Nhịp thở chậm có hướng dẫn
Một vòng tròn nhẹ nhàng giúp giữ nhịp cho hơi thở chậm. Hãy chọn một nhịp và một khoảng thời gian, nhấn Bắt đầu, rồi thở theo với tốc độ của riêng bạn. Không có phần nín thở. Đây chỉ là nội dung giáo dục, không phải lời khuyên y tế.
Công cụ › Nhịp thở chậm có hướng dẫn
Nếu bạn thấy chóng mặt, choáng váng hoặc khó chịu, hãy dừng lại và thở bình thường.
Thở chậm không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu các bài tập thở khiến bạn lo lắng, hoặc nếu bạn có bệnh hen, một bệnh phổi hoặc tim khác, hoặc từng trải qua sang chấn, bạn có thể bỏ qua công cụ này hoặc hỏi trước bác sĩ hay nhà trị liệu của mình. Bạn có thể dừng lại bất cứ lúc nào.
Hãy chọn nhịp nào bạn thấy thoải mái nhất. Nhịp chậm là một điểm khởi đầu nhẹ nhàng.
Nói “Hít vào” hoặc “Thở ra” khi bắt đầu mỗi nhịp thở, bằng giọng đọc có sẵn của trình duyệt. Mặc định tắt, chỉ bật khi bạn muốn. Không có gì được ghi lại hay gửi đi đâu cả.
Hít vào
Thở ra
Đã tạm dừng. Hãy nhấn Tiếp tục khi bạn sẵn sàng, hoặc nhấn Dừng.
Xong rồi. Hãy lưu ý bạn cảm thấy thế nào. Bạn có thể dừng ở đây hoặc thực hiện lại.
Vòng tròn lớn dần khi bạn hít vào và nhỏ lại khi bạn thở ra. Nếu thiết bị của bạn được đặt ở chế độ giảm chuyển động, vòng tròn sẽ đứng yên và một thanh cùng các dòng chữ sẽ giữ nhịp cho hơi thở của bạn. Nhấn Esc để dừng.
Nghiên cứu cho thấy điều gì. Một phân tích tổng hợp năm 2023 về các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy các bài tập thở làm giảm căng thẳng tự báo cáo ở mức nhỏ đến trung bình so với nhóm đối chứng, dù hầu hết các thử nghiệm có một mức độ rủi ro sai lệch nào đó (Fincham et al., 2023). Một tổng quan hệ thống cho thấy thở chậm làm tăng biến thiên nhịp tim (Zaccaro et al., 2018). Những kết quả này nên được xem là bổ trợ cho các hình thức chăm sóc khác, và nhịp thở ở đây chỉ là một trong nhiều nhịp mà mọi người sử dụng. Nếu thở chậm khiến bạn lo lắng hơn, hãy dừng lại.
Nguồn tham khảo
- Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432.
- Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353.
Công cụ này chỉ mang tính giáo dục. Nó không chẩn đoán hay điều trị bất cứ điều gì. Công cụ này riêng tư: chạy ngay trên thiết bị của bạn, không dùng tệp âm thanh, và không có gì được lưu hay gửi đi. Nếu bạn đang gặp khủng hoảng hoặc cần được hỗ trợ ngay bây giờ, hãy xem Nhận trợ giúp ngay.