否认
拒绝接受一个痛苦的现实，或拒绝承认它有多严重。“这没有发生。”
了解你的心理防御机制
为什么你的内心有时会出现连自己也不太明白的反应？
我们的心理会自然地发展出一些方式，保护我们不被情感痛苦、恐惧、压力和难以承受的经历所伤。在心理学中，这些保护性的反应被称为心理防御机制。这个概念来自精神分析理论：由 Sigmund Freud 提出，他的女儿 Anna Freud 在 1936年出版的 The Ego and the Mechanisms of Defence 一书中进一步发展了它。
心理防御机制通常是自动发生的，我们自己并不会察觉。它们不一定是不健康的，也不意味着你有什么问题。许多防御机制的形成，是因为在你生命中的某个时候，它们曾帮助你应对过一些困难的事。精神科医生 George Vaillant 等研究者把防御机制放在一条连续的谱系上来描述，从适应性较强的（如幽默或升华）到适应性较弱的（如否认或投射）(Di Giuseppe & Perry, 2021)。每个人都会混合使用多种防御机制。
常见的心理防御机制
压抑
在没有刻意选择的情况下，把令人痛苦的想法、记忆或感受推出意识之外。（相比之下，抑制是有意识地选择把某件事先放在一边。）
投射
把自己不舒服的感受或冲动，归到别人身上。
合理化
找出听起来合乎逻辑的解释，让自己不必面对某件事背后真正的情绪原因。
转移
把感受指向一个比引起它的对象更安全的目标，比如在工作中感到愤怒，却把这种愤怒发泄在家里人身上。
理智化
只从逻辑的角度去思考一段痛苦的经历，而不去触碰其中的情绪。
解离
在难以承受的经历中，感觉自己与自身、情绪或周围的环境失去了联系。程度较轻的情况，比如走神发呆，很常见；如果解离经常出现，或让你感到痛苦，值得和心理健康专业人员谈一谈。
退行
在感到不堪重负时，回到更早的、更熟悉的应对方式。
升华
把困难的情绪引导到有建设性的活动中，比如运动、艺术或写作。研究者普遍认为，它是适应性较强的防御之一。
这九种只是其中一部分例子。不同的理论和研究者对防御机制的列举和分类并不相同，其中一些观点，比如压抑，在当代研究中仍有争议。
最需要理解的一件事
你的内心是在保护你，而不是在和你作对。
那些曾帮助你度过困难经历的应对方式，在你现在的处境中，可能不再对你有帮助。例如，回避情绪也许曾帮助你在童年时撑过一个难以承受的局面。成年后，同样的反应可能会让你更难说出自己的需要，也更难与人建立情感上的亲近。
在许多形式的治疗中，尤其是心理动力学治疗和其他以情绪为焦点的方法里，目标并不是消除或评判你的防御。相反，治疗师会帮助你理解它们，并让你在回应时变得更灵活。
在治疗或写日记时可以探索的三个问题
- 我现在有什么感受？ 我能分辨出反应背后的情绪吗？
- 我的内心可能在保护我免受什么？ 是恐惧、悲伤、羞耻感，还是脆弱？
- 我现在需要什么？ 有没有更安全或更有帮助的回应方式？
疗愈可能是什么样子
随着你对情绪的觉察和心理灵活性逐渐增加，你可能会开始：
- 觉察到自己的情绪，而不是立刻回避。
- 在表达脆弱时感到更安全。
- 做出回应，而不是自动地反应。
- 能够承受不舒服的感受，而不被它压垮。
- 发展出更健康的应对方式，也更健康地与他人建立联结。
值得记住的一句话
你不必与那些学会了保护你的部分对抗。你可以去理解这些反应为什么会形成，认可它们曾带来的帮助，并慢慢学习用新的方式照顾自己。
目标不是拿走你的保护，而是帮助你感到足够安全，从而拥有更多选择。
如果这篇文章中的某些内容引起了你的共鸣，我们鼓励你预约一位有资质的心理治疗师。有专业人员的支持，理解自己的行为模式可能会更容易。如果你正处于危机中，或有伤害自己的想法，请寻求帮助：中国大陆可拨打全国心理援助热线 12356，台湾可拨打 1925，香港可拨打 2896 0000，美国可拨打 988（可要求口译）；如有紧急危险，请拨打当地的紧急电话。你也可以在 findahelpline.com 查找你所在国家或地区的热线。
临床说明： 这是一个以心理动力学为基础的心理教育框架。心理防御机制不是诊断，解离等行为也可能有不同的原因。探索这些反应时，请以合作的方式进行，不要预设每一种反应都反映了无意识的防御，或过去的创伤经历。
参考来源：Anna Freud, The Ego and the Mechanisms of Defence (1936)，这一概念的原始出处；Di Giuseppe, M., & Perry, J. C. (2021). The hierarchy of defense mechanisms: Assessing defensive functioning with the Defense Mechanisms Rating Scales Q-sort. Frontiers in Psychology, 12, 718440. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.718440/full
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