Ansiedad
Cuando la preocupación, el miedo o la evitación no desaparecen y hacen que la vida diaria resulte difícil.
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La ansiedad es muy común y responde bien al tratamiento. Abre una sección a la vez.
Unos 2 min de lectura
Qué es
Todo el mundo siente ansiedad a veces. Los trastornos de ansiedad son distintos: la ansiedad no desaparece, aparece en muchas situaciones y puede empeorar con el tiempo. Entre los tipos están el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad social y los trastornos relacionados con las fobias. En EE. UU., aproximadamente una de cada tres personas adolescentes y adultas tiene un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida (NIMH).
Cómo se puede sentir
La ansiedad puede sentirse como un zumbido constante de preocupación, una sensación de temor o de tener los nervios de punta. El cuerpo también puede reaccionar, con el corazón acelerado, tensión muscular o el estómago revuelto. Algunas personas evitan los lugares o las personas que la desencadenan, y con el tiempo la vida puede volverse más pequeña.
Cómo notarlo
Preocupación persistente (ansiedad generalizada): sensación de inquietud o de tener los nervios de punta, cansarse con facilidad, dificultad para concentrarse, irritabilidad, tensión muscular y problemas para dormir, junto con una preocupación difícil de controlar que se presenta la mayoría de los días durante seis meses o más.
Ataques de pánico: oleadas repentinas de miedo intenso con latidos fuertes del corazón, sudoración, temblores, dificultad para respirar, mareo, hormigueo, dolor en el pecho o náuseas. Suelen alcanzar su punto máximo en unos 10 min. La mayoría dura de 5 a 20 min y algunos llegan a durar hasta una hora. Un ataque de pánico no es peligroso en sí mismo, pero si tienes dolor en el pecho, busca atención médica por seguridad.
Qué puede ayudar
Los trastornos de ansiedad son tratables. La psicoterapia, en especial la terapia cognitivo-conductual (TCC) y los enfoques basados en la exposición, y a veces los medicamentos pueden ayudar (NIMH). Respirar despacio, moverse con regularidad, dormir lo suficiente y, para algunas personas, reducir el consumo de cafeína también pueden aliviar los síntomas. Consulta nuestras Herramientas para conocer prácticas de calma.
Cuándo pedir ayuda
Te animamos a pedir ayuda si la preocupación o el miedo son difíciles de controlar, te impiden hacer cosas que quieres o necesitas hacer, o vienen acompañados de ataques de pánico. Un médico o una médica también puede descartar causas físicas que pueden parecerse a la ansiedad.
Fuentes
- National Institute of Mental Health (NIMH). Anxiety Disorders
- National Institute of Mental Health (NIMH). Generalized Anxiety Disorder
- National Institute of Mental Health (NIMH). Panic Disorder
Within Your Light ofrece psicoeducación. Esta página tiene fines exclusivamente educativos y no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Conviene hablar de tu propia salud con un profesional con licencia o título habilitante, según las normas de tu país. Si estás en crisis, pide ayuda: en EE. UU., llama o envía un mensaje de texto al 988 (pulsa 2 para español); en España, llama al 024; en México, al 800 911 2000; en otros países, busca una línea de ayuda en findahelpline.com.