Trauma y enfoques basados en el cuerpo
Sanar a través del cuerpo, además de la mente.
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Estos enfoques reconocen que las experiencias difíciles viven no solo en nuestra mente, sino también en nuestro cuerpo, y que la sanación ocurre a través de ambos.
La mayoría de los terapeutas combinan enfoques. La eficacia de un enfoque depende de la persona y del problema. Pregunta a un terapeuta con licencia o título habilitante qué enfoque usaría contigo y por qué. Consulta Cómo elegir terapeuta.
EMDR
Reprocesar recuerdos dolorosos para que pierdan su fuerza
Los recuerdos traumáticos pueden quedar “atascados” en el cerebro y repetirse con la misma intensidad que el hecho original. La desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) usa movimientos oculares guiados (u otra estimulación bilateral) para ayudar al cerebro a reprocesar esos recuerdos de forma natural y reducir su carga emocional.
Cuándo puede ayudar
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT) y recuerdos traumáticos
- Recuerdos intrusivos (flashbacks) y pesadillas
- Recuerdos “calientes” atascados que no se desvanecen
- Ansiedad con raíces en experiencias pasadas
Cómo es una sesión
Tras una fase de preparación y de desarrollo de habilidades de afrontamiento, tu terapeuta te guiará para que te centres brevemente en un recuerdo perturbador mientras sigues el movimiento de su mano (o toques, o sonidos). El recuerdo se procesa en series y notarás que la intensidad emocional disminuye poco a poco.
Cómo ocurre la sanación
Reprocesamiento dirigido de los recuerdos atascados → el sistema natural de sanación del cerebro completa su trabajo → el malestar se atenúa
Quién lo desarrolló
Francine Shapiro (la terapia se desarrolló en 1987; primer estudio controlado publicado en 1989)
Conviene saber
La desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) no exige que hables con detalle de tu trauma. Muchas personas lo encuentran menos abrumador que la psicoterapia tradicional para procesar experiencias traumáticas.
Nota: La desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) se recomienda en algunas guías internacionales de tratamiento del trauma, como las de la Organización Mundial de la Salud (OMS). La guía de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) señala como tratamientos de primera línea para el trastorno de estrés postraumático (TEPT) las terapias cognitivo-conductuales (TCC) centradas en el trauma. Pregunta a un profesional con licencia o título habilitante, según las normas de tu país, cuál te conviene más.
Somática o basada en el cuerpo
Tu cuerpo lleva la cuenta y guarda la clave
El trauma y el estrés no solo afectan a tus pensamientos; viven en tu cuerpo como tensión, entumecimiento, dolor y desregulación. Al aprender a notar las sensaciones corporales y a trabajar con ellas, muchas personas descubren que pueden sentirse más seguras y más asentadas.
Cuándo puede ayudar
- Tensión, dolor o fatiga persistentes (consulta primero con un profesional de la medicina para descartar causas médicas)
- Sensación de desconexión del cuerpo
- Trauma, disociación y entumecimiento emocional
- Dificultad para calmarte o sentir seguridad
Cómo es una sesión
Tu terapeuta puede guiarte para que notes las sensaciones de tu cuerpo, como la tirantez, la temperatura o el hormigueo. Aprenderás a seguir estas sensaciones, a pasar de forma pendular entre la comodidad y la incomodidad, y a usar el movimiento, la respiración y el anclaje (grounding) para liberar poco a poco el estrés acumulado.
Cómo ocurre la sanación
Conciencia corporal → liberación gradual de la tensión acumulada → regulación del sistema nervioso → mayor capacidad para la vida
Quién lo desarrolló
Peter A. Levine (Somatic Experiencing, desarrollado entre las décadas de 1970 y 1990), Pat Ogden (Sensorimotor Psychotherapy, desde la década de 1980), Bessel van der Kolk
Conviene saber
No tienes que revivir los hechos traumáticos. Los enfoques somáticos trabajan de forma suave con la sabiduría del cuerpo, a menudo a un ritmo que resulta seguro y manejable.
Nota: Las terapias basadas en el cuerpo están creciendo, y la investigación sobre algunas de ellas, como Somatic Experiencing, aún es limitada. A menudo se usan junto con otros tratamientos.
Basada en la atención plena (MBSR/MBCT)
Aprender a estar con lo que es, sin desbordarte
Gran parte de nuestro sufrimiento viene de pelearnos con la realidad o de perdernos en pensamientos sobre el pasado y el futuro. La atención plena (mindfulness) nos enseña a observar nuestra experiencia (pensamientos, sentimientos y sensaciones) con curiosidad y amabilidad, sin dejarnos arrastrar.
Cuándo puede ayudar
- Depresión recurrente y prevención de recaídas
- Estrés crónico y ansiedad
- Dolor y enfermedad crónicos
- Darle demasiadas vueltas a las cosas y rumiación
Cómo es una sesión
Aprenderás prácticas de meditación, exploración corporal y movimiento consciente. Tu terapeuta te ayuda a notar los patrones de pensamiento (en especial los que desencadenan depresión o ansiedad) y a desarrollar una nueva relación con ellos, observando en lugar de reaccionar.
Cómo ocurre la sanación
Conciencia del momento presente + aceptación → menor reactividad → una relación distinta con los pensamientos y sentimientos difíciles
Quién lo desarrolló
Jon Kabat-Zinn (MBSR, 1979); Zindel Segal, Mark Williams, John Teasdale (MBCT, finales de la década de 1990; manual publicado en 2002)
Conviene saber
Las investigaciones muestran que la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) es comparable a la medicación antidepresiva de mantenimiento para prevenir recaídas de depresión en personas con depresión recurrente (Kuyken et al., 2015).
Esta información tiene fines exclusivamente educativos y refleja la comprensión científica actual. No sustituye el diagnóstico ni el tratamiento profesional. La eficacia de la terapia varía según las necesidades de cada persona. Si estás en crisis, pide ayuda: en EE. UU., llama o envía un mensaje de texto al 988 (pulsa 2 para español); en España, llama al 024; en México, al 800 911 2000; en otros países, busca una línea de ayuda en findahelpline.com. Si estás en peligro inmediato, llama al número local de emergencias.