Les états de votre système nerveux

Sécurité, lien, régulation

La voix intérieure : « Je suis en sécurité. Je peux entrer en relation. Je peux m’épanouir. »

Ce qui se passe dans le corps :

• Visage et yeux : Les muscles du visage se détendent, le regard s’éclaire, les pupilles se relâchent
• Oreille moyenne : S’accorde aux fréquences de la voix humaine, filtre les sons de danger
• Cordes vocales : La voix devient mélodieuse et expressive (prosodie)
• Cœur : Le « frein vagal » ralentit la fréquence cardiaque, le garde stable et calme
• Poumons : La respiration est lente, profonde et régulière

Le nerf vague myélinisé agit comme un « frein » sur le cœur et les poumons, et maintient votre corps dans un état calme et régulé. Plusieurs nerfs crâniens, dont le nerf vague, interviennent dans le visage, la voix et l’audition ; c’est pourquoi on devine souvent beaucoup de choses sur ce que ressent une personne à partir de son visage ou de sa voix.

Ressentis typiques : sécurité, lien, calme, curiosité, ouverture, engagement.

Mobilisation, combat, fuite

La voix intérieure : « Il y a un danger. Je dois agir. »

Ce qui se passe dans le corps :

• Cœur : Bat plus vite pour apporter le sang et l’oxygène aux muscles
• Poumons : Les voies respiratoires s’ouvrent largement pour augmenter l’apport d’oxygène
• Muscles : S’activent et se tendent, en préparation d’un mouvement rapide
• Glandes surrénales : Libèrent de l’adrénaline et du cortisol pour alimenter l’action protectrice
• Digestion : S’arrête. L’énergie est détournée de l’intestin

Votre corps se mobilise pour survivre. La fréquence cardiaque augmente, la respiration s’accélère, les muscles se tendent et les hormones du stress inondent votre organisme. Le flux sanguin s’éloigne de la digestion pour aller vers vos membres. C’est la façon dont votre corps vous prépare à affronter la menace ou à la fuir.

Ressentis typiques : alerte, anxiété, irritabilité, agitation, sentiment de débordement, nerfs à vif.

Immobilisation, effondrement, engourdissement

La voix intérieure : « Je n’y arrive pas. J’ai besoin de me couper de tout. »

Ce qui se passe dans le corps :

• Cœur : Ralentit fortement, la tension artérielle baisse
• Poumons : La respiration devient superficielle et lente
• Estomac et intestins : Peuvent ralentir ou être perturbés (par exemple, nausées)
• Foie : Les processus métaboliques ralentissent pour économiser l’énergie
• Corps entier : Le métabolisme chute, les signaux de douleur peuvent diminuer, l’engourdissement s’installe

Quand le système nerveux estime que combattre ou fuir est impossible, il bascule dans le mode de survie le plus ancien. La fréquence cardiaque et la tension artérielle chutent, le métabolisme ralentit fortement, et vous pouvez ressentir de l’engourdissement, de la déconnexion ou un sentiment de figement. Cela économise l’énergie et réduit la douleur : c’est la protection de dernier recours de votre corps.

Ressentis typiques : engourdissement, fatigue, retrait, désespoir, déconnexion, figement.

• Corégulation : Notre organisme est conçu pour le lien. Notre système nerveux se régule grâce à des relations sûres, qui apportent du soutien. La présence calme d’une autre personne peut aider notre système nerveux à revenir vers la sécurité.
• Neuroception : Notre système nerveux scrute en permanence l’environnement à la recherche de signes de sécurité, de danger ou de menace pour la vie, sans que nous y pensions consciemment. Ce système de détection automatique fonctionne en dessous du seuil de la conscience.
• Hiérarchie : Quand notre système nerveux détecte une menace, il passe par une séquence de réponses prévisible, de l’engagement social au combat ou à la fuite, puis à l’effondrement, en cherchant toujours à nous garder en sécurité.

Ces outils aident votre système nerveux à revenir vers la sécurité et le lien.

• Relations sûres : Le lien et le soutien de personnes de confiance
• Compétences de régulation : Respiration, ancrage et techniques d’autoapaisement
• Conscience du corps et du souffle : Repérer les signaux tôt, avant que la surcharge s’installe
• Mouvement doux : Étirements, marche, yoga ou tout mouvement apaisant
• Environnement et routine : Prévisibilité, confort et sentiment de sécurité dans votre espace

La difficulté apparaît quand des expériences traumatiques passées laissent une empreinte sur votre système nerveux. Quand quelque chose dans le présent, un bruit, une odeur, un ton de voix, même une posture du corps, rappelle à votre système une menace passée, votre corps peut réagir comme si le danger était là, maintenant.

Votre cœur s’emballe. Vos muscles se tendent. Vous pouvez ressentir la même peur, la même impuissance, le même besoin écrasant de fuir ou de vous couper de tout, même quand vous êtes objectivement en sécurité. Ce n’est pas un choix. Ce n’est pas de la faiblesse. C’est votre système nerveux qui fait ce qu’il a appris à faire pour vous protéger.

Le trauma ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous. Il signifie que votre système nerveux est peut-être resté bloqué dans un état de protection. La thérapie peut aider votre système nerveux à apprendre que le danger est passé. Grâce à des relations sûres, à la conscience du corps, à la respiration et à des mouvements doux, vous pouvez peu à peu gagner la souplesse nécessaire pour remonter l’échelle plus facilement et pour récupérer plus vite quand vous redescendez.

Le but n’est pas de rester dans un seul état pour toujours. C’est de développer de la souplesse : la capacité de passer d’un état à l’autre en toute conscience et de revenir vers la sécurité, le lien et la régulation.

• Donner du sens à vos réactions : Comprendre votre biologie réduit la honte et l’autoculpabilisation
• Répondre avec compassion : Remplacer le jugement par la compréhension, pour vous-même et pour les autres
• Développer résilience et souplesse : Élargir votre fenêtre de tolérance pour rebondir plus vite
• Soutenir les autres par la corégulation : Votre présence calme peut aider le système nerveux d’une autre personne à s’apaiser