成年人的依恋：理解联结、信任和对被抛弃的恐惧

依恋是一种描述方式，说明人们如何在重要的关系中寻求亲近、安慰和信任。研究者对儿童和成年人都使用这个词，但两者的测量方法不同。

这个模块所依据的研究中，描述成年人依恋的一种常见方式是使用两个维度：一个人对亲近有多担忧（焦虑），以及一个人有多回避亲近（回避）。可以把它们看作描述倾向的方式，而不是一个个格子。

• 依恋焦虑与担忧有关：比如，怀疑对方会不会留下来，或者需要被安抚。
• 依恋回避与距离有关：比如，更喜欢独自应对，或者在别人靠近时感到不自在。
• 一个人可能在两个维度上都偏低，可能在其中一个上偏高，也可能在两个上都相当高。你处在哪个位置，可能会随关系和当下的情形而变化。

你可能听过安全型、焦虑型、回避型，以及恐惧型或混乱型这些说法。它们是流行的简称。它们可以帮助开启一次对话，但并不是研究中通常测量成年人依恋的方式。没有人只属于其中一种。

婴儿依恋常用一种叫作“陌生情境”的实验室程序来研究。成年人通常通过关于亲密关系的问卷，或通过一种关于心理状态的访谈（成人依恋访谈）来研究。这是不同的工具。

在一项对成人依恋访谈的大规模分析中（来自 40 项研究的 3,218 名成年人），这些量表与连续的维度比与截然分开的类别拟合得更好（Raby et al., 2022）。研究者仍在检验这些模型对现实生活结果的预测能力有多好。

在一项研究中，婴儿期的模式与成年后的生活显示出一定关联。在一项针对生活在贫困中的母亲所生孩子的美国长期研究中，被归为不安全型的婴儿，在 20 至 35 年后，在伴侣冲突的谈话中，表现出略少的开放式解决问题，以及更多的压抑或情绪夸大（Girme et al., 2021）。这是在一个样本中发现的关联，早期依恋并不能决定成年后的关系会怎样发展。

早期经历与成年后的模式之间只有微弱且不一致的关联（Fraley & Roisman, 2019）。它们并不能决定成年人的依恋。依恋表现出一定的长期稳定性，并且在童年和青春期似乎比成年期更容易改变（Jones et al., 2018）。

• 在不同的人之间：在三个从青春期追踪到老年的美国长期样本中，平均焦虑主要在中年和晚年下降，平均回避则逐渐下降（Chopik et al., 2019）。处于恋爱关系中的人在这两项上得分都较低，这可能既反映了什么样的人往往会进入关系，也反映了关系本身的作用。这些是群体平均值，并不能预测任何一个具体的人。
• 在不同的关系之间：人们对不同的人，依恋的感觉可以不同。在一项研究中，对恋爱伴侣的回避随着关系的推进而下降，而对父母的回避没有变化（Umemura et al., 2018）。
• 随着时间推移：在一项追踪夫妻约两个月的研究中，总体正念水平较高的人，之后依恋焦虑有所下降；特定于关系的正念水平较高的人，之后依恋回避有所下降，这种下降是经由更高的共情发生的（Gazder & Stanton, 2022）。这项研究无法说明这些变化是由什么引起的。

对大多数人来说，依恋倾向在多年间具有中等程度的稳定性（Fraley, 2019；Fraley & Roisman, 2019）。它们是可以改变的，通常是随着新的关系、人生事件，有时是心理治疗，逐渐而适度地改变。但改变既不一定发生，也不会很快。

一些研究发现，依恋不安全感会在心理治疗期间下降。在一项针对 49 名惊恐障碍患者的研究中，依恋焦虑在短程认知行为疗法期间下降，并在之后的八个月里保持在较低水平（Lange et al., 2021）。在一项针对抑郁症的网络认知行为疗法开放试验中，依恋回避下降了，但依恋焦虑没有（Zalaznik et al., 2025）。这两项研究考察的都是认知行为疗法，而不是以依恋为焦点的疗法，像这样的单项研究也无法表明任何一种方法能够可靠或持久地改变依恋。群体平均值还掩盖了很多个体差异。

在许多研究中，依恋焦虑或依恋回避较高的人，平均而言报告的关系满意度略低，他们的伴侣也是如此（Candel & Turliuc, 2019）。这说明两者之间有关联。它并不说明依恋会导致不幸福。

对伴侣关系研究的综述指出，严重或持续的冲突是一种可能激活依恋倾向的情境，每一方的焦虑和回避会影响他们的应对方式（Feeney & Karantzas, 2017）。这方面的研究大多关注关联而非原因，也不涉及存在恐惧或控制的关系。

这些情景涉及亲近、分离和冲突。每个情景描述了不同的倾向可能如何表现出来。它们是示例，不是预测，也不是把你归入某种类型的方式。你可以随时关闭。如果伴侣控制、威胁或吓到你，你的担忧、如履薄冰，或努力维持表面的平静，可能是对危险的合理反应，而不是一种依恋类型。在尝试这里的任何想法之前，请先阅读在不失去自我的前提下建立关系中关于安全的部分。

对信任、亲近或被抛下的担忧，是人类很常见的体验。当这些担忧影响到你的日常生活，比如睡眠、工作、友谊，或在与你在乎的人相处时感到安全的能力，或者带来持续的痛苦时，与有资质的专业人员谈谈可能会有帮助。

如果一方害怕另一方，或者存在控制、威胁或暴力，通常不建议做伴侣治疗。这种情况下，请先寻求个人层面的支持。好的治疗师会单独、私下地询问安全问题。

请参阅如何选择心理治疗师和治疗类型。如果对被抛弃的担忧伴随着强烈的焦虑或情绪低落，你也可以阅读焦虑和抑郁症。如果过去的痛苦经历是你故事的一部分，阅读创伤与创伤后应激障碍（PTSD）可能会有帮助，有创伤知情取向的专业人员也可以帮到你。

• 我为什么会这样反应探讨压力下的快速反应。
• 在不失去自我的前提下建立关系先讲安全，然后讲界限和自信沟通。
• 学会说不探讨日常生活中的界限（不适用于存在恐惧或控制的关系；请先阅读安全部分）。
• 压力下的大脑和神经系统解释了压力在身体里会产生什么作用。
• 练习和冥想提供了让自己平静下来的方法。

• Bohns, V. K. (2016). (Mis)understanding our influence over others: A review of the underestimation-of-compliance effect. Current Directions in Psychological Science, 25(2), 119-123. 来源 综述实验：人们低估了别人答应请求的频率；这种误差与没有意识到说“不”有多尴尬有关。
• Candel, O. S., & Turliuc, M. N. (2019). Insecure attachment and relationship satisfaction: A meta-analysis of actor and partner associations. Personality and Individual Differences, 147, 190-199. 来源 在 132 项研究中，焦虑和回避与自己及伴侣较低的关系满意度有关；文中也指出了不安全依恋的两种形式。
• Chopik, W. J., Edelstein, R. S., & Grimm, K. J. (2019). Longitudinal changes in attachment orientation over a 59-year period. Journal of Personality and Social Psychology, 116(4), 598-611. 来源 三个美国长期样本：平均焦虑主要在中年和晚年下降，回避则逐渐下降；处于恋爱关系中的人在这两项上得分都较低（关联，可能存在选择效应）。
• Feeney, J. A., & Karantzas, G. C. (2017). Couple conflict: insights from an attachment perspective. Current Opinion in Psychology, 13, 60-64. 来源 综述：严重或持续的冲突可能激活依恋倾向；反应受每一方的焦虑和回避影响。
• Fraley, R. C. (2019). Attachment in Adulthood: Recent Developments, Emerging Debates, and Future Directions. Annual Review of Psychology, 70(1), 401-422. 来源 成人依恋综述：依恋取向在多年间具有中等程度的稳定性；改变通常是渐进而适度的。
• Fraley, R. C., & Roisman, G. I. (2019). The development of adult attachment styles: four lessons. Current Opinion in Psychology, 25, 26-30. 来源 早期养育与成年依恋之间的关联较弱且不一致；这些模式在人生早期更容易改变；成年期的稳定与改变。
• Gazder, T., & Stanton, S. C. E. (2022). Longitudinal associations between mindfulness and change in attachment orientations in couples: The role of relationship preoccupation and empathy. Journal of Social and Personal Relationships, 40(5), 1398-1421. 来源 一项对伴侣约两个月的研究：正念与之后焦虑或回避的下降有关；无法说明因果。
• Gillath, O., Karantzas, G. C., Romano, D., & Karantzas, K. M. (2022). Attachment Security Priming: A Meta-Analysis. Personality and Social Psychology Review, 26(3), 183-241. 来源 安全感启动的元分析：平均而言结果更好；发表偏倚的证据不一致；持久性未知。
• Girme, Y. U., Jones, R. E., Fleck, C., Simpson, J. A., & Overall, N. C. (2021). Infants’ attachment insecurity predicts attachment-relevant emotion regulation strategies in adulthood. Emotion, 21(2), 260-272. 来源 生活在贫困中的母亲所生的婴儿：婴儿期的不安全依恋与成年后伴侣冲突谈话中的情绪调节有关（一个样本中的关联）；同时使用了陌生情境程序。
• Girme, Y. U., Molloy, P. R., & Overall, N. C. (2016). Repairing Distance and Facilitating Support. Personality and Social Psychology Bulletin, 42(5), 645-661. 来源 三项伴侣研究：当寻求安抚的人回避程度较高时，寻求安抚有帮助；对其他人没有带来更多支持。
• Jayamaha, S. D., Girme, Y. U., & Overall, N. C. (2017). When attachment anxiety impedes support provision: The role of feeling unvalued and unappreciated. Journal of Family Psychology, 31(2), 181-191. 来源 两项针对异性伴侣的研究：焦虑程度较高的人，在伴侣感到痛苦时觉得自己不太被重视；仅为关联。
• Jones, J. D., Fraley, R. C., Ehrlich, K. B., Stern, J. A., Lejuez, C. W., Shaver, P. R., & Cassidy, J. (2018). Stability of Attachment Style in Adolescence: An Empirical Test of Alternative Developmental Processes. Child Development, 89(3), 871-880. 来源 依恋表现出一定的长期稳定性；青春期的稳定性低于成年期。
• Karakurt, G., Whiting, K., van Esch, C., Bolen, S. D., & Calabrese, J. R. (2016). Couples therapy for intimate partner violence: A systematic review and meta-analysis. Journal of Marital and Family Therapy, 42(4), 567-583. 来源 对六项研究的系统综述：针对伴侣暴力的伴侣治疗可能只在少数情境性、非胁迫性的个案中可行；证据为初步证据。
• Lange, J., Goerigk, S., Nowak, K., Rosner, R., & Erhardt, A. (2021). Attachment style change and working alliance in panic disorder patients treated with cognitive behavioral therapy. Psychotherapy, 58(2), 206-218. 来源 一项针对 49 名惊恐障碍患者的研究：依恋焦虑在认知行为疗法期间下降，并在 8 个月时仍保持在较低水平。
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• Mosannenzadeh, F., Kouri, G., Luijten, M., Schoebi, D., & Karremans, J. C. (2025). Does Romantic Partner Support Buffer the Effect of Attachment Insecurities on Negative Emotions? A Systematic Review. Collabra: Psychology, 11(1), 130079. 来源 对 31 项研究的系统综述：只有约 9% 的分析显示，伴侣支持削弱了不安全依恋与负面情绪之间的关联。
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• Raby, K. L., Verhage, M. L., Fearon, R. M. P., Fraley, R. C., Roisman, G. I., van IJzendoorn, M. H., Schuengel, C., Madigan, S., Oosterman, M., Bakermans-Kranenburg, M. J., Bernier, A., Ensink, K., Hautamäki, A., Mangelsdorf, S., Priddis, L. E., Wong, M. S., & The Collaboration on Attachment Transmission Synthesis. (2022). The latent structure of the adult attachment interview: Large sample evidence from the collaboration on attachment transmission synthesis. Development and Psychopathology, 34(1), 307-319. 来源 成人依恋访谈的量表（疏离型、专注型、未解决的心理状态）在 3,218 名成年人中，与连续的维度比与类别拟合得更好。
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• Umemura, T., Lacinová, L., Kotrčová, K., & Fraley, R. C. (2018). Similarities and differences regarding changes in attachment preferences and attachment styles in relation to romantic relationship length: longitudinal and concurrent analyses. Attachment & Human Development, 20(2), 135-159. 来源 人们对不同的人可以有不同的依恋；对伴侣的回避随时间下降。
• Wiebe, S. A., & Johnson, S. M. (2016). A Review of the Research in Emotionally Focused Therapy for Couples. Family Process, 55(3), 390-407. 来源 该综述由情绪聚焦疗法的创立者共同撰写；报告有研究支持。
• Zalaznik, D., Zlotnick, E., Barzilay, S., Ganor, T., Sorka, H., Ebert, D. D., Andersson, G., & Huppert, J. D. (2025). Interpersonal factors in internet-based cognitive behavioral therapy for depression: Attachment style and alliance with the program and with the therapist. Psychotherapy Research, 35(4), 558-573. 来源 针对抑郁症的网络认知行为疗法开放试验：回避下降，焦虑没有下降；没有对照组。
• Zhao, X., & Epley, N. (2022). Surprisingly Happy to Have Helped: Underestimating Prosociality Creates a Misplaced Barrier to Asking for Help. Psychological Science, 33(10), 1708-1731. 来源 实验：请求帮助的人低估了别人帮忙的意愿，也低估了帮助别人时的好感受。

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