Bienvenue. Ce journal propose dix exercices guidés sur les déclencheurs, les schémas, les croyances, les limites, les valeurs, les besoins, l’autocompassion, les façons de faire face, la communication assertive et la croissance. Chacun comporte quelques questions. Commencez où vous voulez, répondez seulement à ce que vous souhaitez et laissez le reste en blanc. Rien n’est enregistré à moins que vous choisissiez d’activer l’enregistrement, et rien n’est jamais envoyé nulle part.
Environ 10 min de lecture
Une note de sécurité. Ce journal invite à la réflexion. Ce n’est pas une thérapie et ce n’est pas un diagnostic.
Vous pouvez vous arrêter à tout moment. Passez toute question qui vous semble trop lourde et laissez vide toute case que vous préférez ne pas remplir.
Si l’écriture fait monter une forte détresse, faites une pause et parlez-en avec un professionnel de santé qualifié en qui vous avez confiance.
Rien de ce que vous écrivez ici n’est envoyé nulle part. L’enregistrement sur cet appareil est désactivé tant que vous ne l’activez pas.
Si c’est trop difficile
Réflexion
Vous pouvez vous arrêter à tout moment. Ce sont des suggestions générales pour faire face, pas des traitements, et elles ne conviennent pas à tout le monde : passez celles qui vous font vous sentir moins bien ou accentuent le sentiment d’irréalité. Expirez lentement. Si c’est confortable, regardez autour de vous dans la pièce et nommez cinq choses que vous voyez, puis quatre choses que vous pouvez toucher. Ou regardez un objet ordinaire et laissez simplement vos yeux s’y poser. Appuyez vos pieds contre le sol, buvez un peu d’eau ou sortez un instant. Ne revenez que si vous le souhaitez, ou pas du tout aujourd’hui.
Si vous ne vous sentez pas en sécurité ou si vous êtes en crise, utilisez les informations sur les lignes d’écoute de cette page, ou contactez une personne de confiance.
Votre vie privée, et ce qu’est ce journal
Réflexion
L’enregistrement est désactivé tant que vous ne l’activez pas. Quand vous ouvrez le journal pour la première fois, rien de ce que vous écrivez n’est conservé. C’est vous qui choisissez d’enregistrer ou non. Si vous quittez ou rechargez la page alors que l’enregistrement est désactivé, ce que vous avez saisi est perdu : enregistrez d’abord un fichier texte si vous voulez le garder.
Où sont conservés vos mots. Si vous activez l’enregistrement, vos réponses sont conservées uniquement dans ce navigateur, sur cet appareil, dans le stockage local de votre navigateur. Il n’y a ni compte ni connexion. Rien de ce que vous écrivez ne nous est envoyé, ni à personne d’autre. Nous n’ajoutons ni cookies ni scripts d’analyse à ces pages de journal. (Comme la plupart des pages de ce site, elles chargent une police depuis Google, il s’agit d’une requête web ordinaire, qui n’inclut pas ce que vous écrivez.) Les boutons nécessitent JavaScript. Sans lui, les questions s’affichent quand même, mais rien n’est enregistré.
Activer ou désactiver l’enregistrement. Un seul interrupteur commande tous les exercices de ce site. L’activer conserve ce que vous écrivez à partir de ce moment. Le désactiver vous demande d’abord confirmation et, si vous acceptez, efface aussi tout ce qui est déjà enregistré sur cet appareil.
Enregistrer un fichier texte. Chaque exercice comporte un bouton qui enregistre ses réponses dans un fichier texte créé dans votre propre navigateur. Il fonctionne même si l’enregistrement est désactivé.
Imprimer. Le bouton d’impression imprime toute la page, avec toutes les réponses affichées en entier. Il fonctionne aussi si l’enregistrement est désactivé.
Effacer un exercice. Chaque exercice comporte un bouton pour effacer ses réponses. Il vous demande de confirmer.
Tout effacer. Le panneau ci-dessous, dans cette première section, vous demande de confirmer, puis supprime tout ce qui a été enregistré à partir de ces exercices sur cet appareil et vide les cases de la page.
Sur un ordinateur partagé ou public. N’activez l’enregistrement que sur un appareil qui vous appartient. Toute personne qui utilise le même navigateur sur un appareil partagé peut être en mesure de lire ce qui est enregistré. Si l’appareil est partagé, laissez l’enregistrement désactivé, ou enregistrez un fichier texte à un endroit auquel personne d’autre n’a accès, et effacez vos réponses quand vous avez terminé. Effacer les données de votre navigateur supprime aussi les réponses enregistrées, de même que changer d’appareil ou de navigateur. Les fenêtres de navigation privée peuvent ne pas conserver les réponses.
Aucune analyse, aucun diagnostic. Vos réponses ne sont jamais utilisées pour une analyse automatisée, une évaluation chiffrée ou un diagnostic. Ce journal ne vous dit pas ce qui ne va pas, ne vous étiquette pas et ne mesure rien.
Tenir un journal n’est pas une thérapie. Un journal peut aider à remarquer et à réfléchir, mais il ne remplace pas une psychothérapie ni les soins d’un professionnel de santé qualifié. Si la détresse affecte votre sommeil, votre travail, vos relations ou votre vie quotidienne, ou dure depuis des semaines, parlez-en à un professionnel en qui vous avez confiance.
Si vous êtes en crise ou si vous pensez au suicide : Si vous êtes en danger immédiat, appelez votre numéro d’urgence local (15 ou 112 en France, 112 en Belgique, 144 ou 112 en Suisse, 911 au Canada). Pour parler à quelqu’un maintenant, vous pouvez appeler le 3114 en France (24 h/24, gratuit), le 988 au Canada (appel ou texto, 24 h/24, en français ou en anglais) ou, au Québec, le 1 866 APPELLE (1 866 277-3553) ou envoyer un texto au 535353. En Belgique, le Centre de prévention du suicide répond au 0800 32 123. En Suisse, La Main Tendue répond au 143, de jour comme de nuit. Dans un autre pays, consultez findahelpline.com. Les numéros et les horaires peuvent changer : vérifiez sur le site officiel du service.
Vos réponses sur cet appareil
Tout ce que vous écrivez dans ces réflexions est conservé uniquement dans ce navigateur, sur cet appareil. Vous pouvez tout supprimer ici.
1. Reconnaître ses déclencheurs émotionnels
Réflexion
Cet exercice est une réflexion, pas une évaluation. Ouvrez la note ci-dessous si vous souhaitez voir les recherches qui le sous-tendent.
Les recherches derrière cet exercice
Fondé sur la recherche
Les théories de l’évaluation cognitive proposent qu’une émotion commence par la façon dont nous évaluons un événement, ce qui est un modèle parmi d’autres (Scherer & Moors, 2019). Remarquer la situation, la pensée et l’émotion peut être un point de départ. Ceci est une réflexion, pas une évaluation.
Reconnaître ses déclencheurs émotionnels
Réflexion
Qu’est-ce qui déclenche une émotion forte ? Cherchez des schémas, pas des coupables. Remarquer ce qui déclenche une émotion n’est pas une raison de l’éviter pour toujours. Choisissez des exemples petits et sûrs, et confiez les plus lourds à un professionnel.
2. Schémas récurrents dans les relations
Réflexion
Cet exercice est une réflexion, pas une évaluation. Ouvrez la note ci-dessous si vous souhaitez voir les recherches qui le sous-tendent.
Les recherches derrière cet exercice
Fondé sur la recherche
Les chercheurs décrivent l’attachement comme un schéma dans notre façon d’entrer en relation, et non comme un verdict sur ce que nous sommes (Fraley & Roisman, 2019). On peut entrer en relation différemment selon les personnes (Umemura et al., 2018). Dans trois petites études de cohortes américaines (628 personnes au total, nées au milieu du XXe siècle), l’anxiété d’attachement et l’évitement ont diminué en moyenne avec l’âge, et ces cohortes peuvent différer des générations plus jeunes (Chopik et al., 2019). Ce sont des résultats de groupe, pas une prédiction pour vous. Ce journal ne mesure ni n’étiquette votre attachement.
Schémas récurrents dans les relations
Réflexion
Quelque chose qui se répète peut mériter d’être remarqué. Vous n’avez pas besoin de lui donner un nom.
3. Croyances négatives sur soi
Réflexion
Cet exercice est une réflexion, pas une évaluation. Ouvrez la note ci-dessous si vous souhaitez voir les recherches qui le sous-tendent.
Les recherches derrière cet exercice
Fondé sur la recherche
Dans des essais auprès d’adultes vivant avec une dépression, examiner et reformuler les pensées peu aidantes (restructuration cognitive) a donné à peu près d’aussi bons résultats que l’activation comportementale ou qu’une thérapie cognitivo-comportementale complète, et de meilleurs que les soins habituels ou l’attente (Ciharova et al., 2021). Ces essais ne peuvent pas montrer que c’est le changement des pensées qui aide.
Croyances négatives sur soi
Réflexion
Une pensée n’est pas toujours un fait. Écrivez-la, puis regardez-la.
4. S’exercer à poser ses limites
Réflexion
Cet exercice est une réflexion, pas une évaluation. Ouvrez la note ci-dessous si vous souhaitez voir les recherches qui le sous-tendent.
Les recherches derrière cet exercice
Fondé sur la recherche
Dans une méta-analyse de 100 études sur le fait de prendre soin des autres, prendre soin sans tenir compte de ses propres besoins n’était pas lié au bien-être personnel, alors que prendre soin en tenant compte de soi l’était (Le et al., 2018). Il s’agit d’une association. Les chercheurs n’ont pas testé directement les limites. Les idées sur les limites et la communication ne conviennent pas aux relations marquées par la peur, les menaces ou la violence (Stark & Hester, 2019).
S’exercer à poser ses limites
Réflexion
Une limite peut être petite, bienveillante et claire.
5. Valeurs personnelles
Réflexion
Cet exercice est une réflexion, pas une évaluation. Ouvrez la note ci-dessous si vous souhaitez voir les recherches qui le sous-tendent.
Les recherches derrière cet exercice
Fondé sur la recherche
Quand les personnes ont le sentiment d’avoir un certain choix, de se sentir compétentes et de se sentir reliées aux autres, elles ont tendance à décrire un meilleur bien-être (Howard et al., 2025 ; Tang et al., 2020 ; Slemp et al., 2018 ; Hagger & McAnally Star, 2026). Il s’agit d’une association, observée surtout chez des étudiants, des personnes âgées et en milieu de travail, et les résultats sont contrastés quant aux différences selon les cultures. Aucune étude ne teste l’écriture sur les valeurs.
Valeurs personnelles
Réflexion
Les valeurs sont ce qui compte pour vous, pas ce que vous pensez devoir compter.
6. Besoins émotionnels
Réflexion
Cet exercice est une réflexion, pas une évaluation. Ouvrez la note ci-dessous si vous souhaitez voir les recherches qui le sous-tendent.
Les recherches derrière cet exercice
Fondé sur la recherche
L’intéroception désigne la perception des signaux venant de l’intérieur du corps (Khalsa et al., 2018). On pense qu’elle contribue à l’expérience émotionnelle (Seth & Friston, 2016), mais les signaux corporels ne distinguaient pas clairement une émotion d’une autre dans 202 études (Siegel et al., 2018) : une sensation corporelle seule ne vous dit donc pas pourquoi vous ressentez quelque chose. Considérez ces questions comme des hypothèses à vérifier, pas comme des faits.
Besoins émotionnels
Réflexion
Les émotions peuvent valoir la peine d’être remarquées. Les nommer peut être un premier pas.
7. Autocompassion
Réflexion
Cet exercice est une réflexion, pas une évaluation. Ouvrez la note ci-dessous si vous souhaitez voir les recherches qui le sous-tendent.
Les recherches derrière cet exercice
Fondé sur la recherche
Dans 21 essais, des programmes structurés qui enseignent la compassion envers soi-même et envers les autres ont réduit la dépression, l’anxiété et la détresse et amélioré le bien-être dans une mesure moyenne par rapport aux groupes témoins, surtout sur des mesures d’auto-évaluation (Kirby et al., 2017). Cet exercice d’écriture isolé n’est pas l’un de ces programmes. L’autocompassion n’est pas un remède, et les effets varient.
Autocompassion
Réflexion
Comment traiteriez-vous une personne qui vous est chère ?
8. Repérer les stratégies d’adaptation utiles
Réflexion
Cet exercice est une réflexion, pas une évaluation. Ouvrez la note ci-dessous si vous souhaitez voir les recherches qui le sous-tendent.
Les recherches derrière cet exercice
Fondé sur la recherche
La réévaluation cognitive, c’est-à-dire changer sa façon de penser une situation, est souvent efficace pour gérer les émotions, mais son efficacité dépend de la personne et du contexte (McRae & Gross, 2020). Ce sont des compétences pour faire face, pas des traitements.
Repérer les stratégies d’adaptation utiles
Réflexion
Des choses différentes aident des personnes différentes à des moments différents.
9. S’exercer à communiquer de façon assertive
Réflexion
Cet exercice est une réflexion, pas une évaluation. Ouvrez la note ci-dessous si vous souhaitez voir les recherches qui le sous-tendent.
Les recherches derrière cet exercice
Fondé sur la recherche
L’affirmation de soi est décrite, dans une revue narrative, comme une compétence qui s’apprend (Speed et al., 2018). Dans une méta-analyse de 12 essais menés auprès de personnes ayant une anxiété sociale, l’entraînement à l’affirmation de soi a réduit l’anxiété sociale dans une mesure moyenne (Hede et al., 2026). C’est prometteur mais non prouvé pour toutes les difficultés, et cela ne convient pas aux relations marquées par la peur, les menaces ou la violence (Stark & Hester, 2019).
S’exercer à la communication assertive
Réflexion
L’affirmation de soi consiste à dire ce que vous pensez, ressentez ou voulez, avec respect et clarté.
10. Faire le point sur son évolution personnelle
Réflexion
Cet exercice est une réflexion, pas une évaluation. Ouvrez la note ci-dessous si vous souhaitez voir les recherches qui le sous-tendent.
Les recherches derrière cet exercice
Fondé sur la recherche
En moyenne, l’anxiété d’attachement et l’évitement ont changé progressivement avec l’âge dans trois petites études de cohortes américaines, qui peuvent différer des générations plus jeunes (Chopik et al., 2019). Dans des études sur l’apprentissage de compétences, l’imagerie a montré des changements dans la structure du cerveau (Wenger et al., 2017), même si de nombreuses études d’imagerie cérébrale utilisent de petits échantillons et que les petits échantillons peuvent donner des résultats peu fiables (Marek et al., 2022). Les jeux d’entraînement cérébral améliorent surtout la tâche pratiquée plutôt que la pensée du quotidien (Simons et al., 2016). Ce sont des résultats de groupe, pas une prédiction pour une personne en particulier.
Faire le point sur son évolution personnelle
Réflexion
Le changement est souvent lent et irrégulier. Regarder en arrière peut aider à le voir.
Ce que la recherche montre et ne montre pas
Fondé sur la recherche
Les courtes notes de chaque exercice s’appuient sur des recherches portant sur des groupes de personnes. La plupart des résultats sont des associations, c’est-à-dire que deux choses ont tendance à aller ensemble sans que cela montre une cause. Quand nous disons que les essais montrent, des personnes ont été affectées à un programme et comparées à d’autres. Quand nous parlons de théorie, des chercheurs proposent une idée qui reste débattue. Quand une recherche est proche mais ne teste pas l’exercice lui-même, la note le précise.
Les exercices sont des réflexions, pas des tests ni des questionnaires. Ils ne peuvent pas vous dire ce qui est vrai pour vous, et ils ne posent aucun diagnostic. Ils ne supposent pas qu’il vous soit arrivé quelque chose de difficile.
Mieux se comprendre ne consiste pas à trouver tout ce qui ne va pas chez soi. Cela peut consister à apprendre comment on fonctionne, à reconnaître ce dont on a besoin, et à construire des connaissances et des compétences pour vivre avec plus de conscience, de lien et d’authenticité.
Les expériences nous influencent, mais elles n’ont pas à déterminer chacune de nos réponses futures. Dire non ne signifie pas automatiquement rejeter les autres. Demander de l’aide peut être compatible avec l’indépendance. Les réactions émotionnelles peuvent mériter de la curiosité avant l’autocritique. Et évoluer peut passer par la compréhension de certains des processus psychologiques et biologiques qui sous-tendent notre comportement. Ce sont des réflexions, pas des résultats de recherche, et elles peuvent convenir mieux à certaines personnes qu’à d’autres.
Si vous le souhaitez, prenez un moment pour remarquer une chose que vous avez apprise sur vous aujourd’hui.
Si vous êtes en crise ou si vous pensez au suicide : Si vous êtes en danger immédiat, appelez votre numéro d’urgence local (15 ou 112 en France, 112 en Belgique, 144 ou 112 en Suisse, 911 au Canada). Pour parler à quelqu’un maintenant, vous pouvez appeler le 3114 en France (24 h/24, gratuit), le 988 au Canada (appel ou texto, 24 h/24, en français ou en anglais) ou, au Québec, le 1 866 APPELLE (1 866 277-3553) ou envoyer un texto au 535353. En Belgique, le Centre de prévention du suicide répond au 0800 32 123. En Suisse, La Main Tendue répond au 143, de jour comme de nuit. Dans un autre pays, consultez findahelpline.com. Les numéros et les horaires peuvent changer : vérifiez sur le site officiel du service.
Sources et lectures complémentaires
Chopik, W. J., Edelstein, R. S., & Grimm, K. J. (2019). Longitudinal changes in attachment orientation over a 59-year period. Journal of Personality and Social Psychology, 116(4), 598-611. Source Évolution moyenne de l’anxiété d’attachement et de l’évitement avec l’âge (exercices 2 et 10).
Ciharova, M., Furukawa, T. A., Efthimiou, O., Karyotaki, E., Miguel, C., Noma, H., Cipriani, A., Riper, H., & Cuijpers, P. (2021). Cognitive restructuring, behavioral activation and cognitive-behavioral therapy in the treatment of adult depression: A network meta-analysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 89(6), 563-574. Source Restructuration cognitive, activation comportementale et TCC dans des essais sur la dépression (exercice 3).
Fraley, R. C., & Roisman, G. I. (2019). The development of adult attachment styles: four lessons. Current Opinion in Psychology, 25, 26-30. Source Expérience précoce et attachement à l’âge adulte : des liens faibles et inconstants ; davantage de changement plus tôt dans la vie (exercice 2).
Hagger, M. S., & McAnally Star, K. (2026). Self-determination theory and workplace outcomes: A meta-analysis. Stress and Health, 42(1), e70151. Source Soutien des besoins en milieu de travail ; variable selon la culture et la richesse du pays (exercice 5).
Hede, J. P., Malouff, J. M., & Meynadier, J. (2026). A meta-analysis of randomised controlled trials on the efficacy of assertiveness training for social anxiety. International Journal of Applied Positive Psychology, 11(2), 28. Source Méta-analyse de 12 essais sur l’entraînement à l’affirmation de soi dans l’anxiété sociale (exercice 9).
Howard, J. L., Slemp, G. R., & Wang, X. (2025). Need support and need thwarting: A meta-analysis of autonomy, competence, and relatedness supportive and thwarting behaviors in student populations. Personality and Social Psychology Bulletin, 51(9), 1552-1573. Source Choix, sentiment de compétence, lien et bien-être chez des étudiants (exercice 5).
Khalsa, S. S., Adolphs, R., Cameron, O. G., Critchley, H. D., Davenport, P. W., Feinstein, J. S., Feusner, J. D., Garfinkel, S. N., Lane, R. D., Mehling, W. E., Meuret, A. E., Nemeroff, C. B., Oppenheimer, S., Petzschner, F. H., Pollatos, O., Rhudy, J. L., Schramm, L. P., Simmons, W. K., Stein, M. B., ... Zucker, N. (2018). Interoception and Mental Health: A Roadmap. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging, 3(6), 501-513. Source Définition de l’intéroception (exercice 6).
Kirby, J. N., Tellegen, C. L., & Steindl, S. R. (2017). A meta-analysis of compassion-based interventions: Current state of knowledge and future directions. Behavior Therapy, 48(6), 778-792. Source Essais de programmes fondés sur la compassion, effets moyens (exercice 7).
Le, B. M., Impett, E. A., Lemay, E. P., Muise, A., & Tskhay, K. O. (2018). Communal motivation and well-being in interpersonal relationships: An integrative review and meta-analysis. Psychological Bulletin, 144(1), 1-25. Source Prendre soin avec et sans souci de soi, 100 études (exercice 4).
Marek, S., Tervo-Clemmens, B., Calabro, F. J., Montez, D. F., Kay, B. P., Hatoum, A. S., Donohue, M. R., Foran, W., Miller, R. L., Hendrickson, T. J., Malone, S. M., Kandala, S., Feczko, E., Miranda-Dominguez, O., Graham, A. M., Earl, E. A., Perrone, A. J., Cordova, M., Doyle, O., … Dosenbach, N. U. F. (2022). Reproducible brain-wide association studies require thousands of individuals. Nature, 603(7902), 654–660. Source De nombreuses études d’imagerie cérébrale utilisent de petits échantillons ; les petits échantillons peuvent donner des résultats peu fiables (exercice 10).
McRae, K., & Gross, J. J. (2020). Emotion regulation. Emotion, 20(1), 1–9. Source La réévaluation cognitive dépend de la personne et du contexte (exercice 8).
Scherer, K. R., & Moors, A. (2019). The emotion process: Event appraisal and component differentiation. Annual Review of Psychology, 70(1), 719–745. Source Théories de l’évaluation cognitive des émotions (exercice 1).
Seth, A. K., & Friston, K. J. (2016). Active interoceptive inference and the emotional brain. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 371(1708), 20160007. Source Inférence intéroceptive (exercice 6).
Siegel, E. H., Sands, M. K., Van den Noortgate, W., Condon, P., Chang, Y., Dy, J., Quigley, K. S., & Barrett, L. F. (2018). Emotion fingerprints or emotion populations? A meta-analytic investigation of autonomic features of emotion categories. Psychological Bulletin, 144(4), 343-393. Source Pas de signature corporelle distincte pour chaque émotion (exercice 6).
Simons, D. J., Boot, W. R., Charness, N., Gathercole, S. E., Chabris, C. F., Hambrick, D. Z., & Stine-Morrow, E. A. L. (2016). Do “Brain-training” programs work? Psychological Science in the Public Interest, 17(3), 103–186. Source Les gains de l’entraînement cérébral sont surtout propres à la tâche entraînée (exercice 10).
Slemp, G. R., Kern, M. L., Patrick, K. J., & Ryan, R. M. (2018). Leader autonomy support in the workplace: A meta-analytic review. Motivation and Emotion, 42(5), 706-724. Source Soutien des besoins en milieu de travail ; sans différence selon le pays (exercice 5).
Speed, B. C., Goldstein, B. L., & Goldfried, M. R. (2018). Assertiveness training: A forgotten evidence‐based treatment. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), Article e12216. Source L’affirmation de soi décrite comme une compétence qui s’enseigne ; revue narrative d’études plus anciennes (exercice 9).
Stark, E., & Hester, M. (2019). Coercive Control: Update and Review. Violence Against Women, 25(1), 81-104. Source Contrôle coercitif et sécurité lorsqu’on pose des limites (exercices 4 et 9).
Tang, M., Wang, D., & Guerrien, A. (2020). A systematic review and meta-analysis on basic psychological need satisfaction, motivation, and well-being in later life: Contributions of self-determination theory. PsyCh Journal, 9(1), 5-33. Source Besoins fondamentaux et bien-être chez les personnes âgées (exercice 5).
Umemura, T., Lacinová, L., Kotrčová, K., & Fraley, R. C. (2018). Similarities and differences regarding changes in attachment preferences and attachment styles in relation to romantic relationship length: longitudinal and concurrent analyses. Attachment & Human Development, 20(2), 135-159. Source L’attachement diffère selon la relation (exercice 2).
Wenger, E., Brozzoli, C., Lindenberger, U., & Lövdén, M. (2017). Expansion and renormalization of human brain structure during skill acquisition. Trends in Cognitive Sciences, 21(12), 930–939. Source Modèle proposé de changement structurel du cerveau lors de l’apprentissage d’une compétence (exercice 10).
Appuyez trois fois sur Échap pour quitter rapidement.
« Quitter rapidement » vous fait quitter ce site immédiatement. Cela ne peut pas effacer l’historique de votre navigateur. Pour masquer votre visite, utilisez une fenêtre de navigation privée ou effacez votre historique.
Within Your Light propose de la psychoéducation. Cette page est uniquement à visée éducative et ne constitue ni un avis médical, ni un diagnostic, ni un traitement. Parlez de votre propre santé avec un professionnel de santé qualifié. Si vous êtes en crise, demandez de l’aide : appelez le 3114 (France), le 988 (Canada, ou le 1 866 APPELLE au Québec), le 0800 32 123 (Belgique) ou le 143 (Suisse), ou composez votre numéro d’urgence local.
