关于安全的说明。这个页面邀请你做一些反思。它不是心理治疗，也不是诊断。
- 这一页不要求你去挖掘记忆。如果想起生命中更早的时期会让你痛苦，请和治疗师一起探索，而不要独自一人。
- 你可以随时停下来。任何让你觉得负担太重的问题，都可以跳过。
- 如果思考这些问题让你感到强烈的痛苦，请先暂停，并与你信任的、有资质的专业人员谈谈。
- 你在这里写的任何内容都不会被发送到任何地方。
理解你内在较年幼的部分
“内在小孩”这个说法是什么意思，哪些得到了研究的支持、哪些没有，以及一次温和的反思。
认识自己
人们有时会说起自己的内在小孩，或自己内心年幼的部分。这个模块把这个说法解释为一种比喻，把它与已经被研究过的具体疗法区分开来，并分享一个温和的反思。它不要求你找回记忆，也不是说每一种困难都来自你过去的某件事。
约 14 分钟阅读
一种比喻，不是一种结构
基于研究
内在小孩是一种比喻，是一些疗法和大众写作中使用的修辞。它不是大脑的结构，也不是诊断。这一页上的任何研究，都没有检验过内在小孩这个想法本身。
有些人觉得这样的比喻有助于思考自己是怎样学会应对的，以及现在需要什么。它是否有帮助因人而异，如果不适合你，可以把它放在一边。
- 比喻：一种谈论早年经历和需要的方式。
- 干预：具体的疗法，逐一研究，证据的多少各不相同。
- 某种干预有证据，并不能证明这个比喻在字面上是真的。
研究过什么
基于研究
下面这些疗法是由受过训练的临床工作者来做的。在这里介绍它们，是为了让你看到有多少证据。
图式疗法
基于研究
图式疗法的研究主要在有人格障碍的人身上进行。一项针对患有边缘型人格障碍的成年人的试验，把它与辩证行为疗法（DBT）做了比较。两组都有很大改善，没有哪一组明显更好。这并不说明两者同样有效。总体而言，针对这种病症的心理治疗试验，其结果的可信度往往有限。
对其他病症来说，证据稀少。这些研究检验的是这些疗法，而不是内在小孩这个比喻，它们也无法说明人们的好转是因为图式发生了改变。
意象重构
基于研究
意象重构改变的是一段令人痛苦的记忆被重新想象的方式。一篇针对随机试验的综述，纳入了患有 PTSD、焦虑症、抑郁症或进食障碍的人，发现它比对照组（大多是等待名单）效果更好。它与暴露、认知重建或 EMDR 等其他积极治疗效果差不多。该综述的作者后来发表了更正，所以这一页没有引用它的数字。
一项针对童年创伤所致 PTSD 的成年人的试验，把意象重构与 EMDR 做了比较。两者都有很大帮助，没有哪一个明显更好。两者都是由受过训练的临床工作者，针对有 PTSD 诊断的人进行的。
这些研究没有检验内在小孩的做法。意象重构是与受过训练的治疗师一起做的。它不是可以自己尝试的事。
以部分为取向的方法，包括内在家庭系统疗法（IFS）
基于研究
关于 IFS 的研究还处于早期，试验规模也小。一项纳入 10 位 PTSD 成年人的先导研究没有对照组，所以症状的变化不能归因于 IFS。在一项纳入 60 位 PTSD 成年人的随机试验中，一个积极对照项目对症状的改善与基于 IFS 的项目一样多。因此，IFS 特有的益处尚未得到证明。基于 IFS 的项目出勤率和满意度更好。这一页不把 IFS 称为循证的方法。
关于记忆的提醒
基于研究
记忆研究者普遍认同三点。记忆在每次回忆时都会被重新建构，细节可能出错。人们有时会报告回忆起很长时间没有想过的真实事件，这也可能发生在治疗之外。而反复的暗示、催眠或引导性意象可能制造出错误记忆。
大多数经历过可怕或痛苦事件的人确实记得这些事件。在实验室研究中，根据报告的判定方式不同，大约 15% 至 30% 的人最终把一件被暗示的童年事件报告为自己的记忆。恢复的记忆可能是准确的、错误的，或两者兼而有之。关于创伤是否会被推出意识之外并在之后恢复，研究者们存在分歧。
出于这些原因，这一页不要求你去搜寻记忆。如果你对某段记忆不确定，有资质的治疗师可以帮你梳理。
这一页没有说的：它没有说每一种困难都来自被遗忘的童年事件。它没有说你的记忆是假的。它没有说你应该试着找回记忆。如果某段记忆让你痛苦或不清晰，有资质的治疗师可以和你一起谈谈你的选择。
你不需要记得更多，才能对现在的自己友善。无论起因是什么，当下的一种感受都值得被关怀。
反思：我当时需要什么，现在又需要什么？
反思
这次反思关注的是需要和应对，而不是找回记忆。停留在你已经知道的事情上，或者把某个问题留空。如果这些问题引出了痛苦的记忆，请和治疗师一起做。
温和的停止：如果任何一个问题引发了强烈的感受，请停下来。按“停止并暂停”，环顾房间，慢慢地呼气。你不需要做完。如果记忆让你觉得痛苦，请和有执业资质的治疗师一起探索，而不要独自一人。
一次关于需要与应对的温和反思
反思
四个关于需要与应对的问题，按你自己的节奏来。你可以随时停下来。如果你和别人共用这台设备，请在写之前关闭“把我的答案保存在这台设备上”，或者在结束时使用“清除我的记录”。
人们想象早年自己的其他方式
哲学与文化
许多文化和传统中的人，会用意象来谈论生命的早期阶段，或自己的不同侧面。这些意象不是科学发现。有些人觉得它们让人安慰，也有些人觉得它们没有帮助。你可以用适合你的那个，也可以一个都不用。
什么时候寻求专业支持
基于研究
如果这些模式影响了你的日常生活，比如睡眠、工作、关系或情绪，或者让你觉得太沉重、难以独自承担，可以考虑与有资质的专业人员谈谈。请参阅如何选择心理治疗师和治疗类型。
如果想起早年的生活让你出现闪回、惊恐、麻木或强烈的痛苦，请与受过相关训练的、有执业资质的专业人员谈谈。请看创伤与 PTSD 和理解创伤。
危机求助：如果你正处于危机中，或者有伤害自己的想法，请现在就联系可以帮到你的人。你可以这样做：在中国大陆，拨打全国统一的心理援助热线 12356；在台湾，拨打卫生福利部的 1925 安心专线（24 小时，免费），或 1995 生命线（24 小时）；在香港，拨打 Samaritans Hong Kong 的 24 小时情绪支援热线 2896 0000（提供多语言服务），或 Suicide Prevention Services 的 24 小时热线 2382 0000；如果你在美国，可以拨打 988，并告诉对方你需要哪种语言，对方会为你安排口译（仅限语音通话）。热线的号码、服务时间和语言可能会变化，请以官方网站为准。如果你或身边的人面临紧急危险，请立即拨打当地的紧急电话（例如中国大陆 120 或 110，台湾 119 或 110，香港 999，美国 911）。其他地区的热线可以在 findahelpline.com 查找。
危机求助：如果你正处于危机中，或者有伤害自己的想法，请现在就联系可以帮到你的人。你可以这样做：在中国大陆，拨打全国统一的心理援助热线 12356；在台湾，拨打卫生福利部的 1925 安心专线（24 小时，免费），或 1995 生命线（24 小时）；在香港，拨打 Samaritans Hong Kong 的 24 小时情绪支援热线 2896 0000（提供多语言服务），或 Suicide Prevention Services 的 24 小时热线 2382 0000；如果你在美国，可以拨打 988，并告诉对方你需要哪种语言，对方会为你安排口译（仅限语音通话）。热线的号码、服务时间和语言可能会变化，请以官方网站为准。如果你或身边的人面临紧急危险，请立即拨打当地的紧急电话（例如中国大陆 120 或 110，台湾 119 或 110，香港 999，美国 911）。其他地区的热线可以在 findahelpline.com 查找。
参考来源与延伸阅读
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- Assmann, N., Schaich, A., Arntz, A., Wagner, T., Herzog, P., Alvarez-Fischer, D., Sipos, V., Jauch-Chara, K., Klein, J. P., Hüppe, M., Schweiger, U., & Fassbinder, E. (2024). The effectiveness of dialectical behavior therapy compared to schema therapy for borderline personality disorder: A randomized clinical trial. Psychotherapy and Psychosomatics, 93(4), 249-263. 来源 辩证行为疗法与图式疗法在边缘型人格障碍中的试验；差异不显著并不能说明两者等效
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- Taylor, C. D. J., Bee, P., & Haddock, G. (2017). Does schema therapy change schemas and symptoms? A systematic review across mental health disorders. Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, 90(3), 456-479. 来源 对图式疗法的综述：图式和症状的变化；除人格障碍之外，证据稀少
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