Mieux se comprendre

La façon dont vous réagissez, créez des liens et faites face est façonnée par de nombreuses influences qui agissent ensemble. La vision biopsychosociale utilisée sur l’ensemble de ce site les décrit comme des facteurs biologiques, psychologiques et sociaux en interaction, parmi lesquels la biologie, le tempérament, l’apprentissage, les relations et l’expérience. Aucun facteur isolé n’explique une personne.

• Votre enfance, un trauma, un schéma d’attachement ou ce avec quoi vous luttez aujourd’hui ne vous définissent pas pour toujours.
• La plupart des personnes exposées à des événements potentiellement traumatiques ne développent pas de TSPT. Mais le risque varie beaucoup selon l’événement. Il est le plus élevé après des violences interpersonnelles comme le viol ou l’agression sexuelle (Kessler et al., 2017 ; Koenen et al., 2017). Le rétablissement ou la résilience est la réaction la plus courante (Galatzer-Levy et al., 2018).
• Dans les recherches sur l’attachement, les liens entre les soins reçus dans la petite enfance et l’attachement à l’âge adulte apparaissent faibles et inconstants. Les expériences précoces ne déterminent pas ce qui se passera à l’âge adulte (Fraley & Roisman, 2019).
• Dans trois petites études de cohortes américaines (628 personnes au total, nées au milieu du XXe siècle), l’anxiété d’attachement et l’évitement ont diminué en moyenne avec l’âge. Ces cohortes peuvent différer des générations plus jeunes (Chopik et al., 2019). Ce sont des résultats de groupe, pas des prédictions pour une personne en particulier.
• Toutes les difficultés de l’âge adulte ne viennent pas de l’enfance. Les difficultés de régulation émotionnelle s’observent dans de nombreux troubles de santé mentale, même si les études les mesurent de différentes façons et que les résultats sont contrastés (Aldao et al., 2016).
• La plupart des personnes qui vivent avec une douleur chronique n’ont pas de TSPT. Dans 21 études, la prévalence regroupée était d’environ 10 %, avec de grandes variations selon les études et les types de douleur (Siqveland et al., 2017). De nombreux facteurs peuvent contribuer à la douleur, et il ne faut pas supposer un passé traumatique.

Cette section comprend dix modules, une série de cartes et un journal. Chaque module est court et peut se lire seul ; vous pouvez passer de l’un à l’autre à votre guise. Les cartes des modules ci-dessous sont présentées dans un ordre suggéré, mais ce n’est pas un cours et il n’y a pas de bon point de départ.

• Modules : chacun présente des recherches expliquées en langage simple, une partie signalée comme recherche ou comme réflexion, et un outil privé de réflexion ou d’exploration.
• Cartes : une courte série de cartes qui nomment avec douceur des expériences courantes.
• Journal : des questions guidées. Ce que vous écrivez reste sur votre appareil.
• Étiquettes : chaque partie porte une étiquette (Fondé sur la recherche, Réflexion ou Philosophie et culture) pour que vous sachiez quel type de contenu vous lisez.

Si vous ne savez pas par où commencer, Pourquoi est-ce que je réagis ainsi ? est une introduction en douceur, et Votre cerveau peut apprendre de nouveaux schémas s’intéresse à la façon dont le changement se produit.

Ceci est une réflexion, pas un résultat de recherche. Pour certaines personnes, une façon de faire face qui a aidé dans un contexte peut convenir moins bien dans un autre. Le remarquer ne signifie pas qu’il y a un défaut en vous. Cela peut être un point de départ pour la curiosité.

Le parcours va de la prise de conscience à la compréhension, à la régulation, à l’autocompassion, aux limites, à l’action fondée sur les valeurs, puis à la croissance. C’est un cadre éducatif. C’est une manière d’organiser cette section pour que vous voyiez comment les modules sont reliés. Ce n’est ni une séquence clinique ni un plan de traitement, et il n’y a pas d’ordre obligatoire. On n’avance pas en ligne droite. Vous pouvez commencer n’importe où et revenir à n’importe quelle étape.

Nous voulons que vous puissiez distinguer ce qui est bien étayé, ce qui est incertain et ce qui n’est qu’une idée. Voici comment nous procédons.

• Étiquettes. Chaque partie est étiquetée Fondé sur la recherche, Réflexion ou Philosophie et culture. Les outils de réflexion servent à votre propre réflexion. Ce ne sont pas des questionnaires et ils ne mesurent rien.
• Sources récentes et vérifiées. Les recherches citées dans cette section proviennent d’articles évalués par les pairs, publiés entre 2016 et 2026 (selon la date d’impression). Nous avons vérifié que chaque référence existe et que son titre, ses auteurs et son année correspondent.
• Association, causalité et théorie. Une association signifie que deux choses vont ensemble. Elle ne montre pas que l’une cause l’autre. Des essais peuvent montrer un effet causal pour un traitement précis. Une théorie est une idée sur la façon dont quelque chose fonctionne, et elle peut être débattue. Nous utilisons des mots simples comme « associé à », « les essais montrent » et « une théorie proposée » pour vous indiquer de quoi il s’agit.
• Les moyennes de groupe ne sont pas vous. La plupart des études décrivent des groupes. Un résultat valable en moyenne ne peut pas vous dire ce qui est vrai pour vous, et il ne peut pas servir à dire ce qui ne va pas chez une personne en particulier.
• Les limites sont indiquées. Lorsque les données sont minces, contrastées ou débattues, la page le dit. Par exemple, nous disons que certaines approches ont des données limitées, et nous ne disons pas que toutes les thérapies fonctionnent pour tous les troubles.
• Pas un diagnostic. Rien ici ne peut poser un diagnostic ni vous dire que vous avez un trouble.

Une grande partie des recherches que nous citons vient de contextes occidentaux ; les résultats peuvent donc s’appliquer différemment dans d’autres cultures. Par exemple, peu de revues sur la thérapie cognitivo-comportementale incluaient des essais menés en Asie, en Amérique du Sud ou en Afrique (Fordham et al., 2021). Voir aussi Comment choisir un ou une thérapeute.

Si la détresse affecte votre fonctionnement au quotidien, par exemple votre sommeil, votre travail, votre santé ou vos relations, c’est un bon moment pour en parler avec un professionnel de santé qualifié. Il n’est pas nécessaire d’être en crise pour demander de l’aide. Nos guides sur les types de thérapie et sur comment choisir un ou une thérapeute peuvent vous aider à démarrer.

Mieux se comprendre ne consiste pas à trouver tout ce qui ne va pas chez soi. Il s’agit d’apprendre comment on fonctionne, de reconnaître ce dont on a besoin, et de construire des connaissances et des compétences pour vivre avec plus de conscience, de lien et d’authenticité.

• Les expériences nous influencent, mais elles n’ont pas à décider de chacune de nos réponses futures.
• Dire non ne signifie pas automatiquement rejeter les autres.
• Demander de l’aide peut être compatible avec l’indépendance.
• Vos réactions émotionnelles peuvent mériter de la curiosité avant tout jugement sur soi.
• Évoluer peut passer par la compréhension des processus psychologiques et biologiques qui sous-tendent notre façon de penser, de ressentir et d’agir.

Ce message est une réflexion, dans l’esprit de cette section. Ce n’est pas un résultat de recherche.

• Aldao, A., Gee, D. G., De Los Reyes, A., & Seager, I. (2016). Emotion regulation as a transdiagnostic factor in the development of internalizing and externalizing psychopathology: Current and future directions. Development and Psychopathology, 28(4pt1), 927-946. Source La difficulté de régulation émotionnelle apparaît dans de nombreux troubles ; les résultats sont contrastés.
• Baldwin, J. R., Caspi, A., Meehan, A. J., Ambler, A., Arseneault, L., Fisher, H. L., Harrington, H., Matthews, T., Odgers, C. L., Poulton, R., Ramrakha, S., Moffitt, T. E., & Danese, A. (2021). Population vs Individual Prediction of Poor Health From Results of Adverse Childhood Experiences Screening. JAMA Pediatrics, 175(4), 385. Source Un score d’expériences négatives dans l’enfance n’est pas un destin.
• Chopik, W. J., Edelstein, R. S., & Grimm, K. J. (2019). Longitudinal changes in attachment orientation over a 59-year period. Journal of Personality and Social Psychology, 116(4), 598-611. Source L’anxiété d’attachement et l’évitement ont diminué en moyenne avec l’âge dans des échantillons longitudinaux américains.
• Fordham, B., Sugavanam, T., Edwards, K., Stallard, P., Howard, R., das Nair, R., Copsey, B., Lee, H., Howick, J., Hemming, K., & Lamb, S. E. (2021). The evidence for cognitive behavioural therapy in any condition, population or context: A meta-review of systematic reviews and panoramic meta-analysis. Psychological Medicine, 51(1), 21–29. Source Peu de revues sur la thérapie cognitivo-comportementale incluaient des essais menés en Asie, en Amérique du Sud ou en Afrique.
• Fraley, R. C., & Roisman, G. I. (2019). The development of adult attachment styles: four lessons. Current Opinion in Psychology, 25, 26-30. Source Les liens entre les soins reçus dans la petite enfance et l’attachement à l’âge adulte sont faibles et inconstants ; les expériences précoces ne déterminent pas ce qui se passera à l’âge adulte.
• Galatzer-Levy, I. R., Huang, S. H., & Bonanno, G. A. (2018). Trajectories of resilience and dysfunction following potential trauma: A review and statistical evaluation. Clinical Psychology Review, 63, 41-55. Source La résilience est la réaction la plus fréquente après des événements potentiellement traumatiques.
• Kessler, R. C., Aguilar-Gaxiola, S., Alonso, J., Benjet, C., Bromet, E. J., Cardoso, G., Degenhardt, L., de Girolamo, G., Dinolova, R. V., Ferry, F., Florescu, S., Gureje, O., Haro, J. M., Huang, Y., Karam, E. G., Kawakami, N., Lee, S., Lepine, J. P., Levinson, D., ... Koenen, K. C. (2017). Trauma and PTSD in the WHO World Mental Health Surveys. European Journal of Psychotraumatology, 8(sup5), 1353383. Source La plupart des adultes exposés à un trauma ne développent pas de TSPT.
• Koenen, K. C., Ratanatharathorn, A., Ng, L., McLaughlin, K. A., Bromet, E. J., Stein, D. J., Karam, E. G., Meron Ruscio, A., Benjet, C., Scott, K., Atwoli, L., Petukhova, M., Lim, C. C., Aguilar-Gaxiola, S., Al-Hamzawi, A., Alonso, J., Bunting, B., Ciutan, M., de Girolamo, G., ... Kessler, R. C. (2017). Posttraumatic stress disorder in the World Mental Health Surveys. Psychological Medicine, 47(13), 2260-2274. Source Le TSPT au cours de la vie est peu fréquent par rapport à l’exposition à un trauma.
• Lacey, R. E., & Minnis, H. (2020). Practitioner Review: Twenty years of research with adverse childhood experience scores – Advantages, disadvantages and applications to practice. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 61(2), 116-130. Source Des critiques préviennent que les scores d’expériences négatives dans l’enfance peuvent laisser croire à un déterminisme et ajouter de la stigmatisation.
• Simons, D. J., Boot, W. R., Charness, N., Gathercole, S. E., Chabris, C. F., Hambrick, D. Z., & Stine-Morrow, E. A. L. (2016). Do “Brain-training” programs work? Psychological Science in the Public Interest, 17(3), 103–186. Source L’entraînement cérébral améliore les tâches entraînées bien plus que la pensée du quotidien.
• Siqveland, J., Hussain, A., Lindstrøm, J. C., Ruud, T., & Hauff, E. (2017). Prevalence of Posttraumatic Stress Disorder in Persons with Chronic Pain: A Meta-analysis. Frontiers in Psychiatry, 8, 164. Source La plupart des personnes qui vivent avec une douleur chronique n’ont pas de TSPT (prévalence regroupée d’environ 10 %).
• Wenger, E., Brozzoli, C., Lindenberger, U., & Lövdén, M. (2017). Expansion and renormalization of human brain structure during skill acquisition. Trends in Cognitive Sciences, 21(12), 930–939. Source La structure du cerveau peut se développer pendant l’apprentissage d’une compétence, puis revenir en partie vers son niveau initial (un modèle proposé).

Comment nous choisissons et étiquetons nos sources : Données scientifiques et normes éditoriales