情绪失调

当情绪过于强烈、变化很快，或很难调节时。

情绪与联结

这并不是一个诊断，而且技巧是可以学会的。一次打开一个部分就好。

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这个页面是为了帮助你了解，而不是用来诊断。只有具备执业资质的专业人员，才能告诉你，你正在经历的是什么。这些经历之间有不少相互重叠，出现其中一些迹象，并不意味着你有某种病症。

这是什么

情绪失调是指难以管理自己感受到的情绪，包括情绪有多强烈，或是什么类型，因此反应可能显得比情境所需要的更强烈或持续更久。它本身不是一个诊断，不过儿童身上严重而持久的情绪失调，可能是破坏性心境失调障碍等情况的一部分。研究者把它描述为一种出现在许多情况中的模式，例如 ADHD、孤独症、双相情感障碍、抑郁症、焦虑、与创伤有关的情况，以及边缘型人格障碍。

生理因素、早年经历、压力和睡眠都可能起到作用。这并不是性格上的缺陷。

可能是什么感受

感受可能来得又快又猛，要很久才能平复，也很难靠自己劝自己走出来。有些人会爆发，有些人会封闭起来。事后，许多人会感到后悔或羞耻。

如何察觉

情绪变化很快，或对小事反应强烈
经常易激惹，或出现愤怒的爆发
感到不堪重负，无法平静下来
封闭自己、感到麻木，或回避自己的感受
在孩子身上，表现为经常情绪崩溃，或出现难以平复的强烈反应

什么可以帮到你

技巧是可以学会的。辩证行为疗法（DBT）和认知行为疗法（CBT）教人留意、说出并缓和强烈的感受。一项纳入 67 项研究的系统综述（Sloan et al., 2017）发现，在针对焦虑、抑郁、物质使用、进食障碍和边缘型人格障碍的心理治疗之后，情绪调节方面的困难和症状往往一起好转。在日常生活中，规律的睡眠、活动身体、规律进餐、说出感受和缓慢呼吸，都可能有帮助。请看我们的工具。

什么时候需要寻求帮助

如果情绪已经影响到人际关系、学习或工作，或影响到安全，或者你同时有伤害自己的想法，请寻求帮助。专业人员也可以看看是否有相关的问题可能在背后起作用。

参考来源

Sloan, E., Hall, K., Moulding, R., Bryce, S., Mildred, H., & Staiger, P. K. (2017). Emotion regulation as a transdiagnostic treatment construct across anxiety, depression, substance, eating and borderline personality disorders: A systematic review. Clinical Psychology Review, 57, 141-163. 打开文章
National Institute of Mental Health (NIMH). Borderline Personality Disorder

危机求助：如果你正处于危机中，或者有伤害自己的想法，请现在就联系可以帮到你的人。你可以这样做：在中国大陆，拨打全国统一的心理援助热线 12356；在台湾，拨打卫生福利部的 1925 安心专线（24 小时，免费），或 1995 生命线（24 小时）；在香港，拨打 Samaritans Hong Kong 的 24 小时情绪支援热线 2896 0000（提供多语言服务），或 Suicide Prevention Services 的 24 小时热线 2382 0000；如果你在美国，可以拨打 988，并告诉对方你需要哪种语言，对方会为你安排口译（仅限语音通话）。热线的号码、服务时间和语言可能会变化，请以官方网站为准。如果你或身边的人面临紧急危险，请立即拨打当地的紧急电话（例如中国大陆 120 或 110，台湾 119 或 110，香港 999，美国 911）。其他地区的热线可以在 findahelpline.com 查找。

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