Growing evidence of brain plasticity
Michael Merzenich
一位神经科学家讲述大脑自我重新布线的能力，以及研究者如何尝试利用这种能力来培养技能、恢复丧失的功能。
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帮助学习、心理韧性和身心健康的演讲与讲座。
了解你的大脑
了解大脑如何运作，支持学习、心理韧性和身心健康。
有科学依据的成长之路
You can grow new brain cells. Here’s how
Sandrine Thuret
一位神经科学家介绍神经发生（成年大脑中新神经元的生长）的研究，以及可能有助于促进这一过程的实用习惯。
说明：科学家们对成年人的大脑中到底会产生多少新神经元，以及这对情绪和记忆有多重要，仍有争论。
在 TED 观看（在新标签页中打开）The power of believing that you can improve
Carol Dweck
一位心理学家介绍“成长型思维”，即能力可以通过努力而增长的想法，以及“还没有做到”这样的想法如何改变我们面对挑战的方式。
说明：后来的研究发现，成长型思维项目的平均效果很小。对一些学生帮助更大，例如在支持性较强的学校里成绩较低的学生。
在 TED 观看（在新标签页中打开）The brain-changing benefits of exercise
Wendy Suzuki
一位神经科学家讨论运动可能如何提升情绪和记忆，并在我们随年龄增长时帮助保护大脑。
在 YouTube（TED）观看（在新标签页中打开）A simple way to break a bad habit
Judson Brewer
一位研究正念和成瘾的精神科医生讲述习惯是如何形成的，以及对冲动保持好奇可能如何帮助我们平稳度过冲动。
在 TED 观看（在新标签页中打开）How to make stress your friend
Kelly McGonigal
一位健康心理学家探讨我们对压力的看法，可能如何影响压力对我们的作用，以及向他人求助如何能起到帮助。
说明：关于我们对压力的看法如何影响健康，相关研究仍在发展中。持续很久或让人不堪重负的压力，仍然值得寻求专业人员的支持。
在 TED 观看（在新标签页中打开）How to stay calm when you know you’ll be stressed
Daniel Levitin
一位神经科学家讲述压力如何让我们的思维变得模糊，并建议提前设想可能出错的地方，这种方法称为“事前验尸”（pre-mortem）。
在 YouTube（TED）观看（在新标签页中打开）Sleep is your superpower
Matt Walker
一位睡眠科学家讲述睡眠如何影响学习、记忆、免疫系统等方面，并分享改善睡眠的建议。
说明：演讲者在面向大众的作品中，有一些具体的统计数字受到了批评，他也承认至少有一处错误。睡眠对健康很重要，这一主要信息得到了广泛支持。
在 YouTube（TED）观看（在新标签页中打开）One more reason to get a good night’s sleep
Jeff Iliff
一位神经科学家讲述大脑如何清除废物，以及睡眠可能在其中起到的作用。
说明：这方面的大部分研究是在动物身上进行的。在人身上，证据还是间接的，科学家们仍在争论大脑是否在睡眠时清除更多废物。
在 YouTube（TED）观看（在新标签页中打开）Why do we sleep?
Russell Foster
一位研究昼夜节律的神经科学家分享关于我们为什么要睡觉的几种流行理论、关于需要多少睡眠的种种误区，以及睡眠与心理健康之间的联系。
在 YouTube（TED）观看（在新标签页中打开）Your body language may shape who you are
Amy Cuddy
一位社会心理学家提出，摆出自信的姿势，可能会改变我们感受到的自信程度。
说明：这场演讲中的一些发现并没能经受住检验。2015年的一项规模更大的研究发现，“权力姿势”改变了人们自述的有力量的程度，但没有改变激素水平或行为。TED 也已就这一争议添加了自己的说明。
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神经元（基础）
这段视频解释神经元是什么，以及它们是如何被设计来传递信息的。WithinYourLight 推荐它，是因为当你明白自己面对的是一个生物性的学习系统，而不是“意志力魔法”时，自我提升会变得更容易。在观看任何关于习惯、压力或注意力的内容之前，它是一个简短、简单的入门基础。
观看视频 →动作电位（信号如何传递）
这段视频解释让神经元快速交流的电“脉冲”。WithinYourLight 推荐它，是因为它让大脑的运作没那么神秘，你的想法和技能是从可重复的过程中产生的。要点是：练习之所以重要，是因为反复的活动可能强化相关的连接。
观看视频 →突触传递（神经元如何交流）
这段视频讲解神经元如何通过神经递质和受体在突触间传递信号。WithinYourLight 推荐它，是因为它有助于人们理解，为什么情绪、学习和习惯会同时受到生物因素和环境的影响。要点是：你可以通过睡眠、运动、减轻压力和反复练习来支持你的大脑，而不只是“更用力地去尝试”。
观看视频 →神经可塑性（大脑如何改变）
这段视频介绍神经可塑性，也就是大脑随着经历改变自身连接的能力。WithinYourLight 推荐它，是因为它说明了为什么学习、练习和新的体验在任何年龄都很重要。要点是：改变是可能的，通常要通过反复练习慢慢积累。
观看视频 →5-羟色胺（与情绪和睡眠有关的化学信使）
这段视频介绍 5-羟色胺（也称血清素），一种与情绪、睡眠和食欲有关的化学信使。WithinYourLight 把它推荐为一个起点，前提是不要把它讲得过于简单。要点是：5-羟色胺只是众多参与者之一，情绪并不是由单一的化学物质控制的。
观看视频 →多巴胺（动力与从奖赏中学习）
这段视频介绍多巴胺，一种与动力、运动和从奖赏中学习有关的化学信使。WithinYourLight 推荐它，是因为它有助于解释，为什么奖赏和新鲜事物会那么有吸引力，以及习惯是如何形成的。要点是：多巴胺关乎的是想要和学习，而不只是愉悦。
观看视频 →焦虑（大脑如何应对威胁）
这段视频简短地概述了大脑在焦虑中的作用。WithinYourLight 推荐它，是因为它可以让焦虑反应显得不那么神秘，也不那么针对个人。要点是：焦虑涉及对可能的威胁做出反应的身体和大脑系统，在专业人员的帮助下可以得到治疗。
观看视频 →抑郁症（一种涉及大脑和身体的状况）
这段视频简短地概述了大脑在抑郁症中的作用。WithinYourLight 推荐它，是因为了解抑郁症不只涉及心理，也涉及身体，可以减少自责。要点是：抑郁症是一种真实、可以治疗的健康问题，向专业人员求助是一种力量。
观看视频 →这些短视频把复杂的科学讲得简单易懂。它们仅供教育参考，不是诊断，也不能替代有执业资质的专业人员提供的照护。如果你正处于危机中，请寻求帮助：中国大陆可拨打全国心理援助热线 12356，台湾可拨打 1925，香港可拨打 2896 0000，美国可拨打 988（可要求口译）；如有紧急危险，请拨打当地的紧急电话。你也可以在 findahelpline.com 查找所在地的热线。
这些演讲由 TED 和 YouTube 托管，它们有各自的隐私政策。内容反映的是演讲者的观点，以及录制时已有的研究。如果后来的研究对某个说法提出了质疑，我们会添加说明。更多视频即将推出。
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