真实与归属：为什么我们有时会隐藏自己的需要

研究动机的研究者描述了几种基本需要：一定的选择感（自主），感到自己有能力（胜任），以及与他人的联结感（归属关系）。当人们觉得这些需要得到了满足，往往会报告更好的身心健康。这方面的证据大多显示的是关联，而不是因果的证明。

在这个理论中，自主指的是按自己认同的方式行事。它并不意味着独自行动，或把自己放在别人前面。遵循自己所认同的家庭或文化价值观的人，同样可以感到完全自主。研究者仍在争论这三种需要的普遍程度有多高。

归属感同样重要。经常感到孤独，与之后患上抑郁症的几率较高有关。研究者把它视为一个公共心理健康问题，尽管孤独并不是唯一的原因。

• 想做自己和想有归属，都是人之常情的需要。
• 它们有时会互相拉扯，有些人可能会在某些时候选择克制，以维系一段联结。
• 这些需要如何相互配合，可能因文化、关系和情境而异。

觉得自己活得真实的人，往往会报告更好的身心健康。一项涵盖 65 项研究的元分析发现，感到真实与身心健康之间存在中等程度的正相关（r 约为 .40）。这些数据是相关性的，所以不能说明真实会带来身心健康。

在青少年中，日记研究和实验研究提示，感到真实可能在短期内改善身心健康，而感到可以自由选择是通向感到真实的一条途径。这只是在青少年中得出的结果。

做真实的自己，并不意味着无视别人。在日常生活中，接受外部的影响，更常与感觉更忠于自己有关，而不是更不忠于自己。

心理学家用“抑制”一词指把自己的感受藏起来或憋在心里。有些研究关注习惯性的情绪抑制。另一些研究关注在关系中让自己的需要沉默，或为伴侣放弃一些东西。

• 在 43 篇论文中，更多的情绪抑制与更少的社会支持和较低的关系质量有关。这是关联，不是证明。
• 在 42 项研究中，让自己在关系中的需要沉默，与抑郁症有中等程度的关联。抑郁症也可能导致更多的沉默，所以方向并不清楚。
• 一项涵盖 619 项研究的综述发现，患有精神障碍的成年人，比其他成年人报告了更多的回避、反刍思维和抑制。大多数研究是在某一个时间点进行的问卷调查，所以无法说明哪一个先出现。
• 一篇关于社交焦虑和抑郁症中抑制现象的叙述性综述，同样无法区分原因和结果。
• 为伴侣放弃一些东西，并不简单地是好事或坏事。在一项针对恋爱伴侣的元分析中，心甘情愿、令人满意的牺牲与更好的身心健康有关。感受到的牺牲代价则与较差的身心健康有关。
• 不顾自己的需要而照顾他人，与个人的身心健康没有关联，而在关心他人的同时也兼顾自己的，则有关联。

这些发现并不是说表达每一种感受都是健康的。在同一项元分析中，表达愤怒与较差的社会结果有关。总体上表达负面情绪，显示出非常微弱且不一致的关联。表达积极情绪则与更好的结果有关。

研究者仍在探索，表达或克制一种感受什么时候有帮助、什么时候没有。一项关于情绪调节策略的元分析发现，这些策略并没有按照早期理论预测的那样分成简单的几类。该研究没有检验哪些策略对身心健康好或不好。

文化也可能有影响。在一项涵盖 33 项研究的元分析中，隐藏情绪（表达抑制）与生活满意度之间没有总体上的关联。在西方文化地区的样本中，这种关联为负，而在东方文化地区的样本中则不显著。大区域之间的比较较为粗略，这一领域仍在发展。

接纳承诺疗法（ACT）致力于它所说的心理灵活性。这指的是留意自己的想法和感受，给它们留出空间，同时仍然选择符合自己价值观的行动。价值观是对你重要的东西，比如诚实、家庭或公平。

ACT 是一种心理治疗。在试验中，它对许多问题有帮助。它没有被证明优于认知行为疗法（CBT），而且部分综述是由 ACT 研究者撰写的。

在 ACT 的试验中，心理灵活性的变化往往伴随着好转。大多数研究只在治疗前后测量它，所以目前还不清楚灵活性是否是人们好转的原因。

简单来说，你可以既尊重善良或忠诚这样的价值观，同时仍然问一问，某个具体的选择是否符合对你重要的东西。两者可以同时成立。

做自己，不一定要和关心他人互相对立。许多人把妥协、耐心，以及对家庭或社群的责任，视为自己的一部分。有些社群更看重和谐或责任，另一些则更看重个人表达。两者都没有错。

供你反思：你的选择是否符合对你重要的东西？它们要付出什么代价？

再提供一个值得思考的想法，它不是研究发现：长时间被迫违背自己的价值观，在某些情况下，可能会加重一些人的痛苦。留意你在克制自己的时候，是怎么看待自己的。它让你觉得是一种选择，还是一条你并不认同的规则？

这一部分是供反思的一种视角，不是科学发现。

这些问题是供你自己思考的。它们不是测试，也没有标准答案。你可以按任意顺序回答任何一个，也可以留空。

如果这些模式影响了你的日常生活，比如睡眠、工作、关系或情绪，或者让你觉得太沉重、难以独自承担，可以考虑与有资质的专业人员谈谈。请参阅如何选择心理治疗师和治疗类型。

如果你经常觉得没办法说出自己需要什么，并且这影响了你的情绪、关系或日常生活，心理治疗师可以陪你一起看看这件事。在 12 项针对社交焦虑人群的随机试验中，自信训练在中等程度上降低了社交焦虑。这些试验没有检验一般意义上的难以表达需要。如果你在他人面前也会感到焦虑，这是一个可以向治疗师询问的选项。

如果因为有人在控制、威胁或伤害你，让你无法安全地开口，请联系当地的家庭暴力服务机构；如果你处于危险之中，请拨打当地的紧急电话。这些服务可以帮助你制订计划，你不需要先对对方说任何话。

相关页面：成年生活中的依恋、学会说不、焦虑、抑郁症。

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