Cổ điển và hướng đến sự thấu hiểu
Hiểu những khuôn mẫu sâu hơn, ý nghĩa và các mối quan hệ trong cuộc sống của bạn.
Tìm hiểu › Tâm lý học › Các loại hình trị liệu › Cổ điển và hướng đến sự thấu hiểu
Mở từng phương pháp một.
Khoảng 4 phút đọc
Các phương pháp này giúp bạn hiểu những khuôn mẫu sâu hơn đang định hình cuộc sống: quá khứ, mục đích sống và thế giới nội tâm của bạn.
Hầu hết nhà trị liệu kết hợp nhiều phương pháp. Một phương pháp có hiệu quả đến đâu còn tùy vào từng người và vấn đề họ gặp phải. Hãy hỏi một nhà trị liệu có chuyên môn và được phép hành nghề xem họ sẽ dùng phương pháp nào cho bạn, và vì sao. Xem Cách chọn nhà trị liệu.
Trị liệu tâm động học
Hiểu câu chuyện nằm bên dưới bề mặt
Nhiều cảm xúc và phản ứng của chúng ta được định hình bởi những trải nghiệm mà ta có thể không nhớ hết hoặc không hiểu hết. Khi khám phá những khuôn mẫu ẩn giấu này, nhất là từ thuở nhỏ, chúng ta có thể bắt đầu hiểu vì sao mình cảm nhận và hành động như vậy.
Khi nào có thể hữu ích
- Những khuôn mẫu cảm xúc kéo dài từ lâu mà bạn không giải thích được
- Những khó khăn trong các mối quan hệ cứ lặp đi lặp lại
- Cảm thấy mắc kẹt mà không biết vì sao
- Những câu hỏi về bản sắc và sự hiểu mình
Một buổi trị liệu diễn ra như thế nào
Bạn sẽ nói tự do về bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu, chẳng hạn như ký ức, giấc mơ và cảm xúc. Nhà trị liệu lắng nghe kỹ để nhận ra các khuôn mẫu và nhẹ nhàng giúp bạn nhìn ra mối liên hệ giữa quá khứ và hiện tại. Chính mối quan hệ với nhà trị liệu trở thành một ô cửa sổ để nhìn vào cách bạn quan hệ với người khác.
Quá trình chữa lành diễn ra như thế nào
Thấu hiểu những khuôn mẫu ẩn giấu → những trải nghiệm quan hệ mới → thay đổi cảm xúc bền vững
Ai đã phát triển phương pháp này
Sigmund Freud (cuối thế kỷ 19); các hình thức hiện đại do Donald Winnicott, Heinz Kohut và một số tác giả khác phát triển
Điều nên biết
Nhiều hình thức trị liệu tâm động học hiện đại ngắn hơn và mang tính trò chuyện hơn so với phân tâm học cổ điển, và thông thường bạn không phải nằm trên đi-văng.
Trường phái Adler
Tìm chỗ đứng, mục đích sống và cảm giác thuộc về
Tất cả chúng ta đều được thúc đẩy bởi nhu cầu sâu sắc là được thuộc về và cảm thấy mình có giá trị. Những niềm tin về bản thân và thế giới mà ta hình thành từ thuở nhỏ, dù đã quên, vẫn tiếp tục dẫn dắt các lựa chọn của ta. Khi hiểu những niềm tin ấy, chúng ta có thể chọn những hướng đi mới.
Khi nào có thể hữu ích
- Giá trị bản thân thấp hoặc cảm giác “tôi chưa đủ”
- Khó tìm được phương hướng hoặc mục đích sống
- Cảm giác nản lòng và mất kết nối
- Những thách thức khi nuôi dạy con và các mối quan hệ trong gia đình
Một buổi trị liệu diễn ra như thế nào
Nhà trị liệu sẽ tìm hiểu bối cảnh gia đình, thứ tự sinh và những ký ức sớm nhất của bạn để khám phá những niềm tin về “lối sống” đang dẫn dắt bạn. Cùng nhau, bạn sẽ nhận ra điều gì đang hiệu quả, điều gì chưa, và tìm được sự khích lệ để tiến về cuộc sống bạn mong muốn.
Quá trình chữa lành diễn ra như thế nào
Hiểu câu chuyện cá nhân của bạn → được khích lệ → những lựa chọn mới có ý nghĩa, gắn với cảm giác thuộc về
Ai đã phát triển phương pháp này
Alfred Adler (đầu thế kỷ 20); được Rudolf Dreikurs phổ biến tại Hoa Kỳ
Điều nên biết
Các ý tưởng của Adler là nền tảng cho nhiều phần của trị liệu hiện đại. Những ý tưởng như cảm giác tự ti và tầm quan trọng của sự kết nối xã hội đều bắt đầu từ đây.
Trị liệu hiện sinh
Đối diện những câu hỏi lớn của cuộc sống bằng lòng can đảm
Lo âu, mất mát và sự bất định không nhất thiết là dấu hiệu cho thấy bạn có điều gì đó không ổn. Đó là một phần của đời sống con người. Khi đối diện thành thật với những câu hỏi sâu xa nhất của cuộc sống (Tôi là ai? Điều gì quan trọng? Tôi làm gì với thời gian có hạn của mình?), chúng ta có thể sống chân thực và có mục đích hơn.
Khi nào có thể hữu ích
- Những giai đoạn chuyển tiếp trong cuộc sống và cảm giác lạc lối
- Đau buồn, mất mát hoặc ý thức về sự hữu hạn của đời người
- Tìm kiếm ý nghĩa hoặc mục đích sống
- Lo âu về sự tự do và gánh nặng của những lựa chọn
Một buổi trị liệu diễn ra như thế nào
Trải nghiệm này giống một cuộc trò chuyện sâu sắc, chân thành hơn là một buổi trị liệu lâm sàng. Nhà trị liệu là một con người cùng bước đi bên bạn, giúp bạn khám phá ý nghĩa của việc sống trọn vẹn. Không có công thức nào cả. Chỉ có sự hiện diện chân thành và sự trung thực can đảm.
Quá trình chữa lành diễn ra như thế nào
Trung thực đối diện thực tế cuộc sống → chọn những hành động phù hợp với giá trị của bạn → sống chân thực hơn dù còn bất định
Ai đã phát triển phương pháp này
Viktor Frankl, Rollo May, Irvin Yalom (giữa thế kỷ 20)
Điều nên biết
Viktor Frankl hình thành các ý tưởng này khi sống sót qua Holocaust. Điều rút ra: ngay cả trong hoàn cảnh tồi tệ nhất, chúng ta vẫn có thể chọn cách phản ứng và tìm thấy ý nghĩa.
Trị liệu lấy thân chủ làm trung tâm
Bạn vốn đã có điều mình cần để hồi phục
Khi ai đó thật sự lắng nghe mà không phán xét, một điều mạnh mẽ xảy ra, và bạn bắt đầu tin vào chính mình trở lại. Phương pháp này tin rằng bạn là chuyên gia về chính cuộc đời mình. Khi có những điều kiện phù hợp (sự ấm áp chân thành, sự đồng cảm và sự chấp nhận), khả năng phát triển tự nhiên của bạn sẽ được đánh thức.
Khi nào có thể hữu ích
- Xấu hổ, tự chỉ trích và cảm giác “tôi chưa đủ tốt”
- Khó tin vào chính mình hoặc cảm xúc của mình
- Những vết thương trong các mối quan hệ và cảm giác bế tắc về cảm xúc
- Muốn có một không gian an toàn để chỉ cần được lắng nghe
Một buổi trị liệu diễn ra như thế nào
Nhà trị liệu ít có khả năng giao bài tập về nhà cho bạn và có thể không tập trung vào chẩn đoán. Thay vào đó, họ mang đến một điều hiếm có: sự hiện diện trọn vẹn, không phán xét. Họ phản chiếu lại những gì họ nghe và cảm nhận, giúp bạn đi sâu hơn vào trải nghiệm của chính mình. Bạn là người quyết định nhịp độ và hướng đi.
Quá trình chữa lành diễn ra như thế nào
Được lắng nghe và chấp nhận sâu sắc → chấp nhận bản thân → phát triển và thay đổi từ chính mình
Ai đã phát triển phương pháp này
Carl Rogers (thập niên 1940)
Điều nên biết
Carl Rogers đã thay đổi lĩnh vực này khi chỉ ra rằng chất lượng của mối quan hệ là một yếu tố then chốt của sự chữa lành, và nghiên cứu của ông đã góp phần đưa kết quả trị liệu trở thành đối tượng nghiên cứu.
Thông tin này chỉ được cung cấp nhằm mục đích giáo dục và phản ánh hiểu biết khoa học hiện tại. Thông tin này không thay thế chẩn đoán hay điều trị của chuyên gia. Hiệu quả của trị liệu khác nhau tùy theo nhu cầu của từng người. Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, hãy gọi số khẩn cấp tại nơi bạn sống (ở Việt Nam: 115; ở Hoa Kỳ: 911 hoặc 988). Bạn cũng có thể tìm đường dây hỗ trợ tại findahelpline.com.