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Growing evidence of brain plasticity

Michael Merzenich

Una persona experta en neurociencia explica la capacidad del cerebro de reconfigurarse y cómo los investigadores intentan aprovecharla para desarrollar habilidades y recuperar funciones perdidas.

You can grow new brain cells. Here’s how

Sandrine Thuret

Una persona experta en neurociencia describe investigaciones sobre la neurogénesis, el crecimiento de nuevas neuronas en el cerebro adulto, y sobre hábitos prácticos que podrían favorecerla.

Nota: La comunidad científica todavía debate cuántas neuronas nuevas se forman en el cerebro humano adulto y qué importancia tiene esto para el estado de ánimo y la memoria.

The power of believing that you can improve

Carol Dweck

Una persona experta en psicología presenta la “mentalidad de crecimiento”, la idea de que las capacidades pueden desarrollarse con esfuerzo, y cómo pensar “todavía no” puede cambiar la forma en que afrontamos los desafíos.

Nota: Investigaciones posteriores encontraron que los programas de mentalidad de crecimiento tienen, en promedio, efectos pequeños. Parecen ayudar más a algunos estudiantes, como quienes tienen un rendimiento más bajo en escuelas que ofrecen un buen apoyo.

The brain-changing benefits of exercise

Wendy Suzuki

Una persona experta en neurociencia analiza cómo la actividad física podría mejorar el ánimo y la memoria y ayudar a proteger el cerebro a medida que envejecemos.

A simple way to break a bad habit

Judson Brewer

Una persona experta en psiquiatría que estudia la atención plena y la adicción explica cómo se forman los hábitos y cómo la curiosidad ante un impulso puede ayudarnos a sobrellevarlo.

How to make stress your friend

Kelly McGonigal

Una persona experta en psicología de la salud explora cómo nuestras creencias sobre el estrés pueden afectar la manera en que nos influye, y cómo acercarnos a otras personas puede ayudar.

Nota: La investigación sobre cómo nuestras creencias acerca del estrés afectan a la salud todavía se está desarrollando. El estrés prolongado o abrumador sigue mereciendo apoyo profesional.

How to stay calm when you know you’ll be stressed

Daniel Levitin

Una persona experta en neurociencia describe cómo el estrés nubla nuestro pensamiento y propone planificar con antelación lo que podría salir mal, un enfoque llamado “pre-mortem”.

Sleep is your superpower

Matt Walker

Una persona experta en ciencia del sueño describe cómo el sueño afecta al aprendizaje, la memoria, el sistema inmunitario y más, y comparte consejos para dormir mejor.

Nota: Algunas estadísticas concretas de los textos divulgativos de quien da la charla han recibido críticas, y esa misma persona ha reconocido al menos un error. El mensaje principal, que el sueño importa para la salud, cuenta con un amplio respaldo.

One more reason to get a good night’s sleep

Jeff Iliff

Una persona experta en neurociencia describe investigaciones sobre cómo el cerebro elimina los desechos y cómo el sueño podría estar implicado.

Nota: La mayor parte de esta investigación se ha hecho en animales. En las personas, la evidencia es indirecta, y la comunidad científica todavía debate si el cerebro elimina más desechos durante el sueño.

Why do we sleep?

Russell Foster

Una persona experta en neurociencia circadiana comparte teorías populares sobre por qué dormimos, mitos sobre cuánto sueño necesitamos y vínculos entre el sueño y la salud mental.

Your body language may shape who you are

Amy Cuddy

Una persona experta en psicología social sostiene que adoptar una postura segura puede cambiar la seguridad que sentimos.

Nota: Algunos hallazgos de esta charla no se han confirmado. Un estudio más amplio de 2015 encontró que las poses de poder modificaban la sensación de poder que las personas decían tener, pero no los niveles hormonales ni la conducta. TED ha añadido su propia nota sobre este debate.

La neurona (conceptos básicos)

Este video explica qué son las neuronas y cómo están diseñadas para enviar información. WithinYourLight lo recomienda porque la superación personal resulta más fácil cuando entiendes que trabajas con un sistema biológico de aprendizaje, no con “magia de la fuerza de voluntad”. Es una base breve y sencilla antes de ver cualquier contenido sobre hábitos, estrés o atención.

Potencial de acción (cómo se mueven las señales)

Este video explica el “pico” eléctrico que permite que las neuronas se comuniquen con rapidez. WithinYourLight lo recomienda porque hace que hablar del cerebro resulte menos misterioso: tus pensamientos y tus habilidades surgen de procesos que se repiten. La idea principal: la práctica importa porque la actividad repetida puede fortalecer las conexiones implicadas.

Transmisión sináptica (cómo se comunican las neuronas)

Este video explica cómo las neuronas transmiten señales a través de las sinapsis mediante neurotransmisores y receptores. WithinYourLight lo recomienda porque ayuda a entender por qué el ánimo, el aprendizaje y los hábitos están influidos tanto por la biología como por el entorno. La idea principal: puedes apoyar a tu cerebro con sueño, movimiento, reducción del estrés y repetición, no solo “esforzándote más”.

Neuroplasticidad (cómo cambia el cerebro)

Este video presenta la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro de cambiar sus conexiones con la experiencia. WithinYourLight lo recomienda porque muestra por qué el aprendizaje, la práctica y las experiencias nuevas importan a cualquier edad. La idea principal: el cambio es posible y suele construirse poco a poco, mediante la repetición.

Serotonina (un mensajero químico del ánimo y el sueño)

Este video presenta la serotonina, un mensajero químico relacionado con el ánimo, el sueño y el apetito. WithinYourLight lo recomienda como punto de partida, siempre que no se simplifique en exceso. La idea principal: la serotonina es uno de muchos factores, y el ánimo no lo controla una sola sustancia química.

Dopamina (motivación y aprendizaje a partir de las recompensas)

Este video presenta la dopamina, un mensajero químico relacionado con la motivación, el movimiento y el aprendizaje a partir de las recompensas. WithinYourLight lo recomienda porque ayuda a explicar por qué las recompensas y las novedades pueden resultar tan atractivas, y cómo se forman los hábitos. La idea principal: la dopamina tiene que ver con el deseo y el aprendizaje, no simplemente con el placer.

Ansiedad (cómo responde el cerebro a una amenaza)

Este video ofrece un breve panorama de cómo interviene el cerebro en la ansiedad. WithinYourLight lo recomienda porque puede hacer que las reacciones de ansiedad resulten menos misteriosas y menos personales. La idea principal: la ansiedad implica sistemas del cuerpo y del cerebro que responden a una posible amenaza, y puede tratarse con la ayuda de un profesional.

Depresión (una afección del cerebro y del cuerpo)

Este video ofrece un breve panorama de cómo interviene el cerebro en la depresión. WithinYourLight lo recomienda porque entender que la depresión involucra al cuerpo y no solo a la mente puede reducir la tendencia a culparse. La idea principal: la depresión es una afección de salud real y tratable, y pedir ayuda a un profesional es una muestra de fortaleza.