Video

Growing evidence of brain plasticity

Michael Merzenich

Một nhà thần kinh học giải thích khả năng tự kết nối lại của não và cách các nhà nghiên cứu đang tìm cách tận dụng khả năng đó để xây dựng kỹ năng và phục hồi các chức năng đã mất.

You can grow new brain cells. Here’s how

Sandrine Thuret

Một nhà thần kinh học trình bày các nghiên cứu về sự hình thành tế bào thần kinh mới (neurogenesis), tức sự tạo ra các nơ-ron mới trong não người trưởng thành, cùng những thói quen thiết thực có thể hỗ trợ quá trình này.

Lưu ý: Các nhà khoa học vẫn còn tranh luận về việc có bao nhiêu nơ-ron mới hình thành trong não người trưởng thành, và điều này quan trọng đến mức nào đối với tâm trạng và trí nhớ.

The power of believing that you can improve

Carol Dweck

Một nhà tâm lý học giới thiệu “tư duy phát triển”, ý tưởng cho rằng năng lực có thể lớn lên nhờ nỗ lực, và việc nghĩ “chưa được” có thể thay đổi cách chúng ta đối mặt với thử thách.

Lưu ý: Các nghiên cứu sau này cho thấy các chương trình về tư duy phát triển nhìn chung chỉ có tác động nhỏ. Chúng có vẻ hữu ích hơn với một số học sinh, chẳng hạn học sinh có thành tích thấp hơn trong môi trường trường học có sự hỗ trợ.

The brain-changing benefits of exercise

Wendy Suzuki

Một nhà thần kinh học bàn về việc vận động thể chất có thể giúp cải thiện tâm trạng và trí nhớ, cũng như giúp bảo vệ não khi chúng ta lớn tuổi.

A simple way to break a bad habit

Judson Brewer

Một bác sĩ tâm thần nghiên cứu về chánh niệm và nghiện giải thích cách thói quen hình thành, và việc tò mò quan sát một cơn thôi thúc có thể giúp chúng ta vượt qua nó.

How to make stress your friend

Kelly McGonigal

Một nhà tâm lý học sức khỏe khám phá việc niềm tin của chúng ta về căng thẳng có thể ảnh hưởng thế nào đến tác động của căng thẳng lên chúng ta, và việc tìm đến người khác có thể giúp ích như thế nào.

Lưu ý: Nghiên cứu về cách niềm tin của chúng ta về căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe vẫn đang phát triển. Căng thẳng kéo dài hoặc quá tải vẫn đáng được nhận sự hỗ trợ từ chuyên gia.

How to stay calm when you know you’ll be stressed

Daniel Levitin

Một nhà thần kinh học mô tả cách căng thẳng làm mờ suy nghĩ của chúng ta và gợi ý lên kế hoạch trước cho những điều có thể đi sai hướng, một cách tiếp cận gọi là “pre-mortem”.

Sleep is your superpower

Matt Walker

Một nhà khoa học nghiên cứu về giấc ngủ mô tả giấc ngủ ảnh hưởng đến việc học, trí nhớ, hệ miễn dịch và nhiều mặt khác như thế nào, đồng thời chia sẻ những mẹo để ngủ ngon hơn.

Lưu ý: Một số số liệu thống kê cụ thể trong các bài viết phổ biến của diễn giả đã bị chỉ trích, và ông đã thừa nhận có ít nhất một sai sót. Thông điệp chính rằng giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe được ủng hộ rộng rãi.

One more reason to get a good night’s sleep

Jeff Iliff

Một nhà thần kinh học mô tả các nghiên cứu về cách não loại bỏ chất thải và giấc ngủ có thể liên quan như thế nào.

Lưu ý: Phần lớn nghiên cứu này được thực hiện trên động vật. Ở người, bằng chứng còn gián tiếp, và các nhà khoa học vẫn còn tranh luận về việc não có loại bỏ chất thải nhiều hơn trong lúc ngủ hay không.

Why do we sleep?

Russell Foster

Một nhà thần kinh học nghiên cứu về nhịp sinh học chia sẻ các giả thuyết phổ biến về lý do chúng ta ngủ, những lầm tưởng về lượng giấc ngủ chúng ta cần, và mối liên hệ giữa giấc ngủ với sức khỏe tâm thần.

Your body language may shape who you are

Amy Cuddy

Một nhà tâm lý học xã hội lập luận rằng việc đứng với tư thế tự tin có thể thay đổi mức độ tự tin mà chúng ta cảm thấy.

Lưu ý: Một số phát hiện trong bài nói chuyện này đã không còn đứng vững. Một nghiên cứu lớn hơn năm 2015 cho thấy tư thế quyền lực làm thay đổi mức độ quyền lực mà mọi người nói rằng họ cảm thấy, nhưng không thay đổi nồng độ hormone hay hành vi. TED cũng đã thêm ghi chú riêng của mình về cuộc tranh luận này.

Nơ-ron (kiến thức cơ bản)

Video này giải thích nơ-ron là gì và chúng được cấu tạo như thế nào để truyền thông tin. WithinYourLight giới thiệu video này vì việc cải thiện bản thân sẽ dễ hơn khi bạn hiểu rằng mình đang làm việc với một hệ thống học tập sinh học, chứ không phải “phép màu của ý chí”. Đây là nền tảng ngắn gọn, đơn giản trước khi xem bất cứ nội dung nào về thói quen, căng thẳng hoặc sự chú ý.

Điện thế hoạt động (tín hiệu di chuyển như thế nào)

Video này giải thích “xung” điện giúp các nơ-ron giao tiếp nhanh chóng. WithinYourLight giới thiệu video này vì nó làm cho việc “trò chuyện” của não bớt bí ẩn hơn: suy nghĩ và kỹ năng của bạn hình thành từ những quá trình có thể lặp lại. Điều cần nhớ: luyện tập quan trọng vì hoạt động lặp đi lặp lại có thể củng cố các kết nối liên quan.

Dẫn truyền qua khớp thần kinh (các nơ-ron giao tiếp với nhau như thế nào)

Video này giải thích cách các nơ-ron truyền tín hiệu qua khớp thần kinh nhờ chất dẫn truyền thần kinh và các thụ thể. WithinYourLight giới thiệu video này vì nó giúp mọi người hiểu vì sao tâm trạng, việc học và thói quen chịu ảnh hưởng của cả sinh học lẫn môi trường. Điều rút ra: bạn có thể hỗ trợ bộ não của mình bằng giấc ngủ, vận động, giảm căng thẳng và sự lặp lại, chứ không chỉ bằng cách “cố gắng hơn”.

Tính dẻo thần kinh (bộ não thay đổi như thế nào)

Video này giới thiệu tính dẻo thần kinh, khả năng của não thay đổi các kết nối theo trải nghiệm. WithinYourLight giới thiệu video này vì nó cho thấy vì sao việc học, luyện tập và những trải nghiệm mới quan trọng ở mọi độ tuổi. Điều rút ra: sự thay đổi là có thể, và thường hình thành dần dần qua sự lặp lại.

Serotonin (chất truyền tin hóa học liên quan đến tâm trạng và giấc ngủ)

Video này giới thiệu serotonin, một chất truyền tin hóa học liên quan đến tâm trạng, giấc ngủ và cảm giác thèm ăn. WithinYourLight giới thiệu video này như một điểm khởi đầu, miễn là không bị đơn giản hóa quá mức. Điều rút ra: serotonin chỉ là một trong nhiều yếu tố, và tâm trạng không do một chất hóa học duy nhất chi phối.

Dopamine (động lực và việc học từ phần thưởng)

Video này giới thiệu dopamine, một chất truyền tin hóa học liên quan đến động lực, vận động và việc học từ phần thưởng. WithinYourLight giới thiệu video này vì nó giúp giải thích vì sao phần thưởng và những điều mới mẻ có thể cuốn hút đến vậy, và thói quen hình thành như thế nào. Điều rút ra: dopamine liên quan đến sự mong muốn và việc học, chứ không đơn thuần là niềm vui.

Lo âu (não phản ứng với mối đe dọa như thế nào)

Video này giới thiệu ngắn gọn về vai trò của não trong lo âu. WithinYourLight giới thiệu video này vì nó có thể làm cho các phản ứng lo âu bớt bí ẩn và bớt có cảm giác là vấn đề của riêng bản thân. Điều rút ra: lo âu liên quan đến các hệ thống của cơ thể và não phản ứng với mối đe dọa có thể xảy ra, và có thể được điều trị với sự giúp đỡ của chuyên gia.

Trầm cảm (một tình trạng của não và cơ thể)

Video này giới thiệu ngắn gọn về vai trò của não trong trầm cảm. WithinYourLight giới thiệu video này vì việc hiểu rằng trầm cảm liên quan đến cơ thể chứ không chỉ tâm trí có thể giúp giảm bớt sự tự trách bản thân. Điều rút ra: trầm cảm là một tình trạng sức khỏe có thật và có thể điều trị, và tìm đến chuyên gia là một điểm mạnh.