你的神经系统
了解那套生物学上的“线路”，它掌管着你如何感受、如何与人联结，以及如何回应周围的世界。
一次打开一个主题。
约 4 分钟阅读
了解那套生物学上的“线路”，它掌管着你如何感受、如何与人联结，以及如何回应周围的世界。
迷走神经
你身体的信息高速公路
迷走神经（第 10 对脑神经）是最长的脑神经，从脑干一直延伸到肠道。它帮助调节你的心率、消化和呼吸，并传递与情绪有关的信号。令人惊讶的是，它大约 80% 的纤维把信息从身体传向大脑，这意味着你的身体一直在告诉大脑自己的感受。
什么时候可能有帮助
- 了解肠道与大脑之间的联系
- 了解为什么深呼吸能让你平静下来
- 理解与压力有关的身体症状
- 理解为什么你的身体会在头脑反应过来之前就先有反应
一次咨询或治疗是什么感觉
许多心理治疗师会把对迷走神经的觉察作为治疗的一部分。你可能会学到刺激迷走神经的呼吸技巧，或者你的心理治疗师可能会帮你留意，身体的感觉（直觉般的胃部感受、心跳加速、喉咙发紧）其实是你的神经系统在与你沟通。
疗愈是如何发生的
觉察迷走神经的信号 → 通过呼吸和身体有意识地调节 → 更多的平静和心理韧性
它是谁提出的
迷走神经的研究跨越了几个世纪的解剖学和神经科学；它的治疗意义由 Stephen Porges 通过多迷走神经理论（1994）推进
值得了解
“vagus”一词在拉丁语里是“漫游者”的意思，因为这条神经在你的全身游走，把大脑与心脏、肺和消化系统连接起来。
多迷走神经理论
你的三种状态：安全、警觉或关机
你的神经系统有三种主要模式，并会根据你感到安全、受威胁还是不堪重负，自动在它们之间切换。腹侧迷走神经状态是你“安全而愿意与人相处”的模式：你感到平静、有联结，也能参与其中。交感神经状态是你“战斗或逃跑”的模式：你的身体调动起来，准备行动。背侧迷走神经状态是你“僵住或关机”的模式：当威胁让人觉得无路可逃时，你的系统会通过变得麻木或崩塌来节省能量。
什么时候可能有帮助
- 理解为什么你有时会在情绪上“关机”
- 理解那些似乎毫无来由的焦虑
- 了解为什么与让你感到安全的人在一起会让你平静下来
- 把创伤反应理解为生物反应，而不是软弱
一次咨询或治疗是什么感觉
了解多迷走神经理论的心理治疗师，会帮你辨认自己处于哪种神经系统状态，并教你如何回到安全的状态。这可能包括共同调节（借助心理治疗师平静的陪伴）、呼吸练习，或者向你的身体传递安全信号的感官活动。
疗愈是如何发生的
辨认你的神经系统状态 → 用安全的线索转换状态 → 拓展你联结与平静的能力
它是谁提出的
Stephen Porges 博士（多迷走神经理论，1994）
值得了解
你的身体一直在你没有意识到的情况下，扫描着周围是安全还是危险。Porges 把这称为“神经觉”（neuroception）。它解释了为什么在一个看起来没什么问题的房间里，你也可能觉得不安。
社会参与系统
从最初开始，就生来渴望联结
人类在生物学上就是为联结而生的。社会参与系统是由多条脑神经组成的网络，控制着你的面部表情、眼神接触、说话的语调和头部的动作，是你的身体通过联结来寻求安全的方式。当这个系统处于活跃状态时，你会感到平静、开放，也能与他人建立关系。当它受到干扰时，你可能会出现面无表情、声音平板，或难以与人互动的情况。
什么时候可能有帮助
- 理解眼神接触和说话的语气为什么那么重要
- 理解压力之下的社交退缩
- 了解婴儿的依恋与发展
- 了解联结如何调节你的神经系统
一次咨询或治疗是什么感觉
心理治疗师通过温暖的眼神接触、平静而有韵律的声音，以及安全的关系性陪伴，来激活你的社会参与系统。有些方法会用音乐、哼唱或发声，来刺激这个系统所涉及的脑神经。
疗愈是如何发生的
通过联结体验到安全 → 社会参与系统被激活 → 神经系统平静下来 → 更深的疗愈成为可能
它是谁提出的
Stephen Porges 博士（作为多迷走神经理论的一部分）
值得了解
社会参与系统主要通过感官体验（呼吸、声音、触摸、眼神接触）被激活，而不只是靠积极的想法。触摸和温和的语气往往能帮助人感到更平静，这就是为什么一个温暖的拥抱有时比一番鼓励的话更有帮助。
这些信息仅供教育参考，反映的是目前的科学认识。它不能替代专业的诊断或治疗。治疗的效果因人的需要而异。如果你正处于危机中，请寻求帮助：中国大陆可拨打全国心理援助热线 12356，台湾可拨打 1925，香港可拨打 2896 0000，美国可拨打 988（可要求口译）；如有紧急危险，请拨打当地的紧急电话。你也可以在 findahelpline.com 查找所在地的热线。