Sistémicas y contextuales
Mirar a la familia, la cultura y el panorama general.
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Estos enfoques miran el panorama general: tus relaciones, tu familia, tu cultura y los sistemas que dan forma a tu vida.
La mayoría de los terapeutas combinan enfoques. La eficacia de un enfoque depende de la persona y del problema. Pregunta a un terapeuta con licencia o título habilitante qué enfoque usaría contigo y por qué. Consulta Cómo elegir terapeuta.
Terapia familiar sistémica
Tu familia te formó, y tú puedes remodelar los patrones
No existimos de forma aislada. La familia en la que crecimos, con sus reglas, sus roles, sus formas de comunicarse y sus expectativas tácitas, sigue influyendo en nosotros. Al entender estos patrones a lo largo de las generaciones, podemos romper ciclos y crear relaciones más saludables.
Cuándo puede ayudar
- Conflictos con familiares o con la pareja
- Patrones que se repiten de generación en generación
- Transiciones vitales que afectan a toda la familia
- Sensación de que tu papel en la familia te define
Cómo es una sesión
Tu terapeuta podría crear un genograma (un mapa familiar) que abarque tres generaciones. Explorarás patrones, roles y estilos de comunicación en tu familia de origen y en tu familia actual. Es posible que se invite a familiares a las sesiones para trabajar el cambio juntos.
Cómo ocurre la sanación
Trazar el mapa de los patrones familiares → entender tu papel en el sistema → diferenciarte → crear patrones de relación más saludables
Quién lo desarrolló
Murray Bowen, Virginia Satir, Salvador Minuchin (desde la década de 1950)
Conviene saber
No tienes que llevar a toda tu familia. El trabajo individual desde una perspectiva sistémica también es poderoso. Entender el sistema te ayuda a cambiar tu parte en él.
Terapia feminista
Lo personal es político. Tu dolor tiene un contexto
Muchas de nuestras dificultades no son solo personales. Están conectadas con sistemas más amplios de poder, con expectativas de género, con el racismo y con la desigualdad. Cuando entendemos cómo la sociedad moldeó nuestro dolor, dejamos de culparnos y empezamos a recuperar nuestro poder.
Cuándo puede ayudar
- Experiencias de opresión, discriminación o marginación
- Conflictos y expectativas ligados a los roles de género
- Imagen corporal y valía personal ligadas a los estándares sociales
- Violencia de pareja y trauma sexual
- Sensación de que nadie te escucha o de ser invisible ante los sistemas
Cómo es una sesión
Tu terapeuta te ve como alguien con quien trabaja en igualdad. En conjunto, explorarán cómo los mensajes de la sociedad sobre el género, la raza, la clase y el poder han moldeado lo que crees de ti. La meta es el empoderamiento, no solo sentirte mejor, sino entender por qué te sentías mal y actuar a partir de ello.
Cómo ocurre la sanación
Entender el contexto social del dolor personal → recuperar el poder personal → empoderamiento y acción social
Quién lo desarrolló
Jean Baker Miller, Carolyn Zerbe Enns, Laura Brown (desde las décadas de 1960 y 1970)
Conviene saber
La terapia feminista no es solo para mujeres. Ayuda a cualquier persona cuyas dificultades estén ligadas a desequilibrios de poder, a la identidad y a la opresión sistémica.
Terapia narrativa
Tú no eres el problema. El problema es el problema
Damos sentido a nuestra vida a través de historias. A veces una historia saturada por el problema se apodera de todo (“algo en mí está roto”, “siempre fracaso”). La terapia narrativa te ayuda a separarte del problema y a descubrir las historias alternativas de fortaleza y resiliencia que ya existen en tu vida.
Cuándo puede ayudar
- Sensación de que una etiqueta o un diagnóstico te define
- Vergüenza e historias negativas sobre la identidad
- Trauma y recuperación de tu sentido del yo
- Identidad cultural y pertenencia
Cómo es una sesión
Tu terapeuta te ayudará a “externalizar” el problema, es decir, a hablar de él como algo separado de ti. En conjunto, buscarán “resultados únicos”, momentos en que te resististe al problema o lo superaste, y construirán una historia más rica y completa de quién eres.
Cómo ocurre la sanación
Separar a la persona del problema → descubrir historias alternativas → enriquecer la narrativa preferida → nueva identidad y capacidad de acción
Quién lo desarrolló
Michael White y David Epston (décadas de 1980 y 1990)
Conviene saber
La terapia narrativa se usa a menudo con niños y niñas. Externalizar los problemas como personajes o criaturas los hace menos aterradores y más manejables.
Esta información tiene fines exclusivamente educativos y refleja la comprensión científica actual. No sustituye el diagnóstico ni el tratamiento profesional. La eficacia de la terapia varía según las necesidades de cada persona. Si estás en crisis, pide ayuda: en EE. UU., llama o envía un mensaje de texto al 988 (pulsa 2 para español); en España, llama al 024; en México, al 800 911 2000; en otros países, busca una línea de ayuda en findahelpline.com. Si estás en peligro inmediato, llama al número local de emergencias.