Guide respiratoire
Un cercle doux pour rythmer une respiration lente. Choisissez un rythme et une durée, appuyez sur Démarrer, et respirez en suivant à votre propre allure. Il n’y a aucune rétention du souffle. Cet outil relève de l’éducation uniquement, pas d’un avis médical.
Outils › Guide respiratoire
Si vous avez des vertiges, la tête qui tourne ou un malaise, arrêtez et respirez normalement.
La respiration lente ne convient pas à tout le monde. Si les exercices de respiration vous rendent anxieux, si vous avez de l’asthme, une autre maladie pulmonaire ou cardiaque, ou des antécédents de trauma, vous pouvez passer cet outil ou en parler d’abord à votre médecin ou à votre thérapeute. Vous pouvez arrêter à tout moment.
Choisissez le rythme qui vous semble le plus confortable. Le rythme lent est un point de départ doux.
Dit « Inspirez » ou « Expirez » au début de chaque respiration, avec la voix propre à votre navigateur. Désactivé sauf si vous l’activez. Rien n’est enregistré ni envoyé nulle part.
Inspirez
Expirez
En pause. Appuyez sur Reprendre quand vous voulez, ou sur Arrêter.
Terminé. Remarquez comment vous vous sentez. Vous pouvez vous arrêter ici ou recommencer.
Le cercle grandit quand vous inspirez et rétrécit quand vous expirez. Si votre appareil est réglé pour réduire les animations, le cercle reste immobile, et une barre et des mots rythment votre respiration à la place. Appuyez sur Échap pour arrêter.
Ce que suggèrent les recherches. Une méta-analyse de 2023 portant sur des essais randomisés a montré que les exercices de respiration produisaient des réductions faibles à modérées du stress déclaré, par rapport à des groupes témoins, même si la plupart des essais présentaient un certain risque de biais (Fincham et al., 2023). Une revue systématique a montré que la respiration lente augmentait la variabilité de la fréquence cardiaque (Zaccaro et al., 2018). Il vaut mieux y voir un complément à d’autres formes de soutien, et le rythme proposé ici n’est qu’un parmi beaucoup d’autres que les gens utilisent. Si la respiration lente augmente votre anxiété, arrêtez.
Sources
- Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432.
- Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353.
Cet outil relève de l’éducation uniquement. Il ne diagnostique ni ne traite quoi que ce soit. Il est privé : il fonctionne sur votre appareil, n’utilise aucun fichier audio, et rien n’est enregistré ni envoyé. Si vous êtes en situation de crise ou avez besoin de soutien maintenant, consultez Obtenir de l’aide maintenant.