创伤与创伤后应激障碍（PTSD）

过去的经历如何影响你的安全感、情绪和人际关系。

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创伤与安全

对创伤的反应很常见，而且许多人会慢慢恢复。一次打开一个部分就好。

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这个页面是为了帮助你了解，而不是用来诊断。只有具备执业资质的专业人员，才能告诉你，你正在经历的是什么。这些经历之间有不少相互重叠，出现其中一些迹象，并不意味着你有某种病症。

这是什么

创伤可能出现在你亲身经历或目睹的事件之后，例如暴力、事故、灾难或虐待。许多反应很常见，通常会逐渐消退，例如焦虑、悲伤、愤怒、睡眠困难，或反复回想所发生的事。大多数人能从最初的反应中恢复，大多数经历过危险事件的人也不会发展成 PTSD（NIMH）。治疗可以帮助那些症状持续的人。

当症状持续至少一个月并影响日常生活时，会被诊断为创伤后应激障碍（PTSD）。此前经历过的创伤，尤其是童年时期的创伤，会增加风险。

可能是什么感受

即使没有处于危险之中，你也可能感到不安全。记忆可能毫无预兆地涌回来，你的身体可能像事情再次发生一样做出反应，你也可能感到麻木、羞耻，或与他人隔绝。

如何察觉

PTSD 的症状大致分为以下几类：

重新经历事件：不想要的记忆、噩梦或闪回，可能伴随心跳加快或出汗。
回避提醒：避开与所发生的事有关的地点、人或想法。
想法和情绪的改变：强烈的内疚、羞耻、恐惧或愤怒；感到疏离或麻木；对自己或对世界有消极的看法。
感到神经紧绷：容易受惊吓、睡眠或注意力有困难、易激惹，或出现冒险行为。

什么可以帮到你

美国心理学会（American Psychological Association）的指南强烈推荐以创伤为焦点的谈话治疗，例如认知加工疗法和延长暴露疗法，其他主要指南（例如 VA/DoD 和 WHO）也推荐眼动脱敏与再加工疗法（EMDR）作为另一种选择。一些药物也可能有帮助。感到安全、稳定的日常作息和支持性的人际关系，是疗愈的重要基础。可以看看我们的常见心理治疗类型指南。

什么时候需要寻求帮助

如果症状持续超过一个月、妨碍日常生活，或导致大量使用酒精或其他物质，或出现自杀的想法，请寻求帮助。危机时，请联系：中国大陆可拨打全国心理援助热线 12356，台湾可拨打 1925，香港可拨打 2896 0000，美国可拨打 988（可要求口译）；如有紧急危险，请拨打当地的紧急电话；其他地区也可以在 findahelpline.com 查找热线。

参考来源

National Institute of Mental Health (NIMH). Post-Traumatic Stress Disorder
National Institute of Mental Health (NIMH). Post-Traumatic Stress Disorder (topic)
American Psychological Association. (2025). Clinical practice guideline for the treatment of posttraumatic stress disorder in adults.

危机求助：如果你正处于危机中，或者有伤害自己的想法，请现在就联系可以帮到你的人。你可以这样做：在中国大陆，拨打全国统一的心理援助热线 12356；在台湾，拨打卫生福利部的 1925 安心专线（24 小时，免费），或 1995 生命线（24 小时）；在香港，拨打 Samaritans Hong Kong 的 24 小时情绪支援热线 2896 0000（提供多语言服务），或 Suicide Prevention Services 的 24 小时热线 2382 0000；如果你在美国，可以拨打 988，并告诉对方你需要哪种语言，对方会为你安排口译（仅限语音通话）。热线的号码、服务时间和语言可能会变化，请以官方网站为准。如果你或身边的人面临紧急危险，请立即拨打当地的紧急电话（例如中国大陆 120 或 110，台湾 119 或 110，香港 999，美国 911）。其他地区的热线可以在 findahelpline.com 查找。

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