Votre système nerveux
Comprendre le câblage biologique qui régit comment vous ressentez, vous entrez en relation et vous réagissez au monde qui vous entoure.
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Comprendre le câblage biologique qui régit comment vous ressentez, vous entrez en relation et vous réagissez au monde qui vous entoure.
Le nerf vague
L’autoroute de l’information de votre corps
Le nerf vague (nerf crânien X) est le plus long des nerfs crâniens ; il va de votre tronc cérébral jusqu’à votre intestin. Il aide à réguler le rythme cardiaque, la digestion et la respiration, et envoie des signaux qui sont liés à l’humeur. Fait remarquable, environ 80 % de ses fibres transportent des informations du corps vers le cerveau : votre corps informe donc sans cesse votre cerveau de ce qu’il ressent.
Quand cela peut aider
- Comprendre le lien entre l’intestin et le cerveau
- Découvrir pourquoi respirer profondément vous apaise
- Mieux comprendre les symptômes physiques liés au stress
- Comprendre pourquoi votre corps réagit avant que votre esprit ait eu le temps de suivre
Comment se déroule une séance
Beaucoup de thérapeutes intègrent la conscience du nerf vague dans le cadre du traitement. Vous pourriez apprendre des techniques de respiration qui stimulent le nerf vague, ou votre thérapeute pourrait vous aider à remarquer comment les sensations du corps (le ventre qui se noue, le cœur qui s’emballe, la gorge qui se serre) sont votre système nerveux qui communique avec vous.
Comment le rétablissement s’opère
Conscience des signaux vagaux → régulation volontaire par le souffle et le corps → plus de calme et de résilience
Qui en est à l’origine
La recherche sur le nerf vague s’étend sur des siècles d’anatomie et de neurosciences ; sa pertinence thérapeutique a été mise en avant par Stephen Porges avec la théorie polyvagale (1994)
Bon à savoir
Le mot latin « vagus » signifie « errant », car ce nerf parcourt tout votre corps et relie votre cerveau à votre cœur, à vos poumons et à votre système digestif.
Théorie polyvagale
Vos trois états : en sécurité, en alerte ou en retrait
Votre système nerveux a trois grands modes, et il passe de l’un à l’autre automatiquement selon que la situation vous paraît sûre, menaçante ou écrasante. L’état vagal ventral est votre mode « sécurité et lien social ». Vous éprouvez du calme et du lien avec les autres, et vous pouvez vous engager. L’état sympathique est votre mode « combat ou fuite ». Votre corps se mobilise pour agir. L’état vagal dorsal est votre mode « figement ou effondrement ». Quand la menace semble impossible à fuir, votre système économise son énergie en s’engourdissant ou en s’effondrant.
Quand cela peut aider
- Comprendre pourquoi vous vous « éteignez » parfois émotionnellement
- Mieux comprendre une anxiété qui semble venir de nulle part
- Découvrir pourquoi le lien avec des personnes sûres vous apaise
- Comprendre les réactions de trauma comme de la biologie, et non de la faiblesse
Comment se déroule une séance
Un ou une thérapeute qui s’appuie sur l’approche polyvagale vous aide à repérer dans quel état se trouve votre système nerveux et vous apprend à retourner vers la sécurité. Cela peut passer par la corégulation (s’appuyer sur la présence calme de votre thérapeute), des exercices de respiration ou des activités sensorielles qui signalent la sécurité à votre corps.
Comment le rétablissement s’opère
Reconnaître l’état de votre système nerveux → utiliser des signaux de sécurité pour changer d’état → élargir votre capacité de lien et de calme
Qui en est à l’origine
Dr Stephen Porges (théorie polyvagale, 1994)
Bon à savoir
Votre corps scrute en permanence les signes de sécurité ou de danger, sans que vous en ayez conscience. Porges appelle cela la « neuroception ». Cela explique pourquoi vous pouvez vous sentir mal à l’aise dans une pièce alors que rien ne semble anormal.
Le système d’engagement social
Le lien, inscrit en nous dès le tout début
Les êtres humains sont biologiquement faits pour entrer en relation. Le système d’engagement social, un réseau de nerfs crâniens qui commande vos expressions du visage, votre contact visuel, le ton de votre voix et les mouvements de votre tête, est la manière dont votre corps cherche la sécurité par le lien. Quand ce système est actif, vous éprouvez du calme et de l’ouverture, et vous pouvez entrer en relation avec les autres. Quand il est perturbé, vous pouvez avoir un visage peu expressif, une voix monotone ou des difficultés à vous engager socialement.
Quand cela peut aider
- Comprendre pourquoi le contact visuel et le ton de la voix comptent autant
- Mieux comprendre le repli social pendant les périodes de stress
- Comprendre l’attachement et le développement du nourrisson
- Découvrir comment le lien régule votre système nerveux
Comment se déroule une séance
Les thérapeutes activent votre système d’engagement social par un contact visuel chaleureux, une voix calme et mélodieuse et une présence relationnelle sécurisante. Certaines approches utilisent la musique, le fredonnement ou la vocalisation pour stimuler les nerfs crâniens impliqués dans ce système.
Comment le rétablissement s’opère
Éprouver la sécurité grâce au lien → le système d’engagement social s’active → le système nerveux s’apaise → un rétablissement plus profond devient possible
Qui en est à l’origine
Dr Stephen Porges (dans le cadre de la théorie polyvagale)
Bon à savoir
Le système d’engagement social est activé avant tout par des expériences sensorielles (respiration, son, toucher, contact visuel), et pas seulement par la pensée positive. Le toucher et un ton chaleureux aident souvent à se sentir plus calme, ce qui explique qu’une étreinte chaleureuse puisse parfois aider davantage qu’un discours d’encouragement.
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Ces informations sont fournies à des fins éducatives uniquement et reflètent l’état actuel des connaissances scientifiques. Elles ne remplacent pas un diagnostic ou un traitement professionnel. L’efficacité d’une thérapie varie selon les besoins de chaque personne. Si vous êtes en crise, appelez le 3114 (France), le 988 (Canada, ou le 1 866 APPELLE au Québec), le 0800 32 123 (Belgique) ou le 143 (Suisse), ou composez votre numéro d’urgence local. Dans un autre pays, vous pouvez trouver une ligne d’écoute sur findahelpline.com.