Yoga para la sanación y la regulación
Movimiento suave, respiración y descanso.
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El yoga es mucho más que posturas físicas. Es una práctica integrada que conecta la respiración, el cuerpo y la mente y, si se practica con atención, puede ser una herramienta útil para regular el sistema nervioso y sentirte en casa en tu cuerpo. Esta página presenta enfoques de yoga que favorecen la sanación.
Unos 4 min de lectura
Hatha yoga: práctica suave basada en posturas
Cómo funciona
El hatha yoga se centra en las posturas físicas (asanas) y en la coordinación con la respiración. Una práctica suave de hatha desarrolla la conciencia corporal, la flexibilidad y la fuerza, y a la vez calma el sistema nervioso.
Especialmente útil para
Desarrollar la conciencia corporal, anclarte en el cuerpo, ansiedad, liberar tensión, mejorar la flexibilidad y la fuerza.
Prácticas sencillas
- Postura de la montaña (Tadasana): De pie, con los pies separados a la anchura de la cadera y los brazos a los lados. Siente cómo tus pies presionan la tierra. Mantén de 5 a 10 respiraciones.
- Estiramiento gato-vaca: Con las manos y las rodillas en el suelo, alterna entre arquear la espalda (vaca) y redondear la columna (gato). Muévete despacio, con la respiración.
- Postura del niño (Balasana): Arrodíllate e inclínate hacia delante, apoyando la frente. Permanece de 10 a 20 respiraciones. Es una postura de descanso.
- Torsión suave de columna: En postura sentada o acostada, gira la columna con suavidad. Mantén cada lado de 5 a 10 respiraciones.
Yin yoga: posturas lentas y profundas
Cómo funciona
El yin yoga mantiene las posturas pasivas durante más tiempo (de 3 a 5 minutos). A muchas personas el ritmo lento y la quietud les resultan profundamente relajantes.
Especialmente útil para
Relajación profunda, sensación de soltar la tensión, calma del cuerpo, conexión con el presente y asentamiento tras sentir mucha agitación.
Prácticas sencillas
- Postura del niño con apoyo: Coloca una almohada bajo el vientre para mayor comodidad. Mantén de 3 a 5 minutos, respirando profundamente.
- Mariposa reclinada (Supta Baddha Konasana): Acuéstate boca arriba con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados. Mantén de 3 a 5 minutos.
- Postura de la esfinge: Antebrazos en el suelo, codos bajo los hombros y el pecho ligeramente elevado. Mantén de 2 a 3 minutos.
- Piernas en la pared: Acuéstate boca arriba con las piernas apoyadas en una pared, a 90 grados. Mantén de 5 a 10 minutos. A muchas personas les resulta muy tranquilizadora.
Vinyasa flow: movimiento sincronizado con la respiración
Cómo funciona
El vinyasa enlaza la respiración con el movimiento y crea una secuencia fluida. Esta práctica sincronizada conecta cuerpo y mente y puede sentirse energizante.
Especialmente útil para
Procesar y atravesar las emociones, ganar confianza y conciencia corporal, anclarte en el momento presente, activación moderada del sistema nervioso seguida de calma.
Prácticas sencillas
- Saludo al sol (Surya Namaskar): Una secuencia de 12 posturas enlazadas con la respiración. Una ronda: inhala al estirarte hacia arriba, exhala al inclinarte hacia delante, pasa por las posturas de plancha y del perro hacia arriba y hacia abajo, y vuelve a la posición de pie. Repite de 3 a 5 rondas, despacio.
- Flujo del guerrero: Muévete entre Guerrero I, Guerrero II y Guerrero III, sincronizando el movimiento con la respiración. Esto desarrolla fuerza y confianza.
- De la montaña a las manos arriba: Inhala al subir los brazos por encima de la cabeza, exhala al inclinarte hacia delante. Repite de 5 a 10 veces, encontrando tu ritmo.
Yoga restaurativo: relajación con apoyo
Cómo funciona
El yoga restaurativo utiliza accesorios (bloques, cojines largos, mantas) para sostener el cuerpo por completo. Las posturas se mantienen de 5 a 10 minutos, lo que permite que el sistema nervioso se relaje y se reinicie por completo.
Especialmente útil para
Relajación profunda, fatiga y agotamiento (burnout), dificultad para dormir, apoyo durante la recuperación del estrés, cultivar una sensación corporal de seguridad.
Prácticas sencillas
- Flexión hacia atrás con apoyo: Coloca un rodillo de espuma o una almohada a lo largo de la columna. Recuéstate con el pecho abierto y sostenido. Mantén de 5 a 10 minutos.
- Torsión reclinada con apoyo: Acuéstate boca arriba, coloca una almohada bajo una rodilla y déjala caer con suavidad hacia el lado contrario. Mantén 5 minutos por cada lado.
- Flexión hacia delante con apoyo: Siéntate con las piernas extendidas, coloca una almohada sobre los muslos e inclínate hacia delante con suavidad. Mantén de 5 a 10 minutos. Deja que los accesorios hagan el trabajo. Lo único que tienes que hacer es respirar y descansar.
Seguridad en el yoga para la sanación
- Escucha tu cuerpo: Nunca fuerces las posturas. Si algo duele (algo distinto de la sensación de estiramiento), afloja.
- Adapta lo que necesites: Todas las posturas pueden adaptarse. No haces yoga “mal” por usar accesorios o cambiar una postura.
- Respeta tu ventana de tolerancia: Algunos días tu sistema nervioso puede asumir una práctica más activa (vinyasa) y otros días necesita descanso (yin, restaurativo). Ambas opciones son válidas.
- Consejo para un yoga sensible al trauma: Si sientes que algo te desencadena, detente. Tú decides y puedes elegir. Cierra los ojos si sientes demasiada exposición. Apaga la cámara si practicas en línea. Tu seguridad importa más que la postura.
- Respira: Si notas que estás conteniendo la respiración, haz una pausa y reanuda con una respiración consciente.
- Busca orientación: Si tienes lesiones previas o respuestas de trauma, considera trabajar con una persona instructora de yoga con formación en trauma.
Within Your Light es una plataforma educativa. La guía de yoga tiene únicamente fines educativos y de bienestar, y no sustituye el tratamiento médico ni de salud mental profesional. Si tienes lesiones físicas, respuestas de trauma o dificultades de salud mental, consulta con un profesional de la salud o con un terapeuta de yoga con formación en trauma.