创伤与身体取向
不只通过心理，也通过身体来疗愈。
一次打开一种方法。
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这些方法认识到，困难的经历不只存在于我们的头脑里，也存在于身体里，疗愈要通过两者一起发生。
大多数心理治疗师会综合运用多种方法。一种方法效果如何，取决于这个人和所面对的问题。你可以问问有资质的心理治疗师，对方会为你选用哪种方法，以及为什么。请参阅如何选择心理治疗师。
眼动脱敏与再加工疗法（EMDR）
重新加工痛苦的记忆，让它们不再紧紧抓住你
创伤记忆可能会“卡”在大脑里，以与原始事件同样的强度反复重放。EMDR 用有引导的眼动（或其他双侧刺激），帮助大脑自然地重新加工这些记忆，减轻它们的情绪冲击。
什么时候可能有帮助
- 创伤后应激障碍（PTSD）和创伤记忆
- 闪回和噩梦
- 卡住的、“滚烫”的记忆，怎么也不褪色
- 源于过去经历的焦虑
一次咨询或治疗是什么感觉
在做好准备、建立起应对技巧之后，治疗师会引导你短暂地聚焦于一段令人不安的记忆，同时跟随治疗师的手部移动（或轻拍，或声音）。记忆会分组进行加工，你会注意到情绪的强度在逐渐下降。
疗愈是如何发生的
有针对性地重新加工卡住的记忆 → 大脑天然的疗愈系统完成它的工作 → 痛苦逐渐减轻
它是谁提出的
Francine Shapiro（1987年创立；1989年发表首项对照研究）
值得了解
EMDR 并不要求你详细讲述创伤。许多人觉得，用它来处理创伤经历，比传统的谈话治疗没那么难以承受。
说明：一些国际上的创伤治疗指南推荐 EMDR，比如世界卫生组织（WHO）的指南。American Psychological Association（APA）的指南则把以创伤为焦点的认知行为疗法列为创伤后应激障碍（PTSD）的一线治疗。请向有资质的专业人员咨询哪种更适合你。
躯体疗法 / 以身体为基础的疗法
你的身体记录着一切，也握着钥匙
创伤和压力不只是影响你的想法，它们还会以紧张、麻木、疼痛和失调的形式存在于你的身体里。通过学习留意身体的感觉并与之相处，许多人发现自己能感到更安全、更平稳。
什么时候可能有帮助
- 持续的紧张、疼痛或疲劳（请先看医生，排除医学上的原因）
- 觉得与自己的身体失去联系
- 创伤、解离和情感麻木
- 难以平静下来，或难以感到安全
一次咨询或治疗是什么感觉
你的治疗师可能会引导你留意身体里的感觉，比如紧绷、温度或麻刺感。你会学习追踪这些感觉，在舒适与不适之间来回摆动，并借助动作、呼吸和着陆练习，逐渐释放积存的压力。
疗愈是如何发生的
身体觉察 → 逐步释放被储存的紧张 → 神经系统得到调节 → 生活的能力得到拓展
它是谁提出的
Peter A. Levine（躯体体验疗法，20 世纪 70 至 90 年代发展）、Pat Ogden（感觉运动心理治疗，自 20 世纪 80 年代起）、Bessel van der Kolk
值得了解
你不必重新经历创伤事件。躯体疗法温和地运用身体本身的智慧，节奏往往让人觉得安全、可以承受。
说明：以身体为基础的疗法正在发展，其中一些（比如躯体体验疗法）的研究仍然有限。它们常常与其他治疗配合使用。
基于正念的疗法（MBSR/MBCT）
学会和“当下的样子”待在一起，而不被淹没
我们的许多痛苦，来自与现实对抗，或迷失在对过去和未来的想法里。正念教我们带着好奇和善意，去观察自己的体验：想法、感受和身体感觉，而不被卷走。
什么时候可能有帮助
- 反复发作的抑郁和预防复发
- 长期的压力和焦虑
- 慢性疼痛和疾病
- 想得太多和反刍思维
一次咨询或治疗是什么感觉
你会学习冥想、身体扫描和正念运动的练习。治疗师帮你留意自己的思维模式（尤其是那些会引发抑郁或焦虑的模式），并与它们建立一种新的关系：观察，而不是立刻反应。
疗愈是如何发生的
对当下的觉察 + 接纳 → 反应性降低 → 与困难的想法和感受建立新的关系
它是谁提出的
Jon Kabat-Zinn（MBSR，1979年）；Zindel Segal、Mark Williams、John Teasdale（MBCT，20 世纪 90 年代末；手册于2002年出版）
值得了解
研究显示，对于反复发作抑郁的人，正念认知疗法（MBCT）在预防抑郁复发方面，效果与维持性抗抑郁药物相当（Kuyken et al., 2015）。
这些信息仅供教育参考，反映的是目前的科学认识。它不能替代专业的诊断或治疗。治疗的效果因人的需要而异。如果你正处于危机中，请寻求帮助：中国大陆可拨打全国心理援助热线 12356，台湾可拨打 1925，香港可拨打 2896 0000，美国可拨打 988（可要求口译）；如有紧急危险，请拨打当地的紧急电话。你也可以在 findahelpline.com 查找所在地的热线。