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印度教视角下的意义

一个至今仍在传承的传统大家族，与心理学已研究的内容放在一起来读。

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印度教不是单一的信仰体系。它是一个庞大的传统家族，有许多学派、经典和日常修行。本页分享了印度教关于有意义的人生的几种观念，并把它们与心理学已研究的内容放在一起。我们不是站在这些传统之内说话。我们以尊重的态度来介绍它们，也不推荐任何宗教。本页还谈到需要注意的地方，以及去哪里寻求帮助。这是教育内容，不是治疗或医疗建议。

约 9 分钟阅读

关于安全的提示：瑜伽、呼吸练习和冥想，有时会引出困难的感受或记忆，或者造成身体拉伤。灵性修行不能替代心理治疗或医疗照护。

  • 不要因为某种修行或信念而停用或更改任何药物或治疗。请先与开处方的医生或治疗师谈一谈。
  • 如果你有创伤经历，或者有精神病性症状或严重抑郁，在开始强度较大的修行之前，请先与临床工作者谈一谈。如果某种练习让你感觉更糟，请与临床工作者谈一谈。
  • 业或命运之类的观念，绝不能被用来把别人的遭遇归咎于他们，也不能被用来为基于种姓或性别的虐待或伤害开脱。
  • 如果你感到非常痛苦，请先停下来，并寻求帮助。
印度教传统如何描述美好的人生
哲学与文化

许多印度教经典和导师描述了人生的四个目标，称为 puruṣārtha（人生目标）。法（dharma）是正当的行为和责任（Encyclopaedia Britannica, n.d.-d）。利（artha）是物质上的安稳和谋生。欲（kāma）是享受。解脱（mokṣa）常被描述为脱离轮回。在许多说法中，解脱是最终的目标，而利主要在人生的家居期去追求（Encyclopaedia Britannica, n.d.-a）。

在这些传统中，业（karma）是指行为会带来后果的观念，既有道德的一面，也有心理的一面。它绝不是责怪正在受苦的人的理由。轮回（saṃsāra）是生、死与再生的循环。大多数古典印度学派认为，轮回以苦为特征（Chadha, 2022）。

传统的人生阶段称为 āśrama（生活期）：求学者、家居者、逐渐从日常责任中退出的人，以及舍弃财物、寻求解脱的人（Encyclopaedia Britannica, n.d.-b）。

《薄伽梵歌》（Bhagavad Gītā）是一部广受喜爱的经典，教导人们尽自己的责任，而不执着于结果（Encyclopaedia Britannica, n.d.-c）。我们不把这理解为让人忽视痛苦，或留在会伤害你的处境里。《薄伽梵歌》描述了行动、知识和虔信的道路。它们被认为适合不同类型的人，并且可以相互配合（Encyclopaedia Britannica, n.d.-e）。

说明：学者们对“四个目标”这一说法有争论。Olivelle（2019）认为，早期经典列出的是人生的三个领域（法、利、欲），解脱是后来才加进四项并列的清单里的。我们把这四个目标当作一张有用的地图，而不是一种公认的统一教导。
心理学怎么说意义
基于研究

Martela 和 Steger（2016）描述了生活意义的三个部分。连贯感是觉得生活说得通。目的感是有目标和方向的感觉。重要感是觉得生命有价值、值得过下去。

一项纳入 66 项研究的综述（Czekierda et al., 2017） 发现，生活的意义与身体健康呈弱到中等程度的关联，在自评健康上最强。这些是关联，并不能证明意义会带来更好的健康。

Singh et al.（2022）比较了印度教和西方积极心理学的观点，并呼吁开展更多研究。

把两者并排来看
哲学与文化

你可能会注意到，四个目标与意义的三个部分之间有一些重叠。例如，法也许与目的感相关，自我认识也许与连贯感相关。这是我们自己的解读，不是研究发现。印度教传统用它们自己的方式来描述自己的目标。

研究怎么说印度教视角、苦与意义
基于研究

Pandya 和 Bhangaokar（2025）访谈了印度瓦多达拉（Vadodara）的 30 位城市成年人，男女各占一半。主题包括人们所描述的苦的种类、苦有业的一面这一观念，以及通过修养品格来缓解苦。作者提到了 svadharma（自己的本分）和平等心（samatvam，一种平静而稳定的心态）。

Parekh et al.（2025）汇总了六项以访谈为基础的研究，内容是印度教徒关于死亡和临终的信念与经历。他们报告了四个主题：教导、仪式、故土与海外生活，以及家人的参与。

说明：这些研究规模较小，而且大多是在描述人们如何谈论苦。它们并没有显示这些信念会改善健康。在一项针对印度 178 名印度教学生的调查中，宗教信念越强，生活的意义也越多，同时抑郁和焦虑也越多。这些关联程度较小。一次性的调查无法说明什么导致了什么（Park &amp；Kamble, 2020）。整体情况好坏参半。
心理学、文化与照护
基于研究

许多心理学研究的参与者来自西方的、受过教育的、工业化的、富裕的、民主的社会，这些人并不能代表全世界的人（Henrich et al., 2010）。一项纳入 78 项研究的综述发现，根据一个人的文化做过调整的疗法，比标准版本效果更好。这些研究并不是专门针对印度教社群的，作者也指出还有未解决的问题（Hall et al., 2016）。一份写给临床工作者的指南提出，了解一个人对自我和苦的看法，有助于建立融洽的关系（Singh, 2022）。你可以把这些想法带给治疗师。

身体、心理与社群
基于研究

生物—心理—社会视角把三方面都放在视野里。接下来的两句话描述的是一种传统，不是研究发现。在印度教传统中，瑜伽是一条道路，而不只是运动。它包括伦理和沉思方面的训练（Dalal, 2021；Encyclopaedia Britannica, n.d.-e）。

  • 身体：一项综述纳入了 15 项以健康人群为对象的研究，发现缓慢呼吸（每分钟少于十次）与心率模式的变化有关，也与身体紧张亢奋的迹象减少有关。它没有检验任何一种传统的具体练习（Zaccaro et al., 2018）。在有睡眠问题的女性中，瑜伽平均来说与较好的睡眠质量有关，但并非在每项指标或每个亚组中都是如此（Wang et al., 2020）。在被诊断患有精神障碍的人中，偏重身体活动的瑜伽与较轻的抑郁症状有关（Brinsley et al., 2021）。这些研究在规模和质量上各不相同。瑜伽不是治愈疾病的方法，也不能替代治疗。
  • 心理：这里的许多观念涉及接受、自我认识、价值观和注意力。在一项研究中，受访者把平等心描述为缓解苦的一种方式（Pandya &amp；Bhangaokar, 2025）。
  • 社群：在一项针对奥迪亚印度教社区的研究中，仪式和自律影响了人们变老的方式（Menon, 2013）。在哀伤中，仪式和家人的参与同样重要（Parekh et al., 2025）。社群也可能排斥人。种姓是南亚的一种社会等级制度，并不只是印度教的问题。一项纳入印度和尼泊尔 9 项研究、以达利特社群为重点的综述发现，基于种姓的排斥会影响身心健康和获得医疗服务的机会（Thapa et al., 2021）。
研究带来的提醒
基于研究
  • 一项纳入 83 项研究的综述发现，约 8% 的参与者出现了与冥想有关的不想要的效应。这个数字在试验中约为 4%，在观察性研究中为 33%。焦虑和抑郁是最常见的效应之一，没有既往心理健康问题的人也可能出现（Farias et al., 2020）。在一项针对 96 名成年人、为期八周的正念认知疗法项目的研究中，6% 至 14% 的人出现了持续的不良效应（Britton et al., 2021）。这些研究并不是专门针对印度教修行的。
  • 已发表的病例报告描述了瑜伽造成的伤害，最常见的是肌肉和骨骼的伤害，而且常与极端的体式或用力的呼吸有关（Cramer et al., 2013）。病例报告无法说明这种情况有多常见。
  • 灵性逃避，是指用灵性的观念来回避痛苦的感受或真实的问题。目前对它的研究还很少，早期的研究才刚开始对它进行测量（Cashwell et al., 2010；Fox et al., 2017）。无论你持有什么信念，痛苦都是真实的，值得得到照护。
关于如何使用这些观念的注意事项
哲学与文化
  • 印度教徒之间差异很大（Singh et al., 2022）。请询问对方自己的看法，而不要想当然。
  • 业的观念可以安慰一些人。我们没有找到关于它是有助于还是不利于应对的研究。这是一个提醒，不是研究发现。业绝不能被用来说某个人理应患病、遭受虐待或陷入贫困。
  • 责任并没有平等地落在每个人身上。古典文献描述人生阶段时，主要是写给高种姓男性的。这些文献并没有以同样的方式面向女性和其他种姓的人（Olivelle, 1993）。基于种姓的伤害是有记录的（Thapa et al., 2021）。我们不接受任何为它辩护的理由。
  • 瑜伽和印度教的修行并不是治疗疾病的方法。它们是至今仍在传承的传统，所以请以尊重的态度对待它们，而不要把它们当作一种健康潮流。
可以思考的问题
反思
  • 意义的三个部分（连贯感、目的感、重要感）中，哪一个在我现在的生活里最强？
  • 我的哪些责任真正属于我，哪些是别人交给我的？
  • 当我面对困难时，什么能帮助我找到稳定感，谁又能帮助我？
  • 我在哪些方面需要的是休息或支持，而不是再多一种修行？
  • 在我所在意的传统之内，有哪些人的声音是我可以多听一听的？
接下来可以怎么做：有执业资质的心理健康专业人员或医生，可以帮助你判断什么适合你的情况。你可以把自己的信念和修行带进这些谈话。如果哀伤或任何练习让你感到不堪重负，请先停下来，并寻求支持。
如果你正处于危机中，或有自杀的想法，请寻求帮助：中国大陆可拨打全国心理援助热线 12356，台湾可拨打 1925，香港可拨打 2896 0000，美国可拨打 988（可要求口译）；如有紧急危险，请拨打当地的紧急电话。你也可以在 findahelpline.com 查找所在地的热线。
参考来源与延伸阅读
  • Brinsley, J., Schuch, F., Lederman, O., Girard, D., Smout, M., Immink, M. A., Stubbs, B., Firth, J., Davison, K., & Rosenbaum, S. (2021). Effects of yoga on depressive symptoms in people with mental disorders: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 55(17), 992-1000. 链接
  • Britton, W. B., Lindahl, J. R., Cooper, D. J., Canby, N. K., & Palitsky, R. (2021). Defining and measuring meditation-related adverse effects in mindfulness-based programs. Clinical Psychological Science, 9(6), 1185-1204. 链接
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  • Thapa, R., van Teijlingen, E., Regmi, P. R., & Heaslip, V. (2021). Caste exclusion and health discrimination in South Asia: A systematic review. Asia Pacific Journal of Public Health, 33(8), 828-838. 链接
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  • Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, Article 353. 链接

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