Exercices de réflexion et de conscience corporelle

• Choisissez ce qui vous parle : Vous n’avez pas à tous les faire. Parcourez-les et faites ceux qui résonnent en vous.
• Il n’y a pas de « bon » moment : Pratiquez-les lorsque vous disposez de 5 à 15 minutes et que vous vous sentez relativement en sécurité. Pas lorsque vous êtes en crise.
• Utilisez-les comme pistes d’écriture : Écrivez librement. Vous pouvez les faire dans un journal ou un carnet privé.
• Revenez-y : Ces exercices peuvent être refaits plusieurs fois. Vos réponses pourraient évoluer au fil de votre rétablissement.
• Respectez votre rythme : Certains exercices pourraient vous faire sentir vulnérable. Vous pouvez faire une pause, vous accorder un moment de repos ou en passer un.
• Soyez le témoin de votre expérience : L’essentiel est d’être là et d’observer sans jugement. Vous apprenez à mieux vous connaître.
• Partagez si vous le souhaitez : Vous pouvez partager ce que vous découvrez avec un ou une thérapeute ou avec une personne de confiance. Ou le garder pour vous. C’est votre choix.

Maintenant, sans chercher à changer quoi que ce soit, remarquez : où en est votre système nerveux ? Êtes-vous dans un état calme et attentif (fenêtre de tolérance) ? Ou ressentez-vous une hyperactivation (anxiété, tension, pensées qui s’emballent) ou une hypoactivation (engourdissement, sentiment de déconnexion, somnolence) ? Écrivez 2 ou 3 phrases pour décrire ce que vous remarquez. Inutile de le juger. Observez simplement. Puis demandez-vous : de quoi ai-je besoin maintenant pour me sentir plus en sécurité ou pour mieux me réguler ? Une promenade ? Une respiration ? De l’eau ? Du calme ? Dites ce dont vous avez besoin, ne serait-ce qu’à vous-même.

Installez-vous confortablement. Fermez les yeux ou adoucissez votre regard. Portez lentement votre attention sur différentes parties de votre corps : les pieds, les jambes, le ventre, la poitrine, les bras, les mains, le cou, la tête. En parcourant votre corps, demandez-vous : quelles sensations est-ce que je remarque ici ? De la chaleur ? De la fraîcheur ? De la tension ? De l’engourdissement ? De la vitalité ? Puis : quelle émotion, s’il y en a une, est présente ici ? Écrivez ce que vous découvrez. C’est une carte de ce que vous remarquez dans votre corps, et vous pouvez vous demander à quoi elle est reliée.

Pensez à un moment récent qui a déclenché en vous une réaction forte, de l’anxiété ou de la tristesse. Quelle histoire vous racontiez-vous à propos de ce moment ? (Par exemple : « Il y a quelque chose de cassé en moi », « Personne ne se soucie de moi », « Je me retrouve toujours sans personne. ») Écrivez-la. Puis demandez-vous : cette histoire est-elle absolument vraie ? Quels éléments la contredisent ? Quelle histoire plus bienveillante et plus nuancée pourrais-je me raconter ? Que me dirait, avec compassion, une personne amie en ce moment ? Écrivez une nouvelle version de l’histoire, empreinte de compassion.

Votre système nerveux communique par des sensations, des émotions et des impulsions. Maintenant, remarquez : que dit votre système nerveux ? (Par exemple : « J’ai besoin de repos », « J’ai de l’énergie pour agir », « Je ne me sens pas en sécurité », « Je ne ressens plus rien ».) Écoutez sans jugement. Puis demandez-vous : de quoi mon système nerveux a-t-il besoin pour se sentir mieux soutenu ? Un mouvement doux ? De l’immobilité ? Du lien avec d’autres personnes ? Une limite ? Écrivez ce que vous entendez et ce dont vous avez besoin.

Qu’est-ce qui vous donne un sentiment d’ancrage, de sécurité ou d’appui ? Ce sont vos ressources. Il peut s’agir de personnes, de lieux, de sensations (de l’eau fraîche sur la peau, des couvertures douces), d’activités (marcher, chanter), de mots, de souvenirs ou de pratiques spirituelles. Dressez une liste d’au moins 10 ressources. Puis choisissez-en une et consacrez-lui 5 à 10 minutes. Observez : comment votre système nerveux réagit-il ? Qu’est-ce qui change ? C’est votre boîte à outils personnelle.

Le trauma et les épreuves nous demandent de faire un deuil : celui de la sécurité que nous n’avons pas eue, du lien dont nous avions besoin sans le recevoir, du parcours que nous avions prévu. De quoi avez-vous besoin de faire le deuil ? Écrivez une lettre à ce que vous avez perdu (la sécurité, le temps, le lien, l’innocence). Laissez-vous ressentir la tristesse, la colère ou le manque. Vous n’avez pas besoin de l’envoyer. Le but est d’honorer ce qui vous a été enlevé. Ce n’est pas de la faiblesse. C’est de la sagesse.

Le trauma exige beaucoup de nous. Malgré tout, vous êtes là. Vous avez survécu, vous avez su vous adapter et vous avez persévéré. Écrivez à propos d’une chose que vous avez traversée. Puis écrivez : quelle force, quelle sagesse ou quelle résilience ai-je développée ? Que sais-je de moi aujourd’hui que je ne savais pas auparavant ? Il ne s’agit pas de pensée positive. Il s’agit de reconnaître honnêtement ce que vous avez traversé. Honorez votre force.