呼吸节奏器
一个温和的圆圈，用来引导缓慢的呼吸。选择一种节奏和一个时长，按“开始”，然后按自己的节奏跟着呼吸。这里没有屏住呼吸的环节。这只是教育内容，不是医疗建议。
工具 › 呼吸节奏器
如果你感到头晕、头重脚轻或不舒服，请停下来，恢复正常呼吸。
缓慢呼吸并不适合每个人。如果呼吸练习让你感到焦虑，或者你有哮喘、其他肺部或心脏的问题，或者有创伤史，你可以跳过这个工具，或者先问问你的医生或心理治疗师。你可以随时停下来。
选择让你觉得最舒服的节奏。“缓慢”是个温和的起点。
在每次呼吸开始时，用你浏览器自带的声音说“吸气”或“呼气”。默认关闭，除非你打开它。不会录音，也不会把任何内容发送到别处。
吸气
呼气
已暂停。准备好了就按“继续”，或者按“停止”。
完成了。留意一下你现在的感受。你可以在这里停下，也可以再来一次。
吸气时圆圈变大，呼气时圆圈缩小。如果你的设备设置了“减少动态效果”，圆圈会保持不动，改由一个进度条和文字来引导你的呼吸。按 Esc 键可以停止。
研究提示了什么。一项 2023 年对随机试验的荟萃分析发现，与对照组相比，呼吸练习使自我报告的压力出现了小到中等程度的下降，不过大多数试验存在一定的偏倚风险（Fincham et al., 2023）。一项系统综述发现，缓慢呼吸提高了心率变异性（Zaccaro et al., 2018）。这些最好被看作对其他照护的补充，而且这里的节奏只是人们使用的众多节奏之一。如果缓慢呼吸让你更焦虑，请停下来。
参考来源
- Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432.
- Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353.
这个工具只提供教育内容。它不做诊断，也不治疗任何问题。它是私密的：在你的设备上运行，不使用音频文件，也不保存或发送任何内容。如果你正处于危机之中，或者现在就需要支持，请查看立即求助。