Suy ngẫm: tôi nhận thấy gì trong cơ thể, và điều gì sẽ giúp tôi trả lời theo nhịp của riêng mình?
Bạn đời đi xa vài ngày
Sự xa cách có thể mang đến nỗi nhớ, nỗi lo, sự nhẹ nhõm hoặc một sự pha trộn. Lo âu gắn bó được mô tả là nỗi lo bị bỏ rơi, và né tránh gắn bó là sự ưa thích tự mình ứng phó. Các bài tổng quan liên hệ hai điều này với những cách xử lý nỗi đau khổ khác nhau, như những xu hướng của nhóm. Suy ngẫm: trong lúc im lặng, tôi tự nói với mình điều gì, và một việc tử tế tôi có thể làm cho bản thân trong lúc chờ đợi là gì?
Một tin nhắn lâu không được trả lời
Có người suy diễn nhiều và muốn nhắn hỏi lại. Có người hầu như không để ý. Việc tìm kiếm sự trấn an không đơn giản là tốt hay xấu: trong ba nghiên cứu về các cặp đôi, việc này có ích khi người tìm kiếm có mức né tránh cao hơn, và không mang lại thêm sự hỗ trợ cho những người khác (Girme et al., 2016). Suy ngẫm: còn những cách giải thích nào khác, và nếu có, tôi muốn đề nghị điều gì?
Sau một cuộc cãi vã
Các bài tổng quan mô tả xung đột nghiêm trọng hoặc kéo dài là một tình huống có thể kích hoạt các xu hướng gắn bó. Có người muốn nói chuyện ngay để hàn gắn. Có người im lặng hoặc rút lui. Có người làm cả hai lần lượt. Phần lớn các nghiên cứu này xem xét các mối liên hệ, không phải nguyên nhân. Suy ngẫm: tôi cần gì sau một bất đồng, và tôi có thể nói điều đó trong một câu như thế nào?
Bạn đời cần được an ủi trong lúc bạn đang kiệt sức
Trong hai nghiên cứu về các cặp đôi khác giới, lo âu gắn bó cao hơn đi kèm với cảm giác ít được coi trọng hơn khi bạn đời đang đau khổ, và điều này đi kèm với những hành vi chỉ trích nhiều hơn. Đây là các mối liên quan, không phải bằng chứng về nguyên nhân, và không có nghĩa là người lo âu đáng bị đổ lỗi. Suy ngẫm: điều gì giúp tôi giữ được sự tử tế khi mình cạn năng lượng, và tôi muốn bạn đời biết điều gì?
Có người đề nghị hỗ trợ và bạn thấy ngượng ngùng
Sự hỗ trợ không phải là cách khắc phục chắc chắn: trong một tổng quan hệ thống, sự hỗ trợ của bạn đời làm giảm mối liên hệ giữa sự gắn bó không an toàn và những cảm xúc tiêu cực chỉ trong một phần nhỏ các phân tích. Việc nhờ hỗ trợ có thể khiến ta thấy rủi ro. Trong các thí nghiệm, người ta có xu hướng kỳ vọng bị từ chối nhiều hơn, và người giúp cảm thấy dễ chịu ít hơn, so với thực tế (Bohns, 2016; Zhao & Epley, 2022). Đó chủ yếu là các nghiên cứu trực tuyến hoặc trong phòng thí nghiệm ở Hoa Kỳ, nên hãy xem đây là lý do để thử kiểm chứng nỗi sợ, chứ không phải một lời hứa. Suy ngẫm: loại hỗ trợ nào cảm thấy hữu ích với tôi, và loại nào thì không?
Nghiên cứu cho thấy và không cho thấy điều gì
Dựa trên nghiên cứu
Nghiên cứu cho thấy và không cho thấy điều gì
Dựa trên nghiên cứu
Chủ yếu là các mối liên quan. Hầu hết các phát hiện ở đây là những mối liên hệ được tìm thấy tại một thời điểm hoặc qua các đợt theo dõi ngắn. Chúng không thể cho thấy sự gắn bó gây ra một kết quả, hay một kết quả gây ra sự gắn bó.
Mức trung bình, không phải từng cá nhân. Một phát hiện cho thấy lo âu giảm theo tuổi tính trung bình không có nghĩa là điều đó sẽ xảy ra với bất kỳ ai.
Các lý thuyết. Những mô tả về các cách xây dựng quan hệ an toàn, lo âu và né tránh một phần đến từ các bài tổng quan do chính những nhà nghiên cứu đã phát triển lý thuyết này viết. Đây là một cách được đề xuất để hiểu vấn đề, không phải điều đã được xác lập chắc chắn.
Ai đã được nghiên cứu. Nhiều nghiên cứu chủ yếu thực hiện trên các mẫu phương Tây, thường là sinh viên hoặc các cặp đôi. Các phát hiện có thể không áp dụng theo cùng một cách ở những nền văn hóa khác.
Tác động ngắn hạn. Một phân tích tổng hợp (meta-analysis) các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy những bài tập ngắn “kích hoạt cảm giác an toàn” (nhắc về những mối quan hệ biết hỗ trợ) được theo sau bởi kết quả tốt hơn về cảm xúc, tư duy và hành vi tính trung bình (Gillath et al., 2022). Bằng chứng về sai lệch công bố còn chưa thống nhất, và các nghiên cứu không cho thấy tác động này có kéo dài trong cuộc sống hằng ngày hay không.
Trị liệu. Những người có sự gắn bó an toàn hơn có xu hướng đạt kết quả trị liệu tốt hơn đôi chút tính trung bình (Levy et al., 2018). Sự gắn bó không an toàn có liên quan đến mối liên kết với nhà trị liệu yếu hơn một chút, nhưng mối liên hệ này nhỏ (Notsu et al., 2024). Một cách tiếp cận trị liệu cặp đôi dựa trên sự gắn bó, liệu pháp tập trung vào cảm xúc (Emotionally Focused Therapy), có cơ sở nghiên cứu hỗ trợ, nhưng bài tổng quan mà chúng tôi trích dẫn do chính người phát triển liệu pháp này cùng viết (Wiebe & Johnson, 2016), nên đây là một lựa chọn đã được nghiên cứu kỹ chứ không phải lựa chọn duy nhất.
Trị liệu cặp đôi và sự an toàn. Trị liệu cặp đôi thường không được khuyến nghị nếu một người sợ người kia, hoặc nếu có sự kiểm soát, đe dọa hay bạo lực. Một tổng quan hệ thống gồm sáu nghiên cứu kết luận rằng trị liệu cặp đôi có thể khả thi chỉ trong một số trường hợp chọn lọc có bạo lực mang tính tình huống, không mang tính cưỡng ép, và bằng chứng mới ở mức sơ bộ (Karakurt et al., 2016). Nếu đây là hoàn cảnh của bạn, hãy tìm sự hỗ trợ cá nhân trước. Một nhà trị liệu tốt sẽ hỏi riêng và kín đáo về sự an toàn.
Khi nào nên tìm sự hỗ trợ chuyên môn
Dựa trên nghiên cứu
Những lo lắng về niềm tin, sự gần gũi hoặc việc bị bỏ rơi là trải nghiệm phổ biến của con người. Có thể sẽ hữu ích khi trò chuyện với một chuyên gia có chuyên môn và được cấp phép hành nghề nếu những lo lắng này ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày của bạn, chẳng hạn giấc ngủ, công việc, tình bạn hoặc khả năng cảm thấy an toàn với những người bạn quan tâm, hoặc khi chúng gây ra nỗi đau khổ kéo dài.
Trị liệu cặp đôi thường không được khuyến nghị nếu một người sợ người kia, hoặc nếu có sự kiểm soát, đe dọa hay bạo lực. Trong trường hợp đó, hãy tìm sự hỗ trợ cá nhân trước. Một nhà trị liệu tốt sẽ hỏi riêng và kín đáo về sự an toàn.
Nếu bạn đang gặp khủng hoảng hoặc đang nghĩ đến tự tử: Nếu bạn hoặc người thân đang gặp nguy hiểm ngay lúc này, hãy gọi số khẩn cấp tại nơi bạn sống: ở Việt Nam, gọi 115 (cấp cứu y tế) hoặc 113 (công an), hoặc đến cơ sở y tế gần nhất; ở Hoa Kỳ, gọi 911. Nếu bạn đang có ý nghĩ tự tử hoặc cảm thấy quá tải, bạn không phải đối mặt một mình. Ở Việt Nam, Đường dây nóng Ngày Mai (096 306 1414) lắng nghe miễn phí từ 13:00 đến 20:30, từ thứ Tư đến Chủ nhật; với trẻ em và thiếu niên, Tổng đài Quốc gia Bảo vệ Trẻ em 111 miễn phí và hoạt động 24/7. Ngoài giờ đó, hãy gọi 115 hoặc đến khoa cấp cứu gần nhất và nói với một người bạn tin tưởng. Ở Hoa Kỳ, bạn có thể gọi hoặc nhắn tin đến 988 (miễn phí, 24/7); khi gọi, bạn có thể nói với nhân viên tiếp nhận rằng bạn cần thông dịch viên, vì dịch vụ thông dịch qua điện thoại hỗ trợ hơn 240 ngôn ngữ. Các số điện thoại và giờ hoạt động có thể thay đổi, vì vậy hãy kiểm tra trang chính thức của từng dịch vụ. Bạn cũng có thể tìm đường dây hỗ trợ theo từng quốc gia tại findahelpline.com.
Học cách nói không khám phá ranh giới cá nhân trong cuộc sống hằng ngày (không phù hợp với những mối quan hệ có sự sợ hãi hoặc kiểm soát; hãy xem phần an toàn trước).
Nếu bạn đang gặp khủng hoảng hoặc đang nghĩ đến tự tử: Nếu bạn hoặc người thân đang gặp nguy hiểm ngay lúc này, hãy gọi số khẩn cấp tại nơi bạn sống: ở Việt Nam, gọi 115 (cấp cứu y tế) hoặc 113 (công an), hoặc đến cơ sở y tế gần nhất; ở Hoa Kỳ, gọi 911. Nếu bạn đang có ý nghĩ tự tử hoặc cảm thấy quá tải, bạn không phải đối mặt một mình. Ở Việt Nam, Đường dây nóng Ngày Mai (096 306 1414) lắng nghe miễn phí từ 13:00 đến 20:30, từ thứ Tư đến Chủ nhật; với trẻ em và thiếu niên, Tổng đài Quốc gia Bảo vệ Trẻ em 111 miễn phí và hoạt động 24/7. Ngoài giờ đó, hãy gọi 115 hoặc đến khoa cấp cứu gần nhất và nói với một người bạn tin tưởng. Ở Hoa Kỳ, bạn có thể gọi hoặc nhắn tin đến 988 (miễn phí, 24/7); khi gọi, bạn có thể nói với nhân viên tiếp nhận rằng bạn cần thông dịch viên, vì dịch vụ thông dịch qua điện thoại hỗ trợ hơn 240 ngôn ngữ. Các số điện thoại và giờ hoạt động có thể thay đổi, vì vậy hãy kiểm tra trang chính thức của từng dịch vụ. Bạn cũng có thể tìm đường dây hỗ trợ theo từng quốc gia tại findahelpline.com.
Nguồn tham khảo và đọc thêm
Bohns, V. K. (2016). (Mis)understanding our influence over others: A review of the underestimation-of-compliance effect. Current Directions in Psychological Science, 25(2), 119-123. Nguồn Đánh giá các thí nghiệm: người ta đánh giá thấp mức độ thường xuyên người khác đồng ý với các yêu cầu; sai lệch này có liên hệ với việc không nhận ra việc nói không khó xử đến mức nào.
Candel, O. S., & Turliuc, M. N. (2019). Insecure attachment and relationship satisfaction: A meta-analysis of actor and partner associations. Personality and Individual Differences, 147, 190-199. Nguồn Lo âu và né tránh có liên hệ với mức hài lòng thấp hơn trong mối quan hệ, ở cả bản thân và bạn đời, qua 132 nghiên cứu; cũng nêu tên hai dạng gắn bó không an toàn.
Chopik, W. J., Edelstein, R. S., & Grimm, K. J. (2019). Longitudinal changes in attachment orientation over a 59-year period. Journal of Personality and Social Psychology, 116(4), 598-611. Nguồn Ba mẫu dài hạn ở Hoa Kỳ: lo âu trung bình giảm chủ yếu ở giai đoạn trung niên và về sau, né tránh giảm dần dần; những người đang có mối quan hệ có điểm thấp hơn ở cả hai (mối liên quan, có thể do sự chọn lọc).
Feeney, J. A., & Karantzas, G. C. (2017). Couple conflict: insights from an attachment perspective. Current Opinion in Psychology, 13, 60-64. Nguồn Tổng quan: xung đột nghiêm trọng hoặc kéo dài có thể kích hoạt các xu hướng gắn bó; phản ứng được định hình bởi lo âu và né tránh của mỗi người.
Fraley, R. C. (2019). Attachment in Adulthood: Recent Developments, Emerging Debates, and Future Directions. Annual Review of Psychology, 70(1), 401-422. Nguồn Tổng quan về sự gắn bó ở người trưởng thành: các định hướng khá ổn định qua nhiều năm; thay đổi thường diễn ra dần dần và ở mức vừa phải.
Fraley, R. C., & Roisman, G. I. (2019). The development of adult attachment styles: four lessons. Current Opinion in Psychology, 25, 26-30. Nguồn Mối liên hệ giữa sự chăm sóc thuở nhỏ và sự gắn bó ở người trưởng thành là yếu và không nhất quán; các khuôn mẫu dễ thay đổi hơn ở giai đoạn sớm của cuộc đời; sự ổn định và thay đổi ở tuổi trưởng thành.
Gazder, T., & Stanton, S. C. E. (2022). Longitudinal associations between mindfulness and change in attachment orientations in couples: The role of relationship preoccupation and empathy. Journal of Social and Personal Relationships, 40(5), 1398-1421. Nguồn Một nghiên cứu về các cặp đôi trong khoảng hai tháng: chánh niệm có liên hệ với việc lo âu hoặc né tránh giảm về sau; không thể cho thấy nguyên nhân.
Gillath, O., Karantzas, G. C., Romano, D., & Karantzas, K. M. (2022). Attachment Security Priming: A Meta-Analysis. Personality and Social Psychology Review, 26(3), 183-241. Nguồn Phân tích tổng hợp về việc kích hoạt cảm giác an toàn: kết quả tốt hơn tính trung bình; bằng chứng về sai lệch công bố còn chưa thống nhất; chưa biết tác động có bền hay không.
Girme, Y. U., Jones, R. E., Fleck, C., Simpson, J. A., & Overall, N. C. (2021). Infants’ attachment insecurity predicts attachment-relevant emotion regulation strategies in adulthood. Emotion, 21(2), 260-272. Nguồn Trẻ nhỏ có mẹ sống trong cảnh nghèo: sự không an toàn ở trẻ nhỏ và việc điều hòa cảm xúc trong các cuộc trò chuyện về xung đột với bạn đời khi trưởng thành (mối liên quan trong một mẫu); cũng dùng quy trình Strange Situation.
Girme, Y. U., Molloy, P. R., & Overall, N. C. (2016). Repairing Distance and Facilitating Support. Personality and Social Psychology Bulletin, 42(5), 645-661. Nguồn Ba nghiên cứu về cặp đôi: tìm kiếm sự trấn an có ích khi người tìm kiếm có mức né tránh cao hơn; không mang lại thêm sự hỗ trợ cho những người khác.
Jayamaha, S. D., Girme, Y. U., & Overall, N. C. (2017). When attachment anxiety impedes support provision: The role of feeling unvalued and unappreciated. Journal of Family Psychology, 31(2), 181-191. Nguồn Hai nghiên cứu về các cặp đôi khác giới: những người lo âu hơn cảm thấy ít được coi trọng hơn khi bạn đời đang đau khổ; chỉ là mối liên quan.
Jones, J. D., Fraley, R. C., Ehrlich, K. B., Stern, J. A., Lejuez, C. W., Shaver, P. R., & Cassidy, J. (2018). Stability of Attachment Style in Adolescence: An Empirical Test of Alternative Developmental Processes. Child Development, 89(3), 871-880. Nguồn Sự gắn bó cho thấy một mức độ ổn định nhất định theo thời gian; sự ổn định thấp hơn ở tuổi vị thành niên so với tuổi trưởng thành.
Karakurt, G., Whiting, K., van Esch, C., Bolen, S. D., & Calabrese, J. R. (2016). Couples therapy for intimate partner violence: A systematic review and meta-analysis. Journal of Marital and Family Therapy, 42(4), 567-583. Nguồn Tổng quan hệ thống gồm sáu nghiên cứu: trị liệu cặp đôi cho bạo lực giữa bạn đời có thể khả thi chỉ trong một số trường hợp chọn lọc, mang tính tình huống và không cưỡng ép; bằng chứng sơ bộ.
Lange, J., Goerigk, S., Nowak, K., Rosner, R., & Erhardt, A. (2021). Attachment style change and working alliance in panic disorder patients treated with cognitive behavioral therapy. Psychotherapy, 58(2), 206-218. Nguồn Một nghiên cứu trên 49 người mắc rối loạn hoảng sợ: lo âu gắn bó giảm trong liệu pháp nhận thức hành vi và vẫn ở mức thấp hơn vào tháng thứ 8.
Levy, K. N., Kivity, Y., Johnson, B. N., & Gooch, C. V. (2018). Adult attachment as a predictor and moderator of psychotherapy outcome: A meta‐analysis. Journal of Clinical Psychology, 74(11), 1996-2013. Nguồn Phân tích tổng hợp các nghiên cứu trị liệu: người có sự gắn bó an toàn hơn đạt kết quả tốt hơn tính trung bình; nhắc lại lý thuyết về sự phụ thuộc lẫn nhau lành mạnh, sự phụ thuộc quá mức và khó dựa vào người khác.
Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2019). Attachment orientations and emotion regulation. Current Opinion in Psychology, 25, 6-10. Nguồn Tổng quan: lo âu và né tránh có liên hệ với những cách điều hòa nỗi đau khổ khác nhau (các tác giả của lý thuyết; tự báo cáo và các nghiên cứu ngắn trong phòng thí nghiệm).
Mosannenzadeh, F., Kouri, G., Luijten, M., Schoebi, D., & Karremans, J. C. (2025). Does Romantic Partner Support Buffer the Effect of Attachment Insecurities on Negative Emotions? A Systematic Review. Collabra: Psychology, 11(1), 130079. Nguồn Tổng quan hệ thống gồm 31 nghiên cứu: sự hỗ trợ của bạn đời làm giảm mối liên hệ giữa sự gắn bó không an toàn và cảm xúc tiêu cực chỉ trong khoảng 9% các phân tích.
Notsu, H., Blansfield, R. E., Spina, D. S., & Levy, K. N. (2024). An updated meta-analysis of the relation between adult attachment style and working alliance. Psychotherapy Research, 35(5), 721-734. Nguồn Sự gắn bó không an toàn có liên hệ với mối liên kết trị liệu yếu hơn một chút; mối liên hệ này nhỏ.
Raby, K. L., Verhage, M. L., Fearon, R. M. P., Fraley, R. C., Roisman, G. I., van IJzendoorn, M. H., Schuengel, C., Madigan, S., Oosterman, M., Bakermans-Kranenburg, M. J., Bernier, A., Ensink, K., Hautamäki, A., Mangelsdorf, S., Priddis, L. E., Wong, M. S., & The Collaboration on Attachment Transmission Synthesis. (2022). The latent structure of the adult attachment interview: Large sample evidence from the collaboration on attachment transmission synthesis. Development and Psychopathology, 34(1), 307-319. Nguồn Các thang đo của Phỏng vấn Gắn bó ở người lớn (các trạng thái tinh thần xem nhẹ, bận tâm, chưa được giải quyết) phù hợp với các chiều kích liên tục hơn là các nhóm ở 3.218 người trưởng thành.
Simpson, J. A., & Rholes, W. S. (2017). Adult attachment, stress, and romantic relationships. Current Opinion in Psychology, 13, 19-24. Nguồn Nêu tên lo âu và né tránh là hai dạng gắn bó không an toàn và liên hệ chúng với việc điều hòa cảm xúc khi căng thẳng (lý thuyết của chính các tác giả mô hình).
Springstein, T., Hamerling-Potts, K. K., Landa, I., & English, T. (2023). Adult attachment and interpersonal emotion regulation motives in daily life. Emotion, 23(5), 1281-1293. Nguồn 211 sinh viên đại học, tự báo cáo: lo âu có liên hệ với các động cơ tập trung vào bản thân và giữ ấn tượng; né tránh có liên hệ với mức cải thiện được cảm nhận thấp hơn sau các tương tác.
Umemura, T., Lacinová, L., Kotrčová, K., & Fraley, R. C. (2018). Similarities and differences regarding changes in attachment preferences and attachment styles in relation to romantic relationship length: longitudinal and concurrent analyses. Attachment & Human Development, 20(2), 135-159. Nguồn Con người có thể gắn bó khác nhau với những người khác nhau; mức né tránh đối với bạn đời giảm theo thời gian.
Wiebe, S. A., & Johnson, S. M. (2016). A Review of the Research in Emotionally Focused Therapy for Couples. Family Process, 55(3), 390-407. Nguồn Tổng quan do chính người phát triển liệu pháp tập trung vào cảm xúc (Emotionally Focused Therapy) cùng viết; báo cáo có sự hỗ trợ từ nghiên cứu.
Zalaznik, D., Zlotnick, E., Barzilay, S., Ganor, T., Sorka, H., Ebert, D. D., Andersson, G., & Huppert, J. D. (2025). Interpersonal factors in internet-based cognitive behavioral therapy for depression: Attachment style and alliance with the program and with the therapist. Psychotherapy Research, 35(4), 558-573. Nguồn Thử nghiệm mở về liệu pháp nhận thức hành vi qua internet cho chứng trầm cảm: né tránh giảm, lo âu không giảm; không có nhóm so sánh.
Zhao, X., & Epley, N. (2022). Surprisingly Happy to Have Helped: Underestimating Prosociality Creates a Misplaced Barrier to Asking for Help. Psychological Science, 33(10), 1708-1731. Nguồn Thí nghiệm: người nhờ giúp đỡ đánh giá thấp mức độ sẵn lòng giúp của người khác và việc giúp đỡ mang lại cảm giác tốt đến mức nào.
Thoát nhanh sẽ rời khỏi trang web này ngay lập tức, nhưng không thể xóa lịch sử duyệt web của bạn. Để che giấu việc bạn đã truy cập, hãy dùng cửa sổ riêng tư hoặc xóa lịch sử.
Within Your Light cung cấp giáo dục tâm lý. Trang này chỉ nhằm mục đích giáo dục và không phải lời khuyên y tế, chẩn đoán hay điều trị. Hãy trao đổi với một chuyên gia có chuyên môn và được phép hành nghề về sức khỏe của riêng bạn. Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, hãy gọi số khẩn cấp tại nơi bạn sống (ở Việt Nam: 115; ở Hoa Kỳ: 911 hoặc 988). Bạn cũng có thể tìm đường dây hỗ trợ theo từng quốc gia tại findahelpline.com.
