Fortalezas y soluciones
Apoyarse en tus fortalezas y en tus propias razones para cambiar.
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Estos enfoques confían en que tienes recursos, resiliencia y capacidad para crear el futuro que quieres, empezando ahora.
La mayoría de los terapeutas combinan enfoques. La eficacia de un enfoque depende de la persona y del problema. Pregunta a un terapeuta con licencia o título habilitante qué enfoque usaría contigo y por qué. Consulta Cómo elegir terapeuta.
Centrada en soluciones
Apoyarse en lo que ya funciona
No siempre hace falta entender a fondo un problema para resolverlo. Al centrarte en tus fortalezas, en tus éxitos pasados y en el futuro que prefieres, es posible que encuentres soluciones más rápido de lo que esperas. El cambio ocurre todo el tiempo. Solo necesitamos darnos cuenta.
Cuándo puede ayudar
- Deseo de obtener resultados prácticos y rápidos
- Sensación de agobio y necesidad de un punto de partida
- Metas escolares, laborales o de pareja
- Ganar confianza y motivación
Cómo es una sesión
Tu terapeuta te hará preguntas poderosas: “Si ocurriera un milagro durante la noche, ¿qué sería distinto?”, “En una escala del 1 al 10, ¿dónde estás ahora?”, “Cuéntame de una ocasión en que el problema no estaba”. Estas preguntas desplazan tu atención de lo que está mal hacia lo que es posible.
Cómo ocurre la sanación
Identificar fortalezas y excepciones → imaginar el futuro preferido → dar pasos pequeños y alcanzables → impulso hacia el cambio
Quién lo desarrolló
Steve de Shazer e Insoo Kim Berg (década de 1980)
Conviene saber
La terapia centrada en soluciones suele ser breve, normalmente de unas 3 a 8 sesiones. A muchas personas les resulta práctica, aunque la evidencia es más sólida para unos problemas que para otros.
Entrevista motivacional
Encontrar tus propias razones para cambiar
Cuando alguien te dice que cambies, te resistes. Pero cuando descubres tus propias razones, la motivación surge con naturalidad. La entrevista motivacional es una conversación amable y respetuosa que te ayuda a explorar tu ambivalencia y a encontrar tu propio “para qué” del cambio.
Cuándo puede ayudar
- Ambivalencia ante un cambio
- Consumo de sustancias y conductas adictivas
- Cambios en conductas de salud
- Presión de otras personas para cambiar sin sentir que ya es el momento
Cómo es una sesión
Tu terapeuta no te sermoneará ni intentará convencerte. En cambio, hará preguntas abiertas, reflejará lo que escucha y te ayudará a sopesar por tu cuenta los pros y los contras del cambio. Descubrirás qué es lo más importante para ti y qué te animas a hacer al respecto.
Cómo ocurre la sanación
Explorar la ambivalencia con seguridad → descubrir la motivación personal → fortalecer el compromiso → cambio dirigido por ti
Quién lo desarrolló
William R. Miller y Stephen Rollnick (décadas de 1980 y 1990)
Conviene saber
La entrevista motivacional (EM) a menudo se combina con otras terapias. Puede ser un punto de partida útil cuando no tienes claro si ha llegado el momento de cambiar.
TCC basada en fortalezas
Desarrollar resiliencia a partir de lo que ya es fuerte
La terapia cognitivo-conductual (TCC) tradicional se centra en arreglar lo que está roto. La TCC basada en fortalezas le da la vuelta: empieza por identificar tus fortalezas y tu resiliencia actuales y las usa como base para abordar los desafíos. No partes de cero. Ya cuentas con recursos.
Cuándo puede ayudar
- Ganar confianza y autoeficacia
- Recuperación y resiliencia tras los reveses
- Manejo del estrés a partir de las fortalezas que ya tienes
- Deseo de un enfoque terapéutico positivo y empoderador
Cómo es una sesión
Tu terapeuta te ayuda a identificar fortalezas que quizá hayas pasado por alto y luego te guía para aplicarlas a los desafíos actuales. Construirás un modelo personal de resiliencia y aprenderás a usar tus propios recursos como herramientas para afrontar las dificultades de la vida.
Cómo ocurre la sanación
Descubrir las fortalezas que ya tienes → aplicarlas a los desafíos actuales → construir un modelo personal de resiliencia → confianza duradera
Quién lo desarrolló
Christine Padesky y Kathleen Mooney
Conviene saber
Este enfoque puede encajar con las personas que están cansadas de centrarse en lo que va mal y quieren una terapia que resulte empoderadora.
Esta información tiene fines exclusivamente educativos y refleja la comprensión científica actual. No sustituye el diagnóstico ni el tratamiento profesional. La eficacia de la terapia varía según las necesidades de cada persona. Si estás en crisis, pide ayuda: en EE. UU., llama o envía un mensaje de texto al 988 (pulsa 2 para español); en España, llama al 024; en México, al 800 911 2000; en otros países, busca una línea de ayuda en findahelpline.com. Si estás en peligro inmediato, llama al número local de emergencias.