Guida al respiro
Un cerchio delicato per dare il ritmo a un respiro lento. Scegli un ritmo e una durata, premi Avvia e respira seguendolo, ai tuoi tempi. Non ci sono trattenute del respiro. Questo strumento ha solo scopo educativo, non è un consiglio medico.
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Se ti senti girare la testa, stordito o a disagio, fermati e respira normalmente.
La respirazione lenta non va bene per tutti. Se gli esercizi di respirazione ti mettono ansia, o se hai l’asma, un’altra condizione ai polmoni o al cuore, o una storia di trauma, puoi saltare questo strumento o chiedere prima al tuo medico o terapeuta. Puoi fermarti in qualsiasi momento.
Scegli il ritmo che senti più comodo. Lento è un punto di partenza delicato.
Dice Inspira o Espira all’inizio di ogni respiro, usando la voce del tuo browser. Disattivate, a meno che tu non le attivi. Nulla viene registrato o inviato altrove.
Inspira
Espira
In pausa. Premi Riprendi quando sei pronto, oppure Ferma.
Fatto. Nota come ti senti. Puoi fermarti qui o ricominciare.
Il cerchio si ingrandisce mentre inspiri e si rimpicciolisce mentre espiri. Se il tuo dispositivo è impostato per ridurre il movimento, il cerchio resta fermo e il ritmo del respiro è dato da una barra e dalle parole. Premi Esc per fermarti.
Che cosa suggerisce la ricerca. Una meta-analisi del 2023 di studi randomizzati ha rilevato che le pratiche di respirazione hanno prodotto riduzioni da piccole a medie dello stress riferito, rispetto ai gruppi di controllo, anche se la maggior parte degli studi presentava un certo rischio di distorsione (Fincham et al., 2023). Una revisione sistematica ha rilevato che la respirazione lenta aumentava la variabilità della frequenza cardiaca (Zaccaro et al., 2018). Conviene considerarle un complemento ad altre forme di cura, e il ritmo proposto qui è solo uno dei tanti usati dalle persone. Se la respirazione lenta ti rende più ansioso, fermati.
Fonti
- Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432.
- Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353.
Questo strumento ha solo scopo educativo. Non diagnostica né tratta nulla. È privato: funziona sul tuo dispositivo, non usa file audio e nulla viene salvato o inviato. Se sei in crisi o hai bisogno di sostegno subito, vai a Chiedi aiuto ora.