Hiểu những phần trẻ hơn trong bạn

Đứa trẻ bên trong là một phép ẩn dụ, một lối nói hình ảnh được dùng trong một số liệu pháp và trong các bài viết đại chúng. Nó không phải là một cấu trúc não và không phải một chẩn đoán. Không nghiên cứu nào trên trang này kiểm chứng chính ý tưởng về đứa trẻ bên trong.

Một số người thấy một phép ẩn dụ như thế này hữu ích để nghĩ về cách họ đã học cách ứng phó, và điều họ cần bây giờ. Nó có giúp ích hay không là chuyện của mỗi người, và bạn có thể gác nó sang một bên nếu thấy không phù hợp.

• Phép ẩn dụ: một cách nói về những trải nghiệm và nhu cầu trước đây.
• Các can thiệp: những liệu pháp cụ thể, được nghiên cứu từng liệu pháp một, với mức độ bằng chứng khác nhau.
• Bằng chứng cho một can thiệp không chứng minh rằng phép ẩn dụ đó đúng theo nghĩa đen.

Các liệu pháp dưới đây được thực hiện cùng một chuyên gia lâm sàng được đào tạo. Chúng được mô tả ở đây để bạn thấy có bao nhiêu bằng chứng.

Các nhà nghiên cứu về trí nhớ nhìn chung đồng ý ở ba điểm. Ký ức được dựng lại mỗi lần chúng ta nhớ lại, và chúng có thể sai ở các chi tiết. Đôi khi người ta kể lại việc nhớ ra những sự kiện có thật mà họ đã lâu không nghĩ đến, và điều này có thể xảy ra ngoài trị liệu. Và việc gợi ý lặp đi lặp lại, thôi miên hoặc hình ảnh dẫn dắt có thể tạo ra ký ức sai.

Phần lớn những người từng trải qua các sự kiện đáng sợ hoặc đau đớn vẫn nhớ chúng. Trong các nghiên cứu ở phòng thí nghiệm, khoảng 15% đến 30% số người đã đi đến chỗ kể lại một sự kiện thời thơ ấu được gợi ý như một ký ức, tùy theo cách các báo cáo được đánh giá. Ký ức được khôi phục có thể chính xác, sai, hoặc là sự pha trộn của cả hai. Các nhà nghiên cứu không thống nhất về việc liệu sang chấn có thể bị đẩy ra khỏi ý thức rồi sau đó được khôi phục hay không.

Vì những lý do này, trang này không yêu cầu bạn đi tìm ký ức. Nếu bạn không chắc về một ký ức, một nhà trị liệu có chuyên môn có thể giúp bạn cùng suy xét điều đó.

Bạn không cần nhớ thêm để có thể tử tế với bản thân ngay bây giờ. Một cảm giác ở hiện tại có thể đáng được chăm sóc, bất kể nguồn gốc của nó là gì.

Bài suy ngẫm này hướng đến nhu cầu và cách ứng phó, không phải việc khôi phục ký ức. Hãy ở lại với những gì bạn đã biết, hoặc để trống một câu hỏi. Hãy làm bài này cùng một nhà trị liệu nếu các câu hỏi gợi lên những ký ức đau đớn.

Con người ở nhiều nền văn hóa và truyền thống dùng hình ảnh để nói về các giai đoạn trước của cuộc đời hoặc những phía khác nhau của chính mình. Những hình ảnh này không phải là kết quả khoa học. Một số người thấy chúng an ủi, và những người khác thấy chúng không hữu ích. Bạn có thể dùng hình ảnh phù hợp với mình, hoặc không dùng hình ảnh nào.

Hãy cân nhắc trò chuyện với một chuyên gia có chuyên môn và được cấp phép hành nghề nếu những khuôn mẫu này ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày của bạn, chẳng hạn giấc ngủ, công việc, các mối quan hệ hoặc tâm trạng, hoặc nếu chúng nặng nề đến mức khó mang một mình. Xem Cách chọn nhà trị liệu và Các loại hình trị liệu.

Nếu việc nghĩ về giai đoạn trước đây của cuộc đời gợi lên hồi tưởng đột ngột, hoảng sợ, tê liệt hoặc đau khổ mạnh, xin hãy trò chuyện với một chuyên gia có chuyên môn và được cấp phép hành nghề, người được đào tạo để làm việc với điều này. Xem Sang chấn và PTSD và Hiểu về sang chấn.

• Ally, D., Tobiasz-Veltz, L., Tu, K., Comeau, A., Bumpus, C., Blot, T., Rice, F. K., Orr, B., Soumerai Rea, H., Sweezy, M., & Schuman-Olivier, Z. (2025). A pilot study of an online group-based Internal Family Systems intervention for comorbid posttraumatic stress disorder and substance use. Frontiers in Psychiatry, 16, 1544435. Nguồn Nghiên cứu thí điểm dựa trên IFS với 10 người trưởng thành; giai đoạn đầu và không có nhóm đối chứng.
• Assmann, N., Schaich, A., Arntz, A., Wagner, T., Herzog, P., Alvarez-Fischer, D., Sipos, V., Jauch-Chara, K., Klein, J. P., Hüppe, M., Schweiger, U., & Fassbinder, E. (2024). The effectiveness of dialectical behavior therapy compared to schema therapy for borderline personality disorder: A randomized clinical trial. Psychotherapy and Psychosomatics, 93(4), 249-263. Nguồn Thử nghiệm so sánh DBT với liệu pháp lược đồ trong rối loạn nhân cách ranh giới; sự khác biệt không có ý nghĩa thống kê không cho thấy hai liệu pháp tương đương.
• Boterhoven de Haan, K. L., Lee, C. W., Fassbinder, E., van Es, S. M., Menninga, S., Meewisse, M.-L., Rijkeboer, M., Kousemaker, M., & Arntz, A. (2020). Imagery rescripting and eye movement desensitisation and reprocessing as treatment for adults with post-traumatic stress disorder from childhood trauma: randomised clinical trial. The British Journal of Psychiatry, 217(5), 609-615. Nguồn Viết lại hình ảnh so với EMDR ở người trưởng thành mắc PTSD do sang chấn thời thơ ấu; không có nhóm không điều trị.
• Brewin, C. R. (2021). Tilting at windmills: Why attacks on repression are misguided. Perspectives on Psychological Science, 16(2), 443-453. Nguồn Bài bình luận: ký ức được khôi phục có thể là thật, sai hoặc pha trộn cả hai; phần còn tranh cãi là sự đè nén vô thức; liệu pháp mang tính gợi ý là nguy hiểm.
• Brewin, C. R., & Andrews, B. (2017). Creating Memories for False Autobiographical Events in Childhood: A Systematic Review. Applied Cognitive Psychology, 31(1), 2-23. Nguồn Tổng quan các nghiên cứu cấy ghép ký ức sai; khoảng 15% được đánh giá là ký ức đầy đủ theo thang chấm chặt chẽ hơn.
• Brewin, C. R., Andrews, B., & Mickes, L. (2020). Regaining consensus on the reliability of memory. Current Directions in Psychological Science, 29(2), 121-125. Nguồn Trí nhớ đáng tin cậy nhưng dễ thay đổi; tổng quan.
• Carey, O. G., Dempsey, M., Minihane, K., & Murphy, G. (2026). When, where, and how often do individuals recover memories of traumatic experiences? A systematic review. Memory, 34(2), 238-259. Nguồn Tổng quan hệ thống gồm 42 nghiên cứu: người ta cho biết đã khôi phục ký ức về sang chấn, cả trong và ngoài trị liệu; không tìm thấy cơ chế trí nhớ đặc biệt nào; các định nghĩa khác nhau.
• Joss, D., Comeau, A., Chevannes, R., Parry, G., Rea, H. S., Barria, J., Bumpus, C., Rector, A., Rajan, A., Rosansky, J., Rice, F. K., Ward, M. C., Tobiasz Veltz, L., Ally, D., Rosenberg, L. G., Sweezy, M., Lovas, D., & Schuman-Olivier, Z. (2026). A randomized controlled trial of an online group-based internal family systems treatment for posttraumatic stress disorder: The Program for Alleviating and Resolving Trauma and Stress (PARTS) study. Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy. Advance online publication. Nguồn Thử nghiệm ngẫu nhiên dựa trên IFS; nhóm đối chứng tích cực cải thiện ngang nhau.
• Kip, A., Schoppe, L., Arntz, A., & Morina, N. (2023). Efficacy of imagery rescripting in treating mental disorders associated with aversive memories - An updated meta-analysis. Journal of Anxiety Disorders, 99, 102772. Nguồn Viết lại hình ảnh so với danh sách chờ và các điều trị tích cực khác (có một bản đính chính năm 2025; các con số của nó không được dùng ở đây).
• Kirby, J. N., Tellegen, C. L., & Steindl, S. R. (2017). A meta-analysis of compassion-based interventions: Current state of knowledge and future directions. Behavior Therapy, 48(6), 778-792. Nguồn Các can thiệp dựa trên lòng trắc ẩn trong 21 thử nghiệm.
• Morina, N., Lancee, J., & Arntz, A. (2017). Imagery rescripting as a clinical intervention for aversive memories: A meta-analysis. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 55, 6-15. Nguồn Viết lại hình ảnh: đầy hứa hẹn, nhưng có ít thử nghiệm ngẫu nhiên.
• Otgaar, H., Howe, M. L., & Patihis, L. (2022). What science tells us about false and repressed memories. Memory, 30(1), 16-21. Nguồn Nghiên cứu về ký ức sai và sự bất đồng về cơ chế đè nén; tổng quan.
• Otgaar, H., Howe, M. L., Patihis, L., Merckelbach, H., Lynn, S. J., Lilienfeld, S. O., & Loftus, E. F. (2019). The Return of the Repressed: The Persistent and Problematic Claims of Long-Forgotten Trauma. Perspectives on Psychological Science, 14(6), 1072-1095. Nguồn Tổng quan các tuyên bố về sang chấn bị quên từ lâu; các kỹ thuật gợi ý và ký ức sai.
• Scoboria, A., Wade, K. A., Lindsay, D. S., Azad, T., Strange, D., Ost, J., & Hyman, I. E. (2017). A mega-analysis of memory reports from eight peer-reviewed false memory implantation studies. Memory, 25(2), 146-163. Nguồn Phân tích gộp quy mô lớn các nghiên cứu cấy ghép ký ức; khoảng 30% được các nhà nghiên cứu phân loại là ký ức sai.
• Taylor, C. D. J., Bee, P., & Haddock, G. (2017). Does schema therapy change schemas and symptoms? A systematic review across mental health disorders. Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, 90(3), 456-479. Nguồn Tổng quan về liệu pháp lược đồ: sự thay đổi lược đồ và triệu chứng; bằng chứng còn thưa thớt ngoài các rối loạn nhân cách.

Cách chúng tôi chọn và gắn nhãn các nguồn: Bằng chứng và tiêu chuẩn biên tập