自杀的想法

自杀的想法，有时也称为自杀意念，是指想要死去或结束自己生命的想法。它们通常出现在痛苦让人难以承受、而且觉得一切都不会改变的时候。它们比许多人以为的更常见，并不说明你软弱或有缺陷。

这些想法是可以过去的，有效的、有证据支持的治疗和支持有助于预防自杀（NIMH）。主动求助是一种力量。

有人描述说，感到被困住、筋疲力尽、绝望，或觉得自己是别人的负担。有些人感到麻木。许多人说，自己并不是那么想死，而是想让痛苦停下来。

根据美国的 Suicide & Crisis Lifeline，下面这些预警信号在新出现、在增加，或出现在一次痛苦的事件之后时，尤其需要重视：

• 谈到想死，或说自己没有活下去的理由
• 感到绝望、被困住或痛苦得无法忍受，或觉得自己是别人的负担
• 疏远朋友、与人道别，或把重要的东西送人
• 饮酒或使用其他物质增多
• 表现得焦虑、烦躁或鲁莽
• 睡得太少或太多，或情绪起伏极大
• 寻找结束自己生命的方式

如果你有这样的想法：告诉你信任的人，也可以联系热线：中国大陆可拨打全国心理援助热线 12356，台湾可拨打 1925，香港可拨打 2896 0000，美国可拨打 988（可要求口译）；如有紧急危险，请拨打当地的紧急电话。其中，美国的热线全天 24 小时都有人接听；其他地区也可以在 findahelpline.com 查找热线。专业人员可以帮你制订安全计划，治疗造成痛苦的原因（例如抑郁），并在想法强烈时让你身边的环境更安全。

如果你担心身边的某个人：平静而直接地问一问。研究并没有发现询问自杀会把这个想法植入对方的脑海，反而可能让对方松一口气。不带评判、不争辩地倾听，不要承诺替对方保密，帮助对方联系到支持，帮助让对方身边的环境更安全，并保持联系。你也可以向热线求助：中国大陆可拨打全国心理援助热线 12356，台湾可拨打 1925，香港可拨打 2896 0000，美国可拨打 988（可要求口译）；如有紧急危险，请拨打当地的紧急电话。其中，美国的热线可以就“该怎么说”提供指导。

现在：如果你正处于危机中，或者有伤害自己的想法，请现在就联系可以帮到你的人。你可以这样做：在中国大陆，拨打全国统一的心理援助热线 12356；在台湾，拨打卫生福利部的 1925 安心专线（24 小时，免费），或 1995 生命线（24 小时）；在香港，拨打 Samaritans Hong Kong 的 24 小时情绪支援热线 2896 0000（提供多语言服务），或 Suicide Prevention Services 的 24 小时热线 2382 0000；如果你在美国，可以拨打 988，并告诉对方你需要哪种语言，对方会为你安排口译（仅限语音通话）。热线的号码、服务时间和语言可能会变化，请以官方网站为准。如果你或身边的人面临紧急危险，请立即拨打当地的紧急电话（例如中国大陆 120 或 110，台湾 119 或 110，香港 999，美国 911）。在美国，你也可以在 988lifeline.org 在线聊天；退伍军人拨通上述美国热线后可按 1。

• Suicide & Crisis Lifeline（美国）。 Warning signs
• Suicide & Crisis Lifeline（美国）。 Help someone else
• National Institute of Mental Health (NIMH). Suicide Prevention