Los estados de tu sistema nervioso

Seguridad, conexión, regulación

La voz interior: “Estoy a salvo. Puedo conectar. Puedo florecer”.

Qué ocurre en el cuerpo:

• Rostro y ojos: Los músculos faciales se relajan, los ojos se iluminan y las pupilas se distienden
• Oído medio: Se sintoniza con las frecuencias de la voz humana y filtra los sonidos de peligro
• Cuerdas vocales: La voz se vuelve melodiosa y expresiva (prosodia)
• Corazón: El “freno vagal” reduce la frecuencia cardíaca y la mantiene estable y tranquila
• Pulmones: La respiración es lenta, profunda y constante

El nervio vago mielinizado actúa como un “freno” sobre el corazón y los pulmones y mantiene tu cuerpo en un estado de calma y regulación. Varios nervios craneales, entre ellos el vago, intervienen en la cara, la voz y la audición, por eso a menudo se puede saber mucho sobre cómo se siente alguien por su cara o su voz.

Sensaciones habituales: seguridad, conexión, calma, curiosidad, apertura, interés por participar.

Movilización, lucha, huida

La voz interior: “Hay peligro. Tengo que actuar”.

Qué ocurre en el cuerpo:

• Corazón: Bombea más rápido para llevar sangre y oxígeno a los músculos
• Pulmones: Las vías respiratorias se abren por completo para aumentar la entrada de oxígeno
• Músculos: Se activan y se tensan, preparándose para un movimiento rápido
• Glándulas suprarrenales: Liberan adrenalina y cortisol para impulsar la acción protectora
• Digestión: Se detiene. La energía se redirige y se aleja del intestino

Tu cuerpo se moviliza para sobrevivir. La frecuencia cardíaca aumenta, la respiración se acelera, los músculos se tensan y las hormonas del estrés inundan tu sistema. El flujo de sangre se aleja de la digestión y se dirige hacia las extremidades. Así se prepara tu cuerpo para enfrentarse a la amenaza o huir de ella.

Sensaciones habituales: alerta, ansiedad, irritabilidad, inquietud, agobio, tensión.

Inmovilización, colapso, entumecimiento

La voz interior: “No puedo más. Necesito apagarme”.

Qué ocurre en el cuerpo:

• Corazón: Se ralentiza de forma drástica y baja la presión arterial
• Pulmones: La respiración se vuelve superficial y lenta
• Estómago e intestinos: Pueden ralentizarse o alterarse (por ejemplo, con náuseas)
• Hígado: Los procesos metabólicos se ralentizan para ahorrar energía
• Todo el cuerpo: El metabolismo baja, la señal del dolor puede disminuir y se instala el entumecimiento

Cuando el sistema nervioso determina que luchar o huir es imposible, pasa al modo de supervivencia más antiguo. La frecuencia cardíaca y la presión arterial caen en picado, el metabolismo se ralentiza de forma drástica y es posible que sientas entumecimiento, desconexión o parálisis. Esto ahorra energía y reduce el dolor, la protección de último recurso de tu cuerpo.

Sensaciones habituales: entumecimiento, cansancio, apagado, desesperanza, desconexión, congelación.

• Corregulación: Nuestro organismo está hecho para la conexión. Nuestros sistemas nerviosos se regulan a través de relaciones seguras y de apoyo. La presencia tranquila de otra persona puede ayudar a que nuestro propio sistema nervioso se desplace hacia la seguridad.
• Neurocepción: Nuestro sistema nervioso explora constantemente el entorno en busca de señales de seguridad, de peligro o de amenaza para la vida, sin que lo pensemos de forma consciente. Este sistema de detección automática opera por debajo de la conciencia.
• Jerarquía: Cuando nuestro sistema nervioso detecta una amenaza, pasa por una secuencia previsible de respuestas, desde el compromiso social, pasando por la lucha o la huida, hasta el apagado, siempre con el fin de mantenernos a salvo.

Estas herramientas ayudan a tu sistema nervioso a volver hacia la seguridad y la conexión.

• Relaciones seguras: Conexión y apoyo de personas de confianza
• Habilidades de regulación: Técnicas de respiración, de anclaje (grounding) y de autocalma
• Conciencia del cuerpo y de la respiración: Notar las señales a tiempo, antes de que llegue el agobio
• Movimiento suave: Estiramientos, caminar, yoga o cualquier movimiento que te calme
• Entorno y rutina: Previsibilidad, comodidad y una sensación de seguridad en tu espacio

La dificultad aparece cuando experiencias traumáticas del pasado dejan una huella en tu sistema nervioso. Cuando algo en el presente, un sonido, un olor, un tono de voz o incluso una postura corporal, le recuerda a tu sistema una amenaza pasada, tu cuerpo puede reaccionar como si el peligro estuviera ocurriendo ahora mismo.

El corazón se acelera. Los músculos se tensan. Puedes sentir el mismo miedo, la misma impotencia, la misma necesidad abrumadora de escapar o de apagarte, aun cuando objetivamente estés a salvo. Esto no es una elección. No es debilidad. Es tu sistema nervioso haciendo lo que aprendió a hacer para protegerte.

El trauma no significa que algo ande mal en ti. Significa que tu sistema nervioso puede haberse quedado atrapado en un estado de protección. La terapia puede ayudar a que tu sistema nervioso aprenda que el peligro ya pasó. Con relaciones seguras, conciencia corporal, respiración y movimiento suave, puedes ir desarrollando poco a poco la flexibilidad para subir por la escalera con más facilidad y para recuperarte más rápido cuando bajas.

El objetivo no es quedarse en un solo estado para siempre. Es desarrollar flexibilidad: la capacidad de pasar de un estado a otro con conciencia y de volver a la seguridad, la conexión y la regulación.

• Dar sentido a tus reacciones: Entender tu biología reduce la vergüenza y la autoculpa
• Responder con compasión: Sustituye el juicio por la comprensión, hacia ti y hacia los demás
• Desarrollar resiliencia y flexibilidad: Amplía tu ventana de tolerancia para recuperarte más rápido
• Apoyar a otras personas mediante la corregulación: Tu presencia tranquila puede ayudar a que el sistema nervioso de otra persona se asiente