优势与解决取向
以你的优势和你自己改变的理由为基础。
一次打开一种方法。
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这些方法相信，你拥有资源、心理韧性，以及创造自己想要的未来的能力，从现在就开始。
大多数心理治疗师会综合运用多种方法。一种方法效果如何，取决于这个人和所面对的问题。你可以问问有资质的心理治疗师，对方会为你选用哪种方法，以及为什么。请参阅如何选择心理治疗师。
聚焦解决疗法
在已经起作用的事情上继续发展
解决一个问题，并不总是需要深入地理解它。通过关注你的优势、过去的成功和你想要的未来，你可能会比预期更快找到办法。改变时时都在发生，我们只是需要留意到它。
什么时候可能有帮助
- 想要快速、实用的结果
- 感到不堪重负，需要一个起点
- 学业、工作或关系方面的目标
- 建立信心和动力
一次咨询或治疗是什么感觉
治疗师会问一些很有力量的问题：“如果一夜之间发生了奇迹，会有什么不同？”“如果用 1–10 分来打分，你现在处在几分？”“跟我说说问题不在的那一次。”这些问题把你的注意力从“哪里不对”转向“有什么可能”。
疗愈是如何发生的
识别优势和例外 → 设想理想的未来 → 小而可实现的步骤 → 走向改变的动力
它是谁提出的
Steve de Shazer 和 Insoo Kim Berg（20 世纪 80 年代）
值得了解
聚焦解决疗法通常较短，一般约 3 至 8 次咨询。许多人觉得它很实用，不过对某些问题的证据比对另一些问题更充分。
动机访谈
找到你自己想改变的理由
当别人告诉你该改变时，你会抗拒。但当你找到自己的理由时，动力就会自然出现。动机访谈（MI）是一种温和、尊重的谈话，帮你探索内心的矛盾，找到自己做出改变的“为什么”。
什么时候可能有帮助
- 对是否做出改变感到矛盾
- 物质使用和成瘾行为
- 健康行为的改变
- 被别人催着改变，自己却还没准备好
一次咨询或治疗是什么感觉
治疗师不会说教，也不会劝说。相反，治疗师会提开放式问题，把听到的回应给你，帮你按自己的方式权衡改变的利弊。你会发现什么对你最重要，以及你准备好为此做些什么。
疗愈是如何发生的
安全地探索矛盾心理 → 发现个人的动力 → 建立承诺 → 自主的改变
它是谁提出的
William R. Miller 和 Stephen Rollnick（20 世纪 80 至 90 年代）
值得了解
动机访谈（MI）常常与其他疗法结合使用。当你不确定自己是否准备好改变时，它可以是一个有用的起点。
基于优势的认知行为疗法
从已经有力的地方建立心理韧性
传统的认知行为疗法（CBT）侧重于修复出问题的地方。基于优势的 CBT 则反过来：先找出你已有的优势和心理韧性，再以此为基础去应对挑战。你不是从零开始，你已经有资源了。
什么时候可能有帮助
- 建立信心和自我效能感
- 挫折之后的康复与心理韧性
- 用你已有的优势来应对压力
- 想要一种积极的、让人有力量感的治疗方式
一次咨询或治疗是什么感觉
治疗师帮你找出你可能忽略的优势，再引导你把这些优势用在当前的挑战上。你会建立一个属于自己的心理韧性模型，学会把自己的资源当作工具，来应对生活中的困难。
疗愈是如何发生的
发现已有的优势 → 用于当前的挑战 → 建立个人的心理韧性模型 → 持久的信心
它是谁提出的
Christine Padesky 和 Kathleen Mooney
值得了解
这种方法可能适合那些厌倦了盯着“哪里不对”、希望治疗让自己感到有力量的人。
这些信息仅供教育参考，反映的是目前的科学认识。它不能替代专业的诊断或治疗。治疗的效果因人的需要而异。如果你正处于危机中，请寻求帮助：中国大陆可拨打全国心理援助热线 12356，台湾可拨打 1925，香港可拨打 2896 0000，美国可拨打 988（可要求口译）；如有紧急危险，请拨打当地的紧急电话。你也可以在 findahelpline.com 查找所在地的热线。