Within Your Light 标志
中文

焦虑

担忧、恐惧或回避一直不消退，让日常生活变得吃力。

学习 › 心理健康 › 焦虑

担忧与不堪重负

焦虑很常见，治疗效果通常也不错。可以一次只展开一个部分。

约 2 分钟阅读

这个页面是为了帮助你了解，而不是用来诊断。只有具备执业资质的专业人员，才能告诉你，你正在经历的是什么。这些经历之间有不少相互重叠，出现其中一些迹象，并不意味着你有某种病症。
这是什么

每个人有时都会感到焦虑。焦虑症则有所不同：焦虑不会消失，会出现在许多情境中，而且可能随时间加重。类型包括广泛性焦虑症、惊恐障碍、社交焦虑障碍和与恐惧症相关的障碍。在美国，约三分之一的青少年和成年人一生中的某个时期有过焦虑症（NIMH）。

可能是什么感受

焦虑可能像是一直萦绕的担忧、一种不祥的预感，或是“神经紧绷”的感觉。身体也可能跟着有反应，比如心跳加快、肌肉紧绷或胃里翻搅。有些人会回避那些容易引发焦虑的地点或人，时间久了，生活的范围可能越来越小。

如何察觉

持续的担忧（广泛性焦虑）：感到坐立不安或神经紧绷、容易疲倦、难以集中注意力、易激惹、肌肉紧张、睡眠困难，同时伴有难以控制的担忧，并且在六个月或更长的时间里，有担忧的日子多于没有的日子。

惊恐发作：突然袭来的强烈恐惧，伴有心跳剧烈、出汗、发抖、呼吸困难、头晕、麻刺感、胸痛或恶心。通常在约 10 分钟内达到高峰。多数持续 5 至 20 分钟，有些可持续长达一小时。惊恐发作本身并不危险，但如果你有胸痛，为了安全起见，请就医。

什么可以帮到你

焦虑症是可以治疗的。谈话治疗，尤其是认知行为疗法（CBT）和以暴露为基础的方法，有时再加上药物，都可能有帮助（NIMH）。缓慢呼吸、规律的运动、充足的睡眠，对一些人来说，减少咖啡因，也可能缓解症状。想了解帮助平静下来的练习，可以看看我们的 工具。

什么时候需要寻求帮助

如果担忧或恐惧很难控制、让你无法去做想做或需要做的事，或是伴有惊恐发作，请寻求帮助。医生也可以帮你排查那些可能看起来像焦虑的身体原因。

参考来源
危机求助：如果你正处于危机中，或者有伤害自己的想法，请现在就联系可以帮到你的人。你可以这样做：在中国大陆，拨打全国统一的心理援助热线 12356；在台湾，拨打卫生福利部的 1925 安心专线（24 小时，免费），或 1995 生命线（24 小时）；在香港，拨打 Samaritans Hong Kong 的 24 小时情绪支援热线 2896 0000（提供多语言服务），或 Suicide Prevention Services 的 24 小时热线 2382 0000；如果你在美国，可以拨打 988，并告诉对方你需要哪种语言，对方会为你安排口译（仅限语音通话）。热线的号码、服务时间和语言可能会变化，请以官方网站为准。如果你或身边的人面临紧急危险，请立即拨打当地的紧急电话（例如中国大陆 120 或 110，台湾 119 或 110，香港 999，美国 911）。其他地区的热线可以在 findahelpline.com 查找。

← 返回心理健康

Within Your Light 提供心理教育。本页仅供教育参考，不构成医疗建议、诊断或治疗。关于你自己的健康，请与有执业资质的专业人员谈谈。如果你正处于危机中，请寻求帮助：中国大陆可拨打全国心理援助热线 12356，台湾可拨打 1925，香港可拨打 2896 0000，美国可拨打 988（可要求口译）；如有紧急危险，请拨打当地的紧急电话。你也可以访问 findahelpline.com 查找所在地区的热线。