Pensamientos suicidas

Los pensamientos suicidas, que a veces se llaman ideación suicida, son pensamientos sobre querer morir o poner fin a la propia vida. Suelen aparecer cuando el dolor resulta insoportable y parece que nada va a cambiar. Son más comunes de lo que mucha gente cree, y no son una señal de debilidad ni significan que haya algo roto en ti.

Estos pensamientos pueden pasar, y existen tratamientos y apoyos eficaces, basados en la evidencia, que pueden ayudar a prevenir el suicidio (NIMH). Pedir ayuda es una fortaleza.

Las personas describen sentirse atrapadas, agotadas, sin esperanza o como una carga. Algunas sienten embotamiento emocional. Muchas dicen que no quieren morir tanto como quieren que el dolor se detenga.

La línea estadounidense Suicide & Crisis Lifeline enumera estas señales de alerta, que importan más cuando son nuevas, aumentan o aparecen después de un hecho doloroso:

• Hablar de querer morir o de no tener razones para vivir
• Sentir desesperanza, verse sin salida o con un dolor insoportable, o sentirse una carga para los demás
• Aislarse de las amistades, despedirse o regalar cosas importantes
• Aumento del consumo de alcohol o de drogas
• Mostrar ansiedad, agitación o conductas temerarias
• Dormir muy poco o demasiado, o cambios de ánimo extremos
• Buscar maneras de poner fin a la propia vida

Si tienes estos pensamientos: cuéntaselo a alguien de confianza y pide ayuda a cualquier hora, de día o de noche: en EE. UU., llama o envía un mensaje de texto al 988 (pulsa 2 para español); en España, llama al 024; en México, al 800 911 2000; en otros países, busca una línea de ayuda en findahelpline.com. Un profesional puede ayudarte a elaborar un plan de seguridad, a tratar lo que impulsa el dolor, como la depresión, y a hacer tu entorno más seguro cuando los pensamientos son intensos.

Si te preocupa otra persona: pregunta de forma directa y serena. La investigación no ha encontrado que preguntar por el suicidio ponga la idea en la cabeza, y puede traer alivio. Escucha sin juzgar ni discutir, no prometas guardar el secreto, ayuda a que la persona llegue a un apoyo, ayuda a que su entorno sea más seguro y mantén el contacto. Si no sabes qué decir, puedes pedir orientación: en EE. UU., llama o envía un mensaje de texto al 988 (pulsa 2 para español); en España, llama al 024; en México, al 800 911 2000; en otros países, busca una línea de ayuda en findahelpline.com.

Ahora mismo: Puedes llamar a estas líneas, que son gratuitas y atienden las 24 horas: en EE. UU., llama o envía un mensaje de texto al 988 (pulsa 2 para español); en España, llama al 024; en México, a la Línea de la Vida, 800 911 2000; en Argentina, al 0800-999-0091; en Chile, marca *4141 desde un teléfono móvil; en Perú, llama al 113 y elige la opción 5. Si tu país no aparece aquí, puedes buscar una línea de ayuda en findahelpline.com. Los números y los horarios pueden cambiar: confirma siempre en el sitio oficial. Si estás en peligro inmediato, llama al número local de emergencias (por ejemplo, 911 en EE. UU. y México, o 112 en España) o acude a urgencias. En EE. UU. también hay chat en 988lifeline.org, y las personas veteranas pueden pulsar 1 al llamar. Si hay un plan, acceso a medios letales o un peligro inmediato, llama al número local de emergencias.

• Suicide & Crisis Lifeline (EE. UU.). Señales de alerta (en inglés)
• Suicide & Crisis Lifeline (EE. UU.). Cómo ayudar a otra persona (en inglés)
• National Institute of Mental Health (NIMH). Suicide Prevention