Timer di grounding
Un modo delicato per tornare alla stanza in cui ti trovi, un piccolo passo alla volta. Scegli la pratica 5-4-3-2-1 oppure la più breve Piedi sul pavimento, premi Avvia e usa Avanti e Indietro quando vuoi. Questo strumento ha solo scopo educativo, non è terapia né consiglio medico.
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Puoi fermarti in qualsiasi momento. Se ti sembra troppo, espira lentamente, guardati intorno nella stanza e premi i piedi contro il pavimento. Torna solo quando vuoi. Ad alcune persone riesce sgradevole prestare attenzione al corpo, quindi puoi saltare qualsiasi passaggio. Se non ti senti al sicuro o sei in crisi, vai a Chiedi aiuto ora o contatta una persona di cui ti fidi.
Legge ogni passaggio una volta quando compare, usando la voce del tuo browser. Disattivata, a meno che tu non la attivi. Nulla viene registrato o inviato altrove.
Nota come ti senti. Puoi fermarti qui o ricominciare.
I passaggi, da leggere ai tuoi tempi
5-4-3-2-1
- Guardati intorno nella stanza e nomina 5 cose che vedi.
- Nota 4 cose che puoi toccare o sentire, come i piedi sul pavimento o la sedia che ti sostiene.
- Ascolta 3 cose che senti, vicine o lontane.
- Nota 2 cose che puoi annusare, oppure pensa a 2 odori che ti piacciono.
- Nota 1 cosa di cui puoi sentire il sapore, oppure fai 1 respiro lento.
Piedi sul pavimento
- Senti i piedi sul pavimento. Premili con dolcezza e nota il sostegno sotto di te.
- Guardati intorno nella stanza e nomina dove ti trovi. Puoi dirlo piano, a te stesso.
- Espira lentamente, un po’ più a lungo di quanto inspiri.
Che cosa suggerisce la ricerca. Il grounding consiste nel portare l’attenzione al presente. Le persone lo usano come strategia per far fronte alle difficoltà. Non è stato ben verificato da solo in studi controllati, in parte perché i ricercatori non hanno concordato su che cosa conti come grounding (Hammond & Brown, 2025). Viene proposto qui come qualcosa da provare, non come un trattamento.
Fonti
Questo strumento ha solo scopo educativo. Non diagnostica né tratta nulla. È privato: funziona sul tuo dispositivo, non usa file audio e nulla viene salvato o inviato. Se sei in crisi o hai bisogno di sostegno subito, vai a Chiedi aiuto ora.