Approches centrées sur les forces et les solutions
S’appuyer sur vos forces et sur vos propres raisons de changer.
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Ces approches partent du principe que vous avez des ressources, de la résilience et la capacité de créer l’avenir que vous souhaitez, dès maintenant.
La plupart des thérapeutes combinent plusieurs approches. L’efficacité d’une approche dépend de la personne et du problème. Demandez à un ou une thérapeute qualifié quelle approche serait adaptée à votre situation, et pourquoi. Voir Comment choisir un ou une thérapeute.
Thérapie brève centrée sur les solutions
S’appuyer sur ce qui fonctionne déjà
Il n’est pas toujours nécessaire de comprendre un problème en profondeur pour le résoudre. En vous concentrant sur vos forces, vos réussites passées et l’avenir que vous souhaitez, vous pourriez trouver des solutions plus vite que vous ne l’imaginez. Le changement est à l’œuvre en permanence. Il suffit de le remarquer.
Quand cela peut aider
- Envie de résultats rapides et pratiques
- Un sentiment de surcharge et besoin d’un point de départ
- Objectifs scolaires, professionnels ou relationnels
- Renforcer la confiance en soi et la motivation
Comment se déroule une séance
Votre thérapeute posera des questions puissantes : « Si un miracle avait lieu pendant la nuit, qu’est-ce qui serait différent ? » « Sur une échelle de 1 à 10, où vous situez-vous actuellement ? » « Parlez-moi d’un moment où le problème n’était pas là. » Ces questions déplacent votre attention de ce qui ne va pas vers ce qui est possible.
Comment le rétablissement s’opère
Repérer les forces et les exceptions → imaginer l’avenir souhaité → de petites étapes réalisables → élan vers le changement
Qui en est à l’origine
Steve de Shazer et Insoo Kim Berg (années 1980)
Bon à savoir
La thérapie brève centrée sur les solutions est souvent de courte durée, généralement d’environ 3 à 8 séances. De nombreuses personnes la trouvent pratique, même si les données sont plus solides pour certains problèmes que pour d’autres.
Entretien motivationnel
Trouver vos propres raisons de changer
Quand quelqu’un vous dit de changer, vous résistez. Mais quand vous découvrez vos propres raisons, la motivation vient naturellement. L’entretien motivationnel est une conversation douce et respectueuse qui vous aide à explorer votre ambivalence et à trouver votre propre « pourquoi » du changement.
Quand cela peut aider
- Ambivalence face à un changement
- Consommation de substances et comportements addictifs
- Changements de comportements de santé
- Pression de l’entourage pour changer alors que le moment n’est pas venu
Comment se déroule une séance
Votre thérapeute ne vous fera pas la morale et ne cherchera pas à vous persuader. Cette personne posera des questions ouvertes, reformulera ce qu’elle entend et vous aidera à peser les avantages et les inconvénients du changement à votre manière. Vous découvrirez ce qui compte le plus pour vous et ce que vous vous sentez en mesure de faire à ce sujet.
Comment le rétablissement s’opère
Explorer l’ambivalence en sécurité → découvrir sa propre motivation → construire l’engagement → un changement que l’on dirige soi-même
Qui en est à l’origine
William R. Miller et Stephen Rollnick (années 1980 et 1990)
Bon à savoir
L’entretien motivationnel est souvent combiné à d’autres thérapies. Il peut être un bon point de départ quand vous ne savez pas si le moment est venu pour vous de changer.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) centrée sur les forces
Développer la résilience à partir de ce qui est déjà solide
La TCC traditionnelle se concentre sur la réparation de ce qui est cassé. La TCC centrée sur les forces inverse cette logique : elle commence par repérer vos forces et votre résilience existantes, puis s’en sert comme base pour affronter les difficultés. Vous ne partez pas de zéro. Vous avez déjà des ressources.
Quand cela peut aider
- Renforcer la confiance et le sentiment d’efficacité personnelle
- Rétablissement et résilience après les revers
- Gérer le stress grâce à ses forces existantes
- Envie d’une approche positive, qui redonne du pouvoir d’agir
Comment se déroule une séance
Votre thérapeute vous aide à identifier des forces que vous avez peut-être négligées, puis vous guide pour les appliquer aux difficultés actuelles. Vous construirez un modèle personnel de résilience et apprendrez à utiliser vos propres ressources comme outils pour faire face aux difficultés de la vie.
Comment le rétablissement s’opère
Découvrir les forces existantes → les appliquer aux difficultés actuelles → construire un modèle personnel de résilience → une confiance durable
Qui en est à l’origine
Christine Padesky et Kathleen Mooney
Bon à savoir
Cette approche peut convenir aux personnes qui sont lasses de se concentrer sur ce qui ne va pas et qui souhaitent une thérapie qui leur donne du pouvoir d’agir.
Ces informations sont fournies à des fins éducatives uniquement et reflètent l’état actuel des connaissances scientifiques. Elles ne remplacent pas un diagnostic ou un traitement professionnel. L’efficacité d’une thérapie varie selon les besoins de chaque personne. Si vous êtes en crise, appelez le 3114 (France), le 988 (Canada, ou le 1 866 APPELLE au Québec), le 0800 32 123 (Belgique) ou le 143 (Suisse), ou composez votre numéro d’urgence local. Dans un autre pays, vous pouvez trouver une ligne d’écoute sur findahelpline.com.