Approches classiques et de compréhension de soi
Comprendre les schémas profonds, le sens et les relations de votre vie.
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Ces approches vous aident à comprendre les schémas profonds qui façonnent votre vie : votre passé, ce qui donne un sens à votre vie et votre monde intérieur.
La plupart des thérapeutes combinent plusieurs approches. L’efficacité d’une approche dépend de la personne et du problème. Demandez à un ou une thérapeute qualifié quelle approche serait adaptée à votre situation, et pourquoi. Voir Comment choisir un ou une thérapeute.
Thérapie psychodynamique
Comprendre l’histoire qui se trouve sous la surface
Beaucoup de nos émotions et de nos réactions sont façonnées par des expériences dont nous ne nous souvenons pas toujours bien ou que nous ne comprenons pas pleinement. En explorant ces schémas cachés, en particulier ceux des premières années de vie, nous pouvons commencer à comprendre pourquoi nous ressentons et agissons comme nous le faisons.
Quand cela peut aider
- Schémas émotionnels anciens que vous n’arrivez pas à expliquer
- Difficultés relationnelles qui se répètent
- Un sentiment de blocage sans en comprendre la raison
- Questions sur l’identité et la connaissance de soi
Comment se déroule une séance
Vous parlerez librement de tout ce qui vous vient à l’esprit, comme des souvenirs, des rêves et des émotions. Votre thérapeute écoute attentivement les schémas et vous aide doucement à relier votre passé et votre présent. La relation avec votre thérapeute devient elle-même une fenêtre sur votre façon d’être en relation avec les autres.
Comment le rétablissement s’opère
Comprendre les schémas cachés → vivre de nouvelles expériences relationnelles → changement émotionnel durable
Qui en est à l’origine
Sigmund Freud (fin du XIXe siècle) ; formes modernes développées par Donald Winnicott, Heinz Kohut et d’autres
Bon à savoir
De nombreuses formes modernes de thérapie psychodynamique sont plus courtes et plus conversationnelles que la psychanalyse classique, et vous n’avez généralement pas à vous allonger sur un divan.
Thérapie adlérienne
Trouver votre place, votre sens et votre appartenance
Un profond besoin d’appartenir et de compter nous anime tous. Les croyances que nous avons formées enfants sur nous-mêmes et sur le monde, même oubliées, continuent de guider nos choix. En comprenant ces croyances, nous pouvons choisir de nouvelles directions.
Quand cela peut aider
- Faible estime de soi ou impression de « ne pas être assez »
- Difficulté à trouver une direction ou un sens
- Découragement et sentiment de déconnexion
- Défis de la parentalité et dynamiques familiales
Comment se déroule une séance
Votre thérapeute explorera votre histoire familiale, votre place dans la fratrie et vos premiers souvenirs afin de mettre au jour les croyances de « style de vie » qui vous guident. Ensemble, vous repérerez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, et vous trouverez des encouragements pour avancer vers la vie que vous souhaitez.
Comment le rétablissement s’opère
Comprendre votre histoire personnelle → encouragement → nouveaux choix porteurs de sens, avec un sentiment d’appartenance
Qui en est à l’origine
Alfred Adler (début du XXe siècle) ; approche diffusée aux États-Unis par Rudolf Dreikurs
Bon à savoir
Les idées adlériennes sont à la base d’une grande partie de la thérapie moderne. Des notions telles que le sentiment d’infériorité et l’importance du lien social sont nées avec cette approche.
Thérapie existentielle
Affronter avec courage les grandes questions de la vie
L’anxiété, la perte et l’incertitude ne sont pas forcément le signe que quelque chose ne va pas chez vous. Elles font partie de la condition humaine. Quand nous affrontons honnêtement les questions les plus profondes de la vie (Qui suis-je ? Qu’est-ce qui compte ? Que faire de mon temps limité ?), nous pouvons vivre avec plus d’authenticité et de sens.
Quand cela peut aider
- Transitions de vie et impression de ne plus savoir où l’on va
- Deuil, perte ou conscience de la mort
- Recherche de sens ou de but
- Anxiété liée à la liberté et au poids des choix
Comment se déroule une séance
Cela ressemble davantage à une conversation profonde et sincère qu’à une séance clinique. Votre thérapeute est un être humain qui marche à vos côtés et vous aide à explorer ce que signifie vivre pleinement. Il n’y a pas de formule. Seulement une présence authentique et une honnêteté courageuse.
Comment le rétablissement s’opère
Regarder honnêtement les réalités de la vie → choisir des actions en accord avec soi → vivre avec plus d’authenticité malgré l’incertitude
Qui en est à l’origine
Viktor Frankl, Rollo May, Irvin Yalom (milieu du XXe siècle)
Bon à savoir
Viktor Frankl a développé ses idées tout en survivant à la Shoah. Son constat : même dans les pires circonstances, nous pouvons choisir notre façon de réagir et trouver du sens.
Thérapie centrée sur la personne
Vous avez déjà en vous ce qu’il faut pour vous rétablir
Quand quelqu’un écoute vraiment sans jugement, quelque chose de puissant se produit, et vous recommencez à vous faire confiance. Cette approche part du principe que vous êtes la personne qui connaît le mieux votre propre vie. Dans les bonnes conditions (chaleur sincère, empathie et acceptation), votre capacité naturelle de croissance s’active.
Quand cela peut aider
- Honte, autocritique et sentiment de « ne pas être assez bien »
- Difficulté à vous faire confiance ou à faire confiance à vos ressentis
- Blessures relationnelles et sentiment de blocage émotionnel
- Envie d’un espace sûr où l’on vous écoute simplement
Comment se déroule une séance
Il est peu probable que votre thérapeute vous donne des exercices à faire entre les séances, et le diagnostic n’est pas forcément au centre de la démarche. Cette personne vous offre plutôt quelque chose de rare : une présence entière et sans jugement. Elle reflète ce qu’elle entend et ressent, ce qui vous aide à aller plus loin dans votre propre expérience. Vous fixez le rythme et la direction.
Comment le rétablissement s’opère
Une écoute et une acceptation profondes → acceptation de soi → croissance et changement que vous dirigez
Qui en est à l’origine
Carl Rogers (années 1940)
Bon à savoir
Carl Rogers a changé le domaine en montrant que la qualité de la relation est un ingrédient clé du rétablissement, et ses recherches ont aidé à faire des résultats de la thérapie un objet d’étude.
Ces informations sont fournies à des fins éducatives uniquement et reflètent l’état actuel des connaissances scientifiques. Elles ne remplacent pas un diagnostic ou un traitement professionnel. L’efficacité d’une thérapie varie selon les besoins de chaque personne. Si vous êtes en crise, appelez le 3114 (France), le 988 (Canada, ou le 1 866 APPELLE au Québec), le 0800 32 123 (Belgique) ou le 143 (Suisse), ou composez votre numéro d’urgence local. Dans un autre pays, vous pouvez trouver une ligne d’écoute sur findahelpline.com.