自伤

自伤是指故意伤害自己的身体。大多数时候，它是应对不堪重负的感受的一种方式，而不是想要结束生命的尝试。不过，没有求死意图的自伤，也可能增加之后出现自杀想法和自杀未遂的风险，两者可能同时存在，因此始终应该认真对待。

研究显示，最常见的原因是为了应对强烈的情绪。它可能带来快速的缓解，这也是它可能变成习惯的原因，而且事后往往会感到羞耻。

有些人会描述，自己感到压力不断累积、麻木，或者有无法用语言表达的感受。冲动可能来得又强又快。它通常是一种应对方式，而不是为了引起注意，无论出于什么原因，都值得关心和照护。

一个人可能正在伤害自己的迹象，包括不明原因的伤痕、天气暖和时也遮盖身体、疏远他人、有所隐瞒，以及强烈的羞耻感。没有这些迹象，并不意味着一个人没事。

如果你在自己在乎的人身上注意到这些迹象，请保持平静，不带评判地倾听，并问问对方是怎么应对的。直接问起自杀的想法也是可以的。

心理治疗是有帮助的。到目前为止，辩证行为疗法（DBT）在减少自伤、培养调节情绪的技巧方面，得到的研究支持最多，尤其是对青少年，不过试验的数量仍然不多。专业人员可以帮助你制订安全计划，找到其他的应对方式，并治疗相关的问题，例如抑郁或创伤。让一个你信任的人知道，并在冲动强烈时，把你用来自伤的物品放到不容易拿到的地方，也可能有帮助。

如果你伤害了自己并且受了伤，请接受医疗救治。这不是需要独自面对的事。

当冲动难以应对、伤口需要医疗处理，或出现自杀的想法时，请联系医生、心理治疗师或危机热线。如果你正处于危机中，或者有伤害自己的想法，请现在就联系可以帮到你的人。你可以这样做：在中国大陆，拨打全国统一的心理援助热线 12356；在台湾，拨打卫生福利部的 1925 安心专线（24 小时，免费），或 1995 生命线（24 小时）；在香港，拨打 Samaritans Hong Kong 的 24 小时情绪支援热线 2896 0000（提供多语言服务），或 Suicide Prevention Services 的 24 小时热线 2382 0000；如果你在美国，可以拨打 988，并告诉对方你需要哪种语言，对方会为你安排口译（仅限语音通话）。热线的号码、服务时间和语言可能会变化，请以官方网站为准。如果你或身边的人面临紧急危险，请立即拨打当地的紧急电话（例如中国大陆 120 或 110，台湾 119 或 110，香港 999，美国 911）。

• 叙述性综述。Pharmacological and non-pharmacological interventions for non-suicidal self-injury
• Suicide & Crisis Lifeline（美国）。 Help someone else
• National Institute of Mental Health (NIMH). Help for Mental Illnesses