Guía de respiración
Un círculo suave para marcar el ritmo de una respiración lenta. Elige un ritmo y una duración, pulsa Iniciar y respira a tu propio ritmo. No hay pausas con el aire retenido. Esto es solo educación, no consejo médico.
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Si sientes mareo, aturdimiento o malestar, detente y respira con normalidad.
La respiración lenta no es adecuada para todas las personas. Si los ejercicios de respiración te producen ansiedad, o si tienes asma, otra afección pulmonar o cardíaca, o antecedentes de trauma, puedes omitir esta herramienta o consultarlo antes con tu médico o terapeuta. Puedes parar en cualquier momento.
Elige el ritmo que te resulte más cómodo. El lento es un buen punto de partida suave.
Dice “Inhala” o “Exhala” al comienzo de cada respiración, con la voz propia de tu navegador. Está desactivado salvo que lo actives. No se graba ni se envía nada a ningún sitio.
Inhala
Exhala
En pausa. Pulsa Reanudar cuando quieras, o Parar.
Listo. Fíjate en cómo te sientes. Puedes parar aquí o repetir.
El círculo crece cuando inhalas y se encoge cuando exhalas. Si tu dispositivo está configurado para reducir el movimiento, el círculo se queda quieto y una barra y las palabras marcan el ritmo de tu respiración. Pulsa Esc para parar.
Lo que indica la investigación. Un metaanálisis de 2023 de ensayos aleatorizados encontró que los ejercicios de respiración produjeron reducciones de pequeñas a moderadas en el estrés autoinformado en comparación con los grupos de control, aunque la mayoría de los ensayos tenían cierto riesgo de sesgo (Fincham et al., 2023). Una revisión sistemática encontró que la respiración lenta aumentó la variabilidad de la frecuencia cardíaca (Zaccaro et al., 2018). Conviene verlos como un complemento de otros cuidados, y el ritmo de aquí es solo uno de los muchos que usa la gente. Si la respiración lenta te produce más ansiedad, para.
Fuentes
- Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432.
- Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353.
Esta herramienta es solo educativa. No diagnostica ni trata nada. Es privada: funciona en tu dispositivo, no usa archivos de sonido y no se guarda ni se envía nada. Si estás en crisis o necesitas apoyo ahora mismo, consulta Pedir ayuda ahora.