Approches centrées sur l’action et le présent
Des outils pratiques pour ce que vous pensez et faites en ce moment.
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Ces approches se concentrent sur ce que vous pensez et faites en ce moment, et vous donnent des outils pratiques pour créer un véritable changement.
La plupart des thérapeutes combinent plusieurs approches. L’efficacité d’une approche dépend de la personne et du problème. Demandez à un ou une thérapeute qualifié quelle approche serait adaptée à votre situation, et pourquoi. Voir Comment choisir un ou une thérapeute.
Gestalt-thérapie
Prendre vie dans l’instant présent
Nous portons souvent en nous des situations émotionnelles inachevées qui nous empêchent d’avancer. En portant toute votre attention à ce que vous vivez en ce moment, dans votre corps, vos émotions et vos interactions, vous pouvez achever ce qui était resté en suspens et libérer de l’énergie pour vivre.
Quand cela peut aider
- Un sentiment d’engourdissement émotionnel ou de déconnexion
- Des situations inachevées avec des personnes de votre vie
- Vivre « dans sa tête », en décalage avec son corps
- Éviter les émotions difficiles
Comment se déroule une séance
Il s’agit d’une thérapie active, fondée sur l’expérience. Vous pourriez parler à une chaise vide comme si quelqu’un y était assis, exagérer un geste pour en découvrir le sens, ou prêter une attention particulière aux tensions de votre corps. Votre thérapeute vous guidera doucement afin que vous remarquiez ce que vous vivez en ce moment.
Comment le rétablissement s’opère
Pleine attention à l’instant présent → achèvement des expériences inachevées → une vie unifiée, entière
Qui en est à l’origine
Fritz et Laura Perls (des années 1940 aux années 1950)
Bon à savoir
La technique de la chaise vide, où l’on parle à une personne imaginée, est l’un des outils expérientiels les plus utilisés en thérapie. Certaines recherches sur la thérapie centrée sur les émotions soutiennent le travail de la chaise vide pour une souffrance relationnelle non résolue ; les données sont plus limitées pour le deuil.
Thérapie comportementale
Changer ce que vous faites pour changer ce que vous ressentez
Une grande partie de ce qui nous fait souffrir a été apprise, et ce qui a été appris peut être désappris. En comprenant les liens entre votre environnement, vos actions et leurs conséquences, vous pouvez construire méthodiquement de nouvelles façons, plus saines, de répondre à la vie.
Quand cela peut aider
- Anxiété, phobies et attaques de panique
- Dépression et retrait de la vie
- Habitudes que vous souhaitez changer
- Compétences sociales et affirmation de soi
- Stress et difficulté à se détendre
Comment se déroule une séance
Votre thérapeute vous aidera à identifier clairement les comportements que vous souhaitez changer, puis vous enseignera des compétences précises : techniques de relaxation, exposition progressive aux peurs, entraînement aux compétences sociales et stratégies d’autogestion. Vous vous entraînerez aussi entre les séances.
Comment le rétablissement s’opère
Repérer les schémas qui n’aident pas → apprendre et pratiquer de nouvelles compétences → changement de comportement mesurable et durable
Qui en est à l’origine
B.F. Skinner, Albert Bandura ; prolongements modernes par Marsha Linehan (thérapie comportementale dialectique, TCD) et d’autres
Bon à savoir
La thérapie comportementale moderne inclut la pleine conscience et l’acceptation. Il ne s’agit pas seulement de volonté. Des approches comme la TCD et l’ACT s’appuient sur des pratiques de pleine conscience issues de traditions contemplatives.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Changez votre façon de penser, changez votre vie
La façon dont nous interprétons ce qui nous arrive peut fortement influencer ce que nous ressentons. Lorsque nous apprenons à repérer et à remettre en question nos pensées négatives automatiques, nous pouvons sortir des cycles d’anxiété, de dépression et d’autosabotage.
Quand cela peut aider
- Dépression et tristesse persistante
- Anxiété, inquiétude et pensées catastrophiques
- Dialogue intérieur négatif et faible estime de soi
- Gestion de la colère et de la frustration
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT) et réactions au trauma
Comment se déroule une séance
Votre thérapeute collabore activement avec vous. Vous apprendrez à repérer vos pensées automatiques (« Je suis un échec »), à examiner ce qui les confirme et ce qui les contredit, et à développer des points de vue plus nuancés. Attendez-vous à des exercices à faire entre les séances, comme des journaux de pensées, des expériences comportementales et des exercices pratiques.
Comment le rétablissement s’opère
Repérer les pensées déformées → les confronter à la réalité → développer une pensée plus nuancée → ressentir et agir autrement
Qui en est à l’origine
Albert Ellis (thérapie rationnelle émotive et comportementale, 1955) et Aaron T. Beck (thérapie cognitive, années 1960) ; Christine Padesky (TCC centrée sur les forces)
Bon à savoir
La TCC est l’une des thérapies les plus étudiées de l’histoire, avec des données solides pour des dizaines de troubles. Elle comprend souvent environ 5 à 20 séances, selon le problème.
Thérapie de la réalité
Prendre en main les choix qui façonnent votre vie
Tout ce que nous faisons est un choix visant à répondre à cinq besoins fondamentaux : survie, amour et appartenance, pouvoir, liberté et plaisir. Quand la vie ne fonctionne pas, la question n’est pas « que vous est-il arrivé ? » mais « que choisissez-vous de faire, et cela vous apporte-t-il ce que vous voulez ? »
Quand cela peut aider
- Des schémas qui ne fonctionnent pas et dont il est difficile de sortir
- Motivation et suivi de ses engagements
- Conflits relationnels
- Performance scolaire ou professionnelle
- Consommation de substances et comportements addictifs
Comment se déroule une séance
Votre thérapeute vous demandera ce que vous voulez, ce que vous faites actuellement, si cela fonctionne, et vous aidera à établir un plan concret. Pas de ressassement du passé ni de reproches envers les autres. L’accent est mis sur ce que vous pouvez contrôler en ce moment.
Comment le rétablissement s’opère
Clarifier ce que vous voulez → évaluer honnêtement vos choix actuels → créer un plan d’action réaliste et s’y engager
Qui en est à l’origine
William Glasser (années 1960) ; contributeur important : Robert Wubbolding
Bon à savoir
Le système WDEP (Want, Doing, Evaluate, Plan, soit vouloir, faire, évaluer, planifier) vous offre un cadre simple, utilisable au quotidien et pas seulement en thérapie.
Ces informations sont fournies à des fins éducatives uniquement et reflètent l’état actuel des connaissances scientifiques. Elles ne remplacent pas un diagnostic ou un traitement professionnel. L’efficacité d’une thérapie varie selon les besoins de chaque personne. Si vous êtes en crise, appelez le 3114 (France), le 988 (Canada, ou le 1 866 APPELLE au Québec), le 0800 32 123 (Belgique) ou le 143 (Suisse), ou composez votre numéro d’urgence local. Dans un autre pays, vous pouvez trouver une ligne d’écoute sur findahelpline.com.