Desregulación emocional
Cuando las emociones resultan demasiado intensas, cambian con rapidez o cuesta manejarlas.
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Esto no es un diagnóstico, y las habilidades se pueden aprender. Abre una sección a la vez.
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Qué es
La desregulación emocional significa tener dificultad para manejar la intensidad o el tipo de emociones que sientes, de modo que las reacciones pueden parecer mayores o más prolongadas de lo que la situación requiere. No es un diagnóstico por sí sola, aunque las formas graves y duraderas en la infancia pueden formar parte de afecciones como el trastorno de desregulación perturbadora del estado de ánimo. Las personas investigadoras la describen como un patrón que aparece en muchas afecciones, como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), el autismo, el trastorno bipolar, la depresión, la ansiedad, las afecciones relacionadas con el trauma y el trastorno límite de la personalidad.
La biología, las experiencias tempranas, el estrés y el sueño pueden influir. No es un defecto de carácter.
Cómo se puede sentir
Las emociones pueden llegar rápido y con fuerza, tardar mucho en calmarse y ser difíciles de calmar solo con razonar. Algunas personas estallan y otras se cierran. Después, muchas sienten arrepentimiento o vergüenza.
Cómo notarlo
- Cambios rápidos de ánimo o reacciones fuertes ante cosas pequeñas
- Irritabilidad frecuente o arrebatos de ira
- Sentir agobio y no poder calmarse
- Cerrarse, sentir embotamiento emocional o evitar las emociones
- En la infancia, explosiones emocionales o reacciones intensas frecuentes que cuesta calmar
Qué puede ayudar
Las habilidades se pueden aprender. La terapia dialéctico-conductual (TDC) y la terapia cognitivo-conductual (TCC) enseñan maneras de notar, nombrar y aliviar los sentimientos intensos. Una revisión sistemática de 67 estudios (Sloan et al., 2017) encontró que las dificultades de regulación emocional y los síntomas tendían a mejorar a la vez tras el tratamiento psicológico de la ansiedad, la depresión, el consumo de sustancias, los trastornos de la conducta alimentaria y el trastorno límite de la personalidad. En el día a día, pueden ayudar dormir con regularidad, el movimiento, las comidas regulares, ponerle nombre al sentimiento y respirar despacio. Consulta nuestras Herramientas.
Cuándo pedir ayuda
Conviene pedir ayuda cuando las emociones afectan las relaciones, los estudios, el trabajo o la seguridad, o si además tienes pensamientos de hacerte daño. Quien te atienda profesionalmente también puede comprobar si hay otras afecciones relacionadas que podrían estar detrás.
Fuentes
- Sloan, E., Hall, K., Moulding, R., Bryce, S., Mildred, H., & Staiger, P. K. (2017). Emotion regulation as a transdiagnostic treatment construct across anxiety, depression, substance, eating and borderline personality disorders: A systematic review. Clinical Psychology Review, 57, 141-163. Abrir el artículo
- National Institute of Mental Health (NIMH). Borderline Personality Disorder
Within Your Light ofrece psicoeducación. Esta página tiene fines exclusivamente educativos y no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Conviene hablar de tu propia salud con un profesional con licencia o título habilitante, según las normas de tu país. Si estás en crisis, pide ayuda: en EE. UU., llama o envía un mensaje de texto al 988 (pulsa 2 para español); en España, llama al 024; en México, al 800 911 2000; en otros países, busca una línea de ayuda en findahelpline.com.