Disregolazione emotiva

La disregolazione emotiva significa avere difficoltà a gestire l’intensità o il tipo di emozioni che provi, così che le reazioni possono sembrare più grandi o più lunghe di quanto la situazione richieda. Non è una diagnosi a sé, anche se versioni gravi e di lunga durata nei bambini possono far parte di condizioni come il disturbo da disregolazione dell’umore dirompente. I ricercatori la descrivono come un modello ricorrente che compare in molte condizioni, come ADHD, autismo, disturbo bipolare, depressione, ansia, condizioni legate al trauma e disturbo borderline di personalità.

La biologia, le prime esperienze di vita, lo stress e il sonno possono avere tutti un ruolo. Non è un difetto di carattere.

Le emozioni possono arrivare veloci e forti, impiegare molto tempo a calmarsi ed essere difficili da placare con il ragionamento. Alcune persone esplodono, altre si chiudono. Dopo, molte provano rimorso o vergogna.

• Sbalzi d’umore rapidi, o reazioni forti a cose piccole
• Irritabilità frequente o scoppi di rabbia
• Un senso di sopraffazione e la difficoltà a calmarsi
• Chiudersi, intorpidirsi emotivamente o evitare le emozioni
• Nei bambini, crisi frequenti o grandi reazioni difficili da calmare

Le abilità si possono imparare. La DBT (terapia dialettico-comportamentale) e la TCC (terapia cognitivo-comportamentale) insegnano modi per notare, nominare e attenuare le emozioni intense. Una revisione sistematica di 67 studi (Sloan et al., 2017) ha rilevato che le difficoltà di regolazione emotiva e i sintomi tendevano a migliorare insieme dopo un trattamento psicologico per ansia, depressione, uso di sostanze, disturbi del comportamento alimentare e disturbo borderline di personalità. Giorno per giorno possono aiutare un sonno regolare, il movimento, pasti regolari, dare un nome a ciò che senti e respirare lentamente. Vedi i nostri Strumenti.

Chiedi aiuto quando le emozioni influenzano le relazioni, la scuola o il lavoro, o la sicurezza, oppure se hai anche pensieri di farti del male. Una figura professionale può anche verificare se ci sono condizioni correlate che potrebbero alimentarla.

• Sloan, E., Hall, K., Moulding, R., Bryce, S., Mildred, H., & Staiger, P. K. (2017). Emotion regulation as a transdiagnostic treatment construct across anxiety, depression, substance, eating and borderline personality disorders: A systematic review. Clinical Psychology Review, 57, 141-163. Apri l’articolo
• National Institute of Mental Health (NIMH). Borderline Personality Disorder