Nghiên cứu nói gì về sự thay đổi ở tuổi trưởng thành, điều gì thường có ích, và các liệu pháp khác nhau so sánh với nhau ra sao, kể cả những điều vẫn chưa biết.
Con người không bị cố định bởi quá khứ hay bởi cách họ phản ứng ngày hôm nay. Nghiên cứu gợi ý rằng, trung bình, một số khuôn mẫu như lo âu gắn bó và né tránh gắn bó giảm dần trong suốt tuổi trưởng thành. Học phần này xem xét điều gì đã được biết, điều gì còn đang tranh luận, và điều gì thường có ích. Nội dung không hứa hẹn kết quả hay nói rằng bạn cần thay đổi.
Khoảng 13 phút đọc
Lưu ý về sự an toàn. Trang này giải thích các nghiên cứu về sự thay đổi và về các liệu pháp. Đây là nội dung giáo dục, không phải trị liệu, không phải lời khuyên y tế hay chẩn đoán.
Bạn có thể dừng lại bất cứ lúc nào. Hãy bỏ qua bất kỳ câu hỏi nào khiến bạn thấy quá sức.
Nghĩ về sự thay đổi có thể gợi lên hy vọng, nhưng cũng có thể là áp lực hoặc nỗi buồn. Bạn không phải thay đổi điều gì theo bất kỳ thời hạn nào.
Nếu nỗi đau khổ đang ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc, sức khỏe hoặc các mối quan hệ của bạn, một chuyên gia có chuyên môn và được cấp phép hành nghề có thể giúp bạn.
Không có gì bạn viết trong phần suy ngẫm trên trang này được gửi đi đâu cả.
Học phần này nói về điều gì
Dựa trên nghiên cứu
Một khuôn mẫu là một cách phản ứng hoặc kết nối đã hình thành dần theo thời gian. Khuôn mẫu chỉ là mô tả về cách chúng ta có xu hướng đáp lại, không phải một phán quyết về con người chúng ta. Trải nghiệm thuở nhỏ chỉ có liên hệ yếu với kiểu gắn bó ở tuổi trưởng thành (Fraley & Roisman, 2019). Nghiên cứu ủng hộ ý tưởng rằng việc học hỏi và trải nghiệm có thể thay đổi cách con người phản ứng trong suốt tuổi trưởng thành. Thay đổi bao nhiêu và nhanh đến đâu thì khác nhau ở mỗi người và khó dự đoán.
Trong ba nghiên cứu theo dõi nhỏ tại Hoa Kỳ (tổng cộng 628 người, sinh vào giữa thế kỷ 20), lo âu gắn bó và né tránh gắn bó giảm dần theo tuổi tác, tính trung bình, và những người đang trong một mối quan hệ có xu hướng đạt điểm thấp hơn ở cả hai. Những nhóm này có thể khác với các thế hệ trẻ hơn. Đây là mức trung bình của nhóm, không phải dự đoán cho bất kỳ cá nhân nào (Chopik et al., 2019).
Các trò chơi luyện não cải thiện kết quả ở những nhiệm vụ được luyện, với rất ít bằng chứng về việc chuyển sang tư duy hằng ngày, mặc dù nhiều nghiên cứu có điểm yếu trong thiết kế (Simons et al., 2016). Các nghiên cứu về việc học kỹ năng gợi ý rằng cấu trúc não có thể thay đổi; một mô hình được đề xuất là mở rộng rồi phần nào trở về mức ban đầu (Wenger et al., 2017).
Nghiên cứu trong học phần này xem xét một số con đường con người dùng để thay đổi, bao gồm học đi học lại, các mối quan hệ nâng đỡ, trị liệu và môi trường xung quanh. Mức độ bằng chứng khác nhau ở từng con đường.
Các liệu pháp khác nhau có lượng bằng chứng rất khác nhau, và bằng chứng cũng khác nhau tùy theo tình trạng.
Xin lưu ý: Không phải khuôn mẫu nào cũng cần thay đổi, và không phải điều gì bạn thấy khó cũng đến từ quá khứ. Mong muốn hiểu bản thân hơn đã là một lý do đủ để đọc phần này.
Bộ não người trưởng thành thay đổi như thế nào
Dựa trên nghiên cứu
Nghiên cứu cho thấy gì. Tính dẻo thần kinh nghĩa là não thay đổi cùng với việc học và trải nghiệm. Các trò chơi luyện não trên máy tính cải thiện kết quả ở những nhiệm vụ được luyện, với rất ít bằng chứng về việc chuyển sang các kỹ năng tư duy hằng ngày, mặc dù nhiều nghiên cứu có điểm yếu trong thiết kế (Simons et al., 2016).
Tính dẻo thần kinh: một kết nối yếu hơn và một kết nối mạnh hơn. Hình minh họa giáo dục đơn giản hóa; các nhãn trong hình bằng tiếng Anh. Lời chữ trong hình đã được đơn giản hóa. Nghiên cứu về cách não người trưởng thành thay đổi còn nhiều kết quả chưa thống nhất hơn, như phần văn bản bên trên giải thích.Mô tả hình minh họa này
Hai hình vẽ các tế bào thần kinh, một hình ở trên và một hình ở dưới. Ở hình trên, liên kết giữa hai tế bào mỏng và được ghi là ít được dùng hơn. Ở hình dưới, liên kết dày và sáng hơn và được ghi là được dùng thường xuyên hơn. Một khung giữa hai hình ghi một câu về những trải nghiệm mới và sự luyện tập.
Các chú thích trong hình
Kết nối yếu hơn (ít được dùng hơn)
Kết nối mạnh hơn (được dùng thường xuyên hơn)
Những trải nghiệm mới, việc học, trị liệu và luyện tập lặp lại có thể củng cố các kết nối thần kinh và giúp tạo ra những khuôn mẫu mới theo thời gian.
Một mô hình được đề xuất. Các nghiên cứu về việc học kỹ năng gợi ý rằng cấu trúc não có thể mở rộng trước rồi phần nào trở về mức xuất phát. Đây là một mô hình được đề xuất, không phải một quy luật (Wenger et al., 2017).
Tế bào não mới: vẫn còn tranh luận. Việc người trưởng thành có tạo ra nơ-ron mới ở hồi hải mã hay không vẫn còn tranh luận. Các nghiên cứu từ năm 2018 trở đi không đồng thuận. Một số tìm thấy các nơ-ron chưa trưởng thành hoặc tế bào tiền thân ở não người trưởng thành và thậm chí cả người cao tuổi, với sự khác biệt lớn giữa các cá nhân. Số khác hầu như không tìm thấy, và bản thân các dấu ấn được dùng cũng còn bị tranh cãi (Dumitru et al., 2025; Franjic et al., 2022; Kempermann et al., 2018; Sorrells et al., 2018; Tobin et al., 2019). Không có gì ở đây cho thấy bạn có thể chủ động tạo ra nơ-ron mới, nên học phần này không đưa ra khẳng định nào như vậy.
Chụp não trước và sau trị liệu. Các phân tích ảnh chụp não trước và sau trị liệu tâm lý cho trầm cảm hoặc lo âu cho thấy hoạt động giảm ở một số vùng liên quan đến cảm xúc. Đây là một mối liên quan, và ý nghĩa của nó vẫn còn tranh luận. Ý tưởng đơn giản rằng vỏ não trước trán tăng lên còn các vùng cảm xúc giảm xuống có thể là quá đơn giản (Marwood et al., 2018). Các nghiên cứu không cho thấy trị liệu sửa chữa về mặt vật lý một vùng cụ thể nào.
Nhiều nghiên cứu hình ảnh não dùng mẫu nhỏ, và các nghiên cứu lớn cho thấy mẫu nhỏ có thể cho kết quả không đáng tin cậy về mối liên hệ giữa não và hành vi (Marek et al., 2022).
Vận động. Trong các thử nghiệm, tập aerobic không làm tăng rõ rệt kích thước tổng thể của hồi hải mã, nhưng có thể giúp ngăn sự teo nhỏ thông thường theo tuổi, nhất là ở bên trái. Đây là một phát hiện về cấu trúc não, không phải về sức khỏe tâm thần (Firth et al., 2018).
Nơi bằng chứng còn hạn chế: Phần lớn các nghiên cứu về cách não thay đổi dựa trên mức trung bình của nhóm, mẫu nhỏ hoặc nghiên cứu trên động vật. Chúng không thể cho bạn biết bộ não của chính bạn có thể thay đổi nhanh đến đâu hay nhiều đến mức nào.
Điều gì thường có ích
Dựa trên nghiên cứu
Không có con đường nào phù hợp với mọi người. Đây là một số con đường mà các nhà nghiên cứu đã khảo sát. Mỗi phần cho biết con đường đó được ủng hộ vững chắc đến đâu, và một số chỉ dựa trên các mối liên quan.
Học và luyện tập lặp lại
Dựa trên nghiên cứu
Khi một tín hiệu đáng sợ được học là an toàn, điều này dường như tạo ra một sự học mới cạnh tranh với nỗi sợ cũ, thay vì xóa nó đi. Liệu pháp phơi nhiễm nhằm củng cố sự học mới này ở nhiều bối cảnh khác nhau (Craske et al., 2018). Trong các nghiên cứu về dập tắt nỗi sợ, việc luyện tập ở nhiều bối cảnh khác nhau giúp sự học mới được áp dụng sang nơi khác. Các phản ứng cũ đôi khi có thể quay lại, điều này thường gặp trong nghiên cứu này và không có nghĩa là bạn đã thất bại. Điểm cuối cùng này là lời trấn an chứ không phải một kết quả nghiên cứu.
Các mối quan hệ nâng đỡ
Dựa trên nghiên cứu
Trong một tổng quan gồm 22 nghiên cứu theo dõi trên những người trẻ từng trải qua nghịch cảnh thời thơ ấu, một số yếu tố trong gia đình (chẳng hạn sự gắn kết gia đình) và sự hỗ trợ xã hội có liên hệ với sức khỏe tâm thần tốt hơn. Đây là một mối liên quan từ các nghiên cứu quan sát (Fritz et al., 2018). Trong trị liệu, sự gắn bó không an toàn có liên hệ với sự gắn kết yếu hơn một chút với nhà trị liệu; mối liên hệ này nhỏ (Notsu et al., 2024).
Kỹ năng điều hòa
Dựa trên nghiên cứu
Phản hồi sinh học về biến thiên nhịp tim cho lợi ích từ nhỏ đến trung bình trong các thử nghiệm, lớn nhất với lo âu nhưng dựa trên ít nghiên cứu cho mỗi tình trạng (Lehrer et al., 2020). Một tổng quan hệ thống cho thấy thở chậm làm tăng biến thiên nhịp tim (Zaccaro et al., 2018). Những điều này nên được xem là bổ trợ. Hãy thử các thực hành nhẹ nhàng trong phần Bài tập và Thiền. Nếu một thực hành khiến bạn cảm thấy tệ hơn, bạn có thể dừng lại.
Tái cấu trúc nhận thức
Dựa trên nghiên cứu
Tái cấu trúc nhận thức nghĩa là xem xét và điều chỉnh những ý nghĩ không có ích. Trong các thử nghiệm trên người trưởng thành đang trải qua trầm cảm, phương pháp này giúp ích tương đương với kích hoạt hành vi hoặc CBT đầy đủ (Ciharova et al., 2021). Các nhà nghiên cứu chưa biết chính xác thành phần đơn lẻ nào của CBT tạo ra lợi ích (Cuijpers et al., 2019). Vì vậy, thay đổi ý nghĩ là có ích, nhưng chưa được chứng minh là con đường duy nhất. Nhìn lại vấn đề theo cách khác thường có hiệu quả, nhưng hiệu quả đến đâu còn tùy từng người và tình huống (McRae & Gross, 2020).
Hành động dựa trên giá trị
Dựa trên nghiên cứu
Hành động theo giá trị của bạn là trung tâm của liệu pháp chấp nhận và cam kết (xem bên dưới). Chúng tôi không tìm thấy nghiên cứu trực tiếp nào về riêng hành động dựa trên giá trị, nên học phần này không đưa ra khẳng định nào về nó.
Môi trường xung quanh bạn
Dựa trên nghiên cứu
Ở nơi làm việc, sự hỗ trợ của người lãnh đạo đối với tính tự chủ của nhân viên có liên hệ với sự an lạc tốt hơn và ít đau khổ hơn, và các mối liên hệ này không khác nhau theo quốc gia của mẫu (Slemp et al., 2018). Ở trường học, học sinh có giáo viên ủng hộ sự lựa chọn và kết nối của mình có xu hướng cho biết sự an lạc tốt hơn (Howard et al., 2025). Đây là những mối tương quan từ bối cảnh trường học và nơi làm việc. Chúng không cho thấy rằng thay đổi môi trường xung quanh sẽ thay đổi sự an lạc của bạn.
Các liệu pháp và bằng chứng của chúng
Dựa trên nghiên cứu
Bằng chứng không đồng đều. Các liệu pháp đã được nghiên cứu trong những khoảng thời gian rất khác nhau, ở các tình trạng khác nhau và với chất lượng nghiên cứu khác nhau. Một liệu pháp hiệu quả với một tình trạng có thể có rất ít bằng chứng với tình trạng khác. Các mục thu gọn bên dưới cho biết nghiên cứu ủng hộ điều gì, và với những tình trạng nào.
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
Dựa trên nghiên cứu
CBT là phương pháp điều trị tâm lý được nghiên cứu nhiều nhất, đặc biệt với trầm cảm (Cuijpers et al., 2023; Fordham et al., 2021). Trong các thử nghiệm về trầm cảm, CBT rõ ràng vượt trội so với danh sách chờ hoặc chăm sóc thông thường, và có hiệu quả tương đương các liệu pháp tâm lý khác (Cuijpers et al., 2023; Cuijpers et al., 2021). Lợi ích lớn so với danh sách chờ thu hẹp lại khi so với các liệu pháp chủ động khác (không phải danh sách chờ), nơi sự khác biệt nhỏ hoặc không có. Một số nhà nghiên cứu cho rằng CBT thường được gọi là “tiêu chuẩn vàng” với mức tự tin lớn hơn những gì bằng chứng cho phép (Leichsenring & Steinert, 2017).
Với các tình trạng liên quan đến lo âu, CBT đã giúp nhiều người trong các thử nghiệm có đối chứng giả dược. Hiệu quả lớn hơn với rối loạn ám ảnh cưỡng chế và lo âu lan tỏa, và nhỏ hơn với PTSD, lo âu xã hội và hoảng sợ (Carpenter et al., 2018).
Một tổng quan gồm 494 tổng quan cho thấy lợi ích trung bình ở mức khiêm tốn đối với chất lượng cuộc sống qua nhiều tình trạng, một mức cải thiện nhỏ, tính trung bình. Phần lớn các tổng quan có chất lượng thấp hơn, và rất ít tổng quan đưa vào các thử nghiệm từ châu Á, Nam Mỹ hoặc châu Phi (Fordham et al., 2021). Hiệu quả ở mức khiêm tốn, nên không nên trình bày CBT như một phương thuốc chữa mọi vấn đề.
Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT)
Dựa trên nghiên cứu
ACT cải thiện các kết quả liên quan đến đau trong các thử nghiệm trên người sống chung với đau mạn tính. Hiệu quả khi so với danh sách chờ hoặc chăm sóc thông thường lớn hơn khi so với các phương pháp điều trị khác (Ma et al., 2023; Gloster et al., 2020; Hughes et al., 2017). Với trầm cảm, các thử nghiệm về nhóm liệu pháp “làn sóng thứ ba” (một nhãn mà ACT thường được xếp vào) cho kết quả tương tự các liệu pháp khác (Cuijpers et al., 2021).
Các nguồn được dùng ở đây bao gồm đau mạn tính và, một cách gián tiếp, trầm cảm. Học phần này không khẳng định ACT tốt hơn các liệu pháp khác.
Các hướng tiếp cận tập trung vào lòng trắc ẩn
Dựa trên nghiên cứu
Các chương trình dựa trên lòng trắc ẩn cải thiện lòng tự trắc ẩn, trầm cảm, lo âu, đau khổ và sự an lạc ở mức trung bình trong một phân tích gộp 21 thử nghiệm, nhưng các nghiên cứu phần lớn nhỏ và dùng tự báo cáo (Kirby et al., 2017). Với riêng Liệu pháp tập trung vào lòng trắc ẩn (Compassion Focused Therapy), một tổng quan cho biết có triển vọng, đặc biệt ở hình thức nhóm (Craig et al., 2020).
Liệu pháp tập trung vào lòng trắc ẩn vẫn cần thêm các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng và một cẩm nang điều trị chuẩn (Craig et al., 2020).
Liệu pháp lược đồ
Dựa trên nghiên cứu
Phần lớn nghiên cứu về liệu pháp lược đồ được thực hiện trên những người được các chuyên gia chẩn đoán mắc rối loạn nhân cách. Điều này không có nghĩa là phương pháp này chỉ dành cho họ. Không có gì ở đây có thể cho bạn biết bạn có mắc tình trạng như vậy hay không.
Trong một thử nghiệm lớn trên 495 người mắc rối loạn nhân cách ranh giới, liệu pháp lược đồ (đặc biệt khi kết hợp các buổi cá nhân và nhóm) cho kết quả tốt hơn điều trị thông thường (Arntz et al., 2022). Một tổng quan Cochrane cho thấy các liệu pháp tâm lý làm giảm mức độ nặng của triệu chứng so với chăm sóc thông thường (bằng chứng chất lượng trung bình), với phần lớn thử nghiệm là về liệu pháp hành vi biện chứng hoặc điều trị dựa trên khả năng thấu hiểu tâm trí (mentalization); bằng chứng cho các kết quả khác có chất lượng thấp hơn (Storebø et al., 2020).
Với các tình trạng khác, bằng chứng cho liệu pháp lược đồ vẫn còn thưa thớt (Taylor et al., 2016).
EMDR (liệu pháp giải mẫn cảm và tái xử lý bằng chuyển động mắt)
Dựa trên nghiên cứu
CBT tập trung vào sang chấn và EMDR có nhiều thử nghiệm ủng hộ nhất trong các liệu pháp tâm lý cho PTSD ở người trưởng thành. Bằng chứng có chất lượng từ trung bình đến thấp (Lewis et al., 2020; Mavranezouli et al., 2020). Các tác giả tổng quan cũng thấy dấu hiệu của thiên lệch công bố trong các nghiên cứu về EMDR, nghĩa là các kết quả tích cực có thể có nhiều khả năng được công bố hơn. Họ cũng thấy sự khác biệt lớn giữa các nghiên cứu (Cuijpers et al., 2020).
Các thử nghiệm gợi ý rằng EMDR có thể giúp ích với PTSD, ít nhất trong ngắn hạn. Chỉ 4 trong 27 nghiên cứu có nguy cơ sai lệch thấp, và lợi thế của EMDR so với các liệu pháp khác biến mất trong những nghiên cứu đó (Cuijpers et al., 2020). Bản thân các chuyển động mắt đóng góp thêm được bao nhiêu thì chưa rõ ràng, và nghiên cứu về cách EMDR hoạt động vẫn đang phát triển (Landin-Romero et al., 2018).
EMDR có những chỉ định lâm sàng đã được xác lập đối với các triệu chứng liên quan đến sang chấn. Bằng chứng cho các tình trạng khác là chưa đủ (Cuijpers et al., 2020). Đây không phải là liệu pháp cho mọi vấn đề.
Các hướng dẫn điều trị được cập nhật theo thời gian và có thể khác nhau trong cách đánh giá EMDR. Trong một tổng quan năm 2021 về 14 hướng dẫn về PTSD (công bố từ năm 2004 đến 2020, một số nay đã lỗi thời), tất cả trừ một hướng dẫn đều khuyến nghị liệu pháp nhận thức hành vi là phương pháp điều trị tâm lý đầu tay (Martin et al., 2021). Để biết hướng dẫn quốc gia hiện hành, hãy hỏi một chuyên gia lâm sàng có chuyên môn và được cấp phép hành nghề.
Các hướng tiếp cận dựa trên hiểu biết về sự gắn bó
Dựa trên nghiên cứu
Những người có kiểu gắn bó an toàn hơn có xu hướng đạt kết quả trị liệu tốt hơn đôi chút, tính trung bình, và việc gắn bó trở nên an toàn hơn có thể đi cùng kết quả tốt hơn. Đây là một mối liên quan, và mức trung bình của nhóm không cho bạn biết bạn sẽ đáp ứng ra sao (Levy et al., 2018). Sự gắn bó không an toàn cũng có liên hệ với sự gắn kết yếu hơn một chút với nhà trị liệu; mối liên hệ này nhỏ (Notsu et al., 2024).
Trong một thử nghiệm trên 129 thanh thiếu niên có ý nghĩ tự tử, liệu pháp gia đình dựa trên sự gắn bó không cho kết quả tốt hơn một liệu pháp hỗ trợ khác có tăng cường sự tham gia của gia đình, và cả hai nhóm đều cải thiện đáng kể. Các tác giả lưu ý rằng điều này có thể phản ánh các yếu tố điều trị chung hoặc hiện tượng hồi quy về giá trị trung bình, vì không có nhóm so sánh không được điều trị (Diamond et al., 2019).
Liệu pháp tập trung vào cảm xúc cho các cặp đôi (Emotionally Focused Therapy) là một hướng tiếp cận dựa trên sự gắn bó. Một tổng quan của người phát triển liệu pháp này cùng một đồng nghiệp cho biết nó đáp ứng các tiêu chí của một liệu pháp cặp đôi dựa trên bằng chứng (Wiebe & Johnson, 2016); các tổng quan độc lập sẽ tăng thêm độ tin cậy.
Các hướng tiếp cận hướng về cơ thể (thân thể)
Dựa trên nghiên cứu
Các hướng tiếp cận này cho rằng việc nhận ra và điều hòa các cảm giác trên cơ thể có thể giúp ích. Đây là một lý thuyết.
Somatic Experiencing có bằng chứng còn hạn chế. Trong một thử nghiệm nhỏ, những người tham gia 15 buổi hằng tuần đã cải thiện các triệu chứng PTSD so với nhóm danh sách chờ, và các tác giả cho biết cần thêm nghiên cứu (Brom et al., 2017). Một tổng quan về các bằng chứng rộng hơn cho thấy các tác động tích cực ban đầu và chất lượng nghiên cứu không đồng đều (Kuhfuß et al., 2021).
Một tổng quan hệ thống và phân tích gộp về các phương pháp điều trị hướng về cơ thể và vận động cho PTSD cho thấy có lợi ích tính trung bình của nhóm, nhưng sự khác biệt giữa các nghiên cứu rất lớn. Gần như tất cả nghiên cứu được đưa vào đều có một số điểm đáng lo ngại hoặc nguy cơ sai lệch cao. Các phương pháp điều trị thuộc nhiều loại, không phải một liệu pháp duy nhất (van de Kamp et al., 2023; van de Kamp et al., 2019). Không nên trình bày các hướng tiếp cận này như đã được chứng minh, hay như tốt hơn các liệu pháp tập trung vào sang chấn.
Trị liệu tâm lý cảm giác–vận động (Sensorimotor psychotherapy) không được đề cập vì chúng tôi không tìm thấy bằng chứng thử nghiệm nào để trích dẫn.
Phần suy ngẫm này mời bạn nhìn vào cách bạn vốn đã ứng phó, mà không phán xét. Phần này mang tính riêng tư, không bắt buộc và không phải một bài đánh giá.
Những cách ứng phó hữu ích: bài suy ngẫm năm câu hỏi
Suy ngẫm
Đây là một bài suy ngẫm, không phải bài kiểm tra hay bài đánh giá. Không có câu trả lời đúng. Bài này mời bạn nhìn vào cách bạn vốn đã ứng phó, mà không phán xét. Câu trả lời chỉ nằm trên thiết bị này. Bạn có thể tạm dừng bất cứ lúc nào.
Nghiên cứu cho thấy và không cho thấy điều gì
Dựa trên nghiên cứu
Mối liên quan, quan hệ nhân quả và lý thuyết
Dựa trên nghiên cứu
Hầu hết các phát hiện từ ảnh chụp não về sự thay đổi cho thấy mối liên quan, không phải nguyên nhân. Nhiều nghiên cứu hình ảnh dùng mẫu nhỏ, và các nghiên cứu lớn cho thấy mẫu nhỏ có thể cho kết quả không đáng tin cậy (Marek et al., 2022). Việc người trưởng thành có tạo ra nơ-ron mới hay không vẫn còn tranh luận, nên ở đây không đưa ra khẳng định nào về tế bào não mới (Kempermann et al., 2018; Dumitru et al., 2025; Franjic et al., 2022).
Các thử nghiệm về liệu pháp có thể cho thấy một phương pháp điều trị giúp ích ở mức trung bình của nhóm, so với danh sách chờ, chăm sóc thông thường hoặc các phương pháp điều trị khác. So sánh với danh sách chờ có thể khiến một phương pháp trông tốt hơn so với khi đặt cạnh chăm sóc thông thường hoặc một phương pháp điều trị chủ động khác; trong một phân tích về điều trị trầm cảm, hiệu quả so với danh sách chờ lớn gấp khoảng hai lần so với chăm sóc thông thường (Ciharova et al., 2021). Kết quả là mức trung bình, và chúng không cho biết một cá nhân cụ thể sẽ đáp ứng ra sao (Cuijpers et al., 2023).
Sự gắn bó và kết quả trị liệu có liên hệ với nhau trong các nghiên cứu này, nhưng thiết kế nghiên cứu không thể cho thấy rằng sự thay đổi trong gắn bó gây ra kết quả tốt hơn (Levy et al., 2018). Phần lớn các tổng quan về CBT có chất lượng thấp hơn, và rất ít tổng quan đưa vào các thử nghiệm từ châu Á, Nam Mỹ hoặc châu Phi (Fordham et al., 2021).
Somatic Experiencing dựa trên một vài thử nghiệm nhỏ. Lợi thế của EMDR so với các liệu pháp sang chấn khác là chưa chắc chắn. Các chương trình dựa trên lòng trắc ẩn dựa trên những thử nghiệm nhỏ (Brom et al., 2017; Cuijpers et al., 2020; Kirby et al., 2017).
Lời kết
Suy ngẫm
Hiểu chính mình không phải là tìm ra mọi điều sai ở bản thân. Đó là tìm hiểu cách mình vận hành, nhận ra điều mình cần, và xây dựng kiến thức cùng kỹ năng để sống với nhiều nhận biết, kết nối và chân thực hơn.
Trải nghiệm có ảnh hưởng đến chúng ta, nhưng không nhất thiết quyết định mọi phản ứng trong tương lai. Nói “không” không tự động có nghĩa là từ chối người khác. Xin giúp đỡ có thể song hành với sự tự lập. Phản ứng cảm xúc của bạn có thể đáng được tò mò trước khi bị tự phán xét. Phát triển bản thân có thể bao gồm việc hiểu các quá trình tâm lý và sinh học đằng sau cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và hành động.
Lời nhắn này là một suy ngẫm, theo tinh thần của phần này. Đây không phải kết quả nghiên cứu.
Khi nào nên tìm sự giúp đỡ
Dựa trên nghiên cứu
Nếu nỗi đau khổ đang ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày của bạn, chẳng hạn giấc ngủ, công việc, sức khỏe hoặc các mối quan hệ, hoặc nếu nó đã kéo dài nhiều tuần, đây là lúc nên trao đổi với một chuyên gia có chuyên môn và được cấp phép hành nghề. Bạn không cần chờ đến khi khủng hoảng. Một chuyên gia có thể giúp bạn chọn một hướng tiếp cận phù hợp với hoàn cảnh của bạn.
Nếu bạn đang gặp khủng hoảng hoặc đang nghĩ đến tự tử: Nếu bạn hoặc người thân đang gặp nguy hiểm ngay lúc này, hãy gọi số khẩn cấp tại nơi bạn sống: ở Việt Nam, gọi 115 (cấp cứu y tế) hoặc 113 (công an), hoặc đến cơ sở y tế gần nhất; ở Hoa Kỳ, gọi 911. Nếu bạn đang có ý nghĩ tự tử hoặc cảm thấy quá tải, bạn không phải đối mặt một mình. Ở Việt Nam, Đường dây nóng Ngày Mai (096 306 1414) lắng nghe miễn phí từ 13:00 đến 20:30, từ thứ Tư đến Chủ nhật; với trẻ em và thiếu niên, Tổng đài Quốc gia Bảo vệ Trẻ em 111 miễn phí và hoạt động 24/7. Ngoài giờ đó, hãy gọi 115 hoặc đến khoa cấp cứu gần nhất và nói với một người bạn tin tưởng. Ở Hoa Kỳ, bạn có thể gọi hoặc nhắn tin đến 988 (miễn phí, 24/7); khi gọi, bạn có thể nói với nhân viên tiếp nhận rằng bạn cần thông dịch viên, vì dịch vụ thông dịch qua điện thoại hỗ trợ hơn 240 ngôn ngữ. Các số điện thoại và giờ hoạt động có thể thay đổi, vì vậy hãy kiểm tra trang chính thức của từng dịch vụ. Bạn cũng có thể tìm đường dây hỗ trợ theo từng quốc gia tại findahelpline.com.
Nếu bạn đang gặp khủng hoảng hoặc đang nghĩ đến tự tử: Nếu bạn hoặc người thân đang gặp nguy hiểm ngay lúc này, hãy gọi số khẩn cấp tại nơi bạn sống: ở Việt Nam, gọi 115 (cấp cứu y tế) hoặc 113 (công an), hoặc đến cơ sở y tế gần nhất; ở Hoa Kỳ, gọi 911. Nếu bạn đang có ý nghĩ tự tử hoặc cảm thấy quá tải, bạn không phải đối mặt một mình. Ở Việt Nam, Đường dây nóng Ngày Mai (096 306 1414) lắng nghe miễn phí từ 13:00 đến 20:30, từ thứ Tư đến Chủ nhật; với trẻ em và thiếu niên, Tổng đài Quốc gia Bảo vệ Trẻ em 111 miễn phí và hoạt động 24/7. Ngoài giờ đó, hãy gọi 115 hoặc đến khoa cấp cứu gần nhất và nói với một người bạn tin tưởng. Ở Hoa Kỳ, bạn có thể gọi hoặc nhắn tin đến 988 (miễn phí, 24/7); khi gọi, bạn có thể nói với nhân viên tiếp nhận rằng bạn cần thông dịch viên, vì dịch vụ thông dịch qua điện thoại hỗ trợ hơn 240 ngôn ngữ. Các số điện thoại và giờ hoạt động có thể thay đổi, vì vậy hãy kiểm tra trang chính thức của từng dịch vụ. Bạn cũng có thể tìm đường dây hỗ trợ theo từng quốc gia tại findahelpline.com.
Nguồn tham khảo và đọc thêm
Arntz, A., Jacob, G. A., Lee, C. W., Brand-de Wilde, O. M., Fassbinder, E., Harper, R. P., Lavender, A., Lockwood, G., Malogiannis, I. A., Ruths, F. A., Schweiger, U., Shaw, I. A., Zarbock, G., & Farrell, J. M. (2022). Effectiveness of predominantly group schema therapy and combined individual and group schema therapy for borderline personality disorder. JAMA Psychiatry, 79(4), 287. Nguồn Một thử nghiệm lớn về liệu pháp lược đồ trong rối loạn nhân cách ranh giới.
Boldrini, M., Fulmore, C. A., Tartt, A. N., Simeon, L. R., Pavlova, I., Poposka, V., Rosoklija, G. B., Stankov, A., Arango, V., Dwork, A. J., Hen, R., & Mann, J. J. (2018). Human hippocampal neurogenesis persists throughout aging. Cell Stem Cell, 22(4), 589–599.e5. Nguồn Sự sinh nơ-ron ở hồi hải mã người trưởng thành được báo cáo trong một nghiên cứu sau tử vong; một phía của cuộc tranh luận đang tiếp diễn.
Brom, D., Stokar, Y., Lawi, C., Nuriel‐Porat, V., Ziv, Y., Lerner, K., & Ross, G. (2017). Somatic experiencing for posttraumatic stress disorder: A randomized controlled outcome study. Journal of Traumatic Stress, 30(3), 304–312. Nguồn Somatic Experiencing: một thử nghiệm nhỏ có nhóm danh sách chờ.
Carpenter, J. K., Andrews, L. A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Hofmann, S. G. (2018). Cognitive behavioral therapy for anxiety and related disorders: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Depression and Anxiety, 35(6), 502–514. Nguồn CBT trong các tình trạng liên quan đến lo âu, theo từng tình trạng.
Chopik, W. J., Edelstein, R. S., & Grimm, K. J. (2019). Longitudinal changes in attachment orientation over a 59-year period. Journal of Personality and Social Psychology, 116(4), 598-611. Nguồn Lo âu gắn bó và né tránh gắn bó có xu hướng giảm dần trong suốt tuổi trưởng thành, tính trung bình.
Ciharova, M., Furukawa, T. A., Efthimiou, O., Karyotaki, E., Miguel, C., Noma, H., Cipriani, A., Riper, H., & Cuijpers, P. (2021). Cognitive restructuring, behavioral activation and cognitive-behavioral therapy in the treatment of adult depression: A network meta-analysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 89(6), 563-574. Nguồn Tái cấu trúc nhận thức giúp ích cho người trưởng thành đang trải qua trầm cảm tương đương với kích hoạt hành vi hoặc CBT đầy đủ.
Craig, C., Hiskey, S., & Spector, A. (2020). Compassion focused therapy: A systematic review of its effectiveness and acceptability in clinical populations. Expert Review of Neurotherapeutics, 20(4), 385–400. Nguồn Liệu pháp tập trung vào lòng trắc ẩn cần thêm các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng và một cẩm nang chuẩn; có triển vọng, đặc biệt ở hình thức nhóm.
Craske, M. G., Hermans, D., & Vervliet, B. (2018). State-of-the-art and future directions for extinction as a translational model for fear and anxiety. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 373(1742), 20170025. Nguồn Sự học mới về an toàn cạnh tranh với nỗi sợ cũ nhưng không xóa nó đi.
Cuijpers, P., Cristea, I. A., Karyotaki, E., Reijnders, M., & Hollon, S. D. (2019). Component studies of psychological treatments of adult depression: A systematic review and meta-analysis. Psychotherapy Research, 29(1), 15-29. Nguồn Chưa biết thành phần đơn lẻ nào của CBT tạo ra lợi ích.
Cuijpers, P., Miguel, C., Harrer, M., Plessen, C. Y., Ciharova, M., Ebert, D., & Karyotaki, E. (2023). Cognitive behavior therapy vs. control conditions, other psychotherapies, pharmacotherapies and combined treatment for depression: A comprehensive meta-analysis including 409 trials with 52,702 patients. World Psychiatry, 22(1), 105–115. Nguồn CBT cho trầm cảm vượt trội so với danh sách chờ hoặc chăm sóc thông thường.
Cuijpers, P., Quero, S., Noma, H., Ciharova, M., Miguel, C., Karyotaki, E., Cipriani, A., Cristea, I. A., & Furukawa, T. A. (2021). Psychotherapies for depression: A network meta-analysis covering efficacy, acceptability and long-term outcomes of all main treatment types. World Psychiatry, 20(2), 283–293. Nguồn Các loại trị liệu tâm lý chính cho trầm cảm phần lớn cho kết quả tương tự nhau.
Cuijpers, P., van Veen, S. C., Sijbrandij, M., Yoder, W., & Cristea, I. A. (2020). Eye movement desensitization and reprocessing for mental health problems: A systematic review and meta-analysis. Cognitive Behaviour Therapy, 49(3), 165–180. Nguồn EMDR có thể giúp ích trong ngắn hạn; chất lượng nghiên cứu thấp, có dấu hiệu thiên lệch công bố, sự khác biệt lớn giữa các nghiên cứu.
Diamond, G. S., Kobak, R. R., Krauthamer Ewing, E. S., Levy, S. A., Herres, J. L., Russon, J. M., & Gallop, R. J. (2019). A randomized controlled trial: Attachment-based family and nondirective supportive treatments for youth who are suicidal. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 58(7), 721–731. Nguồn Một thử nghiệm: liệu pháp gia đình dựa trên sự gắn bó không vượt trội so với một liệu pháp hỗ trợ khác; không có nhóm so sánh không được điều trị.
Dumitru, I., Paterlini, M., Zamboni, M., Ziegenhain, C., Giatrellis, S., Saghaleyni, R., Björklund, Å., Alkass, K., Tata, M., Druid, H., Sandberg, R., & Frisén, J. (2025). Identification of proliferating neural progenitors in the adult human hippocampus. Science, 389(6755), 58–63. Nguồn Các tế bào tiền thân đang tăng sinh được xác định trong mô người trưởng thành.
Firth, J., Stubbs, B., Vancampfort, D., Schuch, F., Lagopoulos, J., Rosenbaum, S., & Ward, P. B. (2018). Effect of aerobic exercise on hippocampal volume in humans: A systematic review and meta-analysis. NeuroImage, 166, 230–238. Nguồn Tập aerobic và kích thước hồi hải mã: một phát hiện về cấu trúc, không phải kết quả về sức khỏe tâm thần.
Fordham, B., Sugavanam, T., Edwards, K., Stallard, P., Howard, R., das Nair, R., Copsey, B., Lee, H., Howick, J., Hemming, K., & Lamb, S. E. (2021). The evidence for cognitive behavioural therapy in any condition, population or context: A meta-review of systematic reviews and panoramic meta-analysis. Psychological Medicine, 51(1), 21–29. Nguồn Lợi ích của CBT đối với chất lượng cuộc sống ở mức khiêm tốn và phần lớn các tổng quan có chất lượng thấp hơn.
Fraley, R. C., & Roisman, G. I. (2019). The development of adult attachment styles: four lessons. Current Opinion in Psychology, 25, 26-30. Nguồn Mối liên hệ giữa trải nghiệm thuở nhỏ và kiểu gắn bó ở tuổi trưởng thành là yếu.
Franjic, D., Skarica, M., Ma, S., Arellano, J. I., Tebbenkamp, A. T. N., Choi, J., Xu, C., Li, Q., Morozov, Y. M., Andrijevic, D., Vrselja, Z., Spajic, A., Santpere, G., Li, M., Zhang, S., Liu, Y., Spurrier, J., Zhang, L., Gudelj, I., … Sestan, N. (2022). Transcriptomic taxonomy and neurogenic trajectories of adult human, macaque, and pig hippocampal and entorhinal cells. Neuron, 110(3), 452–469.e14. Nguồn Không có dấu hiệu sinh nơ-ron vững chắc trong mô người trưởng thành; DCX không phải một dấu ấn sạch.
Fritz, J., de Graaff, A. M., Caisley, H., van Harmelen, A. L., & Wilkinson, P. O. (2018). A Systematic Review of Amenable Resilience Factors That Moderate and/or Mediate the Relationship Between Childhood Adversity and Mental Health in Young People. Frontiers in Psychiatry, 9, 230. Nguồn Một số yếu tố gia đình và sự hỗ trợ xã hội có liên hệ với sức khỏe tâm thần tốt hơn sau nghịch cảnh thời thơ ấu (mối liên quan).
Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., & Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181-192. Nguồn Tổng quan các phân tích gộp về ACT.
Howard, J. L., Slemp, G. R., & Wang, X. (2025). Need support and need thwarting: A meta-analysis of autonomy, competence, and relatedness supportive and thwarting behaviors in student populations. Personality and Social Psychology Bulletin, 51(9), 1552-1573. Nguồn Sự hỗ trợ của giáo viên và cha mẹ đối với sự lựa chọn, năng lực và kết nối của học sinh đi cùng với mức độ tham gia và sự an lạc tốt hơn (tương quan, bối cảnh trường học).
Hughes, L. S., Clark, J., Colclough, J. A., Dale, E., & McMillan, D. (2017). Acceptance and commitment therapy (ACT) for chronic pain: A systematic review and meta-analyses. The Clinical Journal of Pain, 33(6), 552–568. Nguồn ACT cho đau mạn tính: tổng quan hệ thống và các phân tích gộp.
Kempermann, G., Gage, F. H., Aigner, L., Song, H., Curtis, M. A., Thuret, S., Kuhn, H. G., Jessberger, S., Frankland, P. W., Cameron, H. A., Gould, E., Hen, R., Abrous, D. N., Toni, N., Schinder, A. F., Zhao, X., Lucassen, P. J., & Frisén, J. (2018). Human adult neurogenesis: Evidence and remaining questions. Cell Stem Cell, 23(1), 25–30. Nguồn Tổng quan về cuộc tranh luận quanh sự sinh nơ-ron và những câu hỏi còn lại.
Kirby, J. N., Tellegen, C. L., & Steindl, S. R. (2017). A meta-analysis of compassion-based interventions: Current state of knowledge and future directions. Behavior Therapy, 48(6), 778–792. Nguồn Các chương trình dựa trên lòng trắc ẩn: cải thiện ở mức trung bình trong một phân tích gộp gồm phần lớn các thử nghiệm nhỏ, dùng tự báo cáo.
Kuhfuß, M., Maldei, T., Hetmanek, A., & Baumann, N. (2021). Somatic experiencing – effectiveness and key factors of a body-oriented trauma therapy: A scoping literature review. European Journal of Psychotraumatology, 12(1), 1929023. Nguồn Somatic Experiencing: bằng chứng ban đầu với chất lượng không đồng đều.
Landin-Romero, R., Moreno-Alcazar, A., Pagani, M., & Amann, B. L. (2018). How does eye movement desensitization and reprocessing therapy work? A systematic review on suggested mechanisms of action. Frontiers in Psychology, 9, Article 1395. Nguồn Cơ chế tác động của EMDR: nghiên cứu vẫn đang phát triển.
Lehrer, P., Kaur, K., Sharma, A., Shah, K., Huseby, R., Bhavsar, J., Sgobba, P., & Zhang, Y. (2020). Heart rate variability biofeedback improves emotional and physical health and performance: A systematic review and meta analysis. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 45(3), 109–129. Nguồn Phản hồi sinh học về biến thiên nhịp tim: hiệu quả từ nhỏ đến trung bình, mang tính bổ trợ.
Leichsenring, F., & Steinert, C. (2017). Is cognitive behavioral therapy the gold standard for psychotherapy? JAMA, 318(14), 1323. Nguồn Lập luận rằng CBT được gọi là tiêu chuẩn vàng với mức tự tin lớn hơn những gì bằng chứng cho phép.
Levy, K. N., Kivity, Y., Johnson, B. N., & Gooch, C. V. (2018). Adult attachment as a predictor and moderator of psychotherapy outcome: A meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 74(11), 1996–2013. Nguồn Sự gắn bó an toàn và kết quả trị liệu (mối liên quan).
Lewis, C., Roberts, N. P., Andrew, M., Starling, E., & Bisson, J. I. (2020). Psychological therapies for post-traumatic stress disorder in adults: Systematic review and meta-analysis. European Journal of Psychotraumatology, 11(1), 1729633. Nguồn CBT tập trung vào sang chấn và EMDR có nhiều thử nghiệm ủng hộ nhất cho PTSD ở người trưởng thành.
Ma, T.-W., Yuen, A. S.-K., & Yang, Z. (2023). The efficacy of acceptance and commitment therapy for chronic pain. The Clinical Journal of Pain, 39(3), 147–157. Nguồn ACT trong đau mạn tính: hiệu quả khi so với danh sách chờ hoặc chăm sóc thông thường lớn hơn khi so với các phương pháp điều trị khác.
Marek, S., Tervo-Clemmens, B., Calabro, F. J., Montez, D. F., Kay, B. P., Hatoum, A. S., Donohue, M. R., Foran, W., Miller, R. L., Hendrickson, T. J., Malone, S. M., Kandala, S., Feczko, E., Miranda-Dominguez, O., Graham, A. M., Earl, E. A., Perrone, A. J., Cordova, M., Doyle, O., … Dosenbach, N. U. F. (2022). Reproducible brain-wide association studies require thousands of individuals. Nature, 603(7902), 654–660. Nguồn Mẫu hình ảnh nhỏ có thể cho kết quả không đáng tin cậy về mối liên hệ giữa não và hành vi.
Martin, A., Naunton, M., Kosari, S., Peterson, G., Thomas, J., & Christenson, J. K. (2021). Treatment guidelines for PTSD: A systematic review. Journal of Clinical Medicine, 10(18), 4175. Nguồn Một tổng quan năm 2021 về 14 hướng dẫn về PTSD (2004 đến 2020): tất cả trừ một hướng dẫn đều khuyến nghị CBT là đầu tay.
Marwood, L., Wise, T., Perkins, A. M., & Cleare, A. J. (2018). Meta-analyses of the neural mechanisms and predictors of response to psychotherapy in depression and anxiety. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 95, 61–72. Nguồn Những thay đổi trên ảnh chụp não sau trị liệu tâm lý là các mối liên quan mà ý nghĩa của chúng còn đang tranh luận.
Mavranezouli, I., Megnin-Viggars, O., Daly, C., Dias, S., Welton, N. J., Stockton, S., Bhutani, G., Grey, N., Leach, J., Greenberg, N., Katona, C., El-Leithy, S., & Pilling, S. (2020). Psychological treatments for post-traumatic stress disorder in adults: A network meta-analysis. Psychological Medicine, 50(4), 542–555. Nguồn CBT tập trung vào sang chấn và EMDR cho PTSD; chất lượng bằng chứng từ trung bình đến thấp.
McRae, K., & Gross, J. J. (2020). Emotion regulation. Emotion, 20(1), 1–9. Nguồn Đánh giá lại thường có hiệu quả, tùy theo từng người và bối cảnh.
Moreno-Jiménez, E. P., Flor-García, M., Terreros-Roncal, J., Rábano, A., Cafini, F., Pallas-Bazarra, N., Ávila, J., & Llorens-Martín, M. (2019). Adult hippocampal neurogenesis is abundant in neurologically healthy subjects and drops sharply in patients with Alzheimer’s disease. Nature Medicine, 25(4), 554–560. Nguồn Các nơ-ron chưa trưởng thành được báo cáo ở hồi hải mã của người trưởng thành lớn tuổi.
Notsu, H., Blansfield, R. E., Spina, D. S., & Levy, K. N. (2024). An updated meta-analysis of the relation between adult attachment style and working alliance. Psychotherapy Research, 35(5), 721-734. Nguồn Sự gắn bó không an toàn có liên hệ với sự gắn kết yếu hơn một chút với nhà trị liệu (tương quan nhỏ).
Simons, D. J., Boot, W. R., Charness, N., Gathercole, S. E., Chabris, C. F., Hambrick, D. Z., & Stine-Morrow, E. A. L. (2016). Do “Brain-training” programs work? Psychological Science in the Public Interest, 17(3), 103–186. Nguồn Luyện não cải thiện các nhiệm vụ được luyện, với rất ít sự chuyển sang các kỹ năng tư duy hằng ngày.
Slemp, G. R., Kern, M. L., Patrick, K. J., & Ryan, R. M. (2018). Leader autonomy support in the workplace: A meta-analytic review. Motivation and Emotion, 42(5), 706-724. Nguồn Sự hỗ trợ tính tự chủ của người lãnh đạo tại nơi làm việc có liên hệ với sự an lạc của nhân viên (mối liên quan; không khác nhau theo quốc gia).
Sorrells, S. F., Paredes, M. F., Cebrian-Silla, A., Sandoval, K., Qi, D., Kelley, K. W., James, D., Mayer, S., Chang, J., Auguste, K. I., Chang, E. F., Gutierrez, A. J., Kriegstein, A. R., Mathern, G. W., Oldham, M. C., Huang, E. J., Garcia-Verdugo, J. M., Yang, Z., & Alvarez-Buylla, A. (2018). Human hippocampal neurogenesis drops sharply in children to undetectable levels in adults. Nature, 555(7696), 377–381. Nguồn Một nghiên cứu sau tử vong khác thấy hiện tượng này cực kỳ hiếm, nên câu hỏi vẫn còn tranh luận.
Storebø, O. J., Stoffers-Winterling, J. M., Völlm, B. A., Kongerslev, M. T., Mattivi, J. T., Jørgensen, M. S., Faltinsen, E., Todorovac, A., Sales, C. P., Callesen, H. E., Lieb, K., & Simonsen, E. (2020). Psychological therapies for people with borderline personality disorder. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020(11). Nguồn Các liệu pháp tâm lý cho rối loạn nhân cách ranh giới.
Taylor, C. D. J., Bee, P., & Haddock, G. (2016). Does schema therapy change schemas and symptoms? A systematic review across mental health disorders. Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, 90(3), 456–479. Nguồn Liệu pháp lược đồ ngoài các rối loạn nhân cách có bằng chứng thưa thớt.
Tobin, M. K., Musaraca, K., Disouky, A., Shetti, A., Bheri, A., Honer, W. G., Kim, N., Dawe, R. J., Bennett, D. A., Arfanakis, K., & Lazarov, O. (2019). Human hippocampal neurogenesis persists in aged adults and Alzheimer’s disease patients. Cell Stem Cell, 24(6), 974–982.e3. Nguồn Các tế bào tiền thân thần kinh và nơ-ron chưa trưởng thành được báo cáo ở hồi hải mã của người cao tuổi, khác nhau rất nhiều giữa các cá nhân.
Wenger, E., Brozzoli, C., Lindenberger, U., & Lövdén, M. (2017). Expansion and renormalization of human brain structure during skill acquisition. Trends in Cognitive Sciences, 21(12), 930–939. Nguồn Một mô hình được đề xuất về thay đổi cấu trúc trong quá trình học kỹ năng.
Wiebe, S. A., & Johnson, S. M. (2016). A Review of the Research in Emotionally Focused Therapy for Couples. Family Process, 55(3), 390-407. Nguồn Liệu pháp tập trung vào cảm xúc cho các cặp đôi: một tổng quan của người phát triển liệu pháp và một đồng nghiệp.
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. Nguồn Thở chậm làm tăng biến thiên nhịp tim trong một tổng quan hệ thống.
van de Kamp, M. M., Scheffers, M., Emck, C., Fokker, T. J., Hatzmann, J., Cuijpers, P., & Beek, P. J. (2023). Body- and movement-oriented interventions for posttraumatic stress disorder: An updated systematic review and meta-analysis. Journal of Traumatic Stress, 36(5), 835–848. Nguồn Phân tích gộp cập nhật về các can thiệp hướng về cơ thể và vận động cho PTSD: có lợi ích tính trung bình của nhóm, mức không đồng nhất rất cao, phần lớn có một số điểm đáng lo ngại hoặc nguy cơ sai lệch cao.
van de Kamp, M. M., Scheffers, M., Hatzmann, J., Emck, C., Cuijpers, P., & Beek, P. J. (2019). Body- and Movement-oriented interventions for posttraumatic stress disorder: A systematic review and Meta-analysis. Journal of Traumatic Stress, 32(6), 967–976. Nguồn Các can thiệp hướng về cơ thể và vận động cho PTSD: một nhóm rộng, biến thiên lớn (tổng quan năm 2019).
Within Your Light cung cấp giáo dục tâm lý. Trang này chỉ nhằm mục đích giáo dục và không phải lời khuyên y tế, chẩn đoán hay điều trị. Hãy trao đổi với một chuyên gia có chuyên môn và được phép hành nghề về sức khỏe của riêng bạn. Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, hãy gọi số khẩn cấp tại nơi bạn sống (ở Việt Nam: 115; ở Hoa Kỳ: 911 hoặc 988). Bạn cũng có thể tìm đường dây hỗ trợ theo từng quốc gia tại findahelpline.com.
