系统与情境取向
看见家庭、文化和更大的背景。
一次打开一种方法。
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这些方法着眼于更大的背景：你的关系、你的家庭、你的文化，以及塑造你生活的各种系统。
大多数心理治疗师会综合运用多种方法。一种方法效果如何，取决于这个人和所面对的问题。你可以问问有资质的心理治疗师，对方会为你选用哪种方法，以及为什么。请参阅如何选择心理治疗师。
家庭系统疗法
家庭塑造了你，而你可以重塑其中的模式
我们不是孤立存在的。我们成长于其中的家庭，包括它的规则、角色、沟通方式和没有说出口的期待，会持续影响我们。理解这些跨越几代人的模式，我们就可以打破循环，建立更健康的关系。
什么时候可能有帮助
- 与家人或伴侣之间的冲突
- 跨代重复出现的模式
- 影响整个家庭的人生转折
- 觉得自己被家庭角色定义
一次咨询或治疗是什么感觉
治疗师可能会为你画一张跨越三代的家谱图（家庭关系图）。你会探索原生家庭和现在的家庭里的模式、角色和沟通方式。家人也可能被邀请参加咨询，一起为改变努力。
疗愈是如何发生的
描绘家庭模式 → 理解你在系统中的角色 → 做到自我分化 → 建立更健康的关系模式
它是谁提出的
Murray Bowen、Virginia Satir、Salvador Minuchin（20 世纪 50 年代起）
值得了解
你不必把全家人都带来。从系统的角度做个人治疗，同样很有力量。理解这个系统，能帮你改变自己在其中的那一部分。
女性主义疗法
个人的就是政治的。你的痛苦有它的背景
我们的许多困扰并不只是个人的。它们与更大的权力结构、性别期待、种族主义和不平等有关。当我们理解社会是怎样塑造了我们的痛苦，就不再责怪自己，开始重新找回自己的力量。
什么时候可能有帮助
- 受压迫、歧视或被边缘化的经历
- 性别角色的冲突与期待
- 与社会标准挂钩的身体意象和自我价值感
- 亲密伴侣暴力和性创伤
- 觉得自己在各种系统中不被听见，或被忽视
一次咨询或治疗是什么感觉
治疗师把你看作平等的伙伴。你们会一起探索，关于性别、种族、阶层和权力的社会信息，是怎样塑造了你对自己的看法。目标是赋权，不只是感觉好一些，而是弄明白自己为什么会感觉不好，并采取行动。
疗愈是如何发生的
理解个人痛苦的社会背景 → 找回个人的力量 → 赋权与社会行动
它是谁提出的
Jean Baker Miller、Carolyn Zerbe Enns、Laura Brown（20 世纪 60 至 70 年代起）
值得了解
女性主义疗法并不只适合女性。对任何困扰与权力失衡、身份认同和结构性压迫有关的人，它都有帮助。
叙事疗法
你不是问题本身，问题才是问题
我们通过故事来理解自己的生活。有时，一个充满问题的故事会占据主导（“我坏掉了”“我总是失败”）。叙事疗法帮你把自己和问题分开，并发现生活中早已存在的、关于力量和心理韧性的另一些故事。
什么时候可能有帮助
- 觉得自己被标签或诊断定义
- 羞耻感和消极的自我认同故事
- 创伤，以及找回自我感
- 文化认同和归属感
一次咨询或治疗是什么感觉
治疗师会帮你把问题“外化”，也就是把它当作与你分开的东西来谈。你们会一起寻找“独特结果”，也就是你抵抗或克服问题的时刻，并建立一个关于“你是谁”的更丰富、更完整的故事。
疗愈是如何发生的
把自己和问题分开 → 发现另一些故事 → 让偏好的叙事更丰满 → 新的身份认同和自主感
它是谁提出的
Michael White 和 David Epston（20 世纪 80 至 90 年代）
值得了解
叙事治疗常用于儿童。把问题外化为角色或生物，会让它们没那么吓人，也更容易应对。
这些信息仅供教育参考，反映的是目前的科学认识。它不能替代专业的诊断或治疗。治疗的效果因人的需要而异。如果你正处于危机中，请寻求帮助：中国大陆可拨打全国心理援助热线 12356，台湾可拨打 1925，香港可拨打 2896 0000，美国可拨打 988（可要求口译）；如有紧急危险，请拨打当地的紧急电话。你也可以在 findahelpline.com 查找所在地的热线。